Volta Por Cima!

Oi meus amores, como estão vocês?

Bem, eu fiz uma reflexão nos ultimos 3 dias sobre meu relecionamento. Sentamos, conversamos, meu namorido me pediu desculpas, reconheceu que agiu mal no desespero da situação (que no final das contas nem era tãoooo grave assim). E aparentemente está tudo em ordem com a gente. Depois de conversarmos muito, e quando digo muito, é muito mesmo.

Quero aqui agradecer muito, de todo o meu coração as amigas: LUCÉLIA, VAL, FER, INGRID, LEI, LÚ PINHEIRO e a ANA. Meninas, vocês realmente não fazem idéia de como cada comentário de vocês me ajudaram, tirei cada palavrinha que vocês me deram e usei elas na minha relação, vocês também são responsavel agora pelo meu bem estar. Muito obrigada, sempre contem comigo, pois o que vocês fizeram por mim, não tem dinheiro que pague. Vocês são simplesmente SENSACIONAIS.

Nestes dias, fiz a minha R.A direitinho, desisti mesmo da academia, mas em compensação vou correr na rua, comprei uns pesos vou fazer uns exercícios em casa mesmo, e quando conseguirmos normalizar as contas, meu salário será só meu e poderei fazer o que quiser com ele, trato feito por nós em comum acordo.

Meninas, vou visitar vocês e vou publicar uma reportagem sobre CHÁS emagrecedores e dar a receita de um.

Mais uma vez, obrigada pela força meus amores!

Carinho e beijinhos sem ter fim para todos.

Momento Triste!

Boa noite meninas. Agora são extamente UMA DA MANHÃ de sexta feira. Sabem, nem sei o por que estou "falando" isso para vocês (talvez porque estou sentindo um nó na garganta querendo desabafar e não saber para quem fazer isso), mas o fato é de que minha vida intíma com o namorido anda aos trancos e barrancos.

Hoje cheguei do trabalho com um presente para ele, um carrinho antigo que ele coleciona e comentou que achou lindo. Queria trazer este mimo para ele, para ver se o clima ficava mais ameno entre nós. Quando cheguei em casa que entreguei o presente, ele agradeceu, colocou o pacote em cima da mesa, falou que não era o momento de gastos e nem sequer abriu.

Perguntei o que estava havendo, me falou sobre gastos, gastos e mais gastos. Falei que iriamos superar, que eu deixaria a academia, faria corrida na rua, que daria banho no cachorro para não gastarmos mais na pet e que dispensariamos a nossa secretaria que vem de 15 em 15 dias aqui fazer a limpeza do apartamento. Nada adiantou, o clima era péssimo, e para piorar ainda ele falou: não tenho como trancar a minha pós-graduação nem minhas sessões de análise com o psicologo que me faz bem.

Eu sim tenho que desistir da minha "terapia" que é estar sendo malhar.

Nossa gente, por um instante não reconheci a pessoa a qual estou a um ano e meio, juro, me senti frustrada.

Mas não pensem que desisti de mim e de me cuidar, ele foi dormir sem sequer dar boa noite, mesmo eu desejando para ele um bom sono. Entreguei nas mãos de Deus, ele sabe EXATAMENTE o que terá que ser. Caso tivermos que nos separar, assim será. Vou sofrer, mas infelizmente não será a primeira decepção amorasa, mas torcerei para que seja a ultima.

Mas uma coisa eu digo: mesmo sofrendo, não vou esquecer de mim, vou correr na rua, vou continuar a dieta, vou curtir uma fossa básica, mas não mais que uma semana, vou trabalhar o máximo de tempo possivel, vou sair com as minhas amigas, vou me presentear e sacudir a poeira, dar a volta por cima, linda, leve e magra.

Quanto ao carrinho que comprei, guardei na minha bolsa, darei a uma criança carente, com certeza saberá reconhecer muito mais.

Os planos de casamento que tinhamos, sinceramente? Mesmo que fique tudo bem entre a gente, a atitude dele hoje foi tão, mas tão decepcionante para mim que não me vejo entrando na igreja e recebendo a benção de Deus (que é tão importante pra mim) com uma pessoa que nem seguer quer conversar com você para resolver os problemas.

Desculpem o desabafo, mas precisava falar. Caso hoje eu não visite vocês, é porque estou pensando na minha vida e nas decisões pessoais que eu decidi tomar.

Carinhos e beijinhos sem ter fim!

Tão Longe E Tão Próximos!

Olá pessoas queridas, como estão vocês?

Eu fui na academia, malhei bastante, musculação, corrida, caminhada e revivi a infância, pulei corda, que delícia foi "matar" um pouco da saudades dos exercícios de quando eu era cotoca. Claro que o preparo físico não é o mesmo, pois quando era criança pulava muita corda sem cansar, e agora, 5 minutinhos de corda pareceu uma eternidade. Mas enfim, deu para malhar muito.

Tava pensando hoje enquanto fazia meu chimarrão (meu companheiro que eu adoro, sou viciada em chimas, se não tomo fico com dor de cabeça), quando comecei o bloguinho NUNCA imaginei que fosse encontrar pessoas tão bacanas.

Sabem, tem meninas aqui que estão tão distante da cidade onde moro mas me sinto tão próxima delas, como se fossemos pessoas intimas, amigas de infância.

Coisa doida e deliciosa isso, aqui descobri coisas que nunca poderia imaginar. Encontrei forças para seguir quando desanimava ou jacava, encontrei pessoas opostas de mim mas que sem me conhecer me ajudaram muito mais do que as que convivo quase que diariamente, encontrei amizades nunca antes pensada. Nossa, como aprendi a admirar, respeitar e agradecer a Deus todas as noites por ter encontrado vocês aqui. Muito obrigada sempre pelo carinho que vocês tem. Por seguirem o bloguinho, por visitarem ele, por deixarem comentários e principalmente por me darem um voto de confiança. Vocês são sensacionais.

Carinhos e beijinhos sem ter fim, tenham uma ótima quinta feira!

Vinte E Uma Sugestões Para Fazer Dieta Sem Sofrimento!

Pessoal, encontrei esta reportagem na revista Boa Forma.

Dieta da lua, da sopa, do abacaxi... tem gente que faz qualquer loucura para queimar uns quilinhos. Mas, a “recompensa” das dietas radicais é o inevitável efeito sanfona – o peso vai e volta em dobro. Sem falar do mal que cardápios restritivos, esquálidos, na base de um alimento só podem fazer para a saúde física e psicológica. Ou seja, quando você transgride as regras básicas da boa alimentação para tentar emagrecer ultra-rápido, o corpo e a mente reclamam, emitindo sinais de alerta para chamar sua atenção. Três feras da nutrição decifram esses sinais e mostram onde está o erro. Ouça os bons conselhos desse trio: Tânia Rodrigues, da RGNutri Consultoria Nutricional, Mônica Beyruti, da Clínica Alfredo Halpern, e Marcia Daskal, da Recomendo Assessoria em Nutrição e Qualidade de Vida, em São Paulo.

1. Fico mal-humorada e irritada

> Causa: você deve estar comendo pouquíssimo carboidrato, que funciona como matéria-prima para a fabricação de serotonina, o neurotransmissor que controla o humor. Além disso, estudos mostraram que cortar radicalmente pães, massas e arroz, como sugere a dieta do dr. Atkins, provoca enjôo e cansaço, o que deixa qualquer uma aborrecida.

> Solução: para emagrecer sem perder o bom humor, inclua carboidrato em todas as refeições. O ideal é que represente entre 45 e 50% das calorias e, de preferência, que venha das massas e cereais integrais, frutas in natura ou secas, verduras e legumes.

2. Sinto muita dor de cabeça

> Causa: quem se alimenta mal ou faz intervalos muito longos entre as refeições passa por episódios de hipoglicemia (queda nas taxas de açúcar), o que pode causar dor de cabeça.

> Solução: em vez de só tomar café da manhã, almoçar e jantar, fracione os alimentos em seis pequenas refeições, comendo a cada três horas para manter o nível adequado de açúcar no sangue.

3. Já no terceiro dia de dieta, estou exausta

> Causa: falta ferro no cardápio. Sem ele o oxigênio não chega como deveria nas células. Daí, bate sonolência e cansaço.

> Solução: espante a moleza comendo alimentos com ferro. Carne vermelha, folhas verde-escuras (brócolis, espinafre) e feijão carregam esse mineral, que é melhor absorvido quando consumido junto com itens ricos em vitamina C (laranja, limão).

4. Não consigo me concentrar

> Causa: pode ser carência de vitaminas do complexo B. Reguladoras do funcionamento do sistema nervoso central, elas são essenciais para manter a memória, a concentração e o raciocínio despertos.

> Solução: comer mais alimentos que contenham vitaminas dessa família. É fácil, já que estão presentes nos grãos integrais (arroz, trigo e aveia) e na carne vermelha.

5. É só parar a dieta e engordo rapidamente

> Causa: você emagrece e volta a comer como antes.

> Solução: seu corpo precisa de 18 meses, no mínimo, para registrar o novo peso e parar de tentar resgatar os quilos perdidos. Afinal, ele não entende de estética e sim de reservas. Durante esse período – e mesmo depois –, continue praticando os novos hábitos para consolidar o processo de reeducação alimentar. Só assim vai evitar o efeito sanfona e estabelecer a sonhada paz com a balança.

6. Sem chocolate a vida fica sem graça

> Causa: a deficiência de magnésio pode interferir nos níveis do neurotransmissor dopamina e, assim, alterar o humor. E, como o chocolate é fonte desse mineral, você fica desanimada sem ele. Além disso, a guloseima tem cafeína e teobromina – uma dupla que também funciona como uma injeção de ânimo.

> Solução: o chocolate pode continuar na sua vida em pequenas porções. Um bombom por dia mata a vontade e traz a doce sensação de conforto e disposição. Depois, reforce o magnésio comendo cereais integrais e tofu (queijo de soja).

7. Fico deprimida

> Causa: uma dieta com menos de mil calorias, por mais de cinco dias, causa mal-estar geral, fraqueza e até depressão. Por quê? É difícil consumir todos os nutrientes que você precisa, inclusive aqueles responsáveis pelo bom humor, dentro desse valor calórico. A expectativa por resultados rápidos também detona o estado emocional.

> Solução: para perder peso sem perder saúde e disposição é preciso adequar a alimentação e o número de calorias às necessidades do seu corpo. Ser radical nessa hora sempre será prejudicial.

8. Só faço dieta se tomar remédio

> Causa: existe um fator psicológico que leva as pessoas a acreditar que só emagrecem com medicação. Há ainda a idéia de que é preciso passar fome para perder peso. E os inibidores de apetite entram em cena para amansar o estômago vazio.

> Solução: não importa quantos quilos você precisa perder – a dieta não pode ter menos de 1200 calorias diárias. E o uso de remédios só deve ser feito após uma avaliação médica.

9. Meu rendimento na academia cai

> Causa: você está comendo menos do que precisa – falta energia para fazer os exercícios e, depois, ajudar na recuperação dos músculos. Beber pouca água também acelera o cansaço e prejudica os resultados.

> Solução: pequenos lanches devem ser feitos antes e após a atividade física. E mais: se você se exercita por mais de uma hora, coma uma fruta (fonte rápida de energia) no meio do treino. Quanto à água, beba pelo menos 2 litros por dia.

10. Passo o dia pensando em comida

> Causa: pensar mais vezes em comida é um efeito comum para quem está de dieta. Mas pode se tornar idéia fixa quando o cardápio é monótono.

> Solução: varie ao máximo as refeições. Existem inúmeras opções de frutas, verduras, legumes, grãos e laticínios bem-vindos numa dieta. Outra dica é fazer uma refeição por semana sem censura, com tudo que você gosta, vigiando apenas a quantidade.
11. Meus cabelos perdem o brilho

> Causa: comer poucos alimentos ricos em vitamina A ou reduzir drasticamente a gordura.

> Solução: lipossolúvel, essa vitamina precisa da gordura para ser absorvida pelo corpo. Mas nada de apelar para a batata frita. Usar um pouco de azeite de oliva na comida é suficiente. Além disso, aumente as porções de frutas e legumes fonte de vitamina A, como cenoura e laranja.

12. Fico com mau hálito

> Causa: você passa muitas horas sem comer. Resultado: o organismo entra em cetose e o hálito fica ruim. Isso acontece porque na falta de glicose (vinda especialmente de massa, fruta e cereais), o fígado usa a gordura estocada. Esse processo libera corpos cetônicos, substâncias produzidas pela degradação de gorduras. Voláteis, elas entram em contato com o ar e dão mau hálito.

> Solução: consumir sucos ou frutas entre as refeições evita que você fique longos períodos sem comer.

13. Emagreço, mas fico flácida

> Causa: comer proteína e carboidrato de menos faz o corpo usar a massa muscular como fonte de energia. E, aí, a flacidez é inevitável.

> Solução: para emagrecer sem perder músculos, combine esses dois nutrientes em todas as refeições. E, ainda, faça exercício com carga (musculação, ginástica localizada) regularmente – só assim você estimula e fortalece a musculatura.

14. Minha digestão está mais lenta

> Causa: você deve estar bebendo muito refrigerante ou suco durante as refeições para driblar a fome, e isso prejudica o processo digestivo.

> Solução: o líquido não está proibido no almoço e jantar, mas precisa ser ingerido com moderação (um copo, no máximo) e em pequenos goles.

15. Meu intestino fica preguiçoso

> Causa: falta fibra no prato ou, então, está consumindo um volume muito pequeno de comida.

> Solução: as fibras são essenciais para o funcionamento do intestino, mas não agem sozinhas – exercício e água também são importantes. E observe se o volume de comida no prato está sendo suficiente para seu organismo formar o bolo fecal.

16. Estou toda hora com fome

> Causa: excesso de carboidrato refinado (pães e massas feitos com farinha branca) e quase nada de proteína magra (aves e peixes).

> Solução: caprichar na proteína magra reduz a absorção e a velocidade com que o carboidrato vira glicose. Isso evita quedas bruscas de açúcar no sangue e fome freqüente.

17. A TPM piora muito

> Causa: carência de magnésio, que atua no humor. A falta de ômega 3, que tem um superpoder antiinflamatório, também agrava os sintomas que surgem nessa fase.

> Solução: coma mais alimentos que tenham magnésio, como castanha- do-pará e amêndoa. Mas vá devagar, pois elas engordam. Semente de linhaça e peixes (atum, sardinha, salmão) têm ômega 3 e, por isso, também devem estar na sua dieta.

18. Os resultados são muito lentos

> Causa: as calorias ou as porções devem estar sendo mal calculadas. Uma salada, por exemplo, fica muito calórica com molhos gordurosos.

> Solução: faça um diário allimentar, procurando identificar onde estão os erros. E mais: tenha paciência. Perder peso gradualmente aumenta sua chance de sucesso.

19. A dieta me deixa enjoada

> Causa: um cardápio rico em gordura, como nas dietas à base de proteína (carnes e frios têm gordura embutida), pode causar náuseas, pois esse nutriente exige demais do fígado e da vesícula na hora da digestão.

> Solução: reduzir a quantidade de gordura e dar mais espaço no prato para opções mais leves como frutas, sopas, legumes e saladas.

20. Tenho dor de estômago

> Causa: se você fica muitas horas sem comer, o estômago reclama mesmo.

> Solução: faça seis pequenas refeições por dia. E evite exagerar no café na tentativa de enganar a fome – a cafeína da bebida irrita o estômago.

21. Ataco a geladeira no meio da noite

> Causa: com medo de engordar, muita gente come pouquíssimo no jantar ou corta todo carboidrato do prato.

> Solução: distribuir as calorias diárias em várias refeições sem ultrapassar a cota permitida. Nessa divisão, reserve cerca de 100 calorias para um último lanche – um iogurte ou uma fruta – antes de dormir.

Balanço Do Mês De Janeiro!

Bom dia pessoas que amo, como estão?

Bom, hoje segundo dia do mês, hora de fazer um balanço de como foi o mês passado.

Janeiro foi ótimo em relação a R.A e A.F, só não foi 100% por causa da primeira semana, onde não comi os pés da mesa porque não dava. Sabem como é, a comilança começou na metade do mês de Dezembro e se prolongou até por volta do dia 5 ou 6 janeiro. Depois fiz uma semana de R.A, com algumas falhas na malhação, só entrei realmente na linha no dia 18, quando comecei a anotar tudinho que como em uma agenda e fazer atividade física certinha. Mas em um contexto geral, foi bom sim o mês que passou. Mas é claro que espero e farei tudo o possivel para que Fevereiro seja 100%.

Em abril tenho um casamento para ir, quero e vou ir com um vestido de babar e mais justo, nada daquele monte de pano solto para esconder as pelancas, por favor né? Acho que passou da hora de eu cair na real e ver que não mereço e nem preciso ter o corpo que eu tenho.

Bem meus amores, quero desejar uma ótima quarta feira para vocês, que ela seja iluminada. Cuidem-se!

Carinhos e beijinhos sem ter fim!

Conheça Os Alimentos Que Podem Boicotar A Dieta!

Muitas pessoas, em busca de um emagrecimento que não coloque a saúde em risco, optam por fazer uma reeducação alimentar. Para isso, passam a incorporar à sua rotina alimentos saudáveis e menos calóricos. No entanto, muitas vezes, a diminuição do peso não acontece. Segundo a nutricionista da Corpore Sano, de Caxias do Sul, Clarisse Zanette, isso ocorre pois, por mais que determinado alimento seja um aliado da perda de peso, o seu consumo em grandes quantidades acaba tendo o efeito inverso ao esperado.
Mestre em Ciências Médicas pela Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS), Clarisse explica que consumir alimentos menos calóricos é ineficaz se o paciente não se conscientizar que precisa comer uma quantidade menor do produto. O que acontece com frequência é que por ingerirem comidas saudáveis, as pessoas acreditam que podem comer mais.

:: Alimentos light e diet
Clarisse explica que é mais comum do que se imagina a dúvida quanto às diferenças entre os alimentos light e diet, que têm finalidades bem diferentes.
— O produto light contém baixo ou reduzido valor energético. Em média, ele apresenta 25% a menos de calorias, quando comparado aos convencionais — explica, ressaltando que essa linha de alimentos deve ser utilizada por quem quer emagrecer.
— Os alimentos diet, por sua vez, são aqueles que apresentam exclusão de um determinado componente. São produtos destinados a dietas com restrição de nutrientes, como carboidrato, gordura, proteína ou sódio — revela, destacando que um chocolate ou geleia diet, por exemplo, não contém açúcar.
É comum alimentos diet serem associados a emagrecimento, o que é um erro.
— Na maioria das vezes, o valor energético não é menor do que o de produtos normais. Ele pode, inclusive, ser maior, pois são necessários substituições para manter a palatabilidade dos alimentos, como as gorduras — afirma.
A especialista recomenda cuidado na hora de optar por alimentos dessas duas linhas.
— Para quem busca emagrecer, o ideal é consumir alimentos light, e se você é diabético, celíaco ou hipertenso opte por alimentos diet — alerta.

:: Frutas
Clarisse explica que as frutas são alimentos saudáveis, rico em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes, valiosos aliados no combate ao envelhecimento. Uma dieta balanceada, segundo ela, contém no mínimo três porções de frutas por dia. Porém, mesmo sendo naturais, também precisam ser consumidas com cautela.
— As frutas contêm frutose, um tipo de açúcar que pode aumentar a glicose (açúcar do sangue), levando ao ganho de peso — diz.:: Salada
As saladas nos fornecem energia e vitalidade por serem ricas em antioxidantes, vitaminas, minerais e fibras. Mas é preciso estar atento aos complementos:
— Uma colher de sopa de molhos industrializados pode conter mais de 100 calorias, uma de maionese contém 50 e uma de óleos diversos pode conter até 90. Em excesso, eles podem, sim, tornar a salada pouco saudável e inimiga da dieta.
Segundo a nutricionista, para temperar saladas, há outras boas opções que são pouco calóricas .
— Podemos usar molho de iogurte, limão, vinagrete ou dois fios de azeite de oliva extra virgem — ensina.

::Barras de cereais
A praticidade da barra de cereal como uma opção de lanchinho, se adaptou muito bem à correria dos dias de hoje. Porém, elas não devem ser substituídas pelas principais refeições, pois não possuem qualidades nutritivas.
— Elas são ricas em carboidratos, gorduras e conservantes e são pobres em fibras. Se o seu objetivo é aumentar a quantidade de fibras da dieta, não se engane com a barra de cereal. Em média, uma barra de cereal tem de uma a duas gramas de fibras, sendo que a recomendação diária para um indivíduo saudável é de 30 gramas. Imagine quantas barras você teria que comer diariamente para atingir a necessidade de fibras apenas com este alimento? — pondera.
No entanto, para quem gosta de se alimentar com essas barras, a nutricionista dá uma dica:
— Faça a sua própria barra de cereal ou monte um mix de oleaginosas com frutas secas. Pegue uma castanha do Pará, uma amêndoa, duas nozes, dois damascos e uma ameixa seca ou banana passa. Este, sim, é um lanchinho super saudável e sem conservantes — diz.

:: Granolas
Clarisse define as granolas como ótimas fontes de fibras, minerais e vitaminas do complexo B. Segundo ela, a granola tem como função facilitar o trânsito intestinal, mas, como qualquer alimento, em grande quantidade pode trazer aumento de peso.
— Cada 90g de granola, o que representa uma xícara grande do alimento, tem, em média 350 calorias. Então, o ideal, quando o objetivo é emagrecer, é comer no máximo duas colheres de sopa por dia adicionado em iogurte natural — afirma.

:: Bebidas
Muitas pessoas esquecem que as bebidas também contém calorias que devem ser contabilizadas. Este é um erro muito comum, cometido especialmente por quem consome sucos de frutas naturais.
— Uma laranja tem, em média, 40 calorias. Para fazermos um suco dessa fruta são necessários de duas a quatro porções de frutas. Ou seja, são 160 calorias, a mesma medida que contém uma lata de refrigerante de cola. Então, uma dica é fazer o suco com uma fruta e diluir o restante com água.
Já a água com sabor e os refrigerantes diet e light são bons acompanhantes de refeições, pois são isentos de calorias. Em contrapartida, estas bebidas contêm ingredientes artificiais como acidulantes, corantes e são ricos em sódio que não são recomendados em excesso.
Estudos mostram que indivíduos que consomem um ou mais copos de refrigerantes por dia, apresentam 31% de chances a mais de desenvolver obesidade. Segundo os autores da pesquisa, o mais impressionante foi o fato de o risco aumentar tanto para quem consome refrigerantes diet quanto para os que tomam a versão normal.
— Uma das hipóteses levantadas pelos pesquisadores para tal fato, é que os refrigerantes, em versão diet ou não, são altamente adocicados. Isso poderia fazer com que a pessoa ficasse mais propensa a consumir doces, levando ao aumento de peso — explica Clarisse.
Segundo, a nutricionista, o ideal é abusar dos líquidos, especialmente no verão. No entanto, a melhor receita ainda é aquele velho conselho de que o melhor para a dieta e para a saúde é o consumo de, no mínimo, dois litros de água por dia.
BEM-ESTAR

E O Dia Começou Cedo.

Bom dia pessoal, como estão? Bem, eu já estou ligada no 220v. Acordei as 6:40, tomei meu café e ACADEMIA. Malhei, malhei, malhei e quando cansei de malhar, malhei mais um pouco, E mais, esta semana farei um treino maior, ao invés de ser 3x por semana, vou malhar terça (hoje), quarta, quinta e sexta. Amanhã farei um treinamento só de atividade aeróbica. Na quinta, só musculação e sexta intercalado. Ufa, vai ser de "morte", mas vindo os resultados, para mim é o que importa.

Sabem, até sei que com a R.A e A.F eu ganho em saúde, mas sendo bem sincera com vocês, eu busco a estética mesmo. Coisa mais triste esta mulher. Mas realmente me sinto mal com o peso e corpo que estou. Não consigo me aceitar sabendo que posso melhorar, e este é o meu martírio.

Li esses tempos atraz um comentário muiuto bacana em um bloguinho das nossas amigas que ela falava que: quando estamos acima do peso a gente inventa N desculpas para não ver o nosso peso e corpo, mas quando emagrecemos parece que nos vemos mais gordas do que somos. Que coisa isso, é bem isso que sinto.

Bom meus amores, fiquem bem, quero postar as 10 desculpas que inventamos para não nos exercitarmos que foi reportagem da revista Corpo a Corpo de janeiro. Vou tentar postar hoje ainda.

Carinhos e beijinhos sem ter fim para todos e tenham uma ótima terça feira!