Rumo À Barriga Chapada!

Pessoal, bom dia. Como estão todos vocês? Espero que bem.

Bom, já fui malhar, já fiz os dois almoços (isso eu acho um saco, sério mesmo) e agora lendo a revista Boa Forma, encontrei esta reportagem, e aí resolvi compartilhar com todos. Espero que gostem.

Posso fazer abdominais todos os dias? Devo apostar também nos exercícios aeróbicos? Aparelhos para abdominal funcionam? Se essas e outras dúvidas já passaram pela sua cabeça durante a busca pela barriga chapada, acalme-se: BOA FORMA responde essas e outras perguntas e ajuda você a chegar lá!

1. Só fazer abdominais chapa a barriga?

Não, o ideal é apostar na combinação infalível entre abdominais e exercícios aeróbicos. “O que elimina a gordura é a queima de calorias e, ao fazer abdominais, o gasto calórico é baixo. Por isso, esse tipo de exercício serve apenas para fortalecer a musculatura e não para eliminar a barriga”, explica Fred Badarau, personal trainer de São Paulo. Esteira, transport e bicicleta são boas opções de atividades aeróbicas. No entanto, Alfredo Galebe, nutricionista de São Paulo, alerta que para chapar o abdômen é necessário investir também em uma alimentação balanceada e acertar na dose de atividades. “Exercícios em excesso fazem o corpo entrar em stress e, com isso, o corpo proíbe a saída de gordura, o que aumenta a retenção de líquido”, explica.
2. Posso fazer abdominais todos os dias?

Sim, se você tiver um bom preparo físico. Para começar, o ideal é fazer abdominais dois dias e descansar um. O professor de educação física José Rubens D´Elia, de São Paulo, sugere intercalar as variações do exercício a cada dia ou alternar abdominais com o trabalho dos outros grupos musculares. “Assim, você consegue realizar mais repetições.”

3. Centenas de repetições dão um resultado melhor?

Quando se trata de malhar abdômen, o importante não é apenas o número de repetições mas também o tipo de estímulo dado aos músculos. Realize movimentos que trabalhem músculos distintos (reto, oblíquos e transverso). Você pode investir em exercícios de isometria (prancha, por exemplo) em um dia e no outro apostar em movimentos com sobrecarga, para o corpo não se adaptar ao estímulo. Variar o número de séries e repetições, diminuir o tempo de intervalo entre os exercícios e modificar a amplitude dos movimentos também são boas saídas para deixar a barriga retinha. E atenção: um cardápio balanceado é essencial para conseguir um abdômen definido.
4. O que é melhor, fazer abdominal antes ou depois da caminhada?

O ideal é iniciar com o exercício localizado e depois partir para os aeróbicos. Quando você começa a se exercitar, o organismo utiliza como combustível o glicogênio, uma substância que é armazenada nos músculos. Ao terminar os abdominais e começar a caminhada, o estoque de glicogênio já estará baixo e o seu corpo precisará recorrer a uma outra fonte de energia, a gordura. Como o aeróbico exige mais energia e o organismo já vai começar a atividade queimando gordura, você vai emagrecer mais rápido do que se fizesse o contrário.
5. Como potencializar o treino tradicional de abdominal?

De acordo com Bianca Vilela, personal trainer de São Paulo, uma das melhores maneiras de turbinar o treino de abdominais é realizá-lo com sobrecarga. Caneleiras de 1 a 2 quilos são ótimas opções. Além disso, uma bola de pilates, pequena ou média, também pode ser usada para potencializar o seu treino de abdominais: segure-a entre os pés, eleve as pernas a um ângulo de 45 graus e mantenha a posição por 30 segundos. Repita o exercício 3 vezes.
6. Qual é o melhor exercício para acabar com a barriga abaixo do umbigo?

Deitada, de barriga para cima, posicione as duas mãos embaixo do quadril, servindo como apoio ao corpo. Estique as duas pernas para cima, formando um ângulo de 90 graus. Mantenha a posição por 30 segundos ou faça 20 repetições. Se você tiver dores na região lombar, pode adaptar o exercício: deitada, com a barriga para cima, flexione os joelhos em direção ao peito. Estenda as pernas de forma que os pés apontem para cima. Mantenha a posição por 30 segundos ou faça 20 repetições. Nos dois exercícios, você pode fazer de 3 a 6 séries de 20 repetições ou incrementar o treino realizando 3 séries de 20 repetições + 3 séries de 30 segundos.
7. Os aparelhos para abdominal funcionam?

Sim, desde que os exercícios sejam realizados de maneira correta e que você tenha disciplina para encaixá-los na agenda. Três séries de 20 repetições a cada dois dias, por exemplo, é um bom começo. Um truque pode ajudá-la a potencializar os resultados: na hora de elevar o tronco, concentre bem o movimento e fique na posição por 2 segundos – é a famosa isometria. Isso deixa a malhação ainda mais pesada. É bom também que o intervalo entre as séries não ultrapasse 1 minuto.

Sem Praia!

Ai povo meu. Bateu a nostalgia. Tava dando uma olhadinha nas fotos das minhas férias de verão de 2009. Neste ano, nesta época, estava eu na praia (Florianópolis/SC). Sabe, estava uma bolinha de gorda, mas sou simplesmente APAIXONADA por praia, não resisto. Em 2010 no inicio do verão, fiquei desempregada, logo, não pude ir pra lá, tinha que economizar. Fui admitida novamente em Novembro de 2010, e agora em 2011 sem Floripa. Fico só pensando que será melhor, assim ano que vem que eu vou, estarei com o corpo em ordem para me jogar na areia, entrar e sair do mar sem correria e tentando me esconder.

Apesar de amar praia, de colocar um maiô, tinha vergonha das "bordas de catupiry" que ficavam nas laterais, coxas grossas e com celulite e braço gordinho.

Mas apesar de tudo, só de olhar para o mar, já me trazia uma paz que só eu sei, parecia que eu estava mais perto de Deus. Uma sensação incrivel.

Para acabar a noite, deixo aqui uma fotinho da praia, não vou dizer que é a minha preferida por que seria injusta com as outras, pois tem uma mais linda que a outra.

Bom, chega de me lamuriar, em 2011 estarei na Ilha da Magia, e quando me aposentar, vou morar lá..hahaha

Boa noite meus amores e até amanhã.

Carinhos e beijinhos sem ter fim para todos vocês!

Dia De Guerreira!

Bom dia pessoal, como passaram a noite? Espero que bem.

Bem, bem...meu dia começou cedinho, já fui dar minha caminhadinha da manhã, e agora vou para a cademia puxar ferro. Chego da academia, tomo aquele banho revigorante, faço dois almoços (sim, 2, o meu light e o do namorido, que ainda não se convenceu a entrar na onda light), vou atraz de uma daquelas bolas para fazer fisioterapia, fiz umas abdominais nela na academia e achei simplesmente SENSACIONAL, quero uma para eu fazer uns exercícios em casa, troco de roupa, vou trabalhar, volto às 22:00 horas e morri na cama. Pois dias de personal, a noite não sou ninguém de tãooooooo cansada. Mas é uma sensação gostosa. Um tipo de bem estar e de dever cumprido. Então meus amores, caso hoje eu não volte mais, já sabem o motivo, excesso de sono...hahaha.

Uma ótima quinta feira para vocês, que ela seja iluminada!

Carinhos e beijinhos sem ter fim.

Dez Alimentos Amigos Do Cabelo.

Já está mais que provado que a alimentação interfere diretamente na beleza da pele. E com o cabelo a história não é diferente. Por isso, para que ele cresça forte, estão aqui os ingredientes que têm que virar figurinha carimbada no prato. Vamos a eles.

CENOURA:

Ela oferece dois nutrientes: o betacaroteno e a vitamina A. O primeiro é antioxidante que combate a ação dos radicais livres e, assim, evita a queda e a perda de pigmentos que deixariam o cabelo grisalho. Já a vitamina A atua na saúde das células do couro cabeludo, nutrindo-as, e interfere na produção da oleosidade natural dos fios.

Quantidade ideal: 1 unidade média por dia.

ESPINAFRE:

Por conter ferro, mineral que participa na formação dos glóbulos vermelhos, nutre os folículos capilares. Daí a explicação para a carência da substância provocar a perda do brilho, ressecamento, fraqueza e até queda capilar. O espinafre é rico em clorofila, que, juntamente com o ferro, ajuda a equilibrar a oleosidade do couro cabeludo, fortalecendo a raiz e normaliza o ciclo de crescimento dos fios.

Quantidade ideal: 1 prato de sobremesa por dia

AVEIA:

O grão contem silício, mineral capaz de estruturar a queratina, proteína que forma o cabelo. A aveia traz ainda vitaminas do complexo B e zinco. Enquanto as primeiras otimizam a multiplicação das células do bulbo capilar, favorecendo o crescimento, o segundo ajuda no controle sobre as mudanças hormonais, que podem levar à queda e aos fios brancos antes do tempo.

Quantidade ideal: 1 colher de sopa por dia

SALMÃO:

Além da proteína de altíssima qualidade, consuma também devido a boa quantidade de ácido graxos ômega 3 e selênio. Juntos, eles combatem inflamações, protegem o couro cabeludo contra a radiação ultravioleta e melhoram a circulação e a chegada de nutrientes ao bulbo capilar. Carne vermelha e de frango também são boas opções de proteína magras.

Quantidade ideal: 1 filé médio pelo menos três vezes por semana.

SOJA:

Também é uma ótima fonte de proteína, nutriente que compõe 97% do cabelo. Se não há quantidade suficiente de proteína, o organismo não consegue produzir novos fios para substituir aqueles que cairam. Há ainda uma alteração do pigmento e da textura das mechas, que perdem a intensidade da cor e ficam opacas, secas, finas e fracas. Outra vantagem de consumir o grão é que ele oferece biotina, importante nutriente para o desenvolvimento do folículo piloso, o que, na prática, previne que o cabelo fique quebradiço.

Quantidade ideal: 3 colheres de sopa por dia.

LARANJA:

O benefício para o cabelo está na parte branca que envolve os gomos, a chamada pectina. Ali ficam as fibras que vão ajudar a varrer para fora do organismo as toxinas, que, em excesso, contribuem para o aumento da oleosidade e o aparecimento da caspa.

Quantidade ideal: 1 unidade por dia

MORANGO:

A fruta oferece flavonoides e vitamina C, substâncias que ativam a microcirculação sanguínea no couro cabeludo. Resultado: os fios crescem mais rápido, resistentes e menos sujeitos à queda, quebra e ao ressecamento.

Quantidade ideal: 1 xícara de chá por dia

IOGURTE MAGRO:

Além de aminiácidos que fortalecem a fibra capilar, o iogurte traz vitaminas do complexo B. Eles favorecem o depósito de queratina no fio, deixando-o mais encorporado e resistente

Quantidade ideal: 1 copo (200ml) por dia

CASTANHA-DO-PARÁ:

A fruta oleaginosa merece espaço na sua dieta por oferecer zinco: a carência dele deixa o cabelo fino, quebradiço e sem brilho. Ingerir a dose necessária do mineral proporciona melhor crescimento e desenvolvimento capilar, ajuda reduzir a oleosidade excessiva e previne a descamação no couro cabeludo.

Quantidade ideal: 2 unidades por dia

AGRIÃO:

A hortaliça fornece MSM, que é a forma biodisponivel do enxofre. O mineral é necessário para a manutenção e a produção da queratina. Também possui ação anti-inflamatória, o que ajuda a evitar a caspa.

Quantidade ideal: 1 xícara de chá por dia

Feliz!

Bom dia pessoal, como passaram o dia e noite de ontem? Espero que bem.

Nossa, acordei tão feliz hoje por estar começando a ver resultados no meu sono, corpo e no dia a dia com a R.A e os exercícios.

É tão bom quando fizemos algo por nós. Parece que tudo começa a mudar em volta. Sei bem que ainda tenho muita "estrada" pela frente, que ela é cheia de armadilhas, tentações, altos e baixos, quedas, erros e acertos. Mas também sei que tudo isso faz parte do processo de emagrecimento. E que tudo isso serve para nos testarmos. Assim como qualquer outros objetivo e sonho que temos, emagrecer também é um processo que requer muito de nossa luta para atingir o resultado planejado. Mas temos que pensar que: se não desistirmos de nós, tudo isso um dia chega ao final, e lá no finalzinho tem o peso e o corpo que desejamos. Então, vamos caminhar e chegar nele.

Uma vez li em um livro do Paulo Coelho que dizia assim: quando desejamos algo verdadeiramente e corremos atraz dele, o universo conspira a nosso favor. Teremos que passar por testes, para ver se realmente somos merecedores de tal consquista. Mas no final tudo dá certo, e o tão esperado sonho, deixa de ser sonho e vira algo real em nossa vida.

Pensando nisso, vamos lutar juntos, pois assim seremos mais fortes. Quedas (jacadas e tentações) sempre irão existir, mas o mais importante disso tudo é assumir o erro, acertar e seguir em frente, sem desistirmo de nós. FORÇA PESSOAL, estamos cada dia mais perto do nosso peso sonhado, e no final, quando entrarmos na roupa tão sonhada, nos vermos mais enxutas(os), tudo muda, e o mundo muda a nossa volta (para melhor), e isso não tem o que pague.

Tenham uma ótima quarta feira, iluminada e cheinha de coisas boas.

Beijinhos e carinhos sem ter fim para todos vocês, meus amores!

Selinho...AMOOOOOOOOOOO ;)

Pessoal, ganhei este selinho da Pri. AMOOOOOO estes selinhos. Obrigada querida pela lembrança, você é um amor!

REGRA:

Agradecer quem lhe deu o selinho:

Bem, vou agradecer novamente. Muito obrigada minha querida e linda Pri. Amei o selinho, amo isso. Você foi um amor e muito gentil em lembrar de mim.

Partilhar 7 coisas sobre mim:

- Sou viciada em chocolate

- Mesmo no verão durmo com cobertas

- Falo sozinha em casa sobre o que tenho que resolver

- Faço aniversário em 7 de maio

- Amo cantar (mesmo tendo um voz terrivel pra isso)

- Adoro cozinhar

- Me irrita ter que repetir o que falei.

Escolher 10 blogueiras para oferecer este selinho:

- Aline

- Aline

- Vanessa

- Liliane

- Taciana

- Luciana

- Priscila

- Lú Pinheiro

- Fany

- Dany

Estou Tãooooooo Feliz!

Pessoal, antes de mais nada, olá! Como estão vocês? Espero que bem.

Bem, eu não caibo em mim de tamanha felicidade. Gente, meu personal me pesou hoje, e qual não foi a minha surpresa??? EMAGRECI, e vai alem, não foram gramas, foram quilos, 3 quilos. Isso mesmo, acreditem, 3 quilos.

Comecei a malhar com 68,900, arredondando para 69. E hoje quando ele me pesou foram exatamente marcados na balança 65,900, arredondando novamente, 66 quilos.

Povo, fiquei tão feliz que nem fome senti mais, comi, mas tive até pena de comer (atenção, isso sim é milagre, eu com pena de comer, chega ser inacreditavel).

Espero e desejo que cada um de vocês que estão na luta da eliminação de peso, como eu, tenham a alegria que eu tive hoje.

Desejo força de vontade, ânimo e muita malhação e R.A para todos (as) nós.

Tenham uma ótima terça feira.

Carinhos e beijinhos sem ter fim para todos!