Diet Ou Light?

Diet :é um termo usado na maioria das vezes como sinônimo de retirada de algum nutriente, sem implicar no entanto a redução das calorias do alimento.

O Ministério da Saúde classifica-os como o grupo de alimentos produzidos para fins especiais e define: "Alimentos dietéticos são aqueles especialmente formulados e/ou produzidos de forma que sua composição atenda necessidades dietoterápicas específicas de pessoas com exigências físicas, metabólicas, fisiológicas e/ou patológica particulares".

As substâncias comumente retiradas dos alimentos são os açúcares, o sódio, as gorduras, o colesterol, alguns aminoácidos, etc. Em alguns casos, a ausência de substâncias pode significar também em diminuição das calorias, como os alimentos sem açúcares (gelatinas, geléias, balas), ou sem gordura (leite desnatado). No entanto, pode ocorrer o contrário.

Alguns chocolates diet, por exemplo, são mais calóricos que sua versão normal. Apesar de não conterem açúcar, estes apresentam mais gordura que os outros e conseqüentemente são mais calóricos.

O fundamento dos produtos diet, então, é atender às pessoas que por alguma razão precisam restringir estas substâncias em sua alimentação. É o caso dos diabéticos, hipertensos, celíacos (dietas isentas de glúten), entre outros.

Já os produtos light são permitidos pelo Ministério da Saúde para serem usados quando forem cumpridos os atributos de "reduzido" ou "baixo".

Este termo tem sido muito usado para indicar redução das calorias, seja esta redução originada pela diminuição dos açúcares, ou de gorduras, como por exemplo: requeijão cremoso light, maionese light, margarinas light, etc. Os produtos diet também são light? Nem sempre um produto diet é light!

Obrigatoriamente, os produtos rotulados como light, em português "leve", possuem menos calorias quando comparados com sua versão normal. Ao contrário, os produtos diet nem sempre são menos calóricos. Vou explicar:

Então pode haver produtos diet que sejam light? Sim! Os produtos diet com baixa caloria podem ser considerados "leves".

Como é o caso dos doces diet, das gelatinas diet, (como já foi especificado anteriormente) e quaisquer preparações que sejam feitas com adoçantes. Nestes casos, tanto pessoas com diabetes como aquelas em regime alimentar podem usar.

Sete Dicas Para Cumprir Suas Metas De Emagrecer!

Receitas milagrosas já sabemos que não existem. Quem deseja viver mais e melhor tem que apostar no tripé: atividade física, alimentação equilibrada e menos estresse. O problema é passar da teoria para a pratica.

Mesmo sabendo que comer mal, ficar acima do peso, estar sob constante pressão, muitas vezes pessoas que fumam e não praticar nenhuma atividade física multiplicam o risco de doença como o infarto e câncer, a maioria das pessoas não consegue abandonar esses hábitos. Provavelmente porque estão muito enraizados. Não basta reconhecer que são nocivos para conseguir abandoná-los. Muitas vezes é indispensável uma orientação especializada para a mudança acontecer.

Encontrei, entretanto, sete atitudes simples, no site do terra, mas que me pareceram eficientes para virar o jogo quando o assunto é atingir metas para uma vida mais saudável:

1- Não fique ensaiando uma decisão.

É normal imaginar o que se pode perder ao fazer uma escolha. Essa preocupação não pode minar sua força de vontade. Depois de colocar a decisão em prática, percebe-se que os aspectos negativos foram bem menores que os imaginados. Exemplo: algumas pessoas desistem de praticar exercícios porque acham que será muito difícil levantar um pouco mais cedo. Na verdade, ao ultrapassar essa barreira verificam que os benefícios compensam o sacrifício.

2- Foque na conquista.

Ao mudar hábitos, pense no quanto você vai ganhar com isso, ao invés de pensar no que vai perder. Ao adotar hábitos saudáveis de alimentação, não se apavore imaginando como viver sem pastéis, batatas fritas ou brigadeiros. Pense que você terá uma pele mais saudável, mais disposição física, mais auto-estima e mais confiança.

3- Não seja radical.

Se numa festa você exagerou no bolo, ou se deixou de se exercitar numa semana atípica, recupere-se rapidamente. Não é possível banir um grupo alimentar ou um alimento por muito tempo. O segredo não é a privação, mas saber escolher o tipo de proteína, carboidrato ou gordura que faz você perder peso sem passar fome. Exemplo: uma fatia de pão integral e uma fatia de pão branco possuem praticamente a mesma quantidade de calorias. Entretanto, o pão integral tem carboidratos complexos, que são digeridos mais lentamente, ajudando a manter a saciedade por mais tempo.

4- Controle suas emoções.

Quando alguma esfera da vida não está bem, procure encontrar uma solução satisfatória. Nos momentos difíceis é comum modificar rotinas saudáveis como forma de atenuar o estresse. Tenha calma nessa hora, pois é preciso estar bem emocionalmente para conseguir mudar alguma coisa para melhor.

5- Não ceda à pressão social.

Só tente uma transformação do seu corpo se realmente desejar ou por recomendação médica. Mudar para agradar os outros quase sempre resulta em fracasso. Não se desvie dos seus objetivos, por mais que pareçam difíceis. Algumas pessoas podem tentar persuadir você a cometer deslizes, que somados poderão comprometer os seus esforços.

6- Comemore cada bom resultado.

Se você emagreceu um quilo em um período, mas gostaria de ter emagrecido mais, não desanime e comemore. Afinal, para eliminar dois quilos, é necessário primeiro perder um quilo. O passo seguinte deverá ser de dedicação, pois seu objetivo estará mais próximo.

7- Altere suas opções.

Quando os resultados não forem os desejados, algumas mudanças de rota podem fazer a diferença. Se o programa alimentar ou os exercícios físicos escolhidos não se adaptarem ao seu estilo de vida, escolha outros, e não desista.

O Que Você NÃO Deve Fazer Quando Quer Emagrecer!

Bem pessoal, muito falamos aqui sobre como fazer para emagrecer. Pois agora farei o caminho inverso. É sempre interessante saber também o que é errado para não cairmos na besteira e na tentação de estragar o que está indo tão bem (nossa R.A).

Lendo essa reportagem no site do terra, vi que basicamente o que não devemos fazer é o contrário do que se deve fazer, meio óbvio isso, eu sei, mas nunca é demais deixar registrado para sempre lermos e lembrarmos disso, pois algumas dicas do que não é correto seguir, as vezes dá vontade de fazer ou em algum período da nossa R.A já fizemos isso.

Espero que gostem do post.

Se pesar todos os dias

É normal o peso oscilar de um dia para o outro, isso pode acontecer por diversos motivos, por isso não é adequado ficar se pesando todo momento.Deixe para fazer isso somente uma vez por semana, sempre verifique na mesma balança, com o mesmo tipo de roupa e por volta do mesmo horário. Caso esteja próximo ou no período menstrual, não verifique o peso, espere passar este período. Fazendo assim você saberá exatamente se eliminou peso.

Comer o mínimo possível

"Para emagrecer basta fechar a boca", quem já não ouviu ou falou esta frase? Porém, é preciso ter muito cuidado! Para emagrecer é preciso diminuir o consumo de alimentos de forma adequada, ou seja, não seja radical. Restringir muito as calorias pode ser prejudicial, pois você pode entrar no efeito platô, que é quando a pessoa faz uma restrição calórica excessiva e "estaciona", não consegue mais eliminar peso e não tem como diminuir ainda mais o peso. Por isso é importante consultar um nutricionista, esse profissional vai indicar a quantidade ideal para que elimine peso com saúde.

Malhar sem comer para "queimar" mais

Nem pense em fazer isso, você pode passar muito mal, além de "queimar" menos calorias. Antes de praticar exercícios consuma pelo menos um alimento fonte de carboidrato (pão, arroz, batata, aveia, fruta, barra de cereais, etc.), assim você terá energia suficiente para malhar direitinho e assim "queimar" bastante calorias, certo?

Só salada

A salada é uma preparação com muitas vitaminas, minerais e poucas calorias, por isso deve estar presente todos os dias na alimentação de todas as pessoas, inclusive de quem deseja emagrecer, mas ela é parte de uma alimentação saudável e não o todo, portanto os outros grupos alimentares não podem ser esquecidos por quem quer emagrecer. Se você quiser substituir uma refeição por salada, então capriche e faça uma salada bem equilibrada, com folhas, legumes, uma fonte de carne (frango, ovos, carne, etc.) e não esqueça do carboidrato (croutons, batata, torrada, etc.).

Cortar carboidratos

Não é a toa que devemos consumir este nutriente diariamente, ele exerce funções essenciais, importantíssimas ao nosso corpo, para que ele funcione bem. Pense bem, você acha que excluindo ele de sua alimentação será uma atitude saudável? A perda de peso pode até acontecer, mas não será uma conquista por muito tempo, além dos sintomas desagradáveis que sentirá durante a dieta. Não é preciso passar sacrifícios para emagrecer, é só comer a quantidade certa.

Dia Novinho Para Seguir A R.A!

Bom dia meus amores, como passaram a noite? Espero que bem.

Bom, ontem fiquei em divida com vocês, não publiquei o meu peso nem as minhas medidas, mas hoje faço isso, prometo.

Bem, vamos tomar um café para começar bem o dia, pois me conscientizei que essa é a principal refeição do dia, assim não chego querendo comer os pés da mesa ao meio dia.

Vou lá comer meu pãozinho light com requeijão light, enquanto o namorido se esbalda em comer sanduichinho aberto e torta, aff isso chega ser desumano, mas tudo bem, não posso querer que todos façam RA por causa de mim.

Bom, vou lá fazer meus desjejum e volto daqui a pouco com post para vocês, aproveitar até semana que vem quando volto a trabalhar e aí reduzirei para 2 ou 3 post durante o dia e vou dar um tempo pra cabeça de todos com tantos post..haha

Boa quarta para todas(os) e beijo no coração de vocês!

Cardápio Do Dia.

"Final do segundo tempo" aqui em casa...hahaha

Bom povo que eu amo, fechei o cardápio de hoje, voltando a RA e hoje fiz tudo certinho, certinho, até subi sete andares de escadas aqui no prédio novo onde moramos. Tomei uma decisão, como a grana tá curta (reorganizando as contas) vou me exercitar conforme posso, quando estabilizar tudo, volto para a academia.

Como estamos morando no sétimo andar, estou dispensando o elevador e subindo e descendo as escadas, como saio de manhã, volto ao meio dia, saio novamente as 14:00 horas e volto as 18:00, isso são descer 2 vezes e subir mais 2vezes sete andares. Comprei uma corda também, vou começar a pular corda, ótimo exercicio aerobico, mais uma hora de caminhada leve para passear com o Floquinho e mais uma horinha de caminhada rapida. Acho que isso vai ajudar, né?? Sem contar que vou pedir de presente de natal uma bicicleta, para sair pedalando por aí nos finais de semana.

Bom, agora o meu cardápio do dia:

Café da manhã:

7 torradinhas light

1 col.(sopa) de requeijão light

Almoço:

3 col.(sopa) de arros

1 bife médio, magro, grelhado de carne bovina

3 pepinos em conserva

Lanche da Tarde:

1 pacotinho(30g) de banana desidratada

Jantar:

1 maça média

1 pacote (30g) de abacaxi desidratado

Ceia:

1 xícara de chá

Bom, também queria agradecer de todo o coração quem passou pelo bloguinho hoje, obrigada mesmo, sejam sempre muito bem vindos. Para as minhas seguidoras, vocês são minhas amadas, sempre me dando força e me motivando a seguir em frente, vocês são SENSACIONAIS. E meu carinho e agradecimento as novas seguidoras, obrigada pelo voto de confiança em seguir o bloguinho, minhas novas guriazinhas.

Obrigada a todas(os) que deixaram um comentário, é muito importante pra mim ler, saber o que vocês pensam e me dando força para continuar, vocês não fazem ideia da dimensão e do bem que esses comentários me fazem para eu seguir.

Boa noite, fiquem com Deus, cuidem-se e vou dormir já para a noite passar rapidinho e voltar a conversar com vocês amanhã.

Beijãoo...amo muitoooo todas (os) vocês, que fazem do meu dia mais feliz e animador com as visitas, comentários ou simplesmente por saberem que o meu cantinho existe.

Os Selinhos Que Não Peguei.

Post curtinho e rapidinho. Andei lendo os comentários antigos (antes de postar o por que do meu sumiço)e vi que tinha selinho para o bloguinho. Gurias, eu AMO os selinhos, ainda posso pegar eles mesmo sendo atrasado???

Fico esperando resposta, tá?

Beijos

Aprendendo Com O Floquinho.

Meninas (os), acredito que quem acompanha o meu bloguinho sabe que eu tenho um cachorrinho da raça Lhasa Apso, quem está visitando o meu cantinho agora ficou sabendo do meu mascotinho.

Bom, ele é uma das minhas paixões, e como meu namorido fala: ele é um verdadeiro palhacinho. É só ouvir alguém abrir a porta aqui, que ele vem correndo receber(seja conhecido ou desconhecido)as visitas ou moradores da casa. Acorda-nos todos os dias exatamente as 7:30, lambendo os nossos pés até que alguém olhe pra ele e fale: é cedo ainda Floquinho, nana mais um pouco. Só assim para sossegar e voltar a dormir.

Mas entre tantas coisas que ele faz e que nos encanta, fico pensando: meu cachorro é uma lição de vida, eu e o Sérgio pensamos as vezes: como seria bom se a gente fosse como eles em alguns aspectos, não?

Cachorro está sempre de bom humor e pronto para brincar com você, eles NUNCA guardam ressentimentos de ninguém. Mesmo que você chegue chateado em casa e não de tanta atenção pra eles, chegam devagarinho, deitam do teu lado e te olham com uma carinha de quem fala: não fica assim, isso passa. O Floquinho quando estavamos triste ou chateado com algo, ele simplesmente deita ao lado da gente e coloca o queixo nas nossas coxas e fica ali quietinho, quietinho.

Cachorro é só dar um pouco de comida, água e brincar que eles entregam seus corações pra ti e te veem como um lider.

Aí eu pergunto para vocês: quantas pessoas tem essa capacidade? Quantas pessoas conseguem entregar realmente seus corações para você? Quantas pessoas fazem você se sentir especial e unica? Quantas pessoas fazem a maior festa quando você chega em casa?

Só fiz este post para parabenizar o meu filhotinho que hoje completa 10 meses, é a alegria aqui de casa, e se não fosse por ele, seriamos muito mais sedentários que ultimamente tenhamos sido, pois pelo menos uma horinha por dia temos que sair para caminhar com o bichano!

P.S: foto tirada em plena copa do mundo, dia de um jogo da seleção Brasileira. Floquinho e Sérgio devidamente uniformizados. Meus amores!