Voltei!!

Olá meus amores, como estão todas vocês???
Bem, eu não ando tendo dias fáceis.
Estou aqui para avisar a todas vocês, principalmente as minhas seguidoras que voltarei dia 26 de setembro, aí em definitivo e para NUNCA mais dar tempo.
Fui demitida(sim, justo agora que mais precisava do meu emprego), devido a ter que enxugar o quadro de funcionários. Então como não nasci em berço de ouro e não posso me dar ao luxo de ficar sem um trabalho, enquanto estiver no seguro desemprego estou fazendo cursinho preparatório para concurso público. Como isso, meu relacionamento (casamento) também está para ser adiado. Vamos ter que atrasar a data, já que o orçamento ficará muitoooo apertado. Como estou estudando em média 8 horas por dia, fora as aulas, estou tendo muitooo pouco tempo para ficar no blog(infelizmente). A R.A, foi para o espaço definitivamente, pois eu, ao contrário de muitos, quando fico estressada como, e muitooooo.
Quero pedir um pouco de paciência para vocês, minhas amada e queridas seguidoras. Não desisti do blog, e muito menos de ficar magra, só terei que adiar um pouco (até dia 26 de setembro desse ano) quando acabarão minhas maratonas de provas de concursos e aulas, aí voltarei.
Espero contar sempre com vocês, e que nesse tempo ausente, não abandonem (deixem) de ser seguidoras do meu bloguinho, pois amo muitooooo vocês, e tenho um carinho enerome por cada uma.
Desculpem por esse imprevisto, mas preciso mesmo de um emprego estavel, só com isso conseguirei pensar nas outras coisas.
Fiquem com Deus, espero vocês aqui dia 26 de setembro e força para todas vocês. ADORO minhas amamadas que seguem o meu cantinho e que visitam o espaço aqui.
Beijão, não esqueci de nenhuma de vocês e até breve.
AMOOOOO MUITOOOO VOCÊS, MINHAS LINDAS SEGUIDORAS!

Adeus Efeito Sanfona.

Meninas, essa reportagem copiei da revista Shape. Espero que gostem.

Você se esforça, corta o doce da dieta, malha, troca os hábitos alimentares e... consegue emagrecer! Oba! Mas, como nem tudo são flores, depois de um tempo, ganha alguns quilinhos de volta. É o famoso efeito “sanfona”. Se você passa, ou já passou por isso, tenha calma! Não se desespere, nem desista de buscar a forma física perfeita. Segundo a diretora do Centro Rudd para Política Alimentar e Obesidade da Universidade Yale, dos EUA, Marlene Schwartz “a manutenção do peso não é diferente de controlar o diabete ou uma alergia alimentar. Ela exige um esforço constante”.Felizmente, existem estratégias testadas para facilitar este período pós-dieta. Separamos sete dicas de experts para você cuidar de seu físico e emocional e arrasar após a conquista do peso ideal.

1.Confiança e auto-estima

Assim que você emagrece, sente um salto enorme em seu nível de auto-confiança. Isso porque atinge padrões de saúde e beleza que nunca havia experimentado. É nisso a que você deve se prender, na felicidade do momento. Pense em tudo que conseguirá conquistar a partir de agora, já que sua auto-estima estará nas alturas, e não em como você era infeliz antes. Aproveite a conquista.

2.Perder peso não é tudo

Não ache que perder peso será a solução de todos os seus problemas, como a infelicidade no casamento ou o insucesso na carreira profissional. Pensar assim é comum, já que enfrentar desafios físicos é sempre mais fácil que contornar os emocionais. Se resolver os outros problemas é o seu maior objetivo, até conseguirá perder peso, mas vai sempre achar que o esforço não valeu a pena. Pergunte a si mesma: por que ser magra é importante? Se o motivo não for a saúde, reavalie seus valores.

3.Felicidade alheia

Enquanto muitos amigos e pessoas próximas vão vibrar e torcer pelo seu sucesso, outros podem nem perceber. Ou porque são distraídos mesmo, ou porque sentem, infelizmente, inveja. Concientize-se de que isso pode acontecer, mas não se deixe levar por estes que farão de tudo para demonstrar que suas conquistas não são tão valiosas assim.

4.Verduras sim!

Para muitas pessoas, comer verduras pode ser uma tortura, mas saiba que elas são grandes aliadas em qualquer dieta e manutenção de peso. “Os vegetais crus ou cozidos evitam as dores de fome e equilibram as calorias, pois são ricos em água e fibras”, explica a Ph.D em nutrição da Universidade Penn State, Barbara J. Rolls. Acrescente no seu prato.

5.Curso de reciclagem

Aquele happy hour com a galera do trabalho, regado a sanduíches, cerveja e muita fritura, é para você a melhor forma de desestressar após um dia de trabalho? Então esqueça! Após uma dieta é preciso manter os hábitos novos, sem exceção. Sugira lugares novos para a galera, com comidinhas mais saudáveis. “É preciso reagir a qualquer lapso de lembranças de hábitos antigos”, diz o Ph.D da Universidade americana do Colorado, James O. Hill

6. Exercícios físicos

Eles são os grandes aliados da perda de peso, e devem continuar mesmo depois que você alcançou os quilos que desejava. Converse com o seu educador físico e sugira uma mudança no ritmo e variação dos treinos. Assim, você não terá a impressão de que está no mesmo ritmo de antes e conseguirá ir mais longe. Seu corpo precisa se adaptar à nova fase pós-dieta. Se continuar como antes, vai perder a motivação.

7.Mude a imagem de sua mente

O tema deste tópico pode parecer estranho, mas muitas pessoas que emagrecem, continuam se achando gordas. É preciso que você entenda que está mais magra. Perceba a diminuição dos números de suas roupas, olhe suas fotos antigas e compare-as com as que tirou depois da dieta e até mesmo pergunte a amigos mais próximos quais as diferenças que eles veem em você. Isso tudo para que as mudanças sejam notadas por sua mente neste período.

Me Acabando De Tanto Chorar.

Minhas amadas, antes de mais nada, obrigada pela opinião de vocês sobre meu corte de cabelo. Vocês são umas fofas.

A sensação é estranha de passar a mão no cabelo e ele acabar na altura do pescoço. Mas eu acabo por acostumar.

Meninas minhas, alguém aqui tem bichinho de estimação???

Como vocês sabem, amanhã vou viajar com o benhê, vamos para Porto Alegre, capital do Rio Grande do Sul, falar com o Jorge Scherer, um fotografo muito competente e que tem um estilo muito bacana no modo de fotografar e ver se conseguimos contratar ele para as fotos do nosso casamento. E claro, vamos na madrugadinha e voltamos domingo. Como ficaremos em hotel, não tem como levar o cachorro, o que é uma pena, está aí um bom nicho de mercado, hoteis que aceitem cachorros, aqui no Sul poucos, pra não dizer nenhum, que deixam os auauzinhos da gente ficarem hospedados conosco.

Bom, mas aí tive que deixar o meu Floquinho em um hotel de cachorros, a casa de Cãompo daqui.Fui visitar ela para conhecer, tive ótimas referências, tá tudo certinho, mas como é a primeira vez que fico longe do meu filhotinho, quando o rapaz veio buscar ele quase tive um treco e não deixei mais ele ir, desde que o moço pegou ele ainda não consegui parar de chorar. E o Floquinho saiu latindo desesperadamente dentro de sua caixinha de viagem, coisa rara ele fazer (latir). Estou com o coração partido e já estou com saudades dele. A vontade que eu tinha era de nem ir mais para não ter que me separar do meu mimoso. A minha casa está vazia sem ele. O cara que veio pegar ele vendo minha tensão falou: moça, fica tranquila, é o nosso trabalho, ele vai estar bem cuidado e você pode nos ligar para saber dele. Mas isso não me confortou.

Alguém pode me dizer se sente isso pelo seu bichinho de estimação ou eu sou uma louca e carente???

Beijão minhas amada, amo muito vocês!!!

O Corte De Cabelo!

Meninas do meu coração..cortei o cabelo. Ou melhor, radicalizeiii. E nem precisei pagar pelo corte.

Foi assim, meu cabelo estava pela cintura. Mas não aguentava mais o mesmo visual e os cuidados que tinha que ter com ele. Mas até então não tinha pensado em cortar TANTO. Foi aí que a minha cabelereira me falou: Elisa, te dou o corte, a escova e semana que vem uma hidratação se você cortar mais curto e me der o cabelo. Topa?? Topei na hora.

AMEIIII o novo corte, mas começou a chover, tomei chuva e a escova meio que despencou, mas vou colocar uma foto de cabelo cumprido e depois mais duas com o novo corte.

As fotos não ficaram lá essas coisas, mas dá para ter uma idéia. Mas prometo que quando lavar ele novamente e arrumar em casa, posto mais algumas fotos.

Uma observação, pelo jeito todo mundo hoje daqui de Santa Maria resolveu cortar cabelo. Nunca vi tanta mulher junta num salão para fazer a mesma coisa.

Bom Dia!

Bom dia meus amores,como estão todas vocês??Dormiram bem??

Uhm, que delícia, sexta feira chegou e eu estou indo cortar os cabelos.

Passando agora rapidinho para desejar uma ótima sexta feira, que ela seja iluminada e que só coisas boas aconteçam.

Só para vocês terem uma idéia, voltando ao assunto: corte de cabelo.Meu cabelo está exatamente na altura da cintura, e pretendo deixar ele mais ou menos na altura dos ombros, vou cortar bastante, não é mesmo???

Bom, vou me vestir e ir, pois consegui o primeiro horário pra hoje, só. Tive que madrugar mas será por uma boa causa. Nos falamos na volta, meus amores.

Beijãooo!!

Novo Visual!

Meninas do meu coração. Acho que por hoje é isso. Ontem comi os pés da mesa. Nem foi uma pisada de jaca... fui com os pés no pomar inteiro. Mas passado é passado e hoje andei na linha.

Mas antes de encerrar os post e ir visitar vocês tenho que contar que amanhã cedinho vou ao cabelereiro, decidi mudar o visual.

Sabe quando você se olha no espelho e não aguenta mais ver o mesmo corte de cabelo??? Pois é, não to mais aguentando ver o mesmo visual a tanto tempo. Quero um corte jovial, fazer uma franja que não seja babaca e um corte com um look moderno mas que eu consiga depois arrumar em casa. Assim que eu voltar do salão, tiro uma foto e posto aqui para vocês verem e darem a opinião sincera de vocês. Espero que fique bem.

Bom, era isso meus amores. Quero desejar uma ótima noite para vocês todas.

Para os visitantes, meus sinceros agradecimentos e sejam sempre bem vindos ao bloguinho. As minhas seguidoras: simplesmente vocês são SENSACIONAIS e me dão uma força que nem podem imaginar. E claro, para quem deixou um recadinho, já sabem que eu amo demais ler eles e que é muito importante pra mim.

Boa noite, fiquem com Deus, que o sono de vocês seja tranquilo e renovador.

BEIJOS!!!

Aqui em baixo vai o cardápio do dia.

Café da manhã:

5 torradinhas light

1 col.(sopa) de geléia light

Almoço:

2 fatias de pão integral light

2 fatias finas de peito de peru

1 col.(sopa) de requeijão light

1 polenguinho light

2 pacotinhos de 30 gramas cada um de maçã desidratada

Lanche da tarde:

1 polenguinho light

Jantar:

1 sopinha de caneca light

1 taça de salada de frutas

Ceia:

1 barrinha de cereal light

Meu Quinto Selinho

Meninas, esse selinho eu ganhei de duas queridas, da Luciana e da Fanny.

Faz tempo que quero postar ele aqui, mas a parte ruim de ganhar esses selinhos é ter que indicar 5 meninas das tantas que a gente admira.

Mas como eu AMO ganhar eles, vamos que vamos.

Regras

- Colocar o selinho na lateral do blog

- Indicar 5 amigas, e avisá-las e também dizer o porque você admira as indicadas.

Viviane:

Esse guriazinha foi uma das primeiras a seguir meu bloguinho, admiro ela por muitas coisas, mas principalmente porque ela é uma batalhadora e gentil demais.

Cindy:

Essa dispensaria comentários, é uma amada que eu adoro demais, ela me dá forças, tem uma força admiravel e inteligentíssima, os post dela sempre são inspiradores e engraçados, ou seja, além de inteligente é criativa e auto astral.

Beta:

A Beta é uma guerreira, o que mais admiro nelas, entre as mil qualidades que ela tem, é o poder de recomeçar, é uma guerreira admiravel, que me inspira muito quando passo pelo blog dela

Dany:

Adoroooooo essa guria, nossa. Ela é muito gentil e educada, o blog dela é um amor, sempre estou por lá. Sem contar que ela me ajuda muito com os comentários que deixa aqui no bloguinho. Simplesmente amo de paixão essa querida que apareceu no meu caminho.

Liliane:

A Lili eu conheci a pouco tmepo, mas pelo que conheci é uma pessoa forte, guerreira e muito determinada. Ela também me dá força quando dou as minhas jacadas, ela tem o poder de fazer com que me sinta melhor.

Afogando As Mágoas Na Geladeira!

Meninas, encontrei essa reportagem na revista Corpo a Corpo.

Me identifiquei na hora, pois ontem fiz exatamente isso, descontei na geladeira a minha raiva.

Resolvi postar aqui, pois se tiver alguém, assim como eu, que faz a besteira de descontar na comida algum sentimentos, pode servir esse post.

Solidão, estresse, ansiedade. Não faltam casos de mulheres que encontram na comida a suposta solução para seus problemas emocionais. Mas cuidado! Além de não durar muito, o prazer de comer pode se transformar num outro pesadelo

Um mês antes do Dia dos Namorados, a manicure Valéria Fraga, 30 anos (SP), já estava sofrendo. Para ela, passar pela data, este ano, será uma prova dura. Há pouco ela terminou o namoro de oito meses e está arrasada. "Sei que tomei a decisão certa, pois me sentia sozinha mesmo estando acompanhada. Mas ainda gosto dele", conta. Para superar a solidão e a carência, Valéria desconta as mágoas na comida. "Eu já fazia isso estando com ele, e agora, piorou. Peso 100 kg e tenho 1,64 m. São mais de 40 quilos de gordura que preciso perder",desabafa
Para que isso aconteça, ela precisa interromper o círculo vicioso no qual entrou: solidão, tristeza, comida / ganho de peso, tristeza, solidão. "Eu não sinto fome, mas vontade de comer. É como se tivesse que preencher meu vazio interior com alimento. Agora, quero mudar! Vou me tratar com acupuntura e florais, e entrar na academia. Há muito preconceito contra as gordinhas", relata. Na opinião de Alexandre Bez, psicólogo (SP), "afogar as mágoas na comida é uma fuga. É um mecanismo de compensação, uma defesa do ego contra as emoções negativas. Por isso terapia também é fundamental para reverter esse quadro".

Meu docinho de coco,minha felicidade

A compulsão alimentar é um transtorno. Quem sofre do mal come indiscriminadamente, sem fome, por ansiedade, estresse ou outra emoção negativa. Normalmente, nem mastiga o alimento, e ingere grande quantidade de comida em pouco tempo. "Essas pessoas só param de comer quando estão cansadas ou empanturradas, e depois se sentem culpadas", afirma Valéria Goulart, médica nutróloga (SP).

Normalmente, nem mastiga o alimento, e ingere grande quantidade de comida em pouco tempo. "Essas pessoas só param de comer quando estão cansadas ou empanturradas, e depois se sentem culpadas", afirma Valéria Goulart, médica nutróloga (SP).
Para se livrar do problema, é importante tomar consciência do real motivo pelo qual se está comendo. "É preciso compreender se é por fome física ou se você está procurando algum tipo de recompensa. Se você só pensa em carboidratos e chocolate (que dão sensação de bem-estar e prazer), fique atenta ", aconselha Filippo Pedrinola, endocrinologista (SP). Assim, em vez de chorar pelos cantos e se acabar na caixa de bombons, ânimo! Marque hora no cabeleireiro, na manicure e na massagista
Linda e descansada, duvido que você não encontrará programa melhor que comer vendo tevê! E se a angústia demorar um tiquinho mais pra passar, e você tiver aquela vontade alucinada de comer, use a tristeza a seu favor: opte por frutas termogênicas, que queimam calorias acelerando o metabolismo, como a laranja e o kiwi. Seu corpo agradece!

solteiras ou casadas...sempre há um motivo para comer
"O ciúme dele me deixa ansiosa, então eu como..."Eliane, secretária, 27 anos, solteira.
"Meu namorado tem 38 anos e é muito ciumento. A gente se gosta e sou feliz com ele, mas desconfiar de tudo, me deixa louca. Fico angustiada e nervosa e ataco tudo que aparecer, principalmente chocolate. Na minha casa nunca faltam doces, se não tiver nada, faço um bolo e como inteiro! Não tenho problema de peso (tenho 1,62 m e peso 58 kg), mas já ganhei três quilos." o que diz o especialista: Segundo o psicólogo Alexandre Bez, o chocolate é uma espécie de droga para o cérebro, pois vicia e faz com que a pessoa sempre queira doses maiores. "O exercício físico aeróbico é fundamental nesses casos de ansiedade, pois acalma e também dá a sensação de prazer", recomenda.
"Sou nervosa por natureza e passei a encontrar a paz na comida!"Mônica, 36 anos, casada
"Sou casada há 12 anos e tenho dois filhos. Já faz um tempo que estou acima do peso e meu marido anda reclamando. Ele implica quando levo guloseimas para casa, mas quanto mais ele reclama, mais nervosa eu fico, e mais eu como. Não gosto de doces, mas adoro salgados como coxinha, pastel e pastelão. Eu usava 38 e agora visto 42, perdi muitas roupas, e também a autoestima".
O que diz o especialista:"Quando comemos um alimento rico em açúcar, aumentam os níveis de insulina no sangue, que tem como função reduzir a glicemia. Isso causa o desejo por mais açúcar. A tensão também favorece o vício por doces e dificulta o emagrecimento, pois libera mais cortisol", explica Valéria Goulart.
"Não tenho namorado e sofro com a solidão, ai desconto na comida".Marina Célia Rocha Santos, 21 anos, solteira
"Eu fico muito sozinha e isso é péssimo. Acabo me sentindo triste e deprimida e, nessas horas, o jeito é comer. Eu almoço bem, no lanche da tarde como pizza e, antes do jantar, que tem sempre arroz, feijão e carne, devoro salgadinhos. Ainda compro umas bobagens, pois sempre que passa alguém oferecendo algo na rua, não resisto. Eu engordei muito: tenho 1,60 m e estou pesando 70 kg. Nunca procurei endocrinologista nem nutricionista, mas consegui comprar, sem receita, uma fórmula para emagrecer. Tomei durante bastante tempo e aí perdi peso, mas agora estou recuperando tudo rapidamente!", relata Marina.
O que diz o especialista: Para Filippo Pedrinola, muitas pessoas procuram "ser emagrecidas", e não emagrecer. Ou seja, acreditam que a solução está em uma fórmula milagrosa. "Qualquer remédio, mesmo os ditos naturais, podem causar efeitos colaterais indesejáveis. Só o médico poderá avaliar a necessidade do uso de alguma droga, sua prescrição e acompanhamento", alerta.
"O melhor tratamento para a perda de peso efetiva e duradoura é associar mudanças de comportamento e estilo de vida, o que inclui dieta, exercícios regulares e a busca pelo equilíbrio emocional. Procure sair de casa, caminhar... assim, a tentação pela geladeira será distanciada" Filippo Pedrinola, Endocrinologista (SP)

teste

Você corre o risco de cair nesta armadilha?

1. Que tipo de sensação você tem e qual atitude toma quando briga com alguém (seja namorado, amiga ou parente)?

a. Sinto-me ansiosa, irritada e triste, então procuro comer alguma coisa. Nessas horas devoro salgadinhos, bombons e balas, sem parar.

b. Fico deprimida, choro e procuro fazer alguma coisa que me dê prazer e me acalme, como passear, ouvir uma música ou sair para jantar.

c. Preciso de um tempo para me acalmar, e desabafar com alguém de confiança. Depois, procuro a pessoa para conversar e faço as pazes.
2. Comer, para você, é...

a. Um alívio das minhas tensões; sempre tenho algo à mão para horas difíceis.

b. Uma das minhas principais fontes de prazer. Adoro cozinhar e ir a bons restaurantes quando tenho tempo.

c. Uma necessidade vital que procuro fazer com equilíbrio para não comprometer minha saúde.
3. Quando você costuma comer?

a. Sempre que me sinto nervosa, ansiosa ou triste. Toda hora é hora.

b. Quando sinto fome, mesmo que já tenha comido o suficiente em uma refeição.

c. Tenho hora certa para comer. Faço três refeições balanceadas e pequenos lanches saudáveis.
4. Na sua infância, você ganhava doces como recompensas?

a. Sempre, principalmente se passasse por algum problema, como estar doente, perder um jogo ou ir mal na escola.

b. Somente quando comia toda a comida ou em uma ocasião especial, como Páscoa e Dia das Crianças.

c. Doces eram apenas sobremesas, e não recompensas, para mim. Aprendi a dar a eles o devido valor.
5. Você já sentiu uma necessidade enooorme de ingerir um doce, e só conseguiu melhorar depois de devorá-lo?

a. Somente hoje, eu senti isso umas quatro vezes...

b. Isso sempre acontece quando estou na TPM.

c. Isso é raro; às vezes tenho vontade de comer algo que relembre minha infância.
6. Já foi capaz de esconder comida para não ser criticada pela família e amigos?

a. Faço isso sempre. Às vezes finjo que não quero, mas quando estou sozinha, como em dobro.

b. Tá bom, vou ser sincera. Uma vez ou outra escondo bombons na bolsa, e não como em público para evitar represálias.

c. Isso é ridículo, claro que não. Quando quero, como, e pronto.
7. Já engordou muito em crises de estresse ou de solidão?

a. Desde que nasci eu passo por isso. Se estou nervosa, engordo. Depois, emagreço, e algum tempo mais tarde, volto a engordar. Um pesadelo!

b. Poucas vezes isso aconteceu, mas com dieta e exercícios encontrei o caminho certo.

c. Eu tenho uma alimentação saudável e pratico atividades físicas. Não tenho esse problema.

resultado:

maioria das respostas a:

Você provavelmente está acima do peso por comer compulsivamente e afogar as mágoas na comida. Não encare a alimentação como um sistema de recompensas, mas algo vital para a sua saúde. Procure ajuda de um médico e um psicólogo, para romper o ciclo.

maioria das respostas b:

Parece que você gosta mesmo de comer, mas vá com calma. A boa notícia é que há mais aspectos em sua vida que alimentam sua sensação de prazer. Por isso, invista neles. Fique alerta!

maioria das respostas c:

Tudo indica que você é bem resolvida quanto à questão alimentar, e o melhor é que sempre coloca a saúde em primeiro lugar. Continue assim!

Ter Amigos É Uma Benção.

Bom dia meninas,como estão todas vocês??? Espero que bem.

Ontem à noite tive um momento péssimo. Chorei, me deprimi, comi até os pés da mesa (pior dos erros), xinguei e depois de cansar de fazer tudo isso pensei: nossa, como existem pessoas venenosas no mundo, não??? Porque a alegria de algumas pessoas é a tristeza de outras?? Porque a alegria alheia incomoda tanto???

Um dos motivos desse meu stress todo foi, que a minha madrinha de crisma, sim, minha madrinha, que se chama Edimara Piovesan, simplesmente ligou para minha mãe falando que ela não acreditava no meu casamento. Que imagina se isso daria certo.

A minha primeira vontade, foi ligar para ela e falar (desculpe os palavrões da frase): vem cá, poque tu não pega teu marido e vai dar uma meia hora de bunda e me esquece???

Antes tivesse feito isso, mas não, fui descontar na comi. Burra, burra, burra. Depois fiquei pensando. Ela conseguiu exatamente o que queria, me deixar mal. Eu não posso deixar, e ninguém pode, que pessoas de mal com a vida e de baixo auto estima tire a minha felicidade.

Está assim óh (gesticulando com os dedos de muitassss, milhões) de pessoas rancorosas e invejosas querendo tirar o brilho de quem tem um sonho. E cabe a gente não dar ouvidos a pessoas assim.

Me lembrei da minha querida amiga aqui do Blog, a BETA, que usou a eliminação do Brasil na copa e fez um post comparando a atitude deles com a desmotivação dela. Muito bacana e feliz a escolha e comparação dela. E pensei: não vou deixar de ser feliz e ir atras dos meus sonhos por causa de pessoas assim. Existem mais seres humanos para te derrubar do que para te reerguer.Então, vale muito mais a força de pessoas bacanas do que se deixar abalar por pessoas mau intencionadas. Acredito que fiquei tão mal ontem por esse comentário maldoso ter vindo de uma pessoa tão próxima de mim e que eu acreditava ser amiga...mas tudo bem, passou. Hoje estou melhor, de volta a RA e tentar esquecer o que passou e seguir adiante.

Quero agradecer as minhas queridas amigas, e com certeza anjos: Viviane, Cindy, Beta, Dany e Liliane pela força e carinho. OBRIGADA minhas lindas, vocês são simplesmente SENSACIONAIS mesmo, foi de vocês que veio a força e a meditação que eu precisava.

Tenham uma ótima quinta feira, e lembrem-se sempre. NUNCA, mas nunca mesmo deem ouvidos a pessoas maldosas que querem fazer vocês desacreditar do sonhos de vocês.

Beijão

Chateada E Triste.

Meninas, não queria mesmo vir aqui postar esse tipo de coisa. Mas apareceu um problema para mim, que no final, eu quem criei. E aí, o que fiz??? Comi o que tinha e o que não tinha na geladeira. Nem foi uma compulsão, foi mais que isso.
Eu, que tanto estava lendo sobre NÃO descontar na comida as frustrações e problemas pessoais, faço isso e decepciono vocês. DESCULPEM. Acabei traindo a confiança de vocês, né??
Tô mal 2x, pelo problema e por estar com um prato de comida calórica nas mãos. Não vou voltar mais aqui hoje, vou recomeçar amanhã do zero.
Mais uma vez, mil desculpas. Me descontrolei. SINTO MUITO, se é que isso resolve.
Fiquem com Deus, meus amores! Boa noite

Qual Seu Tipo De Metabolismo??

Saber se você precisa de mais carboidrato ou proteína faz toda a diferençana dieta.

Qual será o seu tipo?
Há meses você come só uma lasquinha de pão por dia na tentativa de perder peso e nada – a balança não dá o mínimo sinal de que o esforço está valendo a pena. Então preste atenção: seu metabolismo pode ser do tipo carboidrato. Quer dizer que seu organismo precisa de porções mais generosas desse nutriente para funcionar bem e, assim, queimar os estoques de gordura com mais facilidade. Sim, você pode comer pão e massa sem culpa. Seu tipo metabólico é proteína? Nesse caso, carnes e leguminosas devem ser prioridade no seu cardápio. Ainda existe o tipo misto, que pede proteína e carboidrato quase na mesma proporção. A gordura também é importante na quantidade adequada para o seu tipo metabólico.Classificar o metabolismo em três tipos foi a maneira que o médico e nutrólogo Wilson Rondó Jr. – autor do livro Emagreça e Apareça – Descubra Seu Tipo Metabólico (Editora Gaia) – encontrou para montar uma dieta próxima à química do nosso organismo. Quem testou aprovou: “Quanto mais restringia o pão e o arroz, mais dificuldade eu tinha para emagrecer. Comecei, então, a seguir uma dieta com mais carboidrato e menos proteína – ideal para o meu metabolismo. Em três meses, perdi 16 quilos”, comemora a cirurgiã-dentista Michele Gomes, 25 anos, de São Paulo. Tipo proteína, a enfermeira paulistana Susy Ezaki, 40 anos, fez o contrário: diminuiu o carboidrato e aumentou a proteína. Secou o excesso em um mês e meio.

Faça o teste e descubra o seu tipo de metabolismo

Marque verdadeiro ou falso nas questões com base no que realmente acontece com você. Evite responder pensando naquilo que sabe que é certo, mas não pratica. Se nenhuma das opções tem a ver com seus hábitos, pule para a próxima sem marcar nada. E, se tiver dúvida, pense melhor e responda depois.

Parte 1

1. Sempre tenho fome no café-da-manhã( ) V ( ) F

2. Na hora do almoço, meu apetite desperta ( ) V ( ) F

3. Tenho bastante fome no jantar( ) V ( ) F

4. Não consigo ficar mais de quatro horas sem comer ( ) V ( ) F

5. Fazer um lanche entre as refeições me deixa bem ( ) V ( ) F

6. Penso em comida o tempo todo( ) V ( ) F

7. Fico mais bem disposta quando como carne ou peixe ( ) V ( ) F

8. Refeição sem carne não mata minha fome ( ) V ( ) F

9. Carne ou alimentos gordurosos me dão energia ( ) V ( ) F

10. Troco facilmente o doce por salgado ( ) V ( ) F

Some as perguntas que respondeu falso (F) e multiplique-as por 2. Faça o mesmo com as que marcou verdadeiro (V).

Parte 2

1. Não consigo ficar em jejum( ) V ( ) F

2. Comer antes de dormir melhora meu sono ( ) V ( ) F

3. Beber suco de laranja pela manhã me faz mal ( ) V ( ) F

4. Ficar à base de fruta não me satisfaz ( ) V ( ) F

5. Café me deixa acelerada( ) V ( ) F

6. Meus olhos e/ou nariz costumam ficar úmidos( ) V ( ) F

7. Faço xixi várias vezes ao dia( ) V ( ) F

8. Tenho que tossir com freqüência para limpar minha garganta( ) V ( ) F

9. Gosto de dormir até mais tarde( ) V ( ) F

10. Quando me corto, a ferida cicatriza rápido ( ) V ( ) F

Marque 1 ponto para cada item assinalado.

Resultado

1. Se o total de respostas falsas for igual ou maior a 18, seu tipo metabólico é CARBOIDRATO.

2. Se o total de respostas verdadeiras for igual ou maior a 18, seu tipo metabólico é PROTEÍNA.

3. Se o total de respostas falsas for menor de 18 e o de verdadeiras também, seu tipo metabólico é MISTO

.Agora que você sabe o resultado do teste, procure a seguir o cardápio correspondente ao seu tipo. Ele traz as porções ideais de carboidrato, proteína e gordura, além de sinalizar os itens que podem provocar alergia alimentar. Daí vem inflamação nas células, o que contribui para o ganho de peso. Suspenda esses alimentos durante a dieta, e garanta o sucesso na balança.Certificado de garantiaPode acontecer de você responder algumas alternativas do teste de maneira inadequada e chegar a um resultado que não corresponde ao seu metabolismo verdadeiro. Por isso, fique atenta aos sinais abaixo. Se depois de 15 dias você apresentar um ou mais deles, repita o teste e recomece a dieta certa para o seu tipo.

1. Continua ganhando peso.

2. Tem compulsão a determinados alimentos.

3. Apresenta variações de humor (depressão, alegria, euforia...).

4. Se sente fraca, sem disposição.

5. Fica resfriada ou gripada com freqüência

Metabolismo tipo carboidrato
60% carboidrato

25% proteína

15% gordura
Você pode comer porções generosas de carboidrato. Mas não fique só no pão e na massa. Esse nutriente também deve vir das verduras, legumes e frutas

O que evitar

Carne, leite, feijão e lentilha em excesso. Esses alimentos são fonte de purina, uma categoria de proteína que pode provocar alergia alimentar no tipo carboidrato.

Metabolismo tipo proteína
30% carboidrato

40% proteína

30% gordura

Doses extras de proteína e gordura são essenciais para o seu organismo, mas é importante que esses nutrientes venham de carne magra, além de grãos e castanhas

O que evitar

Especialmente doces e produtos feitos com farinha refinada. São alimentos que aceleram a produção do hormônio insulina, famoso por favorecer o estoque de gordura, em todos os tipos metabólicos. Mas no tipo proteína o estrago é ainda maior

Metabolismo tipo misto
50% carboidrato

30% proteína

20% gordura

Você pode comer carboidrato, proteína e gordura em proporções mais equilibradas. Escolha as fontes mais saudáveis: massas e grãos integrais, carnes magras e gorduras boas

O que evitar

Pães e massas ricos em glúten. Essa proteína é de difícil digestão e, por isso, está relacionada à indigestão e alergia alimentar no tipo misto

FONTE: revista Boa Forma

Vinte E Quatro Pensamentos Magros.

Quando você adota um novo jeito de pensar, modifica também a sua atitude diante de determinada situação. Para perder peso ou se manter magra, não é só o prato que precisa ser transformado. Os pensamentos também devem estar a seu favor. Aqui, você encontra 24 maneiras para mudar o seu ponto de vista e emagrecer de uma vez por todas

1. Ficar magra só depende de mim. Chega de culpar a genética! Você pode ter sido gordinha na infância ou adolescência e até apresentar uma facilidade para acumular peso. Porém, ser magra ou gorda é uma questão de escolha e não um presente ou um castigo divino. Quando você assume a responsabilidade no processo de emagrecimento, ganha o controle da situação e se sente mais capaz de modificar seus hábitos e seu corpo.

2. Se escorregar, retomo de onde parei! Quem nunca exagerou na sobremesa, comeu mais na festa ou foi além do que queria no jantar? A diferença está em como você encara essa situação. "Se entrar no ‘perdido por um, perdido por mil’, estraga o seu plano de emagrecimento. Comeu demais? Retome o seu planejamento no dia seguinte", orienta o psicólogo Marco Antonio De Tommaso, consultor de BOA FORMA.

3. Preciso comer para continuar magra. Se ao ganhar uns quilinhos você começar a pular refeições para emagrecer, o corpo vai reclamar e protestar, acumulando ainda mais gordura. Ao comer menos do que deveria, seu metabolismo desacelera e aí fica bem difícil perder o excesso. Portanto, se alimente a cada três horas.

4. Tudo o que gosto de comer me faz bem. Dividir os alimentos em proibidos e permitidos deixa a vida chata e você acaba acreditando que as coisas gostosas devem ficar longe. Isso não é verdade! "O importante é ajustar a quantidade e a frequência com que você come o que adora. Um chocolatinho cabe em todo programa de reeducação alimentar, só não dá para devorar uma caixa inteira de bombons", diz Fernanda Fernandes, gerente nacional do programa de emagrecimento Vigilantes do Peso.

5. O melhor horário para malhar é o que consigo ir. Você acha que não tem pique para ir à academia pela manhã, mas essa é a única brecha que a sua agenda permite? Então, insista! A chance de se adaptar e passar a render mais do que imaginava é altíssima. E, assim, você também se despede do sedentarismo.

6. Irresistíveis são as minhas curvas, não as frituras da happy hour! Ninguém fica e permanece em forma por acaso. As escolhas do cardápio são feitas diariamente. Se você "pensa magro", em vez de sofrer pelas coisas que não pode comer, se sente vitoriosa por se manter firme no seu plano.

7. Venço metas, não bato recordes mundiais. Ao traçar os objetivos para o seu emagrecimento, pense em prazos possíveis. Assim, pode comemorar os resultados. Se estabelecer metas inatingíveis, vai jogar contra si mesma. "E aí, quando nota que não consegue cumprir, desiste", adverte Tommaso.

8. Não vivo de dieta, faço escolhas inteligentes. Quando você se liberta da sensação de estar presa em uma dieta, percebe a importância das suas atitudes e da forma como monta o cardápio. Assim, sai do papel de vítima e se torna a personagem principal do emagrecimento.

9. Um bombom é só um bombom. A guloseima não é o fim da sua dieta. Sendo assim, nada de ficar com medo de se deliciar com uma coisa de que você gosta. Não é porque comeu o primeiro que vai pegar o segundo, o terceiro, o quarto.

10. Vou conseguir parar de pensar em comida. A melhor alternativa é mudar o foco da atenção. Para isso dar certo, tenha algumas alternativas na manga. "Descubra o que funciona melhor para você. Pode ser uma caminhada, uma partida de baralho ou uma ligação para uma amiga. O importante é investir em outra atividade para esquecer a comida".

11. Planejo o meu cardápio. Perceber a importância das suas escolhas e ganhar o controle do emagrecimento evita imprevistos. Programe suas refeições! Se não tiver na dispensa e na geladeira as melhores opções, vai acabar comendo qualquer coisa - e se arrependerá depois.

12. Só desisto depois de tentar. Isso vale para tudo na vida e também para o controle de peso. Se não estiver muito animada em emagrecer, é capaz de desistir antes mesmo de tentar. Portanto, em vez de lamentar, parta para a ação! Só critique um método se experimentá-lo e realmente não der certo.

13. O meu esforço vale um biquíni. Ou uma minissaia, a segurança de tirar a roupa na frente do namorado, o prazer de entrar naquela calça jeans... Cada uma tem a sua listinha do que deseja e sabe por que está comendo de um jeito mais equilibrado. Faça a sua e lance mão dela sempre que o desânimo bater à porta.

14. Questiono todos os pensamentos desanimadores. Essa atitude protege você da autossabotagem. Sabe quando aparece aquela voz interna dizendo que o seu esforço não está adiantando nada? Você fica pensando se a academia está mesmo ajudando a modelar as curvas, se vale a pena ficar sem tomar aquele sorvete... Não desista! Reveja esses conceitos até exterminá-los. Liste seus progressos e prove para você mesma que está tendo avanços.

15. Começo a me servir no quilo pelas saladas. No almoço, sempre inicie o prato pela salada, independentemente da ordem proposta pelo restaurante que frequenta. Em seguida, escolha uma proteína (filé de frango, peixe ou carne) e só depois complete com a porção de carboidrato. Isso vai ajudá-la a só pegar o que realmente deve comer.

16. Eu mereço sempre o melhor. Pensando assim, não só vai atrás da sua melhor forma como fica mais exigente, evitando exageros. "Então, prefere tomar apenas uma taça de vinho, e não duas garrafas, para aproveitar a bebida", fala Fernanda Fernandes, dos Vigilantes do Peso. O mesmo vale para o chocolate. "Dá até para pagar mais caro por um importado, já que vai comer somente um pedacinho", completa.

17. Se a fome aparece antes da hora, bebo água. Muitas vezes, a sensação de sede se confunde com a de fome, principalmente se você está comendo um pouco menos do que gostaria. Quando isso acontecer, antes de fazer uma refeição ou partir para um lanchinho, tome um copo de água. De repente, você pode descobrir que era só sede mesmo.

18. Tenho orgulho das minhas atitudes! Para continuar com o plano de emagrecimento ou com a manutenção do peso é preciso ser forte e se orgulhar disso! Nada de sentir pena de si mesma porque não está com um balde de pipoca durante a sessão de cinema. Coloque na cabeça que o seu objetivo é ser magra - e que você é fiel a ele.

19. Sei quando estou com fome ou apenas com vontade de comer. Conseguir diferenciar a fome do desejo de mastigar uma coisinha gostosa evita com que você caia na cilada de comer fora de hora. Ao sentir o estômago roncando, pergunte a si mesma se está realmente precisando de um alimento. Caso a resposta seja positiva, faça dez respirações profundas. É um truque para chegar à geladeira ou à lanchonete com menos ansiedade.

20. Fome não é catástrofe! "Muitas mulheres, quando estão tentando emagrecer ou mudar os hábitos alimentares, ficam assustadas ao sentir fome", diz Tommaso. Segundo o especialista, isso acontece porque o fato de querer comer dá uma sensação de que vai perder o controle da situação e do cardápio. "Calma, você não é a única a sentir fome. Todo mundo sente. Apenas procure fazer boas escolhas", acrescenta.

21. Não me coloco em tentação. Para não jogar contra si mesma, elimine todas as guloseimas do seu campo de visão. Além disso, evite encontrar amigas em docerias e sorveterias. Assim, fica mais fácil controlar aquela vontade louca de comer doce que de vez em quando aparece na vida da gente.

22. Emagrecer é consequência. É importante ter consciência de que adotar uma alimentação balanceada e começar uma atividade física são atitudes que fazem bem para a vida - e o emagrecimento é apenas uma das consequências. Perder peso é o resultado das suas atitudes e não uma coisa que acontece do dia para noite.

23. Não escondo nada de mim, sei tudo o que como. Para controlar o peso, é importante ter ideia do que coloca na boca, até para saber o que está causando o excesso. Anote por uma semana tudo (tudo mesmo!) o que anda comendo. E não esqueça aquele pãozinho do couvert, o chocolatinho que veio com o café, as quatro balinhas de morango que chupou enquanto estava no carro...

24. Busco o prazer na vida e não na comida. Claro que é uma delícia comer, mas isso não deve ser a única fonte de felicidade na vida. Diversifique seus interesses e descubra o que gosta de fazer. Invista em um hobby, vá ao cinema... Encontre o prazer fora da mesa

Matemática Magrinha - Economize Até 600Calorias Sem Dieta

Mais uma reportagem da revista Boa Forma do ano de 2009. Com apenas algumas substituições, se economiza calorias.

Ajusta daqui, substitui ali... Alguns truques espertos podem fazer com que seu prato fique bem levinho. E o melhor é que você não vai precisar renunciar a todos os prazeres para emagrecer

Não tem jeito: toda dieta que começa cercada de privações, principalmente cerceando aquilo que mais gostamos, não se mantém por muito tempo. No fim da primeira semana, já se torna insuportável. Ai vem o mau humor, a falta de disposição e os ataques inevitáveis à geladeira. Resultado: os planos de enxugar a silhueta e entrar naquele velho jeans 38 vão por água abaixo. "Perder peso nunca deve estar associado a sofrimento, simplesmente porque ninguém aguenta a tortura por muito tempo. Sem falar que dietas muito restritivas geram ansiedade e irritabilidade, situações que desencadeiam facilmente os episódios de ataques gastronômicos", comenta Cláudia Novais, nutricionista (SP). O ideal, segundo ela, é aparar arestas energéticas, fazer trocas conscientes e lançar mão de truques que "emagrecem" o cardápio, sem que fique monótono. Assim, você ainda ganha uma vida longa. Segundo um estudo concluido pela Universidade de Washington (EUA), o hábito de consumir refeições menos calóricas interfere na produção de diversas substâncias, entre as quais um dos hormônios da tireoide, o T3, que, apesar de importante para a geração de energia e nossa sobrevivência, quando em excesso na circulação, acelera os efeitos do tempo. E só isso, de acordo com os cientistas, já bastaria para puxar o freio do envelhecimento precoce. Além disso, outro estudo, realizado pela Universidade do Alabama (EUA), mostrou que reduzir calorias também faz com que as células se mantenham mais resistentes aos estragos dos radicais livres. Por tudo isso, que tal aprender a cortar calorias do seu prato? É fácil! Quer ver?

Sobremesa sem culpa

Quando bater aquela vontade louca de comer um docinho depois da refeição, pense duas vezes. "Ele atrapalha a absorção de nutrientes pelo corpo. se a tentação for grande, deixe para consumi-lo mais tarde", sugere Cláudia novais. Mas ninguém precisa achar que a sobremesa está proibida: você pode comer frutas frescas, secas ou em compota. A gelatina e os doces light também são boas opções: uma colher de sopa de pudim de leite normal tem cerca de 50 calorias. na versão light fica com menos da metade.

Sem pãozinho não dá

Tudo bem, o tipo integral é mais saudável, dá maior sensação de saciedade, a farinha branca facilita a elevação da glicose no sangue etc. Mas você não consegue ficar sem um pãozinho francês, certo?

Então, que tal em vez de cortá-lo de vez do cardápio, apenas deixá-lo para alguns dias da semana e ainda contornar suas desvantagens? sim, isso é possível, basta tirar o miolo e acrescentar a ele uma proteína magra (queijo branco ou peito de peru) para tornar a digestão mais lenta e evitar a elevação da glicose sanguínea.

Elimine o açúcar

Sabe aquela paradinha sagrada na padaria, onde todas as manhãs você pede um cafezinho e um pão de queijo? Pois é, se você tirar o açúcar da bebida e optar por uma fatia de pão integral light com outra de queijo branco, além de se sentir mais saciada, por causa das fibras, deixará de consumir o que precisaria de no mínimo 30 minutos de caminhada para queimar.

Leite em nova versão

Se você gosta de começar o dia com um copo do líquido branquinho, nunca é demais lembrar que a troca do integral pelo desnatado é pra lá de vantajosa.

Aposte nas frutas

Você costuma dar um gostinho a mais ao leite optando pelo achocolatado? Experimente trocá-lo por frutas. É só bater a bebida com a sua favorita, de preferência as menos calóricas, como maçã, morango ou pera.

Mude a receita

Troque frituras por assados. Quase tudo pode ser feito no forno sem perder o sabor e ainda dá para evitar que o valor energético triplique - ou quadriplique, no caso dos empanados. se não der, você pode literalmente enxugar o óleo da batata frita ou do pastel pressionando um papel toalha sobre ele. Assim, elimina-se uma colher de sopa de gordura.

Feijoada light

Escolha carnes magras para o preparo do tradicional prato brasileiro. "Uma concha média de feijão-preto com carne seca desengordurada é uma boa saida", exemplifica Lara natacci Cunha, nutricionista (sP).

Emagreça a sua bebida

Trocar o refrigerante pelo suco é, sem dúvida, uma opção mais saudável, mas também pode ser mais calórica. Um copo de suco de laranja, por exemplo, tem cerca de 90 calorias. Você pode dar uma boa reduzida neste valor, se misturar parte dele com água. "Outro truque, apesar de menos saudável, é misturar a bebida natural com a versão em pó light, em partes iguais", diz Cláudia.

Chocolate liberado

Aplacador de emoções e com um sabor dos deuses, o chocolate seria perfeito se não fosse altamente calórico, cerca de 270 calorias em 50 g! Por causa disso, a dica é: quanto menor a porção, melhor. Então, prefira um - somente um - bombom. Outra sugestão é apelar para o chocolate amargo. segundo trabalhos realizados pela Universidade Real de Copenhague, na Dinamarca, pessoas que ingeriram cerca de 30 g dessa versão pela manhã, em jejum, ficaram mais saciadas e consumiram 15% menos calorias ao longo do dia, do que aqueles que se alimentaram com chocolate ao leite.

Mexa nos ingredientes

Ao fazer o seu hambúrguer em casa, deixe-o mais magrinho, saudável e saboroso substituindo metade da carne por uma mistura de abobrinha, champignon e aveia. E prepare-o grelhado ou assado.

Santa água

Ela é realmente uma preciosidade: além de não ter caloria alguma, ainda ajuda a aumentar o gasto energético. Ao resfriar o corpo com um copo de água gelada, você faz com que seu organismo queime gordura produzindo calor, para manter a temperatura corporal. Dos dois litros diários recomendados, se a metade consumida for fria, é possível conseguir uma queima ainda maior.

Só salada

Elas escondem pequenas ciladas. Apesar de leves, aquelas com molhos que são pura gordura, pedaços de carne empanada ou croutons cheios de óleo dão uma turbinada nas calorias. Fique longe delas!

Dê um truque no sorvete

Se esta é a sua perdição, não se desespere. O mesmo prazer que sente com uma taça com calda, terá com uma salada de frutas + uma bola de sorvete light.

Sua própria pipoca

Aquele balde enorme, típico dos cinemas, chega a conter 1.000 calorias! Uma sugestão é levar a pipoca de casa. De acordo com Lara, 100 g do alimento feito sem gordura perde metade do valor energético.

TRUQUES:

- Carne magrinha: fazer uma bife sem óleo é possivel, sim, basta ir regando a carne com água (para não grudar). Se você sente falta da aparência tostadinha e do sabor extra que a gordura dá, uma dica é adicionar um fio de óleo ao fim do preparo.(600cal menos)

- Fuja das situações de riscos: outra atitude que ajuda muito: quando estiver no restaurante, sente-se mais longe possivel do bufê. Sem aquele festival de tentações na sua cara, você acaba desviando a atenção para uma boa conversa, por exemplo.(600cal a menos)

- Saudáveis e perigosos: cuidado com tudo que é considerado "natureba", pois podem ter armadilhas. Um exemplo é a granola, que pode estar cheia de açucar e gordura. Quando comprar, leia o rótulo. O ideal é optar por cereais integrais e sem açucar. (500 cal a menos)

- Nada de comum: se você quiser diminuir o valor calórico de um beirute tradicional, monte um sanduíche de pão sírio, queijo branco, tomate, cenoura, frango ou atum e folhas verdes.(400cal a menos)

- Sirva-se como uma criança: na hora de servir o arroz, troque a colher grande por uma de sopa. Assim você pega mesmo só 3 colheres. E, se a refeição for muito calórica, use um prato de sobremesa. Quando comer fora, saibe que muitos restaurantes tem um cardápio kids, ou seja, com porções menores para crianças. É uma boa maneira de controlar o volume ingerido.(400cal a menos)

- Abuse dos pós: para aqueles momentos que você quer mais a se acabar em uma travessa de doce, aí vai uma receitinha: bata no liquidificador um copo de iogurte ou 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado com a mesma quantidade de gelatina diet. Você tem uma musse e bem menos calórica que a tradicional.(230cal a menos)

- Hora do lanche: outra dica, é trocar um hot dog feito com salsicha normal,maionese, purê, mostarda e ketchup(540cal) por uma opção com 2 salsichas de aves, e ketchup.(213 cal a menos)

Comendo Com O Inimigo!

Meninas, essa reportagem retirei da revista Boa Forma de 2009, se não me engano. Espero que curtam o post.

O namorado, a mãe, os amigos e até aquela colega de trabalho podem se tornar péssimas companhias quando você quer perder peso. Saiba como manter a dieta em cada situação de risco que eles armam, mesmo sem intenção, para você!

Começar uma dieta não é fácil e fica ainda mais difícil quando certas situações servem como ciladas para sabotar todo o esforço. Depois que você se conscientiza de que precisa fechar a boca, se prepara psicologicamente para abdicar do seu chocolate preferido e encarar uns dias (ou meses) sem as guloseimas, tudo para perder os quilinhos extras, parece que o mundo se rebela contra os seus planos de emagrecer.
De repente, seus pais vivem pegando no seu pé, insistindo que você não está gorda e que precisa se alimentar direito. Seu amado namorado só a leva para jantar nos melhores restaurantes ou, então, sempre que vão ao cinema, compra aquele balde enooorme de pipoca. Sem falar nos amigos que, animados, não se cansam de marcar happy-hours regados a muito chope e gordurosos petiscos, ou naquela supercolega do escritório que costuma abrir um chocolatinho na última hora do expediente.
Parece enlouquecedor?! Pois é, essa turma toda pode se transformar em sua pior inimiga quando você está de dieta. Mas ainda que o seu "Não, obrigada" não surta muito efeito, tenha em mente que uma alimentação moderada é o segredo do negócio. A seguir, fique atenta às dicas da nutricionista da Clínica de Medicina Geral do Futuro (SP), Priscila Camarosani Garcia, para lidar com cada uma dessas perigosas situações. Vai ser um sucesso!

REFEIÇÕES EM FAMÍLIA
Sua mãe sabe que você está com força total para continuar sua dieta, mas ela sempre prepara algo supercalórico no almoço ou no jantar. O prato, além de alimentos gordinhos, vem com aquela chantagem barata "eu cozinho, mas ninguém come". Você, então, se sente praticamente obrigada a dar uma bela garfada para mostrar que a comida estava realmente uma delícia e que o esforço dela valeu a pena.
solução Recusar a comida que sua mãe preparou é quase mesma coisa que entrar em pé de guerra. Então, já que ela faz tanta questão que você coma, que tal conversar numa boa e pedir que ela troque os ingredientes considerados gordos por outros mais magros? "O ideal é preparar alimentos menos calóricos e inovar na alimentação. Vale fazer algumas trocas, como molhos gordurosos por molho de tomate, presunto por peito de peru, leite integral por desnatado, além de dar preferência para massa integral e carnes magras e, principalmente, incorporar mais vegetais no prato", aconselha a nutricionista. Ah! E peça para sua mãe nem chegar perto do óleo. Fritura, jamais! Além de fazer bem para você, essa atitude ainda contribui com o meio ambiente.

SEMPRE CHOCOLATE
Em se tratando de ajudar na sua dieta, parece mais é que a colega de trabalho quer que você desista mesmo. Quando o relógio bate na última hora do expediente, aquela fominha avança e a amigona saca uma barra de chocolate da gaveta. Dá até raiva! Pior quando ela insiste em dizer que um "quadradinho" não vai fazer diferença em sua dieta. E de um em um, você quase devora tudo.
solução Ficar horas sem comer na tentativa de emagrecer não leva a resultado algum e ainda pode causar picos de fome extremos, o que a torna mais vulnerável a cair em tentação e devorar o chocolate da colega. Então, para que você não tenha ataques súbitos no meio da tarde e saia devorando o que vier pela frente, tenha alternativas em mãos. "Uma fruta seca, uma barra de cereal, fatias de peito de peru ou um iogurte desnatado são excelentes opções", sugere a nutricionista. Lembre-se: ingerir comidas saudáveis de três em três horas melhora o metabolismo e acelera a queima de gordura.

CERVEJINHA COM A TURMA...
Com o calor, a galera não sai mais dos barzinhos da cidade. São horas e horas tomando chope e comendo aqueles deliciosos - porém, nada saudáveis - petiscos que, somados à bebida alcoólica, são praticamente uma bomba para quem está a fim de jogar a dieta pelos ares. E, negar um convite dos amigos é pedir para ganhar o título de antissocial e até mesmo de paranoica, se resolver abrir o jogo e confessar que está de regime.
solução O melhor que você tem a fazer é fechar a boca, literalmente. Primeiro, ninguém precisa saber que você está de dieta. Tenha autocontrole na hora de fazer o seu pedido. "Busque petiscos assados ou de peito de frango, menos calóricos e, não se esqueça de moderar na quantidade", aconselha Priscila Garcia. Outra sugestão é optar por um prato mais leve, como sanduíches, uma tábua de frios ou até mesmo iscas de filé-mignon grelhado que não levem molho gordo - só vale molho de tomate! "Até o pão é melhor do que a fritura, mas, claro, por ser noite, tome cuidado com carboidratos", adverte. E é possível, sim, escolher uma bebida alcoólica. "Prefira o saquê, pouco calórico. Combine com uma fruta de baixa caloria, como morango, limão, kiwi ou abacaxi. A dose liberada é de um copo, que se comparado com um copo de chope, rende mais, pois ao mesmo tempo em que você tomaria dois ou três copos de chope, você vai tomar um só de caipirinha", afirma.

PIPOCA A DOIS NO CINEMA
Você até suspira só de imaginar se "afogando" em um balde enquanto assiste ao filme... Ou então, basta entrar na academia ou dizer para o amado que está de dieta que ele arranja desculpa para um jantarzinho aqui, outro acolá, compra o seu bombom favorito... Desesperador!
solução Comer pipoca no cinema não tem problema, mas não vale abusar. O truque é comer sem manteiga e sem sal. Então, enquanto o gato compra os ingressos, você pega o saco de pipoca para não ter erro. "Para disfarçar essa vontade, chupe balinhas diet e, se for tomar refrigerante, aposte na versão dietética", indica. Agora, se o programa da noite for um jantar, não entre em pânico e vá curtir com o namorado. "Como o jantar tem de ser em menor quantidade, o melhor é dispensar o couvert, que pode conter uma quantidade de carboidrato desnecessária", orienta. Na hora de escolher o menu da noite, fique de olho nas opções do lugar. "Peça pratos que não levem muito açúcar e gordura. Pode ser uma carne magra, como frango, peixe ou filé-mignon - picanha e alcatra, nem pensar! - assada ou cozida, acompanhada de batatas, arroz ou massa e uma seleta de vegetais ou salada", recomenda. E para a sobremesa... "Se puder ficar sem, melhor. Caso contrário, vá de salada de frutas ou creme de papaia. Ou escolha doces à base de fruta que, embora sejam feitos com açúcar, são mais saudáveis e não contêm gordura", finaliza.

Já No Meio Da Semana.

Bom dia meus amores, como estão vocês??

Como passaram a noite??? Espero que bem.

Nossa, já é quarta feira, metade da semana. Tá passando VOANDO.

Como eu disse, já passamos da metade do ano, quando nos dermos por conta, lá vem as festas do final dele. Por isso temos que nos mantermos firmes e fortes no nosso propósito.Não adianta chegar Novembro e bater o desespero para entrar naquela roupa branca linda (ou seja lá que cor for), aí estamos carecas de saber que já eras. Não há mais tempo suficiente para isso. Então: vamos que vamos, firmes e fortes nos nossos objetivos.

Quero começar o dia falando em comida, sim em comida. Vocês com certeza devem conhecer, mas mesmo conhecendo vou postar aqui a minha dica.

Para minhas lindas que assim como eu são "taradas" por doce, e isso aumenta no período da TPM, eis que surge uma luz no final do tunel.

Antes de cairmos de boca naquela barra de chocolate, que tal optar por frutas desidratadas?

Por serem desidratadas, a quantidade de frutoce que contém nela devido a esse processo, se acentua, o que as torna mais doce, logo elas saciam bem a vontade por algo bem adocicado. Assim saimos ganhando, matamos a vontade de algo assim e ainda sem comprometermos nossa dieta. Vale a pena tentarem. As minhas frutas preferidas são: maçã, abacaxi e banana. Mas além dessas versões tem ainda: goiaba, manga, jaca(a famosa jaca, comer jaca sem jacar..haha),e também já vi pêssego, sem contar nos velhos e bom damasco e ameixa seca.

Bom meninas, que todas tenham uma quarta feira iluminada, que só coisas boas aconteçam no dia de hoje e nos falamos através dos nossos bloguinhos(ou agora, quem quiser bater papo no msn, coloquei o endereço aí no blog, será um prazer e uma honra "conversar" com vocês sem ser só aqui). E vamos que vamos, força na peruca, bola para frente que atras vem gente.

BOM DIA!

O Berço Me Chama!

Bom meninas que eu adoro, acho que por hoje é isso.

Fui na aula de Tango com meu amor, até que está dando certo, pensei que não iriamos nos dar bem, mas estou me surpreendendo até. Caminhei por uma hora na rua. E sábado como vou para a capital daqui para ver os negócios das fotos, vou aproveitar para passar em uma loja de produtos light/diet. Tem de um tudo por lá...desde comida congelada light(salmão com legumes ao vapor, por exemplo, e que eu adoro)até cucas com baixo teor calórico. Mas sou fã mesmo das frutas desidratas, são uma ótima opção na hora que bate aquela vontade de doce, elas saciam legal essa tara que bate de repente por algo bem calórico e doce.

Eu compro aqui abacaxi e maçã desidratadas em pacotinhos de 30 gramas (amanhã fotografo e mostro aqui para vocês), mas lá a loja é especializada nisso, é um mundo de opções para escolher, vou fazer um rancho desses produtinhos.

Bom, para quem visitou o bloguinho hoje, muito obrigada pela visita.

Para minhas amadinhas que seguem o bloguinho, vocês estão cansadas de saber, mas sempre irei repetir, vocês são minhas jóias, meu presente divino, grata pelo carinho e confiança.

E quem deixou um recadinho, vocês me fazem muito feliz, eu amo receber eles e saber o que vocês estão pensando sobre os post, é de uma grande valia para mim.

Abaixo vou postar o cardápio de hoje. Vai ser trabalhoso, mas vou comprar um caderno para anotas e procurar na internet os pratos, imprimir, recortar e colar. Dizem que se fizemos isso a gente se sente feliz quando faz escolhas saudáveis e ve elas juntas, o contrário acontece também, que se deslizamos e vemos a foto do "pecado" e das comidas calóricas, nosso cérebro registra um pensamento ruim e de repulsa, vou testar e ver no que dá...

Bom minhas queridas, que o soninho de vocês seja tranquilo e calminho, e que Deus vele a noite de cada uma.

Boa noite, meus anjos, até amanhã. Vou visitar o bloguinho de vocês agora.

Beijão!

Cardápio do dia.

Café da manhã:

5 torradinhas light

1 col.(sopa) de requeijão light

Almoço:

5 torradinhas light

1 col.(sopa) de requeijão light

2 fatias finas de peito de peru

1 chocolate de soja light

1 pacotinho de 30gramas de maçã desidratada

Lanche da tarde:

1/2 maçã

Jantar:

1 salada japonesa (sunomono)

3 fatias de sashimi de salmão

5 hossomaki de kappa

Ceia:

1 laranja de umbigo

Culpa Depois Dos Deslizes!

Meninas, essa reportagem encontrei na revista Boa Forma de 2007. Antiga, eu sei, mas talvez alguém consiga tirar algum proveito da reportagem, assim pelo menos eu espero.

Com atitudes simples, você não só consegue driblar esse sentimento nocivo como também estabelece metas reais de emagrecimento, a chave para ver realizado seu desejo de obter um corpo enxuto

O saldo desses deslizes para quem está de dieta? Na grande maioria das vezes, uma grande culpa. O sentimento, segundo especialistas, faz que a pessoa se sinta indigna, carregue remorso pela sua atitude impensada e, por consequência, se autocensure. "Na prática, ela precisa fazer uma reflexão sobre o que quer e o quanto vale a pena investir para alcançar o sucesso no seu emagrecimento. Nesse contexto a culpa até pode ser uma aliada, mostrando que há algo errado em suas atitudes", afirma Adriano Segal, diretor de Psiquiatria e Transtornos Alimentares da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica (Abeso).
Nessas horas, geralmente as pessoas decidem entre duas alternativas: a primeira é mandar tudo para o espaço e abandonar a dieta. A segunda, e mais sensata, é compensar o exagero da noite anterior (o churrasco de domingo ou a escapada naquele aniversário), no dia seguinte. No entanto, de acordo com os especialistas, o problema de quem decide equilibrar esse estrago é que boa parte escolhe o caminho mais inadequado. Ou seja, adotam dietas malucas, jejuns prolongados ou estabelecem metas irreais de emagrecimento. "Todas essas alternativas, aliás, muito comuns em quem vive de regime, acabam sendo como que uma punição pelo fato de terem perdido o controle", declara o psicólogo e psicoterapeuta Marcos De Tommaso, da USP, e credenciado pela Abeso.
Segundo ele, esse sentimento de arrependimento logo depois de uma escapada dessas costuma sugerir uma restrição alimentar por um longo período, a fim de eliminar as calorias extras consumidas. "A pessoa, porém, não consegue suportar por muitos dias um regime tão rígido. Enfim, na primeira oportunidade em que os alimentos ditos 'proibidos' aparecem na sua frente, é comum ela se render à tentação novamente", diz o terapeuta. "É fato que restringir demais a alimentação aumenta a probabilidade de uma compulsão num segundo momento", considera."Sabe aquele ditado que diz que tudo o que é proibido é mais gostoso? Acontece na vida real. E quando esse alimento é retirado do cardápio por ser um 'pecado da gula', o desejo pode tornar-se incontrolável diante dos olhos", observa o terapeuta.
Outro erro muito comum levantado pelo psiquiatra Arthur Kaufman, coordenador do Projeto de Atendimento ao Obeso (Prato), do Hospital das Clínicas, de São Paulo, é devorar rapidamente aquele alimento proibido de quem faz dieta, como o chocolate, por exemplo. "Como ela não consegue segurar a vontade por muito tempo, quando começa a comer sente tanto remorso que devora tudo muito rapidamente para diminuir o tempo da culpa. E como o alimento nem é sentido pelas papilas gustativas, vai ser necessário consumi-lo em grandes quantidades. Ainda assim, não conseguirá saciar o apetite pelo doce", avisa.
Você tem fome de quê? Segundo a psicanalista e psicóloga Cora Ferreira, da Clínica de Estudos e Pesquisas em Psicanálise da Anorexia e Bulimia (Cepan), se a paciente atrelar a essa fome outros sentimentos como ansiedade, raiva, tristeza ou alegria o descontrole poderá ser ainda maior.
"Em outras palavras, ela tentará preencher um vazio interno com comida. Como esse prazer dura pouco tempo, logo depois vem o arrependimento e a culpa", alerta. "Por isso, sempre após um episódio de descontrole, antes de se sentir culpada a pessoa deve se perguntar: 'por que comi tanto?' e avaliar como estava emocionalmente quando começou a devorar aquela musse de chocolate", observa a terapeuta. De acordo com Cora Ferreira, muitas vezes, mesmo que por poucos instantes, a comida pode satisfazer uma insatisfação pessoal ou profissional.
"O problema é que, com o tempo, a guloseima passa a ser o substituto ou a forma que ela achou para jogar para debaixo do tapete uma carência ou ainda a maneira que encontrou de preencher um vazio que não vem do estômago", alerta a especialista.

Por essa razão o psiquiatra Arthur Kaufman alerta sobre a importância de não se privar de comer o que gosta quando está de dieta. Para ele, a privação é a maior armadilha no processo de perda de peso, já que uma hora acaba caindo em tentação e come compulsivamente aquilo de que mais gosta e que julga ser proibido. "Sem contar que ao achar que está 'caindo em tentação', a pessoa fica deprimida, sentese culpada, sua autoestima cai e ela acaba devorando exatamente aquilo que se privou durante todo o período da dieta", define o médico.
É o que acontece com a gerente de marketing Marise Lemos, de 24 anos. Ela passa a semana seguindo um cardápio bem enxuto, à base de salada, legumes e grelhados, no almoço e no jantar. No entanto, não consegue se conter quando está na companhia de amigos no happy hour. "Uma cerveja chama outra. Em pouco tempo bate aquela vontade de beliscar algo que é sempre à base de frituras", entrega. "No fim do encontro nem percebo o quanto excedi a minha rotina alimentar", afirma. Outro deslize comum cometido por Marise é devorar a guloseima que tem na geladeira, quando está sozinha em casa. "Certo dia estava em casa à noite vendo TV. De repente me deu uma vontade de beliscar algo. Abri a geladeira e me deparei com uma rosca doce. A cada intervalo eu abria a geladeira e pegava uma fatia. No fim do filme eu já havia devorado o doce inteiro, sem perceber", confessa.

Perdido por um, perdido por todos: Mesmo arrependida, Marise confessa que é do tipo que só retoma a dieta na semana seguinte. "Se eu me descontrolar numa sexta-feira, por exemplo, só volto à rotina restrita na segunda-feira", revela.
Segundo Marcos De Tommaso, ninguém é perfeito. Deslizes acontecem. Eles não podem ser, no entanto, o motivo para jogar tudo para o alto.
Nem tampouco fazer de uma escapada dessas um hábito. "Caiu, escorregou? Levante e sacuda a poeira. Ou seja, comeu demais numa ocasião, volte ao cardápio normal já na próxima refeição. A comilança aconteceu à noite? No dia seguinte, consuma o que estava habituada, não pule refeições nem se arrisque em dietas restritivas", avisa Tommaso.
Esse é o exemplo da designer Cristiane Pino, de 24 anos. Mesmo tendo um peso que oscila dos atuais 59 kg aos 63 kg nos seus 1,68 m, ela segue uma alimentação balanceada na semana. É do tipo que não sai de casa em jejum, faz os lanches intermediários entre as refeições e, no seu almoço sempre tem salada, alimentos integrais e carnes magras. No seu prato do jantar só entram sopas - das mais variadas - mas segundo ela, sem batata, macarrão ou arroz.

Mas como ninguém é de ferro, Cristiane entrega que seus deslizes sempre acontecem no fim de semana. "Eu adoro rodízio de sushi e sei que é supercalórico, porque boa parte dos pratos é frita na manteiga.
Como acompanhamento, tem sempre saquê. Sem contar que quando vou a bares, não resisto à dupla cervejinha e batata frita... Na hora eu aproveito, mas depois bate aquele arrependimento", entrega. "A saída que encontrei para ficar em paz com a culpa e com a balança foi diminuir as porções logo nas refeições seguintes à comilança. Se o deslize foi no sábado à noite, por exemplo, no domingo eu já abro mão da sobremesa do almoço e também diminuo o tamanho das porções. Continuo comendo de tudo, mas meu prato fica bem menor. Na segunda-feira, eu volto para a minha rotina alimentar normal", afirma.
Aprenda a fugir das ciladas:Abaixo, os psicólogos Marcos De Tommaso e Cora Ferreira, e a nutricionista funcional Daniela Jobst enumeram as táticas que você deve usar para sair do círculo vicioso entre culpa e restrição alimentar. Afinal, com o tempo, sentimentos como medo de engordar e culpa por comer podem desencadear doenças graves como compulsão, bulimia e até anorexia
primeiro passo: evite dietas muito restritivas e jejuns prolongados. A privação aumenta a ansiedade e a probabilidade de um descontrole quando você se deparar com o alimento de que mais gosta;
estabeleça uma meta de emagrecimento realista, incluindo, sim, alguns deslizes no planejamento. Defina, sobretudo, estratégias para lidar com as situações depois deles, sem ter de partir para a restrição total nem tampouco abandonar a dieta balanceada por causa de uma escapada. Veja alguns exemplos:
evite ter em casa doces, sorvetes e guloseimas, principalmente aquelas de que você mais gosta e sente dificuldade em se controlar. A chance de um deslize na hora da fome é grande;
está no meio da semana e sentiu uma vontade de comer um chocolate? Vá até a padaria ou ao supermercado e compre uma porção individual. O mesmo vale para o seu bolo preferido, aquela fatia de pizza, etc.
coma devagar. Desfrute do prazer de saborear o alimento. Essa regra vale para todas as refeições, até mesmo para aquela guloseima de que você tanto gosta;
lembre-se de que o segredo para lidar com as várias paixões alimentares que todos têm é a quantidade e a frequência. Se você se dá o prazer de consumir uma quantidade pequena da guloseima ou do quitute de que gosta, de vez em quando, o progresso no emagrecimento não sofrerá nenhum impedimento;
o mesmo vale para o chope. Não exagerando na dose - uma ou duas tulipas no fim de semana ou de vez em quando com os amigos - ele pode ser perfeitamente incluído no cardápio. Faça, entretanto, uma refeição leve antes de sair com os amigos. Estando satisfeita, a chance de você cair em tentação é quase remota;
não se sinta culpada quando se permitir degustar o que deseja, ou mesmo se vier a cometer algum deslize na quantidade. Volte à rotina alimentar normal já na próxima refeição;
por outro lado, não se esqueça daquilo de que se propôs: se você quer e deseja emagrecer, sabe que terá de fazer escolhas saudáveis e terá de abrir mão de outras para manter o foco. Mas nada que fuja do equilíbrio e da variedade.

Abortada A Malhação Na Academia.

Pois é, terei que abrir mão da musculação. Paciência!

Como falei, estou fazendo aula de Tango, nos sábados agora terei a dança do ventre. E mais os gastos do casamento, meu orçamento iria ficar demasiadamente apertado. A academia de musculação é excelente, mas para a cidade onde estou, muito cara.

Então meu plano de ação será fazer caminhada na rua, entrar em uma aula de spinning e comprar uns pesinho e caneleiras para fazer exercícios de perna, costas , braços e gluteos, e para a barriga, abdominais. Paciência, também não se pode abraçar o mundo. Infelizmente não nasci em berço de ouro, e ainda quero fazer um cursinho preparatório para concurso público.

Como dinheiro ainda não está dando em árvore, vou abandonar a musculação. É com dor no coração que tomo essa decisão, mas para conseguir algumas coisas, precisamos abrir mão de outras. Já diz a poeta: Ou isso, ou aquilo!

Programe Seu Cérebro E Emagreça.

Você fecha a boca por alguns dias, faz promessa para a sua santa de devoção e realiza cálculos mirabolantes com o calendário nas mãos para chegar magra até um determinado evento. Como se não bastasse toda essa pressão, ainda fica colocando em xeque a sua capacidade de alcançar o peso ideal, além de não poupar críticas e agressões a si mesma, por estar nesta situação. Ora, com todo esse sofrimento e baixo-astral, torna-se muito difícil não só emagrecer, mas também continuar magra. Afinal, ninguém agüenta tamanha tortura por muito tempo, certo? Acredite: nós não somos apenas o que comemos, mas também o que pensamos e falamos. Por isso, cuidado com o que pensa e fala quando o assunto é perder peso. Não adianta contar com milagres, para emagrecer, é preciso alterar alguns padrões. E lutar contra essa exigência é perda de tempo. Você pode até eliminar alguns quilos, mas eles voltam, pois a forma como se coloca diante do problema (excesso de peso) continua a mesma.
Uma ferramenta para ajudar nesta mudança de padrões, vem ganhando força nos últimos tempos: é a Programação Neurolingüistica (PNL). Criada na década de 60, dentro de uma universidade de Psicologia, na Califórnia, EUA, a técnica surgiu com base no que havia em comum em diferentes métodos terapêuticos e com o objetivo de desenvolver estratégias eficazes e decisivas, para levar o indivíduo à excelência em áreas como trabalho, educação e saúde. Por isso tem sido muito útil para pessoas que buscam o emagrecimento.
Mudando o discurso Veja alguns exemplos de frases que, segundo os profissionais de PNL, são mal-empregadas e como podemos substituí-las por outras mais encorajadoras e eficientes
1- em vez de: "eu não posso" e "eu não consigo" Prefira: "eu não quero"
Explicação: "As primeiras frases indicam que a pessoa não está se posicionando diante de uma situação. Ela não está suficientemente determinada e cria justificativas. A troca sugerida significa que ela substituiu a vulnerabilidade pela decisão. Em uma reunião de amigos, por exemplo, ao dizer que não pode comer determinado alimento, abre espaço para todo tipo de interrogatório: ´Não pode por quê?ʼ, ʻ Está doente?ʼ etc. Ao dizer um simples NÃO, obrigada, toma uma atitude firme e sem dar margem a especulações", explica Karim Khoury.
2- Em vez de: "eu deveria" Prefira: "eu poderia"
Explicação: A primeira frase passa a idéia de obrigação e sacrifício. Ao dizermos "eu devo emagrecer", bate automaticamente uma sensação de culpa pelos descuidos que nos permitimos e de penitência. Mas, quando trocamos por "eu posso emagrecer", assumimos o poder sobre a situação. Trata-se de uma afirmação que demonstra liberdade de escolha.
3- Em vez de: "engordei porque perdi o namorado, parei de fumar ou estou com problemas no trabalho" Prefira: "engordei"
Explicação: ficar arrumando justificativas não ajuda em nada, apenas livra a pessoa de responsabilidade. Responder pelos próprios atos, no caso, pelo excesso de peso, é um grande passo para o emagrecimento. Por outro lado, ficar se apoiando em desculpas só vai reduzir ainda mais o seu poder de mudança. O que você prefere: bancar a coitadinha ou ficar em forma?
4- Em vez de: "perder peso é um grande problema para mim. Sempre emagreço e volto a engordar" Prefira: "atingir o peso ideal é um processo e uma oportunidade para que eu melhore a minha qualidade de vida"
Explicação: Aqui, temos mais um sinal de auto-sabotagem. "Com a primeira afirmação, o inconsciente tem como registro todas as tentativas fracassadas; portanto, de nada vai adiantar um recomeço. Os resultados seriam apenas temporários. Já, na segunda, a palavra ʻprocessoʼ mobiliza o inconsciente para uma série de ações progressivas e com uma direção definida. Isso pressupõe paciência, algumas tentativas e empenho. E o termo ʻoportunidadeʼ sugere algo que traz benefícios", afirma Karim.
5- Em vez de: "espero que dê certo" Prefira: "eu sei que vai dar certo"
Explicação: Quando dizemos "eu espero" deixamos claro que há dúvidas e uma chance pequena de que algo aconteça. Mas, ao trocarmos por "eu sei", revela uma certa força na afirmação, um grande otimismo; é a troca da dúvida pela certeza. Dessa forma, dificilmente nos permitimos entregar os pontos e somos impulsinonadas a fazer de tudo para alcançar um objetivo. Passamos, sobretudo, a nos apoiar nas vitórias, além de aumentar nosso ânimo.
6- Em vez de: "engordei, e agora?" Prefira: "engordei, mas sei que posso voltar ao peso em que me sinto bem"
Explicação: A grande dúvida, transmitida na primeira frase, é cercada por medo e uma boa dose de pessimismo. Como a solução não vai cair do céu e ninguém resolverá o problema por você, não tem jeito, não dá para se esconder. É preciso encarar a situação de frente
7- Em vez de: "eu sou gorda" Prefira: "eu estou gorda".
Explicação: Ser gordo é algo definitivo, mas estar gordo não, pois pode ser temporário. Na segunda frase, enxergamos uma possibilidade de mudar, de sair da condição de gordo. Quando a escutamos, temos a sensação de que se trata de um problema que pode ser resolvido a qualquer momento, basta que atitudes corretas sejam tomadas.
8- Em vez de: "preciso perder peso" Prefira: "quero emagrecer para ter satisfação" explicação: Segundo Márcia Dolores, essa troca facilita e ajuda a pessoa a persistir e a manter o peso. "Isto acontece porque a palavra ʻperderʼ nos remete a sofrimento e privação. Ninguém quer perder nada", comenta.
Segundo Karim Khoury, trainer em programação neurolingüística peela Sociedade Brasileira de PNL, muitos dos comportamentos são in- conscientes, incluindo os alimentares. A boa notícia, no entanto, é que é possível reprogramar práticas que dificultam a redução e a manutenção do peso alcançado. "Em geral, essa instabilidade na silhueta é resultado de comportamentos alimentares automatizados. Mas podemos mudar atitudes e crenças que nos impedem de atingir nossos objetivos", comenta o terapeuta

Pense e faça acontecer A PNL defende o famoso conceito de que corpo e mente devem caminhar jun- tos. Ou seja, não adianta, por exem- plo, tomar remédio para emagrecer e depositar nele toda a responsabilidade para acabar de vez com o excesso de gordura. Também não adianta se matricular na academia e fazer uma dieta e ficar se lamentando ou dizendo que você não consegue ou não é capaz de atingir seu objetivo. O ideal é escolher as opções de dieta e atividade física que mais se aproximam da sua realidade e fornecer para o seu cérebro idéias fortes e positivas de sucesso, como por exemplo, acreditar em um bom desempenho porque você se dedica e sente prazer em estar com saúde e em boa forma. "As mudanças precisam respeitar nossos valores, senão tornam-se agressivas para a dinâmica de qualquer um", avisa Márcia Dolores Resende, psicóloga e diretora do Instituto Saber Ser, de São Paulo.
Depois que descobriu a PNL, a gerente administrativa Edilene Apa-recida Peres, de 38 anos, de Santos, SP, passou por uma grande transformação em sua vida. "Ao perceber que as mudanças começavam em mim e reconhecer a importância de me livrar de comportamentos que me impediam de seguir em frente, tudo mudou. Além de emagrecer 15 quilos, minha auto-estima aumentou e a vida social e profissional melhorou bastante", conta.
Assumindo os próprios atos Antes que você pense em lavagem cerebral ou qualquer coisa do tipo, saiba que a PNL não impõe regras. Ninguém vai jogá-la na fogueira, caso cometa deslizes ou tenha recaídas. "A proposta não é manipular estados emocionais, anulando o que a pessoa sente, mas fornecer elementos para que ela adquira liberdade emocional e melhore a sua qualidade de vida. Um dos pressupostos básicos do método é que, em cada situação, o indivíduo age sempre da melhor forma possível, com os recursos de que dispõe no momento", comenta Karim Khoury.
Foi o que aprendeu a estudante Luísa Ramos Rodrigues, de 18 anos, de Piracicaba, SP. "Cresci ouvindo que não poderia deixar comida no prato. E, como sou de uma família italiana, boa de garfo e que adora uma mesa farta, não é difícil imaginar que as gordurinhas a mais surgiram cedo. Fiz vários regimes, mas sempre emagrecia e voltava e engordar. Aos 17 anos conheci a PNL e descobri como utilizar o controle que estava em minhas mãos e eu nem me dava conta. Abandonei a idéia de emagre- cer para algum período ou even- to e passei a pen- sar em emagreci- mento como uma mudança de hábi- to para o resto da vida. O melhor é que o equilíbrio que adquiri aca- bou servindo não só para me ajudar a eliminar o excesso de peso, mas para tudo que desejo conquistar", conta.

Tenha foco Apesar da flexibilida- de do método, vale lembrar que você tem um objetivo a alcançar. Então, ao cometer um deslize, não dá para ficar se apoiando em desculpas ou fugir da raia. "Quando decidir abusar na comi- da, por exemplo, assuma a responsabi- lidade. Ao admitir seus atos, você se coloca numa posição forte, de poder."
Por exemplo, se resolveu dar o cano na aula de ginástica ou não conseguiu sair mais cedo da cama para a sua cami- nhada diária, evite o discurso: "eu não fui porque o tempo estava ruim" ou "eu não fui porque o trabalho está me deixando muito estressada". Limite- se a um "eu não fui porque não quis". Percebe como desta forma você garan- te o domínio da situação? Caso contrá- rio, se as primeiras justificativas se tor- narem uma verdade para você, ao sinal de uma nuvem mais escura no céu ou de um dia puxado no trabalho, o seu treino vai por água abaixo. Dispense as justificativa e vá em frente.

Fonte: Revista Dieta Já

Se Comer É Necessário À Sobrevivência Humana, Manter O Limite É Essencial.

Meninas, encontrei essas dicas na revista Dieta Já do mês de Dezembro de 2008. A grande maioria das dicas todas vocês já devem conhecer, mas nunca é demais relembra-las.

Aqui vão dez dicas para controlar a gula. Espero que ajudem vocês de alguma forma.

Todo mundo sabe que perder ou manter peso é uma das tarefas mais difíceis de se conseguir na vida. É preciso muita boa vontade e lutar todo dia, ou melhor, toda hora, contra um dos mais temidos sete pecados capitais: a gula – o 5º pecado. Tem gente que tira de letra os demais pecados – soberba, avareza, luxúria, inveja, ira e preguiça – mas quando o assunto é fechar a boca e comer somente o necessário a situação não é tão simples. No Renascimento, comer demasiadamente significava incorrer em uma idolatria que afastava as pessoas de Deus. Mais tarde, na Revolução Industrial, sucumbir à tentação passou a ser sinal de prosperidade. E hoje, comer em demasia é totalmente condenável, tanto por questões de saúde como pelos padrões estéticos. Se comer é necessário à sobrevivência humana muitos se perguntam como, então, estabelecer os limites entre alimentação e gula? É muito simples. Se depois de comer, você se sente mal e a barriga fica pesada, pode ter certeza, você está se excedendo. Então é hora de procurar um médico ou nutricionista para orientá-lo quanto ao total de calorias diárias necessárias para você. A partir daí é hora de controlar sua gula. Neste momento, vale tudo, para controlar o desejo de mastigar. A seguir, dez dicas para você domar os seus desejos gastronômicos:

1. Tá com fome, beba água Quando falta hidratação no organismo, nossa mente acha que está na hora de comer e o sentimento de fome vem. Ao ingerirmos um copo de água, a sensação de saciedade reduz a vontade de comer.

2. Coma verduras e legumes crus Bem mais que os alimentos líquidos, as verduras e legumes crus ajudam, e muito, a segurar a fome. A sensação de saciedade provocada por eles é bem maior que um copo de água. Como tem pouca caloria, eles podem ser ingeridos a qualquer hora, deu fome coma uma cenoura média (25 cal) ou um pepino pequeno (8 cal). No intervalo das refeições, eles podem ser o seu lanche.

3. Não passe vontade de nada e nem fique muito tempo sem comer De acordo com os endocrinologistas, reprimir a vontade de comer algo mais calórico pode ser pior do que comer e no dia seguinte maneirar. A insatisfação de não comer o que deseja pode causar desânimo de continuar a dieta ou ainda provocar mais ansiedade, e, então, mais fome. Os especialistas também orientam a não ficar muito tempo sem comer. Segundo os médicos, a hipoglicemia (queda de açúcar no sangue) pode provocar uma compulsão incontrolável.

4. Aprecie mais a comida Hora de comer é sagrada. Esta é uma sabedoria secular que ajuda permanecer com a sensação de saciado por mais tempo. Comer assistindo televisão ou na frente da tela do computador são atitudes totalmente condenáveis. A dica é parar tudo e apreciar a comida, seu aroma, seu sabor. É preciso usar todos os sentidos. Assim você valoriza a comida, tem mais prazer ao comer e fica mais atento, evitando exageros.

5. Engane a fome com frutas secas Frutas secas como ameixa, damasco e uva passa devem estar sempre à mão, de preferência na bolsa. Elas são ótimas para matar a fome nos intervalos das refeições, só que cuidado com a quantidade, pois são calóricas. Elas são energéticas e cheias de fibra. 10 unidades de ameixa têm 200 calorias, 10 unidades de damasco têm 260 calorias e uma colher de uva passa tem 60 calorias.

6. Nada de doces Opte por alimentos adocicados mas menos caloricos. O iogurte desnatado (200 g) batido com duas ameixas ou dois damascos secos já mata a vontade de doce e você ingere apenas 100 calorias. Outra dica é comer bolacha de água e sal com geléia dietética.

7. Tome chá Chá de melissa ou camomila são excelentes para acalmar e tirar a ansiedade por comida.

8. Dê preferência a alimentos integrais Alimentos integrais demoram mais para serem digeridos e portanto você ficará mais tempo saciada.

9. Faça outras coisas Se a fome insiste em atormentar, procure fazer outras coisas, leia um livro ou uma revista, navegue na internet, ligue para uma amiga, mude o foco de sua mente.

10. Respire, medite Tome um tempo para você, um espaço só seu, uma música leve, uma roupa solta. Respire fundo três vez, repita se necessário. Procure esvaziar sua mente, entre na melodia da música, sinta seu corpo e relaxe. Isto ajuda e muito. Experimente.