Vinte E Cinco Maneiras De Queimar Calorias (continuação)

12- CAPRICHE NAS FIBRAS:

Uma pesquisa mostrou que essa substância são capazes de reduzir o peso total e afinar a circunferência da cintura por mais de um motivo. Dão saciedade, retardam o esvaziamento gástrico, seguram o índice glicêmico, varrem as toxinas e estimulam o funcionamento do intestino. Consuma entre 25 e 35 gramas de fibra por dia.

13- COMECE O TREINO PELA MUSCULAÇÃO:

O exercício localizado usa o glucogênio estocado no músculo como fonte de "energia". Isso obriga o organismo a acionar os estoques de gordura no exercício aeróbico. É por isso que malhar nessa sequência traz resultados mais rápidos na balança.

14- FAÇA SEXO:

Queima cerca de 250 calorias em meia hora. Além disso, aumenta a circulação sanguínea e libera endorfina, hormônio responsável pela sensação de prazer e bem-estar.

15- ACELERE O PASSO:

Percorra os trajetos que você faz à pé no dia a dia como se estivesse atrasada para uma reunião. Andar rápido potencializa o consumo de calorias, até nos percursos pequenos.

16- ALIMENTE-SE ANTES DE MALHAR:

Quando você treina de barriga vazia, queima músculos e pouca gordura. Não é este o objetivo, certo? Por isso, coma uma fatia de pão com geléia, biscoito ou fruta, alimentos que oferecem energia rápida. Assim, você também garante disposição para aumentar a puxada, queimando mais calorias.

17- ESCOVE O CABELO:

No lugar de ir ao salão, faça sua própria escova. Você economiza grana e gasta calorias. Meia hora escovando os cabelos médios, queima em torno de 75 calorias.

18- TOME LEITE:

É um alimento com alto teor de cálcio, mineral que estimula a queima de gordura. Mas fique às reações do seu organismo. Digestão dificil, gases e barriga inchada são sinais de alergia à proteína do leite. Esse processo desencadeia inflamação das células, resultando em peso extra. Alternativa: aposte no cálcio vindo dos vegetais como couve, brócolis e gergelim.

19- APOSTE NA VITAMINA D:

Facilita na ação do cálcio. Além disso, reduz os níveis de radicais livres - moléculas que deixam as células inflamadas e propensas a acumular gordura. Peixe, ovos e leite são boas fontes. Você também precisa se expor 15 minutos ao sol para que a vitamina D se fixe no organismo.

20- COMA AMÊNDOAS:

Um punhado pequeno (30 gramas) por dia ajuda a enxugar gordura. De acordo com uma pesquisa publicada na revista americana International Of Obesity, voluntários que comeram essa oleaginosa por seis meses secaram 18% de gordura corporal diante de 11% dos que não consumiram.

21- DÊ MAIS RISADAS:

Quem ri 15 minutos por dia, se livra de pelo menos 40 calorias. Em um ano, a demonstração diária de alegria pode resultar em 2 quilos a menos na balança. Já está rindo à toa?

22- APROVEITE A CASCA:

É a parte das frutas e legumes que oferece mais fibras - substâncias que fazem o organismo gastar mais energia no processo de digestão. Mais: a casca concentra uma boa dose de substâncias anti-inflamatórias e antioxidante.

23- SAIA DO SOFÁ:

Reduzir o tempo em frente à televisão pela metade faz você gastar mais energia ao longo do dia. Isso porque sobra tempo para você andar ou praticar qualquer outra atividade. O mesmo vale para o computador.

24- COZINHE COM ÓLEO DE COCO:

Ele emagrece! Voluntários que incluíram esse ingrediente na dieta perderam gordura, especialmente na barriga. O óleo de coco tem ácido graxo láurico - tipo de gordura que facilita a queima de gordura. Use-o nas receitas em substituição à manteiga ou margarina. Também fica bom batido no suco ou iogurte.

25- VIRE FÃ DE CAFÉ:

Por ser rico em cafeina - substância com poder termogênico - eleva a temperatura do organismo e, com isso, acelera o metabolismo. A medida consideravel saudável: três xícaras por dia. Sem açucar, é claro!

Vinte E Cinco Maneiras De Queimar Calorias.

Dá, sim, para emagrecer sem passar fome nem fazer plantão na academia. Pequenas atitudes no cardápio e no estilo de vida são suficientes para acelerar o metabolismo, ajudando você a gastar mais energia no dia a dia e dizer adeus às gordurinhas.

Mas claro, são mudanças para ajudar a manter o peso e acelerar o processo de emagrecimento, nada de se jogar na comida ou dar adeus de vez a academia.

Comer demais é uma tendência que vem crescendo entre os brasileiros. O dado é de uma pesquisa da organização Mundial de Saúde (OMS) que revelou: estamos consumindo cerca de 100 calorias a mais por dia em comparação há oito anos. Os nutrólogos calcularam este estrago na balança a longo prazo. São cerca de 700calorias a mais por semana. Em um ano, esse total representa 4,8 quilos a mais no peso. E vai piorar. A estimativa é de que, daqui a 20 anos, as pessoas estejam consumindo mil calorias excedentes por dia. Ok, 2030 está longe. Mas porque não começar hoje a estimular o metabolismo? Há várias medidas para isso. Aqui, você também encontra estratégias para segurar o apetite, reduzindo o consumo de calorias. Ânimo! É fácil colocá-las em prática!

1- DURMA BEM:

Passar a noite em claro estimula a produção de grelina - hormônio que aumenta a fome e os estoques de gordura. Uma pesquisa revelou que dormir pouco traz outro prejuizo: reduz o ritmo do metabolismo. Quando você dorme mal, o organismo entende que precisa economizar energia.

2- TURBINE OS MÚSCULOS:

Quanto mais massa magra tem no corpo, mais você gasta calorias para mantê-la. Os músculos consomem até 30% mais calorias que o tecido adiposo. E você mais enxuta e definida.

3- INVISTA NO CAFÉ DA MANHÃ PROTEICO:

Todo mundo sabe que essa refeição é importante para despertar o metabolismo. Um estudo publicado não só confirmou esse efeito como mostrou que a presença de proteína (ovo, queijo, leite) no café da manhã acelera mais a queima de calorias. E ainda diminui o tamanho da fome ao longo do dia.

4- MASQUE CHICLETE:

Sem açucar, claro. E nos momentos em que estiver tentada a comer um doce fora de hora. O chiclete também evita que você fique beliscando enquanto cozinha. Além disso, a mastigação consome entre 10 a 15 calorias em meia hora. Mas evite ficar com o chiclete na boca por muito tempo, especialmente se você tiver estômago sensível.

5- BEBA MAIS ÁGUA:

Ela emagrece de maneira direta e indireta. Vamos à primeira, recém-comprovada. Beber água antes das refeições estimula o centro de saciedade. Esse mecanismo representa uma economia no consumo de calorias: entre 70 e 90 por dia. A água também participa na reação química que levam à queima de gordura e à eliminação de sódio, responsável pela retenção de líquidos.

6- MEXA-SE:

Levante mais vezes da cadeira, use a escada ao invés do elevador... Realizada com frequência, essas atividades fazem você gastar de 300 a 500 calorias a mais por dia.

7- VÁ PARA A COZINHA:

Lavar e descascar os alimentos estimula a sensação de saciedade. Portanto, quando prepara a própria comida, você tende a comer menos. Outra vantagem, cozinhar queima calorias.

8- CONVERSE E ANDE:

Sempre que falar ao celular, caminhe. A queima de calorias pode ser mínima. Mas é melhor do que ficar parada e não gastar nada.

9- CORTE O AÇUCAR:

Ele não oferece nenhum nutriente e tem 4 calorias em 1 grama. Ou seja, só engorda. Pior: assim que é consumido, faz o organismo produzir insulina. Esse hormônio favorece o estoque de gordura e estimula o apetite.

10- CONSUMA SALMÃO:

Por ser rico em ômega 3, ele ajuda a reduzir a ansiedade. O que tem a ver com calorias? Sob tensão, o organismo produz uma quantidade maior de cortisona. Em excesso, esse hormônio rouba energia das células e deixa o organismo faminto, especialmente por alimentos calóricos, como pão, massas e doces. O ômega 3 faz mais pelas medidas da cintura: desinflama as células e eleva os níveis de seretonina, controlando o apetite.

11- INCLUA QUEIJO NA SOBREMESA:

Consumido no fim da refeição, esse alimento aumenta a capacidade do organismo de queimar gordura. O mérito é do ácido linoleico conjugado (CLA)presente no queijo.

continua no próximo post.

Inicio Da Semana!

Oi povo meu, como estão? Como passaram o final de semana? Eu trabalhando. E a notícia, passei o fim de semana sem jacar. Ufa, pois meus deslizes é sempre no sabado ou domingo.

Meus amores, agora vou visitar vocês, desculpa a ausencia no cantinho de vocês, mas sabe como é, estou malhando e trabalhando, o meu tempo parece que ficou mais curto do que já era antes. E aí chego em casa tem o namorido para dar uma atenção, cachorro que quer brincar e assim eu vou indo e o tempo acaba passando e quando vejo são passada da uma da manhã e eu me entrego mesmo.

Ahm, descobri na revista Boa Forma deste mês um programa de caminhada, a Power Caminhada Seca - Barriga. Amanhã vou começar a fazer, depois de um mês falo para vocês o resultado dela, caso seja tão boa quanto promete, passo o programa para vocês, combinado?

Bom, vou fazer minhas visitas para vocês e prometo voltar com mais post sobre dieta, tenho muitas para colocar aqui no bloguinho, mas isso fica para amanhã ou se der tempo para hoje à noite.

Carinhos e beijinhos sem ter fim, para todos. Tenham uma ótima semana!

Nem Sei Como!

Bom dia meus amores, como estão todos? Espero que bem.

Uhm, vocês sabem que estou fazendo exercícios físicos com ajuda de um personal, pois caso não tenha uma pessoa ali me puxando e exigindo meu esforço eu simplesmente paro.

Mas INACREDITAVELMENTE, hoje eu acordei 6:40 da manhã para ir caminhar, já que faço personal 3x por semana (terças, quintas e sabados). Não sei como consegui, só sei que fui e levei o meu amor comigo. Caminhamos por umas ruas que nunca havia caminhado aqui em Santa Maria, descobri uns lugares lindos, sossegados e arborizados para caminhar, sensacional.

Fica a dica, conhecer a sua cidade caminhando, redescobrir ela. Além de conhecer lugares diferentes da cidade onde você mora, ainda faz exercício físico e com isso ganha em saúde e claro, emagrece.

Tenham todos uma ótima sexta feira e nos "falamos" a noite.

Beijinhos e carinhos sem ter fim para todos vocês.

Bom Dia!

Bom dia meus amores, como passaram a noite? Espero que bem.

Bom, estou passando para desejar um ótimo dia dia de quarta feira, que ele seja produtivo, feliz e repleto de coisas boas. Hoje eu trabalho 12 horas, e amanhã também, por isso, quinta terei que acordar as 6:30 para malhar, mas vamos que vamos. O projeto verão 2012 tem que funcionar, já que o de 2011 não rendeu.

Bom, é isso aí por momento. Volto as 22 horas para conversar mais um pouco com vocês.

Peço desculpas pois ainda não consegui visitar o bloguinho dos meus seguidores, mas farei isso ainda esta semana!

Beijinhos e carinhos sem ter fim para todos!

Boxe Feminino

Olá povo, como passaram a noite de ontem e a manhã de hoje? Espero que bem.

Bom, vamos aos fatos. Comecei hoje meus exercícios com personal e também as aulas de Boxe. Pessoal, é uma delícia só. Cansa horrores, mas é um soco no stress. Você sai das aulas levinha, tranquila e com uns 10 quilos a menos nas "costas".

Gostei tanto que copiei uma reportagem falando sobre a modalidade. Quem quiser se aventurar neste esporte, além de N benefícios para o corpo e mente, é muito divertido.

Meninas de ouro

Boxe conquista as mulheres; além dos benefícios físicos, o esporte ajuda a combater o estresse e estimula a auto-estima Cruzados de esquerda, ganchos, jabs, entre outros golpes, são os mais utilizados no boxe, esporte tradicionalmente praticado por homens. A diferença é que agora as mulheres também se sentem encorajadas a fazer o mesmo. Noucauteando preconceitos, elas estão experimentando a modalidade. E o objetivo não é apenas competir ou por defesa pessoal. Cada vez mais, o boxe está conquistando espaço nas academias, principalmente entre o público feminino, que encontra nessa prática uma maneira de aliviar as tensões do dia-a-dia e manter a forma física.
Considerado um dos esportes mais completos, o boxe pode queimar até 600 calorias por aula. Exercita o corpo todo e trabalha o abdomen, costas, tríceps, coxas e glúteos, explica o professor de educação física José Stocco. “Muitas pessoas acreditam que boxe é colocar luvas nas mãos e bater. E não é isso, existe todo um trabalho e técnica. Além de enrijecer a musculatura, o esporte deixa o corpo forte e bonito.” De quebra, aponta Stocco, por exigir movimentos rápidos e precisos, a modalidade estimula o reflexo e a percepção.
Com tantos benefícios, não é difícil prever os motivos que levam as mulheres a praticar boxe. A popularização da modalidade começou com as modelos, em Nova Iorque, Estados Unidos, que em busca de medidas perfeitas passaram a se dedicar ao esporte. No Brasil, está na moda entre artistas, caso da atriz Giselle Itié. Adepta da modalidade há três anos, ela disse em reportagem publicada pela revista Boa Forma que o esporte alivia o estresse. “O boxe traz resultados rápidos para o corpo. Se faço duas aulas por semana, em cerca de uns 20 dias minha barriga fica ‘sequinha’.”
A exemplo de Itié, muitas mulheres praticam o esporte em academias de Bauru. Entre elas a universitária Letícia Martins, 20 anos. No ano passado, ela resolveu trocar as aulas de ginástica e musculação pelo boxe. De acordo com ela, a modalidade é interessante porque envolve exercícios com corda, flexões e abdominais. São realizados vários tipos de socos, mas não há confronto direto com outro aluno.
“A atividade não é ‘massante’. Depois de um tempo comecei a perceber que meu corpo ficou mais definido e meu condicionamento físico melhorou”, conta Martins. Ela pratica boxe duas vezes por semana e garante que a modalidade ajuda a combater o estresse. “Treino das 19h às 21h. É bem no final do dia, depois de passar por várias coisas. O boxe me ajuda a relaxar, fico mais tranqüila e saio das aulas leve.” Juliana Fernandes da Silva, 15 anos, começou a praticar boxe este ano e compartilha da mesma opinião de Martins. Além de aprender técnicas de defesa pessoal, ela diz que o esporte ajuda a eliminar o cansaço. “É uma forma de descarregar o estresse. Quando estou cansada, bato no saco de pancada para ter mais energia. Quando brigo com meu namorado, isso também ajuda a ‘desestressar’ um pouco”, diz. A estudante Roberta Aparecida da Silva, 16 anos, se interessou pelo boxe este ano, por influência de uma amiga. Um dos seus principais objetivos é manter o condicionamento físico e emocional. “Depois que comecei a praticar, várias coisas mudaram na minha vida. Me sinto mais decidida”, diz. A experiência de Silva é outro benefício proporcionado pelo esporte.
De acordo com Stocco, que ministra aulas de boxe há quase duas décadas, além do condicionamento físico, o esporte estimula equilíbrio emocional. “As pessoas que praticam o esporte se sentem mais auto-confiantes. Para as mulheres, por exemplo, ele pode ser um remédio contra a insegurança e submissão, como em casos envolvendo violência doméstica. Isso não significa que elas vão lutar fisicamente com o companheiro, mas têm mais coragem de denunciar.”
Fama
Seja para manter o corpo em forma, relaxar ou aumentar a auto-estima, o fato é que o boxe ­ que assim como o futebol pertencia exclusivamente ao universo masculino ­ não está conquistando apenas as mulheres. Está sendo cada vez mais aceito por grande parte dos homens.
Boa parte dessa abertura deve ser creditada ao cinema, que ajudou a popularizar o boxe feminino. Um exemplo é o filme “Menina de Ouro” (1995), de Clint Eastwood.
A história retrata a vida de uma pugilista interpretada pela atriz Hilary Swank, que para alcançar o sonho de ser campeã mundial enfrentou o preconceito da sociedade e do próprio treinador. Considerado sucesso de bilheteria e de público, “Menina de Ouro” ganhou cinco Oscar, incluindo melhor filme, diretor e atriz.
Fonte: jcnet

Tantas Coisas!

Olá pessoal, como estão todos vocês? Espero que bem! Bem, vamos por partes. Antes de mais nada: FELIZ 2011 para todos. Que este seja o melhor ano possivel. Sei que estou atrasada para as felicitações, mas como ainda estamos no inicinho do ano, ainda estou no prazo.

Uhm, sumi um tempinho porque no mês de Dezembro o que fiz foi trabalhar e trabalhar. Trabalhei por 12 horas direto, chegava em casa louca para dormir e só.

Espero que vocês não tenham abandonado o bloguinho, pois apesar das minhas sumidinhas, sempre volto, pois amo o cantinho e vocês.

Quanto a R.A, esta sem comentários, passei dezembro e até ontem comendo até os pés da mesa. Mas cheguei a uma conclusão. Não consigo alcançar meus objetivos sozinha, por isso, além de voltar hoje para a academia (acabo de chegar de lá, musculação e boxe feminino), vou esta semana a um médico endocrinologista e a uma nutricionista. Já entendi que sozinha não vou chegar a lugar algum, pois começo a fazer dieta, a ficar ansiosa e com isto acabo jacando.

Bom, vou lá me arrumar para trabalhar. Hoje, depois das 22:00 horas, eu visito vocês e posto umas reportagens sobre o assunto EMAGRECIMENTO.

Beijinhos e carinhos sem ter fim para todos vocês. Uma ótima segunda feira e nos "falamos" a noite!