quarta-feira, 17 de julho de 2013

Acerte No Tamanho Do Seu Prato

Post copiado da revista Boa Forma.

Acerte no tamanho do seu prato

O tamanho do seu prato também interfere no número do seu manequim

                                                       Prato de comida

O que são as megaporções?

Seu prato é como coração de mãe: cabe tudo e mais um pouco? Desculpe avisar, mas esse é o tipo de generosidade que só engorda. Mesmo que você escolha bem os alimentos, o tamanho das porções também interfere no número do seu manequim. Você vai num restaurante que serve pratos tamanho GG? Tudo bem: coma só a metade e peça para embrulhar a outra para viagem. Ou divida a porção com uma amiga. Desse jeito, até a batatinha frita vira uma delícia sem culpa.

O que você não pode é entrar na onda das megaporções, mania importada dos Estados Unidos. “Nas últimas décadas, as porções americanas de carne, massa e chocolate ultrapassaram em 224, 480 e 700%, respectivamente, os tamanhos padronizados pelo Departamento de Agricultura dos Estados Unidos”, diz Luciano Negreiros, endocrinologista carioca especializado em nutrição. Resultado: a epidemia de obesidade pegou forte por lá.

O Brasil está indo pelo mesmo caminho. Pesquisadores da Faculdade de Nutrição da Universidade de São Paulo (USP) avaliaram 88 voluntárias em 2002. O objetivo era saber se essas mulheres tinham ideia do que era uma porção pequena, média e grande. As nutricionistas pediram, então, que elas se servissem de um bife médio. “A maior parte colocou no prato um bife até duas vezes maior do que o que seria ideal”, diz Viviane Polacow, uma das coordenadoras do estudo. Não é preciso dizer: boa parte da turma estava acima do peso.

Mais do que o tipo de comida, importa o volume quando se trata de controlar o peso. E não precisa ficar com porções tamanho P. Um estudo divulgado na conceituada publicação americana American Journal of Clinical Nutrition revelou: mulheres que passaram a colocar um pouco menos de comida no prato, reduzindo 231 calorias por dia, emagreceram sem passar fome. Está aí um exemplo a ser seguido: encolha um tantinho o que põe no prato e fique mais leve sem sofrimento.

Engordaram as porções

Hambúrguer duplo, pipoca em balde, saco de batata frita tamanho família. As cadeias de fast food inventaram as megaporções em embalagens coloridas, visualmente apetitosas, práticas e proporcionalmente mais baratas. A indústria alimentícia foi atrás. Junto com as calorias extras vem uma grande quantidade de açúcar e gordura normalmente saturada, inimiga do coração. Compare: a dose recomendada de gordura total diária numa dieta de 1500 calorias é de no máximo 50 gramas; só que em um pacote de fritas grande você ingere 22 gramas (quase 50% da cota permitida para um dia todo). “O nosso corpo não foi programado para receber um excesso desse nutriente, que, além de calórico, quando ultrapassa a dose recomendada ou é do tipo saturada, faz mal à saúde”, avisa Luciano Negreiros. Isso não significa cortar radicalmente essas comidas da sua vida – aliás, as porções médias e pequenas continuam disponíveis nas lanchonetes e nas prateleiras dos supermercados. “Nenhum alimento é proibido (mesmo os gordos) se você dosar a quantidade e evitar comê-lo todos os dias”, afirma a nutricionista Samantha Macedo, da Equilibrium Consultoria em Nutrição & Bem-Estar, em São Paulo. Para se satisfazer com o pacote pequeno, use o truque: mastigue devagar, saboreando cada bocado. Quando der conta da porção, pergunte a si mesma: será que precisava de mais? Vai se surpreender com a resposta.

Como fugir das megaporções?

No livro Boa Forma em 8 semanas (Editora Marco Zero), a nutricionista Cynthia Antonaccio, de São Paulo, dá sugestões para você consumir porções ideais

Em casa


• Travessa de comida na mesa é um convite para repetir. Então, experimente deixar tudo na panela e ir para a mesa com seu prato feito.
• Use dois pratos de sobremesa: um para a salada e o outro para a comida quente. Assim fica mais fácil controlar quanto você come.
• Para não extrapolar o volume das bebidas, use copos altos e finos.

No restaurante


• Aqui, a nutricionista dá mais uma dica preciosa: usar como referência a palma da sua mão ou objetos que você tem dentro da bolsa para acertar no tamanho de uma porção.

Frango, peixe ou carne magra = palma da mão
Cereais, pães e grãos = mão fechada
Queijo = cartão de crédito
Gordura = anel

Faça a sua escolha

Sirva-se: arroz e filé com fritas não vão pesar na balança se você comer na medida da sua fome, sem ir até o último grãozinho só porque está lá, olhando para você

A batata grande é exagerada em calorias (440), carboidrato (56 g), gordura total (22 g) e gordura saturada (6 g – mais do que você pode comer em um dia todo). O pacote pequeno tem 55% da cota permitida de gordura saturada. As calorias (220) e os outros nutrientes também caem pela metade.

O lanche duplo tem um total de calorias (490) adequado para uma refeição, mas vem com 25 g de gordura, sendo 9 g saturada (a dose diária não deve passar de 5 g). A dose de proteína (23 g) é boa, mas a de carboidrato (45 g) também é alta. Já o cheesebúrguer tem 5 g de gordura ruim, mas é bem mais econômico em calorias (280).

A unidade grande com recheio de creme rende um lanche pesado em calorias (270), gordura total (13 g ou 60% do total diário), gordura saturada (3 g ou 26% da cota diária) e carboidrato simples (36 g). O míni tem 1/3 das calorias, das gorduras e dos carboidratos.

A barra grande é uma tentação: tem 884 calorias, 48 g de gordura (28 g de saturada), 10 g de proteína e 122 g de carboidrato. A barra menor quase bate na cota diária de gordura saturada (5 g), mas oferece menos calorias (130), carboidrato (22 g) e gordura (7 g).

Se você pedir o copão (298 cal) vai consumir de uma só vez 74 g de carboidrato (cerca de 36% da cota diária permitida em uma dieta de 1 500 calorias). Se for impossível resistir ao refrigerante, fique com o copo menor (300 ml), que tem menos da metade de carboidrato (32 g) e calorias (128).

O balde de pipoca com manteiga tem 56 g de gordura total e 9,8 g de saturada (quase 100% acima da cota diária). Também tem muito carboidrato (94,4 g) e calorias (883). O pacote pequeno tem 132 calorias, 14,2 g de carboidrato, 3 g de gordura total e 1,6 g de gordura saturada.

A caneca (600 ml) de chope tem 290 calorias, sendo que as 190 provenientes do álcool são calorias vazias – engordam sem oferecer nenhum nutriente em troca. O restante vem do carboidrato (24 g) e da proteína (2,2 g). Fique com a tulipa (250 ml), que tem só 121 calorias.

O grande traz 15,4 g de gordura total (30% da cota diária), sendo 8,6 g de saturada (172% do permitido no dia). As quantidades de calorias (281) e de carboidratos (33 g) também não são poucas para um simples lanchinho. Vale ficar com o pequeno. É pouco? Ok, dois no máximo!

O pote grande dá para quarto pessoas, mas tem gente que encara a porção sozinha, consumindo 1 260 calorias, 117 g de carboidrato, 18 g de proteína, 81 g de gordura total e 45 g de gordura saturada (nove vezes mais que o recomendado por dia). O pequeno (100 ml) é quatro vezes mais magro.

terça-feira, 16 de julho de 2013

A Balança Das Calorias.

Olá minha gente, como estão, heim? E o que me contam de novo?
Por aqui tudo mais ou menos, a R.A está ótima, mas em compensação as atividades físicas estão zero. Não sei como ainda vou fazer, só sei que tenho que arrumar uma motivação para me exercitar senão a coisa vai demorar muito para acontecer.
Bem, "mimis" a parte (reclamar não adianta, preciso agir) quero deixar aqui um post, que na minha opinião é super interessante, de um site chamado Mdemulher. Eu copiei tal e qual está no blog o post para repassar para vocês. Nele tem todos os cálculos que precisamos saber uma média mais ou menos de calorias que gastamos em repouso, quantas calorias devemos ingerir para não engordar e quanto tempo em média precisamos para perder 1kg dependendo do nosso peso, atividade metabólica basal e atividade física.
Eu achei super interessante, apesar de odiar fazer cálculo (sim, uma administradora falando isso, mas fui para o setor de RH, meu povo..hahaha)esses são fáceis e rápidos de serem feitos, e o melhor, dá uma ideia bacana de tempo de perda de peso. Com isso, decidi que não vou mais me pesar semanalmente, mas sim mais ou menos de acordo com o tempo de média que deu nos meus cálculos que eu levo para eliminar um quilo.
Bem, espero que gostem do post e que seja útil para vocês.
Carinhos e beijinhos sem ter fim para todos(as). Volto a noite.
NAMASTÊ __/\__

A balança das calorias

Saiba quantas calorias o seu organismo precisa por dia, trace um plano de emagrecimento e conquiste um corpo enxuto


É simples assim: se você come mais do que gasta, engorda. Se come menos, emagrece. "Para secar os quilos extras é necessário ingerir menos calorias do que o seu organismo precisa", explica a nutróloga Daniela Hueb, de Bauru (SP). "Ao ultrapassar o limite de calorias, o corpo estoca o excesso em forma de gordura", completa a especialista.

"O número de calorias que cada organismo necessita diariamente varia de acordo com o sexo, idade, peso, altura e rotina de atividades físicas", ensina a nutróloga. Para calcular o seu valor exato, é necessário apelar para a matemática e fazer algumas continhas. Portanto, pegue a calculadora e trace já o seu plano de emagrecimento personalizado
Mulher Ginástica

Programa ideal

· Os especialistas aconselham um cardápio equilibrado diário de 1.200 calorias para um emagrecimento mais lento, porém saudável. Você pode segui-lo até alcançar o peso desejado e ainda deixar um dia da semana livre para comer o que quiser — mas sem exageros!

· Quem quer secar os quilos extras em até um mês pode apostar num cardápio mais enxuto, com cerca de 1.000 calorias diárias. No exemplo citado abaixo, a pessoa emagreceria 1 kg em aproximadamente 10 dias.

· As que querem emagrecer rapidamente podem apostar no cardápio de 800 calorias, rigoroso e eficaz — a pessoa do exemplo abaixo secaria 1 kg em apenas 1 semana. Pode ser seguido por até 10 dias e não é aconselhada a prática de exercícios durante a dieta.

Um pouco de matemática para traçar seu plano de emagrecimento

1. Qual é a sua taxa de metabolismo basal (TMB)?
A TMB revela quanto o seu organismo gasta em repouso para manter as funções vitais, como os batimentos cardíacos e a respiração, sem levar em consideração as atividades diárias. Para calculá-la, utilize a fórmula proposta pela Organização Mundial da Saúde.

Para as mulheres: · De 10 a 18 anos: 12,2 X peso (kg) + 746
· De 18 a 30 anos: 14,7 X peso (kg) + 496
· De 30 a 60 anos: 8,7 X peso (kg) + 829
· Acima de 60 anos: 10,5 X peso (kg) + 596

Para os homens
· De 10 a 18 anos: 17,5 X peso (kg) + 651
· De 18 a 30 anos: 15,3 X peso (kg) + 679
· De 30 a 60 anos: 8,7 X peso (kg) + 879
· Acima de 60 anos: 13,5 X peso (kg) + 487

Exemplo:
Uma mulher de 31 anos, com 1,68 m e 69 kg, que trabalha sentada e não pratica atividade física regularmente.
8,7 x 69 kg + 829 TMB = 1.429,3

2. Qual é o seu fator de atividade (FA)?
Agora, calcule o quanto o seu corpo gasta para manter o seu peso atual, levando em conta a sua rotina de atividades físicas. Consulte a tabela abaixo e procure o número relativo ao seu perfil.

Valores de FA: · 1,2: Fica a maior parte do tempo sentada e não pratica atividades físicas programadas.
· 1,3 (homens - 1,4): Dia-a-dia movimentado - dirige, cozinha, caminha até o ponto de ônibus, mas sem atividades físicas programadas OU dia-a-dia sedentário e exercícios físicos três vezes por semana, cerca de 30 minutos por dia.
· 1,45 (homens - 1,5): Dia-a-dia movimentado e atividades físicas três vezes por semana, cerca de 30 minutos por dia.
· 1,5 (homens - 1,6): De uma a duas horas e meia de atividades físicas diárias.
· 1,7 (homens - 1,8): Atividade física diária por mais de três horas.

3. Qual é a sua necessidade diária de energia?
Para descobrir quantas calorias o seu organismo necessita diariamente basta multiplicar a sua taxa de metabolismo basal pelo fator de atividade (TMB X FA).

Exemplo: (TMB) x (FA)
1.429,3 x 1,2 = 1.715,16 calorias

4. Trace o seu plano de emagrecimento
Para emagrecer 1 kg, é preciso deixar de ingerir 7.700 calorias. "Claro que em um único dia isso é impossível", diz Daniela. No exemplo citado acima, onde a necessidade diária é de 1.715,16 calorias, se a pessoa adotar um cardápio de 1.200 calorias diárias, ela deixará de fornecer ao organismo 515,16 calorias por dia.

O cálculo é o seguinte:
Necessidade diária - calorias da dieta = número de calorias economizadas

5. Dias necessários para secar 1 kg sem sacrifício
Valor necessário para emagrecer 1 quilo divido pela quantidade de calorias de economia diária
7.700 / 515,16 = 15 dias aproximadamente

segunda-feira, 15 de julho de 2013

Final De Semana De Jacada E Dor De Barriga!

Olá minha gente, como você estão, heim? E o que me contam de novo?
Bem, por aqui as coisas "desandaram" no final de semana. Eu não pisei na jaca, eu cai de corpo, alma e coração nela.
Lembram que eu iria começar a malhar sexta? Então, fui na academia, mas ela é muitoooo mais simples que eu imaginava. Quase todos os equipamentos mal cuidados, estragados ou querendo estragar, resumo da ópera, SEM CONDIÇÕES de continuar. Perguntei ao dono se ele poderia me devolver uma parte que fosse do valor, já que disse que me precipite em fazer minha matrícula na academia e que não poderia mais voltar lá devido a outros compromissos, na qual a resposta foi não, com isso, lá se foram 45,00 reais(paciência, não estava podendo "perder" essa grana, mas para o que não tem remédio, remediado está). Cheguei em casa, minha mana estava a minha espera, com castanha de caju enroladas no açúcar mascavo e gergelim, não resisti e a noite comi tudo, e era um sacão. No sábado fiz tudo certinho na R.A, fui na dança do ventre e no domingo, ahm o domingo, na casa da mana, me esbaldei em cerveja, salgadinho, doces e massas. Já eras.
Cheguei em casa, lá pelas tantas começou me dar uma dor de barriga, um mal estar que acabei tendo uma noite de rainha, se é que vocês me entendem.
Acredito que pelo fato de estar ha 15 dias em R.A, meu estômago e intestino não estavam mais acostumados com a quantidade de comida que comi e também muito gordurosa e tempera, resumo do abuso de domingo: uma irritação intestinal que achei que perderia até a alma.
É, pisei na jaca final de semana, mas não adianta ficar chorando pela burrada que foi feita
. Hoje já estou de volta para a R.A e foco no que interessa. Hoje não vou caminhar, minha barriga ainda está me traindo, nem trabalhar consegui ir, então, to só no chazinho e bolachinha água e sal. Mas amanha pretendo começar a caminhar e intercalar para começar a me preparar fisicamente para corrida.
Bem meus amores, por hora é isso. A noite posto mais coisa se visito vocês, combinado?
Tenham todos uma ótima semana e vamos que vamos: foco, força e fé.
Carinhos e beijinhos sem ter fim.

sexta-feira, 12 de julho de 2013

Hoje Volto Para A Academia!!!!

Olá minha gente, como estão todos(as)? E as novidades, o que me contam?
Eu vou voltar para a academia hoje a noite. Bá, ontem a noite voltando do trabalho passei por uma academia aqui perto da minha casa. Bem simples, ou melhor, muito simples, aparelhos mais velhos, pouca gente, professor que acabou de se formar, porém preciso que meu bolso agora pode pagar até conseguir pagar por uma academia de estrutura intermediária.
Mas querem saber de uma coisa? Quem quer emagrecer dá um jeito, não é o estilo da academia que vai me parar, e mais, as vezes essas academias dão mais atenção para os alunos que as mais famosas (não estou desmerecendo ninguém, só estou aqui vendo as vantagens de uma academia simples).
Ontem quando entrei na academia só tinha um menino lá malhando e o professor, praticamente um personal trainer por valor de "banana". Farei musculação 3x por semana (segunda, quarta e sexta) por 45,00 reais... como faço aulas de Dança do Ventre nas terças, quartas e sábados acredito que agora a gordura será exorcizada deste corpo...hahaha.
No momento é isso, volto a noite para contar como foi a volta na academia e visitar vocês.
Carinhos e beijinhos sem ter fim!

quinta-feira, 11 de julho de 2013

Entenda Como Funciona O Seu Metabolismo E Emagreça.

  Boa parte das pessoas que luta contra os ponteiros da balança já culpou, ao menos uma vez, o metabolismo 'lento demais' pela dificuldade de emagrecer. De fato, algumas pessoas queimam calorias em um ritmo mais rápido do que outras. Saiba porque isso acontece e aprenda como é possível acelerar o metabolismo, eliminando mais calorias e mantendo a boa forma.
O que é metabolismo?
   Metabolismo é o conjunto de transformações que os nutrientes e outras substâncias químicas sofrem no interior do nosso corpo. Isso produz energia suficiente para mantê-lo funcionando. Para que as pessoas mais leigas possam entender esse conceito, podemos dizer numa linguagem mais clara e objetiva que metabolismo é a taxa com que o corpo queima calorias para se manter vivo. O metabolismo divide-se em anabolismo (conjunto de reações que produzem compostos e substâncias a partir de componentes menores) e catabolismo (conjunto de reações que degradam as substâncias em componentes menores).
   Do total de energia gasto por uma pessoa em um dia, entre 60% e 70% são usados apenas nas funções vitais, como respirar, bater o coração, manter a temperatura corporal, etc. É o chamado metabolismo basal.   Cerca de 10% a 12% do consumo de energia total são utilizados no gasto termogênico dos alimentos. Ou seja, a cota que o corpo precisa para processar o que se come, da mastigação até a absorção pelo organismo.
   O metabolismo é influenciado por inúmeros fatores, tais como genética, idade, peso, altura, sexo, temperatura ambiente, dieta e prática de exercícios. Dessa forma, existem pessoas que dependendo desses fatores, gastarão mais ou menos energia do que outras. É por isso que existem pessoas magras, que comem de tudo e não engordam de jeito nenhum, enquanto outros lutam para perder alguns quilos a mais.
Fatores que afetam o metabolismo
   Cerca de 80% da taxa metabólica é determinada geneticamente, enquanto os outros 20% dependem de outros fatores que listamos a seguir. Você não pode mudar a genética, mas pode acelerar o seu metabolismo, observando esses fatores:
1º) Tecido muscular - Quanto mais músculos você tem, maior e mais veloz é o gasto calórico, independente do seu nível de atividade, da sua idade, etc. Os músculos são tecido vivo e estão lá para trabalhar para você, queimando calorias 24hs por dia.

2º) Alimentação - O excesso de açúcar, especialmente após a refeição, deve ser evitado, uma vez que a digestão de proteínas e gorduras fica prejudicada. O açúcar é digerido mais rapidamente, retardando a digestão de outros alimentos e enganando o cérebro, que sinaliza com mais fome em pouco tempo. Isso também vale para as farinhas de trigo brancas (refinadas) utilizadas no preparo de pães, bolos e massas. Os alimentos gordurosos também devem ser controlados, mas é importante não reduzi-los em demasia, uma vez que a deficiência desse nutriente diminui a produção de certos hormônios, levando à diminuição do metabolismo. Utilize em suas refeições gorduras que fazem bem para a saúde provenientes de nozes, castanhas e azeite de oliva.

3º) Frequência das refeições - O tempo entre uma refeição e outra é muito importante. Quanto maior o tempo, mais lento é o seu metabolismo, pois ele diminui para poupar energia. Quando pulamos refeições, ficando muito tempo sem comer, o corpo procura obter a energia que precisa consumindo o seu próprio tecido muscular (catabolismo).

4º) Atividade física - Praticar atividade física, combinando exercício aeróbico e ginástica localizada ou musculação acelera o metabolismo. Além disso, o exercício regular ajuda a transformar glicose e gordura em energia, sem a necessidade de produzir o hormônio insulina, que ajuda a engordar. É importante que a atividade física seja regular, para que haja uma ação metabólica contínua, e que a alimentação seja adequada ao gasto calórico.

5º) Água -A maioria das funções do corpo acontecem na presença de água. O líquido é fundamental para transportar hormônios, vitaminas e minerais, além de facilitar o trânsito intestinal e a eliminação de toxinas. A falta de água desacelera o metabolismo. Por isso, beba pelo menos 8-10 copos por dia.

6º) Sexo - O metabolismo masculino é mais acelerado do que o feminino, pois os homens apresentam proporção maior de massa muscular e menor de gordura do que as mulheres. Por isso é importante que as mulheres não deixem de praticar uma atividade física, que ajude no desenvolvimento de massa muscular.

7º) Idade - A partir dos 30 anos o metabolismo começa a ficar mais lento, contudo pesquisas indicam que isso ocorre pelo fato das pessoas tornarem-se mais sedentárias, o que acarreta uma perda gradual de massa muscular. Por isso, é importante que haja um controle alimentar e prática regular de atividade física.

8º) Temperatura ambiente - Em dias mais frios, o corpo consome mais energia para se manter aquecido.
Acelere o seu metabolismo
   Para acelerar o metabolismo é importante fracionar as refeições 5-6 vezes ao dia (o organismo terá de trabalhar mais vezes para processar um maior número de refeições), comer devagar, mastigando bem os alimentos e reduzir o consumo de alimentos gordurosos e ricos em açúcar e farinhas refinadas. Alimentos ricos em fibras (grãos integrais, legumes, frutas e verduras) levam mais tempo para serem digeridos e por isso aceleram o metabolismo. A prática de exercícios físicos, principalmente os aeróbicos (caminhada, natação, ciclismo, esteira, bicicleta, ajuda muito. A taxa metabólica aumenta 25% durante 12 a 15 horas após os exercícios aeróbicos intensos.

   Não pular refeições e evitar dietas rígidas também ajuda a acelerar o metabolismo. Quando se faz uma dieta para emagrecer, o metabolismo basal fica com um gasto calórico menor como uma forma de defesa (reserva), e quanto menor a ingestão calórica diária, menor será o metabolismo, pois o organismo vai interpretar essa situação como uma ameaça. A depressão do metabolismo basal com dietas sem orientação e/ou acompanhadas com inibidores de apetite leva o organismo a reagir com mecanismos de preservação de calorias e a consequência é a dificuldade de se perder gordura corporal, além do risco de desenvolvimento de cálculos na vesícula. Por isso, a dieta deve ser equilibrada do ponto de vista nutricional e as calorias oferecidas devem ser compatíveis com a necessidade individual de cada pessoa, caso contrário o programa de emagrecimento será um verdadeiro fracasso. O ideal é fazer de cinco a seis pequenas refeições diárias e reduzir a ingestão calórica, calculando uma perda de peso de até 500g por semana, de forma segura e com bons resultados a longo prazo. 


Alimentos que aceleram o metabolismo

   Conhecidos como termogênicos, uma vez que são capazes de aumentar a temperatura corporal e acelerar a queima de gordura, eles ajudam no controle do peso e no emagrecimento. Então, tenha sempre à mesa:
1. Pimenta vermelha: bastam três gramas ao dia como tempero de pratos quentes e saladas pra aumentar o metabolismo em até 15%. Mas tem que ser a vermelha, pimenta-do-reino não tem esse efeito, certo?
2. Chá verde: também favorece a utilização da gordura corporal e atua como fonte de energia, com função de estímulo metabólico. É preciso beber quatro xícaras do chá ao dia. Só não vale adoçar com açúcar: tome puro ou use algumas gotas de adoçante.
3. Canela: tem alto teor de cálcio, essencial para aumentar o metabolismo basal. Salpique um pouco em pratos quentes, molhos e até saladas. Também vale colocar na sobremesa, mas não pode exagerar nos doces.
4. Gengibre: pode aumentar o gasto calórico em mais de 10%. Para consumir, use-o como tempero de carnes, aves e peixes. Vale colocar na sopa de legumes e no chá.
5. Ômega 3: encontrada em peixes como salmão, sardinha e atum, essa substância aumenta o metabolismo basal e faz com que o organismo não retenha tanto líquido. Opte por colocar uma porção de alguns desses citados no prato principal da sua refeição. Também vale fazer um lanche natural de atum ou usá-lo como mais um ingrediente da salda à noite.
6. Fibras naturais: por serem indigeríveis, elas mantêm a saciedade por mais tempo, agindo no metabolismo basal. No intestino, melhoram a microflora intestinal. Além disso, são fundamentais para uma ótima absorção de nutrientes, que também ativarão o metabolismo.

Hábitos que aceleram o metabolismo

1. Não ficar grandes intervalos sem comer: depois do café da manhã, almoço e jantar, coma frutas e faça lanches rápidos e leves. Sucos naturais, barrinhas de cereais e frutas são as melhores opções. Desse jeito, o metabolismo fica ativo durante o dia todo.
2. Combinar exercícios aeróbicos com ginástica localizada ou musculação: a prática regular produz uma ação metabólica contínua, acelerando o metabolismo. Ganhar massa magra (músculos) também é ótimo, já que esta gasta mais energia que o tecido de gordura.
3. Beber muita água: ela é fundamental para transportar vitaminas, minerais e hormônios, para eliminar toxinas e para o bom funcionamento dos intestinos. Beba de oito a 10 copos de água por dia, pelo menos. A água gelada acelera um pouco mais o metabolismo, já que nosso corpo trabalha (ou seja, queima energia) para deixá-la na temperatura normal.

O que retarda o metabolismo?

1. Estresse: ele diminui o seu metabolismo por colocar o seu organismo em estado de tensão. Além disso, muitas pessoas tendem a comer mais quando estão estressadas.
2. Falta de sono: isso faz com que você não acorde com a energia necessária para mais um dia, os músculos do corpo não estarão a 100% e o seu sistema metabólico ficará ressentido.
Se você cumpre tudo isso certinho e, mesmo assim, não vê resultado, marque uma consulta médica. Às vezes, algum padrão rotineiro pode estar atrapalhando todo o processo.

quarta-feira, 10 de julho de 2013

Acabou A Quarta Feira

Olá meu povo, como tão???
Então, nem acredito que acabou a quarta feira. Uhm, amanha preciso procurar uma academia perto de casa e que tenha um precinho bacaninha, pois semana que vem o Centro de Dança onde faço Dança do Ventre 3x por semana, irá entrar em um recesso de 15 dias, então preciso fazer alguma atividade física, e eu, infelizmente, sou o tipo de pessoa que só me exercito se pago, pois senão invento mil e uma desculpas e não faço exercícios físicos. Bem boca aberta, mas quando aperta no meu bolso me dá pena de gastar e não ir. Vai entender, nem eu me entendo...hahahaha.
Mas passei mesmo para desejar uma ótima noite para todos(as) vocês, agradecer as visitas e agradecer mais ainda quem usou um tempinho um pouco maior para deixar um comentário. Gratidão mesmo,de coração.
Bem, durmam bem pessoal, afinal, uma boa noite de sono ajuda a emagrecer. E nos "falamos" amanhã.
NAMASTÊ __/\__

Conheça Os Sete Alimentos Que Queimam Gordura.


7-alimentos-que-ajudam-a-emagrecer

Se você está em constante dieta ou pensando em perder uns quilinhos extras, a escolha da alimentação costuma ser o primeiro passo a ser pensado. Pensando nisso, aCosmopolitan listou sete alimentos que queimam gordura e podem auxiliar na perda de peso. Confira:

Frango: Cheio de proteína, o frango é considerado uma carne que favorece a massa magra do corpo e auxilia na queima de gordura. Além disso, como é demorado para ser digerido pelo estômago, dá a sensação de saciedade por mais tempo.
Iogurte: Consumir iogurte também ajuda na perda de peso. Este alimento contém cálcio e aminoácidos, que juntos atuam na queima de gordura. Queijos e leite também devem estar em seu cardápio.
Chá verde: Tomar de duas a quatro xícaras de chá verde pode queimar até 50 calorias por dia. Esta bebida é repleto de catequinas, nutrientes ligados ao aumento do metabolismo e da diminuição da cintura.
Ovos: Comer ovos traz um dilema para sua dieta. Ao mesmo tempo que ele é cheio de proteína e pode manter a saciedade por mais tempo, também é gorduroso.
Água gelada: Tomar água gelada aumenta seu metabolismo a medida que seu corpo gasta energia para aquecer o líquido em seu corpo. Por isso, ajuda a queimar gordura.
Pimenta: A capsaicina, o ingrediente que dá o toque ardente da pimenta, também podem disparar o seu forno de queima de gordura. Experimente.
Pistache: Estas nozes contêm o equilíbrio certo de gordura saudável, proteína e fibra e, juntos, eles aumentam seu metabolismo e o mantém satisfeito por mais tempo.

terça-feira, 9 de julho de 2013

Inspiração!

Boa noite meu povo.
Este post tem o intuito de dar um "UP" na nossa vontade de eliminar peso e chegar ao nosso objetivo.
Vai dizer que tem dias que não dá a maior vontade de desistir de tudo e cair de boca em todas aquelas tentações calóricas que tivemos que abdicar temporariamente (sim, pois depois que nosso objetivo for alcançando, uma vez lá que outra dá para nos permitir comer o que mais gostamos)em prol de um resultado no nosso corpo, mente e vidas que decidimos conquistar?!
Bem, este post vai mostrar fotos de antes e depois de pessoas que conseguiram conquistar o peso que tanto sonharam, espero que sirva de incentivo para continuarmos nas horas que tudo parece não dar certo.
Foco, força e fá...vamos que vamos, minha gente!!!





















Alimentos Que Atrapalham A Dieta Sem Você Perceber.

É preciso ter cuidado com os alimentos que tentamos incluir na dieta ma tentativa de substituir aqueles mais calóricos, como as massas, pães e açúcares. Alguns, embora não aparentem, podem se tornar o vilão de nossas dietas sem que percebamos. Observe a Lista:
                                                          granola_dietaesaude
1. Granola 
Essa mistura de cereais e grãos contém muito açúcar e outros componentes também calóricos. Se você não conseguir evitá-la, opte pela granola diet ou light; pois, segundo os nutricionistas, a granola, embora saudável, é bastante calórica: uma porção de  100 g de granola tem 421 calorias. Só comparando, 1 pãozinho francês tem, em média, 140 calorias. Às vezes, na tentativa de substituir as massas, optamos por alimentos mais calóricos ainda.
2. Água de sabor 
Essas bebidas possuem muitos aditivos químicos. A composição delas é bem semelhante as dos refrigerantes. Não fazem nenhum bem à saúde e ainda podem conter açúcares em excesso. O nosso organismo precisa de água para se manter hidratado e desempenhar bem suas funções. Mas, prefira a água pura, filtrada. Evite bebidas com produtos industrializados.
3.  Molhos  e temperos de saladas
Legumes e verduras devem ser consumidos crus e bem mais próximos do natural possível. Ou seja, evite exagerar nos molhos e temperos calóricos. Prefira ingerir saladas com temperos mais simples e leves.  Molhos prontos, azeite, queijos, azeitonas e croutons (mini-torradinhas, tipo salada Caesar) devem ser evitadas porque, com esses complementos, elas podem se tornar tão calóricas quanto as massas e carboidratos que tentamos evitar.
4. Frutas
Você pode está se perguntando o porque de incluir as tão bem-vindas frutas nessa Lista. Mas, observe bem: se o seu programa de emagrecimento possui um limite diário de açúcar, obviamente você não poderá exagerar em nenhum alimento que contenha açúcar em excesso. E, nem mesmo o açúcar das frutas, a frutose. Algumas frutas contém bastante frutose por unidade ou por porção de 100g. E, este açúcar será convertido em glicose e poderá resultar no acúmulo de calorias ou no aumento de peso. Em outras palavras, fruta também engorda. Por isso, atente-se à alimentação balanceada e escolha bem os alimentos. Manga, laranja e mexerica são exemplos de frutas “calóricas” devido ao alto índice de frutose (açúcar) que elas contém.
5. Açaí: É uma fruta muito rica em nutrientes  e minerais como cálcio, ferro, vitamina B1 e outros. Porém, o açaí é muito calórico: possui 248 calorias em 100 gramas. Além disso, as pessoas ainda adicionam complementos na hora de consumi-lo. Complementos como granola, banana, grãos,leite em pó e leite condensado deixam o açaí mais calórico ainda.  O problema é que muitas pessoas em dieta, substituem refeições por tigelas de açaí. Com isso, acabam por ingerir bem mais calorias que uma refeição simples com arroz, feijão e uma carne, por exemplo.
6. Refrigerante light ou zero: Eles não possuem calorias. Mas, possuem adoçantes artificiais, o grande problema; além de prejudiciais à saúde, os adoçantes possui substâncias que despertam um forte desejo de comer doces. Existem estudos que comprovam essa relação e comprometem o resultado das dietas. Refrigerantes de qualquer tipo devem ser evitados. São  apenas misturas químicas sem nenhum valor nutricional e com substâncias nocivas ao organismo.
7. Barrinhas de cereais:
Mesmo as barrinhas de cereais na versão light possuem calorias. Elas têm, em média, de 60 a 140 calorias. Dependendo do fabricante e do sabor, melhor evitá-las ou não abusar desse tipo de alimento. Barrinhas de cereais com cobertura de chocolate ou de amendoim são bem calóricas.
8.  Sushi e outras comidas japonesas:  O sushi é bem calórico, embora não aparente.  Apesar de ser feito com alga, vegetais e frutos do mar, o alimento tem a base de arroz (amido) e é servido com recheios extremamente calóricos como  queijos, requeijões e outros.  Outras opções de pratos orientais fritos ou shimeji, por exemplo,  são também vilões de dietas porque cada unidade tem, em média, de 50 a 100 calorias. O problema é que, como são pequenos, são consumidos em várias unidades de uma única vez.  Com isto, a pessoa não percebe o volume de calorias ingeridas.

Truques E Dicas Para Evitar A Celulite


O estilo de vida reflete na pele o que somos e o que fazemos. Assim, alguns males como a celulite podem ser evitados com algumas simples mudanças.  Algumas dicas, se bem consideradas e seguidas à risca,  podem se tornar infalíveis para preveni-las. Basta um pouco de esforço no dia a dia.

Além da prática regular de atividade física, o hábito de fumar deve ser abolido. Uso de cigarro, álcool, açúcar em excesso, a ingestão de refrigerantes e de alimentos gordurosos  devem ser excluídos para evitar a celulite e ter a pele bonita e saudável.
Observe no quadro abaixo as dicas para evitar a celulite.
                                                       Celulite.Info_Dsaude

segunda-feira, 8 de julho de 2013

Dez Dicas Para Vencer A Compulsão Alimentar!

A compulsão alimentar é definida como a falta de controle sobre os desejos por alimentos. Esse problema afeta a maior parte das pessoas e, em geral, elas têm compulsão por doces, chocolates ou algum outro alimento de sua preferência.
Segundo estudiosos e especialistas do tema, vencer a compulsão requer um certo esforço e adequação dos hábitos alimentares. Adequação não significa proibição, mas sim, a busca do equilíbrio para não deixar a situação se agravar e se transformar numa doença.
Doenças como a obesidade mórbida, depressão e bulimia 
Dominar a compulsão alimentar não é nada fácil, mas também não é impossível, depende de esforço e persistência. Quem não consegue se livrar do problema sozinho, aconselha-se buscar ajuda médica ou de outros profissionais de saúde.
Como vencer a compulsão alimentar?
1. Faça de quatro a cinco refeições por dia e na hora certa. Evite passar muito tempo com o estômago vazio.
2. Evite alimentos gordurosos, frituras e doces. Dê preferência a alimentos leves, saudáveis e nutritivos. Frutas e barras de cereais são boas opções.
3. Mastigue bem o alimento. Coma devagar e tranquilamente. Saboreie o alimento e pense em coisas boas e alegres enquanto come.
4. Evite comer acompanhado de pessoas negativas e que ficam reclamando de tudo e de todos. O momento da refeição precisa está ligado a coisas boas e que aumente sua auto estima.
5. Organize seu armário e geladeira. Deixe alimentos saudáveis em locais de fácil acesso.
6. Nunca vá dormir com fome. Isso ajuda a evitar “assaltar” a geladeira durante a noite.
7. Ocupe o tempo vago para não pensar em comida.
8. Chegue mais tarde e saia antes do final das festinhas de aniversário e de encontros regrados à comida e bebida.
9. Reeduque seu cérebro para dominar seu estômago. Não permita que seja o contrário. Concentre-se e esforce-se para alcançar seu objetivo.
10.  Faça coisas diferentes. Mude sua rotina diária.

Mas, atenção! Se não conseguir sucesso na primeira tentativa de superar a compulsão alimentar, aceite isto como natural. Não se subestime e nem desanime antes de tentar de novo. Seja positivo. Acredite no seu objetivo e tente novamente. Lembre-se: sempre haverá um novo recomeço. E, com ele, novas oportunidades de superar as falhas.
Boa Noite para todos/todas vocês. Até amanhã, meus amores. Carinhos e beijinhos sem ter fim :*

Dicas de Exercícios Físicos No Frio - Alimentação e Horários

Daí meu povo, para encerrar a tarde de postagem, antes de começar o batente, deixo aqui dicas de exercícios físicos para o frio, sobre alimentação e horários.
Mas deixo o link dos vídeos que encontre no site Estilo Fitness, então, quem se interessar, é só clicar nos links.
Boa tarde para todos/todas, volto a noite.
Carinhos e beijinhos sem ter fim! :*

Quando chega o tempo frio e chuvoso a única vontade é de ficar em casa sem fazer nada e proveitar o clima no quentinho de baixo do edredom. Muitas pessoas que continuamente malham para manter a boa forma física não gostam muito desse clima, por desfavorecer o estado climático para a prática dos exercícios físicos e acabam desanimados na hora de ir à academia.
E é por isso que você irá aprender agora como praticar exercícios físicos no frio, conheças os melhores horários para malhar no frio e veja as melhores dicas de alimentação no inverno.

Exercícios Físicos no Frio

Alimentação e Exercícios no Inverno

Dieta Detox Cardápio Completo!

Gente!!!!
Encontrei um site que fala sobre fitness, dietas, exercícios e afins (no final do post, deixo o link do site para quem quiser visitar a página). Aqui coloco no bloguinho a dieta detox disponibilizado por eles. Entretanto, nunca fiz, não sei se ela é indicada ou saudável, estou expondo ela aqui para que cada um analise, ou leve para seus médicos analisarem, e vejam se vale a pena tentar ou se acharam muito restritiva.
Gostaria de pedir uma gentileza, se alguém aqui faz ou fez esta dieta detox pudesse nos comentários falar mais sobre ela para a gente, os prós e contras, eu agradeceria imensamente.

O sonho de muitas pessoas é conquistar um corpo perfeito, sendo que existem diversos métodos para alcançar este objetivo, inclusive com a dieta detox que poderá lhe trazer resultados maravilhosos e surpreendentes em um curto período de tempo.

O que é a dieta detox?

dieta detox é conhecida como dieta desintoxicante, sendo que a mesma, além de eliminar até dois quilos em somente cinco dias, possibilita que todas as pessoas que realizarem este tipo de regime consigam melhorar sua aparência, eliminando o desânimo, inchaço, pele sem vida e até mesmo cabelos opacos que são causados pela elevada taxa de toxinas presentes no organismo, fazendo com que atrapalhe todas as funções de seu corpo, assim como as citadas acima.

Como funciona a dieta detox?

A dieta detox funciona como qualquer outro regime, porém a mesma é feita em um curto período de tempo, podendo durar sete dias, somente podendo ser estendida por até quinze dias, tempo suficiente para que todas as toxinas possam ser liberadas de seu organismo, montando um cardápio ideal para eliminá-las da forma correta, além de que, com a desintoxicação, o emagrecimento também poderá ocorrer de forma rápida.
Os dois primeiros dias devem ser constituídos somente de líquido, podendo seguir os outros cinco com uma alimentação básica e leve.

Cardápio da dieta detox

CARDÁPIO LÍQUIDO
Ao acordar:
- Um copo de água misturada com suco de meio limão sem adição de açúcar
Café da manhã:
- Suco com uma banana batida, duas laranjas, uma fatia média de mamão, duas colheres de linhaça e um copo de água
Lanche da manhã:
- Suco com uma xícara de melancia batida, um copo de água, suco de um limão e seis folhas de hortelã
Chá da manhã:
- Uma xícara de chá de capim-limão
Almoço:
- Um prato de sopa-creme de legumes e guinua
Lanche da tarde:
- Um copo de suco de acerola com morango
Chá da tarde:
- Uma xícara de hibisco com cravo
Lanche da tarde:
- Suco com cenoura com casca, meio copo de suco de maracujá, uma fatia média de abacaxi, uma colher de guinua, uma pitada de canela e um copo de água
Jantar:
- Um copo de água de coco
- Um copo de suco light a base de soja
CARDÁPIO NORMAL
Ao acordar:
- Um copo de água com suco de meio limão sem adição de açúcar
Café da manhã:
- Uma xícara de chá verde
- Quatro biscoitos integrais com gergelim
- Um polenguinho
Lanche da manhã:
- Quatro ameixas secas
- Duas nozes
Chá da manhã:
- Uma xícara de chá de hibisco com canela
Almoço:
- Um prato de folhas verdes (alface e rúcula)
- Uma colher de cenoura ralada
- Uma colher de beterraba ralada
- Azeite e sal
- Três colheres de arroz integral (podendo ser com salsinha)
- Um filé médio de frango grelhado
- Uma taça grande de gelatina diet
Chá da tarde:
- Uma xícara de chá de erva-doce
Lanche da tarde:
- Uma embalagem de iogurte com mamão em pedaços
Chá da tarde:
- Uma xícara de chá de casca de abacaxi e uma lasca de gengibre
Jantar:
- Um prato de folhas verdes
- Uma lata de atum light
- Um tomate
- Meio pimentão amarelo
- Quatro colheres de molho de iogurte desnatado com ervas
Ceia:
- Duas castanhas-do-pará

E Começa Mais Uma Semana De R.A

Olá pessoas lindas que acompanham o bloguinho, tudo bem com vocês?
Semana recomeçando (tá, começou ontem, mas no batente mesmo é oficialmente segunda), e temos tudo para continuar ou voltar na R.A.
Bem, eu faz uma semana que estou cuidando a alimentação, mas atividade física ainda não comecei (tirando a dança do ventre), então ontem me pesei, para ver se os esforços de comer no máximo dos máximos 1.000calorias/dia (com exceção de uma terça, que comi 1.200)tem dado resultado. Pasmem, não sei se é a falta de exercício físico, se é a idade (pois estou com 33 anos, metabolismo desacelera, e eu acredito que o meu nunca foi lá essas coisas de acelerado), se são os dois fatores unidos, mas acontece que a perda de peso, na minha opinião, foi praticamente INSIGNIFICANTE, foram só 200 gramas. Juro para vocês, ontem vendo isso, a primeira coisa que bateu foi o desânimo, a segunda sensação foi de cair de cara em tudo que existisse de mais calórico e gostoso no mundo para comer, depois deu raiva, e por último esfriei a cabeça e decidi prosseguir.
To percebendo que acho que desta vez, alcançar meus objetivos vão ser bem mais complicados. Mas vamos ver onde isso tudo vai chegar.
Bem pessoas lindas, por enquanto é isso, volto mais tarde para postar dicas ou reportagem sobre emagrecimento.
Tenham todas/todos uma ótima segunda feira.
Carinhos e beijinhos sem ter fim. :*

domingo, 7 de julho de 2013

Os Quatro Pilares do Emagrecimento!


Os quatro pilares fundamentais para o seu emagrecimento acontecer

1- Tenha um objetivo: Ele deve ser mensurável, atingível e com metas claras ao longo do tempo. Quanto você acha que pode emagrecer por quinzena até atingir o peso desejado?

2 – Dieta: Se você não faz ideia do que e quando comer, procure um nutricionista.

3 – Exercício: Sem ele, o resultado será menor e a saúde também.

4 – Força de vontade: Esse é na minha opinião o pilar mais importante de tudo na vida. Você é daqueles que não resiste a um chocolate? Não pode ver uma coxinha na frente? Se não houver determinação e perseverança, nem adianta começar.

O Retorno, Parte 49886489823

Olá minha gente, como estão todos vocês?
Que saudades dos meus seguidores e visitantes que eu amooooo.
Olha quem voltou??? Euuuuzzziiinnnhhhaaaa.
Sim, depois de meio ano, retornei. Nem vou pedir desculpas, pois isso piora a minha situação de ausência aqui no bloguinho assim como a falta de visitas no espaço de vocês.
Bem, um pouco foi a preguiça, um pouco alguns problemas, um pouco a falta de vergonha na cara, mas acontece que andei "esquecendo" de mim, resultado? Um ganho de peso de 4kg. Uma sensação de fracasso, tristeza e desânimo, mas também de consciência que agora tenho mais trabalho pela frente, e vamos que vamos.
A única coisa que se salvou disso tudo, é que faz 6 meses que retornei a Dança do Ventre, que é algo que amo. Mas como são só 3 aulas por semana de uma hora, vou ter que retornar a musculação, mas só em Agosto, esse mês a grana já acabou faz tempo, e olha que estamos só no início do mês. Mas sem mimimis, só queria avisar que voltei, espero ficar aqui, conseguir atingir a minha meta que ainda é a mesma e claro, matar a saudades de vocês, meus amores.
Vou me organizar e a noite postar e visitar vocês, e claro, agradecer sempre o carinho, os comentários e também por não terem abandonado o bloguinho e a blogueira aqui, vocês são sensacionais.
Bom domingo, amados/amadas e até a noite.
Beijão