Boa Noite...

Povo meu, passando para desejar uma ótima noite para todos (as) vocês.
Final de semana de R.A direitinha e atividades físicas de segunda a sexta feira feita certinha. Então fechei a semana com saldo positivo na busca dos meus objetivos e espero que saldo negativo em relação ao peso (menos, óbvio).
Que o soninho de cada um de vocês seja velado pelo Papai do Céu e que a semana recomece com força total e com só ótimas conquistas e acontecimentos bons.
Carinhos e beijinhos sem ter fim para todos!

Até amanhã, meus amados...

Resolva Seu Problema No Prato!

Pessoal, aqui vão dicas de alimentos que ajudam na perda de peso e também a amenizar o problema de retenção hídrica no corpo. A reportagem é da revista Boa Forma. Espero que curtam!
-> Os peixes de água fria e azeite de linhaça são fontes de ômega 3. Essa substância evita a formação de coágulos (trombose) e de depósito de gordura (aterosclerose), estimulando a fluidez sanguínea e reduzindo a pressão arterial.
-> Alguns vegetais são ricos em água e facilitam a eliminação dos líquidos retidos. São eles: pepino, alface, abacaxi, pera, morango e melancia. Esses alimentos possuem em sua composição cerca de 90% de água.
-> Diuréticos naturais como melão, salsão, aspargo e agrião dão um chega pra lá no inchaço e ainda nutrem seu organismo com vitaminas e minerais. Também são adstringentes, capazes de eliminar toxinas do corpo.
-> Alimentos ricos em potássio, como a laranja, acelga, tomate, banana, manga e a cenoura ajudam a desinchar. No organismo, esse mineral é essencial no trabalho contra líquidos retidos.
-> Consuma fibras (aveias, linhaça, arroz integral...) e vegetais verdes-escuros (brócolis, couve, espinafre...)Esses alimentos ativam a circulação sanguínea e favorecem a saída dos líquidos.
-> Introduza a soja no seu cardápio! Ela contém isoflavonas, proteína que ajudam a amenizar os sintomas associados à menopausa e, ainda, combatem a TPM e o inchaço causado nesse período.
-> Os chás de ervas diuréticas são armas naturais e baratas para lutar contra o inchaço. São elas: Camellia sinensis (erva que dá origem aos chás verde, amarelo, vermelho e branco), Carqueja, dente de leão, hibisco ou cavalinha. Consuma 2 xícaras (400ml) ao dia. Mas atenção, não beba chá de camellia sinensis após as 18 horas.
-> As hotaliças que ajudam a melhorar o desconforto do inchaço das pernas são: aipo, alcachofra, abóbora e alho poró. Elas possuem propriedades diuréticas que auxiliam a eliminação dos líquidos.
-> A salsa é rica em vitaminas e minerais, colabora para a digestão dos alimentos mais pesados e atua como diurético, combatendo a retenção hídrica.
-> O Kiwi é rico em  clorofila, substância eficiente na limpeza do organismo. A fruta possui minerais como cálcio, magnésio e potássio, que diminuem o inchaço, e fibras, que estimulam o intestino.
-> Estudos comprovam que a cebola roxa contém quercetina, um flavonoide com ação anti-inflamatória e poderoso na prevenção de vasinhos, especialmente nas pernas.
-> Na uva (casca e semente) você pode encontrar flavonoides, ácidos fenólicos, resveratrol e antioxidantes, substâncias que impedem a formação de trombose e diminuem o risco de obstruir os vasos sanguíneos.
-> A pimenta cayenna é outro ingrediente que merece estar em seu dia a dia. Isso porque ela estimula a circulação, prevenindo coágulos sanguíneos que causam ataques cardíacos e derrame cerebral.
-> Excelente opção para temperar saladas, o vinagre de maçã também ganha pontos contra o inchaço. Ele favorece a fluidez do sangue graças aos seus nutrientes poderosos: potássio, fósforo, magnésio, enxofre, cálcio, flúor e silício.

-> Frutas como acerola, goiaba e amora possuem vitamina C e flavonoides que fortalecem as paredes dos vasos sanguíneos e bloqueiam a ação dos radicais livres no organismo.

Domingãoooo!

Olá pessoas lindas que visitam e são seguidores (as) do bloguinho. Como estão vocês?
Domingo, dia de acordar tarde, e de ficar em casa (geralmente), receber visita de família e amigos, e aí mora o meu medo, o de cair em tentação. Pois quem está de dieta sou eu, não posso "matar" o povo que frequenta minha casa de fome. Então, para deixar todo mundo feliz, providenciei torradinhas light com um patezinho de atum com requeijão light, uma delícia e mega light que a nutri me passou, vou deixar a receita aqui a noite, caso alguém mais queira experimentar.
Final de semana tem que ser light como a semana, não posso chegar na nutricionista terça e fazer aquela cara de "marota" quando ela perguntar: e aí Elisa, seguiu direitinho a R.A no final de semana?Melhor é chegar com a consciência tranquila e com o corpo mais enxuto sabendo que fiz tudo certinho. Afinal de contas, se nos finais de semana enfiar o pé na jaca fica difícil de chegar ao objetivo final. E não é isso que desejamos, não é mesmo?
Então bom domingo para todos. Um domingo bem light para a consciência também ficar levinha, como nós ficaremos. Volto a noite para deixar algum post por aqui com dicas ou receita.

Carinhos e beijinhos sem ter fim para todos!!!!

Sai De Mim, INCHAÇO!!!!

Amados(as) meus!!!
Quem aqui não sofreu com o inchaço? É uma tortura, o abdômen aumenta, peso, idem, e nós, mulheres, ainda sofremos mais ainda com isso.
Esta matéria é de uma revista super antiga que encontrei aqui em casa, chamada Dieta. Como tem muitas dicas, vou dividir ela em 2 ou 3 post, combinado?
São dicas simples para serem usadas no dia a dia. Espero que ajudem vocês!
1)Evite os industrializados, pois além de sódio, eles possuem gorduras e calorias em excesso. Sem contar que esses alimentos causam inchaço, aumentam as taxas de colesterol e podem desencadear doenças cardiovasculares.
2)Se exagerou em alguma refeição e ficou estufada, nem pense em parar de comer pelo resto do dia. O melhor que você pode fazer é diminuir a quantidade dos alimentos da próxima refeição, beber muita água e consumir uma dose maior de alimentos com alto teor de fibra.
3)"Beber água para estimular o funcionamento dos rins é a melhor forma de eliminar líquidos, inclusive os que ficam retidos em locais mais difíceis". Frase falada pela nutricionista Luana Stoduto.
4)O organismo quando bem hidratado ajuda a acelerar o processo de filtragem, aumentando o volume do sangue, auxilia na eliminação de toxinas e estimula os rins a excretar sódio, o que acaba diminuindo o edema.
5)A água também é responsável pelo bom funcionamento do intestino, aliviando o inchaço abdominal.
6)Não espere sentir sede para tomar água. A sede é um sinal de alerta que o organismo dá quando já está desidratado.
7)A necessidade de líquido ingerido pode variar de acordo com cada biotipo da pessoa, umidade do ar, atividade física e temperatura do ambiente. A quantidade mínima recomendada para cada biotipo físico é de no mínimo 1,5 (um litro e meio) por dia.
8)Experimente um suco desintoxicante para ajudar a combater o inchaço:
1 folha de couve,
3 fatias de abacaxi,
1 pedaço pequeno de gengibre sem casca,
1 colher (sopa) de semente de linhaça,
1 copo (200ml) de água filtrada,
2 cubos de gelo. Bata tudo no liquidificador e beba em seguida.
9)Diga não às bebidas alcoólicas. Além de serem calóricas, elas não possuem nenhum nutriente e, ainda, podem deixar seu corpo inchado, principalmente a barriguinha. Quando sair com os amigos, invista na água e nos sucos de frutas sem açúcar. Mas se for inevitável o consumo de álcool, intercale ele com água.
10)Para desinflar a região do abdômen e do quadril fuja de frituras, pães com farinha refinada e arroz branco, pratos calóricos, refrigerantes e doces. Esses alimentos vão direto para as células de gordura, que ficam concentradas nessas áreas.
11)Evite alimentos que causem fermentação, gerando aumento da região abdominal. São eles: o leite e as bebidas alcoólicas como a cerveja e o vinho.
12)No caso de edemas nos pés e nas pernas, a solução é reservar 15 minutos durante a noite para colocá-los para o alto.
13)É essencial diminuir consideravelmente o consumo d sal. Evite colocar o saleiro na mesa para não cair em tentação e adicionar sobre os alimentos já preparados.
14)Como alternativa de tempero, use vinagre de maçã, limão ou ervas aromáticas: alecrim, orégano, tomilho, hortelã e manjericão.
15)Nos dias muito quentes, quando o organismo tende a reter mais líquido, não exceda na cafeína, no chá preto e mais uma vez evite ao máximo bebidas alcoólicas.
16)Para combater edemas nas pernas e pés, use roupas leves  e que não apertem. Evite também cintos e peças que comprimam nas extremidades (pulsos e tornozelos).
17)Também não abuse do salto alto. Adote calçados confortáveis que não apertem os pés e sejam macios. Além disso, dê preferência aos saltos baixos ou médios.
18)Procure não permanecer muito tempo em pé ou sentada. Mexa-se. É importante manter ativa a circulação sanguínea, para os líquidos não ficarem retidos.
19)A aromaterapia contribui contra o inchaço graças aos óleos essenciais. Eles atuam como diuréticos no corpo, eliminando o excesso de água, já que penetram no sistema circulatório e linfático. Os aromas mais recomendados são: Grapefruit, Junípero, Lavanda e Gerânio.
20)Misture 10ml de óleo vegetal de abacate, 10ml de óleo vegetal de amêndoa doce, 5 gotas de óleo de grapefruit, 3 gotas e óleo de junípero, 1 gota de óleo de erva-doce e 3 gotas de óleo de gerânio. Aplique diariamente em todo o corpo, exceto no rosto.
21)Alguns anticoncepcionais podem favorecer a retenção hídrica. Consulte seu ginecologista para fazer os exames necessário para descobrir a melhor pílula para o seu caso.
22)A postura pode interferir no inchaço, especialmente, na região da barriga. Por isso, crie o hábito de manter a coluna ereta, já que isso mantém a musculatura abdominal fortalecida.
23)Para amenizar o inchaço durante a gravidez, experimente deitar sempre virada para o lado esquerdo, já que isso altera a posição do útero, favorecendo a circulação. Dessa forma, os membros inferiores sentem menos os efeitos da retenção.
24)Nunca deixe de lado as atividades físicas: até mesmo uma simples caminhada contribui para a boa circulação do sangue, fazendo com que o risco de retenção hídrica seja menor.
25)Os melhores exercícios são os aeróbicos, que queimam calorias, derretem gorduras e favorecem a diminuição da circunferência abdominal. Você pode escolher, além da caminhada, a corrida, a natação, andar de bicicleta e dançar.
26)Os alongamentos também são eficientes na hora de livrar você do inchaço. Isso porque eles movimentam os músculos, ativando a circulação dos líquidos e dos nutrientes pelo corpo, o que evita a formação de edemas.
27)Para combater as dores e o mal estar causado pelo inchaço, a drenagem linfática é um ótimo recurso. Ela dá um "empurrãozinho" para que os líquidos retidos seja eliminado pelos vasos linfáticos.
28) Se preferir, faça uma automassagem depois do banho. Para isso, massageie o abdômen com as mãos voltadas para baixo, deslizando-as desde a região do quadril até a virilha. Repita o movimento cinco vezes.
29)Shake drenante: no liquidificador bata:
1 copo (200ml) de água de coco
1/2 fatia de abacaxi,
1/2 fatia de mamão e
1 colher (chá) de mel. Beba em seguida, rende 1 porção.
DICA: com ingredientes rico em potássio e vitamina C, esse suco é uma boa pedida para reduzir o inchaço e eliminar toxinas do organismo, além de melhorar a hidratação e a digestão.
30)Suco para combater o inchaço. Bata no liquidificador:
1 xícara (200ml) de chá de cavalinha,
1 colher (chá) de mel,
1 fatia de abacaxi,
1 fatia de melão,
folhas de hotelã e gelo a gosto. Beba em seguida, rende 1 porção.
DICA: tome o suco no café da manhã ou no lanche da tarde com algum alimento integral, como pão ou torrada.
P.S: pessoal, o post ficou grande, eu sei, mas todas as dicas estão aí, acabei optando por colocar todo ele.

Beijos de boa noite!!!

Voltei Para A Academia!

Olá pessoas lindas que acompanham meu bloguinho. Como estão vocês?(espero que todos bem)
Bem, terça feira passada voltei para a academia, não tem jeito mesmo, o negócio é dieta + atividade física (aeróbico e musculação) + força de vontade de chegar ao objetivo alcançado = entrar no vestidinho dos sonhos.
Não consegui postar nada antes pois andava com tanta dor muscular da musculação que até as unhas estavam doendo...kkkkk. Tá, exageros a parte, chegava cansada e acabava "capotando" na cama. O resultado de meses de "orgia alimentar" e sedentarismo não poderiam ser piores. Estou com um índice de gordura acumulada de 31% (sendo que o normal é 26%) e meu peso está em 65Kg (ou seja, sobrepeso). Para voltar aos meus 50quilos (peso que eu tinha há 3 anos atrás) são 15 quilos que tenho que eliminar. Tarefa árdua, longa e trabalhosa, que vai exigir de mim muita disciplina, alimentação regrada e correta, persistência e principalmente, terei que achar não sei da onde PACIÊNCIA, algo que confesso que falta na pessoa que vos fala.
Decidi que não quero ficar me pesando de semana em semana, isso me deixa ainda mais ansiosa, acho que farei isso uma vez por mês (vou ver se consigo fazer isso, não garanto, pois as vezes tenho umas crises de querer me pesar de 3 em 3 dias), pelo menos a ideia inicial é essa.
Bem, hoje fui ao super fazer comprinhas, comprei frutas para passar a semana (pêssego amarelo, que amo, morango, maçã, banana, tomate e abacaxi), saladinhas também entraram na listinha (alface, agrião, brócolis, rabanete, broto e pepino), legumes (vagem e ervilha), arroz no qual optei pelo 7 grãos, mais calórico que os outros, mas vai compensar por ter mais fibras e com uma quantidade menor ingerida dá mais saciedade, comprei queijo ricota que adoro, salmão, peito de peru, iogurte light e muita erva para o meu chimarrão. Como ODEIO gelatina, e preciso eliminar uma quantidade de peso grande, a nutricionista sugeriu que eu ingerisse cápsulas de colágeno, alguém aqui toma? Caso alguém ingere elas deixe nos comentários se houve uma diferença mesmo tomando elas e em quanto tempo, peço essa gentileza. Como AMO comprar tranqueira na farmácia, aproveitei para comprar esmaltes, cremes para o corpo e cabelo, adstringentes e tônicos para o rosto, e aqui fica uma dica, para quem não saiba - pois eu mesma não sabia - nada melhor para hidratar a pele do rosto e dos lábios como usar a pomada bepantol, fica aqui a dica. Outra dica é, misturar o creme de corpo que vocês usam com açúcar cristal e passar no corpo em movimentos circulares, é um ótimo esfoliante para a pele. A última dica, misturar um pouco de óleo de amêndoas no creme hidratante e passar na pele, fica sedosa, macia e cheirosa por muito mais tempo.
Mais uma informação, achei muitas reportagens e receitas light, vou começar a postar elas no bloguinho a partir de hoje a noite, e meu professor de academia tá me incentivando com o blog e vai me dar dicas de musculação e atividades aeróbicas para eu postar aqui no blog para quem não tem tempo ou grana para ir até a academia que podem ser feitas em casa mesmo com ótimos resultados.
Bem meus amores, antes que vocês cansem de ler este post, melhor acabar por aqui. Aguardo os comentários de vocês, heim!

Beijinhos e carinhos sem ter fim para todos (as)! Saudades de cada um/uma de vocês. Obrigada por não me  "abandonarem", esperarem a minha volta e claro, pela visita e comentários que amo tanto receber!

Óh Quem Está Voltando!

Olá pessoas lindas do meu blog. Como estão todos vocês? (espero que bem).
Eu tenho tanta coisa para contar, mas tanta coisa que nem sei por onde começar. Mas vou começar contando que estava "MORRENDO" de saudades de vocês todos e o do meu bloguinho. Desde Março sem acessar (8 meses, ainda não nasceu o filho...kkkkkkkk). E a saudades, heim? Bom, outra novidade, estou passando para dizer que voltei, que aos poucos vou visitando vocês todos e postando curiosidades e informações sobre dieta, mas agora estou saindo para MALHAR. Voltando, espero que desta vez seja para  toda a minha vida.

Carinhos e beijinhos sem ter fim para todos. SAUDADES de vocês!

Voltando Devagarinho!

Olá Gente, como estão? Espero que bem.

Nossa, quanto tempo..saudadonas de vocês.

Pessoal, só para dizer que estou voltando, tá?Sabe como é, ferias, mudança de cidade, estou voltando de vagarinho...e com muitas novidades, que conto a noite

Super beijo para vocês, obrigada por não terem abandonado o bloguinho e visito vocês.

Carinhos e beijinhos sem ter fim, boa segundo feira para todos!