Só Hoje Venci A Gula!

Boa noite meus amores, como passaram a Segunda feira? Espero que bem.

Nem ia mais vir hoje aqui, pois trabalhei muito, estou mega cansada. Mas tive que vir para dividir com vocês que tanto admiro uma ótima notícia.

Sabem, o título do post se parece muito com os dizeres das pessoas que estão saindo do mundo das drogas (lícitas ou ilícitas). Mas cheguei a conclusão de que a gula também é um vício, e deve ser encarado por nós como tal (um vício), e assim como outro vício qualquer, requer muito esforço e força de vontade da gente.

Pois é, cheguei em casa, comi minhas frutinhas, meu iogurte. E mesmo chegando no meu limite de calorias possiveis ingeridas do dia e satisfeita com que comi, queria muito comer 300 calorias a mais de uma taça de granola. Mas antes de que eu fizesse a besteira, analisei: por que eu quero comer isso se não estou com fome? Depois que eu comer certamente vou me martirizar por isso! Estou indo tão bem, por que agora querer voltar a fazer as mesmas coisas erradas que sempre fiz quando estava em R.A e colocava tudo a perder? Então pensei e falei como uma pessoa que está tentando dia após dia se livrar do vício: SÓ HOJE SEREI MAIS FORTE QUE A COMIDA. SÓ HOJE CONSEGUI CONTROLAR A MINHA GULA. O AMANHÃ PERTENCE A DEUS E NÃO SEI QUAIS SÃO OS DESIGNOS DELE SOBRE MIM. MAS HOJE EU FUI VITORIOSA SOBRE A COMIDA. HOJE POSSO DIZER QUE VENCI ELA. E TODOS PODEM VENCER!

Precisava falar isso para vocês, quando a vontade de sair da R.A vier com força, fiquem 10 segundos desviando seus pensamentos para outras coisas, vão escovar os dentes, tomem um copo de água, peguem uma revista para ler... mas esperem pelo menos 1 minuto antes de cair na tentação, vocês verão que este é o tempo suficiente para a GULA ir embora.

Boa noite, que Deus velem o soninho de cada um.

Carinho e beijinhos sem ter fim para todos!

Segunda Feira Outra Vez!

Olá pessoas que eu amo, como estão? Como passaram o final de semana? E a R.A, tudo certinho no sabado e domingo?

Bem, eu tive que ficar de molho hoje, sem poder malhar. Eu explico. Sabado comprei um chinelinho que estava "namorando" a dias. Mas o dito cujo me encheu de bolhas, estou com 6 calos no total. Exatamente 3 bolhas no pé esquerdo e 4 no direito.

Até acordei as 6:40 para ir na academia, enchi os pés de microporem, coloquei o tenis, quando fui caminhar dentro de casa mesmo já senti que o "bicho ia pegar" e aí tive que ligar para o meu personal e desmarcar a aula. Ele mesmo falou que fiz bem, pois se as bolhas estourarem é pior, terei que ficar mais tempo parada com os treinos. Então hoje é sem atividade. Pelo menos a R.A tá tudo certinho, passei o final de semana light.

Carinhos e beijinhos sem ter fim para todos.

Me Pesei!

Povo, nem ia postar agora isso, ia deixar para a noite, mas não deu para segurar.

Me pesei, farei isso sempre nas sexta feira. E qual não foi o resultado em uma semana? MENOS 2 (dois)quilos. Ai meu Pai do Céu, que alegria é isso.

Nossa, estou andando nas nuvens, até fome parei de sentir depois disso, é tão bom, mas tão bom a sensação de estar cada vez mais perto do que a gente sonha que isso sim não tem preço. E querem saber do que mais? Vou comprar um presente pra mim hoje, uma blusinha que vi em uma loja do shopping onde trabalho, é um pouco cara, não poderia fazer isso, mas to merecendo, né gente?

Nossa, que maravilha, como é bom eliminar peso. R.A é complicado, exercíco é complicado, mas cada vez que vc vê resultado, vale a pena cada cara feia feita para a esteira, peso de academia e pelo sofrimento de ter passado aquele chocolate no final de semana. Continuem meninas (os) firme e forte, que sensação sensacional é isso!

Hoje É Sexta-Feira...

Olá pessoal que eu amo, como estão vocês? Dormiram bem?

Nossa, meu dia hoje começou cedãooooo. Acordei as 6:40, tomei meu café nutritivo e fui malhar, estava na academia 7:25. O meu personal já estava lá me esperando e cheio de novidades e energia.

Me fui fazer o circuito de musculação, caminhada e bike. Quando eu achei que estava na finaleira, vem ele com um frequencímetro, coloca aquilo abaixo do meu busto, me olha com um sorrizão e fala: vamos correr na rua? Meus olhos se arregalaram e a unica coisa que consegui falar foi: mas professor, acho que não vou ter folego pra isso não. A resposta? Vai ter sim. Confia em mim. Corri, dava umas desaceleradas, voltava a correr, mas o resultado foi positivo, pois corri na maior parte do tempo, cheguei em casa, tomei aquele banho e agora estou aqui postando isso para vocês e toda molinha, com uma sensação maravilhosa no corpo. E sabem o que mais? Gostei tanto da corrida que se amanhã não tiver muito dolorida depois da dança do ventre, vou voltar correndo para casa, o professor até me emprestou o frequencímetro, para que eu possa ficar na zona de frequência cardíaca de queima de gordura. Querido ele, né?! To adorando este professor, apesar de ele não ter pena de mim na hora de montar o meu treino de exercícios, mas também, é exatamente este o propósito, não ter pena mesmo, para eu emagrecer mesmo.

Vou lá visitar vocês, meu amores. Boa sexta feira, e nos falamos.

Carinhos e beijinhos sem ter fim!

Inimigos Da Dieta: Aprenda A Combatê-los!

Perder peso é o objetivo de muitas pessoas, porém a forma como isso é feito nem sempre é a mais correta e saudável. Hoje encontramos muitas dietas que prometem ser “milagrosas”, mas não passam de um grande risco a nossa saúde.
Vamos então conhecer os grandes “inimigos” da dieta e como e por que combatê-los:

Dietas muito restritivas: a ingestão muito restrita faz com que o metabolismo fique mais lento e o corpo estoca gordura mais facilmente.

Ficar muito tempo sem se alimentar: Um grande erro pensar que o “jejum” é a melhor forma de perder peso. Faça refeições fracionadas (pequenas porções de 3 em 3 horas) para manter o metabolismo acelerado.

Dieta exclusivamente liquida: Por restringir a mastigação, os líquidos não geram a sensação de saciedade e a pessoa continua com fome.

Uso abusivo de alimentos dietéticos: Muitas pessoas acreditam que por determinado alimento ser dietético seu consumo é liberado, porém, precisamos lembrar que estes alimentos são feitos para grupos específicos e podem engordar ainda mais (exemplo: chocolate diet, em que retiram o açúcar mas acrescentam gordura) e ainda podem ser perigosos já que alguns produtos substituem o açúcar por adoçantes, que normalmente são ricos em sódio e provocam o aumento de pressão sangüínea.

Cortar carboidratos da dieta: Uma técnica extremamente perigosa ao nosso organismo por ser uma fonte importante de energia ao sistema nervoso. Se o carboidrato é cortado da dieta, o organismo passa a utilizar a proteína, ou seja, perde-se a massa magra, o que não é nada vantajoso. Além disso, o carboidrato está ligado a sensação de saciedade e prazer.

Dieta baseada em um único grupo alimentar: por exemplo, dieta das frutas, dieta das proteínas, etc. Nosso organismo precisa de todos os grupos alimentares para que funcione corretamente, além de que a dieta focada em um só alimento, seja qual for, se torna muito monótona, fazendo com que a pessoa desista rapidamente e volte a comer compulsivamente.

Ingestão excessiva no fim de semana: Muita gente faz dieta de segunda a sexta corretamente, mas abusa no final de semana, recuperando tudo o que foi perdido com tanto sacrifício, portanto, quem quer emagrecer precisa ser exigente consigo mesmo e controlar os hábitos todos os dias.

Pensar que alimentos integrais não engordam: O fato de um alimento ser integral não significa que seu consumo possa ser exagerado. São alimentos com maior teor de fibras, menos processados e conseqüentemente mais saudáveis, porém, têm a mesma quantidade de calorias ou mais que um alimento normal.

Falta de tempo para se alimentar: Mesmo com a correria do dia a dia é possível optar por escolhas saudáveis. Fuja das comidas gordurosas, do excesso de sal e açúcar.

Excesso de ansiedade: A ansiedade diminui a produção de serotonina ( hormônio que dá a sensação de bem-estar),conseqüentemente a pessoa acaba ingerindo alimentos ricos em carboidratos (doces e massas) para recuperar a sensação de prazer.
Combata os inimigos de sua dieta e perca peso de uma forma mais tranqüila e saudável. Procure um nutricionista para ajudá-lo nos primeiros passos.

Fonte: ANutricionista.Com - Tatiane Trevilato de Brito - CRN3 26450

Selinho, AMOOOOO! ;-)

Todos vocês sabem que eu AMOOOO estes selinhos, e quando ganhamos de pessoas tão queridas como as que estão aqui no bloguinho, eles se tornam ainda mais especiais para gente.

REGRAS:

1- Poste o selinho, o nome e o link de quem deu:

Quem me deu foi a amada Fernanda Cardoso, ela é um doce de pessoa. Vale muitooo a pena conhecer o bloguinho dela: http://fernandadecamposcardoso.blogspot.com/

2- Presenteie suas amigas da maneira que desejar no final da brincadeira

3- Responda o ping-pong:

a) Palavra especial:

Família

b) Palavra divertida:

Palhaço

c) Palavra que mais diz:

Tri Bom

d) Plavra que te dá medo:

Morte

d) Palavra mágica:

Recomeçar

e) Deixe uma mensagem mágica para suas amigas:

Sempre que alguém falar que você não é capaz, siga em frente sem dar ouvidos, e deseje vida longa a estas pessoas, para que possam aplaudir a sua vitória em pé!

f) Este selinho dedico a todas as minhas seguidoras (os) que deixam recadinho aqui no bloguinho, que isso me faz um bem enorme e que passam por aqui. Sintam-se a vontade para pegar.

De Volta À Dança!

Pessoal, estou muito feliz com um telefonema que acabo de receber.

Fiz Dança Do Ventre por quase um ano, e eu realmente era APAIXONADA por ela. Não só pelos benefícios que ela traz para o corpo, mas me sentia mais feminina, sexy e acreditem até mais segura de mim quando fazia ela.

Benefícios a parte, funcionava como uma terapia a Dança, pois estava me exercitando e nem percebia isso, aquela hora passava como se fossem 10 segundos.

Agora recebo uma ligação de que veio para Santa Maria uma nova professora de Dança Do Ventre, e me convidaram para fazer parte da turma, e eu, claro, que amo esta modalidade de dança já me escalei e aceitei o convite, obvio.

Sabado agora (depois de amanhã) as 9:00 horas começam as aulas, é uma hora que não se passa mais nada na minha cabeça, só a dança, é muito gostoso e prazeroso. Desejo a todos que encontre uma atividade física em que de muito prazer e que se esqueçam que estão se exercitando, está é uma das melhores coisas da vida. Estou mega feliz, vou lá procurar meu lenço e meu top bordado e bora dançar!

Já É Quinta Feira!

Bom dia pessoal, como estão vocês?

Nossa, que semana que passou rápido demais, minha gente! Apesar de que esta semana e as outras que passaram foi rapidinho, nem tá dando para ver passar.

Bom, hoje meu dia será mais light, uma caminhadinha básica e depois trabalho, em compensação amanhã o "bicho" vai pegar. Terei personal na academia, e depois ele quer começar meu treino de preparo para a corrida, já vi tudo, vou chegar em pandareco, banho e um bom cochilo depois. Estou dolorida e cansada só de pensar, mas como não dou o braço a torcer e não me entrego até não chegar no meu limite, vou encarar de boa mais esta etapa rumo ao verão de 2011.

Sabe, cada vez que penso em comer algo além das calorias que preciso ingerir as unicas coisas que penso é: não quero e não posso mais me esconder nas roupas largas que sempre usei e no verão que nunca posso usar um biquininho um pouco menor, sempre no maiô ou então nos biquinis da vovó, calcinha que mais parece um bermudão. Cansei desta situação, pô!

Bom meus amores, quero desejar uma ótima quinta feira e até breve.

Carinhos e beijinhos sem ter fim para todos vocês.

Vantagens De Ter Um Personal Trainer!

Motivação

Nunca irá faltar motivação! Com a progressão e variedade dos treinos, com alguém ao seu lado sempre explicando e incentivando à prática, tornando todas as sessões de treino produtivas, você sentirá sempre vontade de treinar.

Segurança

Uma das principais funções do Personal Trainer é propiciar segurança. A prescrição e correção de níveis de intensidade, intevalos, volume, e outras variáveis dentro das possibilidades individuais reduz imensamente o risco de lesões trazendo sensações de conforto, segurança, bem-estar e confiança.

Flexibilidade

As datas e horários são agendadas conforme a sua disponibilidade, para que consiga conciliar suas tarefas profissionais, domésticas com a atividade física. Caso não consiga na data previamente agendada, sempre terá uma solução para a reposição de seu treino. Sendo assim a falta de tempo não será um impecílio.

Investimento

O tempo que passar em seus treinos será um investimento em você, desde o primeiro dia já irá notar a diferença em ter um Personal Trainer. Vale a pena o investir!

Resultados

Seguindo as recomendações dadas pelo Personal Trainer, o trabalho conjunto entre o profissional e o cliente terá um resultado positivo muito rápido e progressivo, o que vai permitir a elaboração de novas metas a cada objetivo alcançado

Caminhar Reduz A Vontade De Comer E Fumar!

Estar acima do peso é uma preocupação de muita gente. Fazer dietas e exercícios pode ajudar a reduzir o peso e ainda a eliminar certos vícios, como é o caso do cigarro. Segundo um estudo realizado em 2008, fazer caminhada acelerada ao redor do quarteirão ajuda a aliviar a vontade de comer ou mesmo de fumar.
Para a realização do estudo, os especialistas separaram um número de pessoas que chegavam a comer pelo menos duas barras de chocolate por dia, a ficarem três dias de abstinência. Foi constatado que, se os participantes caminhavam cerca de 15 minutos em uma esteira em ritmo acelerado, a probabilidade do sofrimento sem chocolate era menor.
Outra pesquisa também comparou a questão da caminhada com o vício do fumo. Caminhadas rápidas chegam a reduzir a vontade de fumar, além dos sintomas de abstinência e do aumento do tempo entre um cigarro e outro.
— Atualmente, diversas doenças são causadas pelo excesso de peso e pelo consumo indiscriminado do fumo. Portanto, uma medida simples e de baixo custo como a caminhada pode ser uma solução importante no combate a estas doenças — explica o enfermeiro e tutor do Portal Educação, Alisson Daniel.

Energético Potencializa O Emagrecimento!

O mercado brasileiro voltado para praticantes de exercícios físicos sofreu uma súbita invasão de diferentes marcas fornecedoras de bebidas energéticas. Nas casas especializadas, já é possível encontrar dezenas de marcas à disposição dos clientes, que também se multiplicaram com a expansão da oferta e com o apelo publicitário em torno desses produtos. Segundo o endocrinologista e fisiologista do exercício Mohamad Barakat, realmente, os energéticos são eficazes e podem trazer diversos benefícios ao organismo, desde que sejam observados alguns cuidados.
— Por serem a base de cafeína, esses produtos acabam aumentando a temperatura corporal e aceleram a queima de gordura durante a prática de exercícios físicos, colaborando para se atingir melhores resultados — explica.
Conforme o especialista, as bebidas energéticas têm cafeína equivalente a duas xícaras de café em sua composição. Além disso, elas contam com um aminoácido chamado taurina, que, assim como a cafeína, tem a capacidade de potencializar o efeito estimulante sentido pelos consumidores do produto.
— Alguns energéticos ainda contêm uma dose razoável de carboidratos e vitaminas do complexo B, que aceleram o metabolismo — revela.
Barakat diz que não há problema em usar o produto diariamente. O médico explica que, no entanto, para que o organismo possa processar adequadamente todos os nutrientes e não se sature, há uma dica imprescindível.
— Deve-se consumir até duas doses da bebida ao dia, desde que se respeite um intervalo de seis horas entre cada consumo — afirma o especialista.
Mohamad revela que prática tênis e admite usar energéticos quase diariamente para suportar a rotina de treinos e consultas. O produto pelo qual optou é vendido em doses de 60 ml, sem açúcar e sem necessidade de refrigeração, podendo ser ingerido à temperatura ambiente.

Complementos
A desinformação sobre o produto, no entanto, vem fazendo com que muitos consumidores façam um uso equivocado da bebida. Segundo a tutora do Portal Educação, Bruna Moraes, os energéticos vêm sendo usados de forma equivocada por essas pessoas.
— Para a prática de exercícios físicos, usar somente o estimulante e achar que ele vai dar conta do recado é um equívoco — completa a profissional de educação Física.
De acordo com Bruna, para entrar em forma, o corpo precisa de hidratação e de boas fonte de energia.
— Os exercícios físicos e os energéticos têm seus princípios benéficos potencializados com o auxílio de alimentos ricos em carboidratos e proteínas, presentes nas carnes, por exemplo — destaca.

Restrições
Especialistas, são unânimes, no entanto, em afirmar que existem restrições ao uso do energético. Segundo o cardiologista e especialista em medicina do esporte José Kawazoe Lazzoli, presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, há determinados grupos que não podem ter acesso a esse tipo de produto.
— Quem tem insônia devem evitar, pois o efeito estimulante da bebida irá afetar a qualidade do sono desse paciente. Além disso, hipertensos e cardiopatas devem tomar cuidado pois o produto pode atuar no aumento da pressão arterial — alerta.
O cuidado também deve ser estender para quem tem irritação no aparelho digestivo, que é causada pela cafeína, abundante na bebida.
— Quem sofre de refluxo e gastrite não pode consumir — diz Lazzoli. ::

Benefícios
— aumento da temperatura corporal e queima de gordura: os nutrientes que compõem essas bebidas são eficazes para deixar o corpo dos praticantes de exercícios físicos em forma;
— cafeína: tem função estimulante e ajudam a enfrentar a maratona exaustiva do dia a dia;
— taurina: potencializa o efeito estimulante da cafeína;
— carboidratos e vitaminas do complexo B: aceleram o metabolismo.::

Potencializando resultados
— consuma, no máximo, duas doses da bebida por dia;
— dê um intervalo mínimo de seis horas entre o consumo da bebida;
— prática de exercícios físicos: potencializam a absorção dos nutrientes;
— alimentação balanceada: proporciona ao organismo os elementos necessários para absorver os nutrientes dos energéticos.::

Quem não deve consumir
— pessoas que têm insônia;
— hipertensos;
— cardiopatas;
— quem sofre com irritações no aparelho digestivo (refluxo e gastrite).

Reportagem retirada do Jornal Zero Hora do Rio Grande do Sul

De Personal Novo!

Olá pessoas que eu adoro, como estão? Eu estou bem, graças a Deus.

Uhm, hoje fui malhar as 7:30, comecei novamente, agora com novo personal. E pelo visto a empolgação não é só minha, mas dele também.

Ele fez um circuito, alternando caminhada, musculação e bike. Resultado: canseira e suor até a alma. Mas ele me disse: vou te deixar com o corpo que você sempre sonhou. No próximo verão você vai poder usar o teu tão sonhado biquini de amarrar na lateral.

Nossa, me senti nas nuvens e mega empolgada em fazer tudinho certinho para ter os melhores resultados possiveis. Amanhã faço uma caminhadinha de 50 minutinhos na esteira, e sexta feira mais musculação, e claro, ele está me preparando para corrida, assim meu gasto calórico vai ir lá nas alturas, é ou não é o máximo? Nossa, to em uma empolgação que só vendo, Deus me abençoe para continuar assim.

Boa quarta para todos, a noite volto para visitar o bloguinho de vocês.

Carinhos e beijinhos sem ter fim para todos!

"Estou Em Florianópolis".

Olá pessoal, tudo bem? Como estão todos vocês?

Vocês sabem que eu sou louca por praia, né? E mais louca e apaixonada por Floripa. Isso não é novidade. Eu acho que não poderiam dar melhor definição para Florianópolis do que a Ilha da Mágia, lá tudo é mágico mesmo. Sempre falo: vou morar lá, custe o que custar, mesmo que seja para vender pulseirinha na praia.

Como vocês sabem, este ano sem praia pra mim, pois entrei no meu trabalho novo em Novembro de 2010. Mas a saudades é tanta, mas tanta de lá que resolvi ir. Calma! Não me demiti (Deus me livre, amo meu trabalho). Estou em Floripa pelo Google Earth. Não estou louca não, estou com saudades mesmo. Foi o jeito que encontrei de estar por lá, nem que seja pela internet, sendo que já olhei milhares de fotos minhas do verão de 2009. Como é bom ter internet.

Brincadeiras a parte, vocês estavam sabendo que fiquei chateada com o meu personal por causa dos horários, certo? Pois estava pagando para ter 3 aulas por semana e estava tendo 2. Hoje fui na academia, reclamei e consegui trocar de personal. Agora meus horários serão Segundas, Quartas e Sextas das 7:30 da manhã até as 8:30. Muito melhor, assim fico com o restante da manhã pra fazer o que preciso.

Bom meus amores, por hoje é isso. Tenham uma ótima noite e nos falamos amanhã.

Carinhos e beijinhos sem ter fim para todos.

P.S: mais uma fotinho de Floripa para vocês.

Na Rua Ou Na Esteira?

Existem vários prós e outros tantos contras para cada alternativa. O ideal é alterná-los, afim de melhorar o desempenho e diminuir o risco de lesões”.

NA RUA

Controle: é mais difícil controlar o ritmo, a velocidade e a distância percorrida. O ideal é usar sempre um monitor cardíaco, para não extrapolar e garantir uma corrida mais segura.

Impacto: o asfalto é a superfície de maior risco de lesões. A grama e a areia batida são mais seguras, enquanto a areia fofa é indicada se você quer treinos mais pesados.

Movimento: é você que se desloca à frente. Por isso, correr ao ar livre exige mais força muscular, principalmente de coxas e panturrilhas. Ou seja: o gasto calórico é maior.

Vento: oferece resistência e deixa a malhação mais pesada. Com isso, proporciona melhor condicionamento físico.

Temperatura: correr sob temperaturas muito altas ou baixas demais pode ser incômodo e interferir no rendimento. Também há a possibilidade de os dias chuvosos sabotarem o treino. Hidratação: mais difícil. É complicado carregar a garrafinha durante todo o percurso.

NA ESTEIRA

Controle: basta olhar no painel para acompanhar o ritmo, a velocidade e a distância. Também dá para ajustar a inclinação do terreno, além de criar percursos de acordo com o seu objetivo. Impacto: o equipamento é melhor para quem está começando a correr, pois a maioria das máquinas tem sistema de redução de impacto.

Movimento: como é o chão que se movimenta, você acaba dando um número maior de passadas – com o tempo, há o risco de ter lesões por esforço repetitivo.

Vento: não interfere, o que deixa a corrida mais confortável. Mas como você fará menos força, vai gastar menos calorias.

Temperatura: não há risco de o mau tempo comprometer a atividade. O ideal é optar por locais com ar condicionado e boa ventilação para não sofrer com o calor.

Hidratação: fácil. A garrafa de água fica no suporte do aparelho, sempre à mão.

Segunda Feira De Novo!

Olá pessoas que eu amo, como estão? Dormiram bem?(sim, nada como um sono revigorante para começar o dia).

Bom, segunda feira novamente, para quem seguiu direitinho a R.A parabéns, os resultados estão cada dia mais e mais próximos. Para quem não conseguiu escapar da Dona Jacada, é hora de erguer a cabeça e recomeçar. O importante é ver onde está errando, continuar, fazer um plano B e seguir em frente.

Estou passando para desejar uma segunda feira iluminada, que só coisas boas aconteçam com vocês.

Carinhos e beijinhos sem ter fim para todos!

Acabou O Final De Semana!

Olá pessoas que eu adoro, como estão vocês? Como foi o final de semana? Tudo certinho sem nenhuma jacadinha, né?

O meu não poderia ser mais light. Estava com medo do domingo, já que no sabado eu trabalho, logo é barbada de aguentar a ansiedade e não pensar em comida. Estava com medo de hoje, no almoço na casa da minha sogra. Mas me comportei direitinho. No café da manhã em casa comi minhas torradinhas light com requeijão light também. No almoço comi 3 pedacinhos bem pequenos de carne assada, 3 colheres de arros e 1 de feijão. E no final da tarde um iogurte light. Agora farei uma saladinha de repolho, depois como mais uma fruta e 1 iogurte e fecho o domingo com um cardápio light e sem culpas.

Nossa, e já se foi o final de semana, o que é isso? Parece que mal da tempo de ficar umas horinhas em casa e deu, já tem que ir trabalhar novamente, que doidera isso.

Bom meus amores, passei mesmo para deixar um oi, desejar um ótimo final de semana e que a semana que se iniciou seja iluminada e light para nós.

Carinhos e beijinhos sem ter fim para todos. Até amanhã!

Perca A Barriga Já!

Esta reportagem é da revista Sua Saúde. Achei interessante, o post será super extenso, mas achei que valia a pena colocar ele aqui.

Entenda como a gordura abdominal afeta a saúde, conheça os fatores que sabotam a perda de peso e saiba o que fazer para esvaziar os pneuzinhos!

A barriga é a parte do corpo com a qual as pessoas mais se preocupam, estando ou não acima do peso. Até mesmo os magros, quando notam a gordurinha se acumulando no abdômem, queixam-se da boa forma. Mas eliminar a barriga saliente não é apenas questão de estética, já que aumenta os riscos de desenvolver hipertensão, colesterol alto e diabetes, fatores que devem desencadear um infarto ou AVC (acidente vascular cerebral). Quanto maior a circunferência abdominal, maiores são os riscos de desenvolver uma doença coronária. Portanto, comece agora a eliminar o excesso.

Relação com o coração:

O aumento na medida da circunferência da cintura é um importante fator de risco para doenças cardíacas, que matam 17 milhões de pessoas todos os anos no mundo.. A gordura que se acumula na barriga é chamada de intra-abdominal ou visceral e, por envolver órgãosinternos, prejudica o seu funcionamento, causando problemas. Interfere, por exemplo, na ação do fígado, o que colabora com o aumento das taxas de colesterol. Essa gordura também entra mais facilmente nas paredes das artérias.

Com o colesterol nas alturas e gordura se depositando nos vasos sanguíneos, a circulação é afetada e, se uma artéria que irriga o coração entope, pode correr infarto (morte do músculo cardíaco).

Quando o assunto é saúde do coração, os problemas estão relacionados: um acaba desencadeando o outro. É o caso do diabetes e da hipertensão. A gordura abdominal também promove uma resistência à insulina, hormônio responsável pelo equilíbrio do açucar que circula no sangue. Assim, há uma tendência a desenvolver o diabetes. Por causa dessa resistência, o organismo aumenta a produção de insulina, o que pode promover o enrijecimento dos vasos e facilitar o aparecimento da hipertensão arterial.

Por que a barriga não diminui?

Você pode pensar que está fazendo tudo certo para emagrecer: comendo pouco e malhando. Porém, foi-se o tempo em que, para perder peso, bastava calcular a necessidade de calorias durante o dia e adequar a alimentação com calorias a menos.

No desespero, a adoção de uma dieta radical é primeiro passo que pessoas acima do peso dão. Porém, por serem muito restritivas, além de afetarem a saúde, essas dietas ainda podem impedir o corpo de mandar embora a gordura. A restrição de alimentos e calorias faz com que o corpo estoque energia e priva-o de nutrientes fundamentais para a metabolização do açucar e da gordura. Se temos carência de magnésio, cromo, zinco, ômega3, entre outros, dificultamos a perda de peso. Para que a eliminação da gordura acumulada ocorra de forma natural, é importante que os diversos nutrientes estejam presente no dia a dia.

Outros fatores podem dificultar o emagrecimento e, principalmente, a perda de gordura abdominal, que é a mais fácil de ser acumulada. Conheça alguns deles:

• Suscetibilidade genética,


• Ambiente intrauterino (inflências metabólicas ainda na barriga da mãe)


• Excessos alimentares (gorduras trans e saturadas, alimentos de difícil digestão, refinados, industrializados, açucar);


• Interrupção de algum vício (como o tabagismo);


• Pouca hidratação;


• Longos períodos sem comer;


• Inatividade física;


• Alterações hormonais (como o hipotireoidismo).

Mande a gordura embora!

Fazer as pazes com o espelho, perder a vergonha de usar roupas de banho, cuidar da saúde do coração: seja qual for o objetivo, alimentação equilibrada e prática regular de exercícios são indispensáveis. Mas o que comer, e como comer? Que tipo de atividade queima mais gordura abdominal? É possivel acelerar o processo? Confira a seguir orientações e dicas dos especialistas para chapar de vez a barriga!

Dê o primeiro passo: Cuide da alimentação!

Comerpara emagrecer: parece contraditório, mas a perda saudável de peso depende do equilíbrio de nutrientes e de sua absorção.

1- Não pule o café da manhã:

Enquanto dormimos, estamos pupando energia. A respiração fica mais lenta, o rítmo cardíaco diminui, a temperatura do corpo cai e os músculos se movimentam menos. Quando acordamos, tudo isso precisa despertar. Se não oferecemos energia com os nutrientes do café da manhã, o metabolismo não é ativado completamente.

2- Fracione refeições:

Antes, a recomendação era três refeições por dia. Agora, sabe-se que, ao ficar muito tempo sem alimentos, o corpo poupa energia para garantir sobrevivência, deixando o metabolismo mais lento. Por isso, além dessas três refeições (café, almoço e jantar, comendo de forma controlada), aposte em lanches pequenos e leves. O ideal é alimentar-se de 3 em 3 horas.

3- Evite produtos industrializados:

Biscoitos, bolos, sorvetes, balas, refrigerantes, molhos e temperos prontos, entre outros, devem ficar fora do cardápio. Um docinho de vez em quando até pode ser permitido, mas sem abusar. Os produtos químicos que compõem esses alimentos inibem a liberação de energia e dificultam a absorção e utilização de nutrientes que ativam o metabolismo. Assim, os industrializados acabam deixando que os açucar sobre e vire culotes e pneuzinhos.

4- Diminua o consumo de alimentos inflamatórios:

Frituras, açucar, laticínios e fast food facilitam a inflamação do organismo e o consequente aumento da gordura, principalmente abdominais e do quadril.

5- Beba bastante líquido:

Priorizando, é claro, água, sucos naturais sem açucar e água de coco. A boa hidratação é necessária para a circulação de nutrientes, limpeza do organismo e ativação do metabolismo.

Caraluma: A Pílula Que Emagrece

Diferente de alguns remédios emagrecedores, que podem viciar e até causar depressão, a Caraluma é um composto natural extraído de um cacto encontrado na Índia. Ingerida em forma de cápsula ou bala, a substância bloqueia atividade de enzimas responsáveis pela formação de gordura.

Também é capaz de diminuir o apetite em até 30%. Por ser tomada pelo menos 30 minutos antes das principais refeições, você acaba comendo menos. A caraluma ainda reduz a vontade de devorar doces. Assim, fica mais facil se livrar dessas guloseimas durante o dia.

Por ser um medicamento fitoterápico, a quantidade a ser consumida deve ser indicada por um profissional. Poe ser encontrado nas farmácias de manipulação.

Corra Atrás Da Silhueta Desejada:

Não tem outro jeito: para queimar tanto a gordura que se acumula na barriga quando a que se espalha pelo corpo todo, é fundamental espantar a preguiça. Ir a pé de casa ao trabalho ou passear com o cachorro até ajuda, mas o ideal mesmo é dedicar-se à prática de exercícios físicos. E isso precisa ser frequênte.

Caminhar de 30 a 45 minutos por dia é uma dica para reduzir a gordura abdominal. Exercícios de resistência muscular localizada também podem ser utilizados, porém como complemento ao treino aeróbico. Se não for possivel praticar a atividade diariamente, ela deve estar presente no mínimo 3x por semana.

Se você já estiver acostumado a caminhar, correr é uma boa opção, pois promove maior queima de calorias. Não se esquecendo de usar um calçado confortável.

Que Tal Ficar Mais Forte?

Alie o treinamento muscular à atividades aeróbicas! Ao aumentar a massa magra do corpo, menos gordura se acumula e mais calorias são gastas. O músculo tem papel essencial na intensidade do metabolismo. A massa muscular adequada fará com que o corpo gaste mais energia, independente da idade.

Mas não fique só nos abdominais. Esse tipo de exercício fortalece os músculos da barriga, mas o corpo inteiro precisa ser trabalhado. O acompanhamento de um profissional especializado é essencial para que você não saia da academia com lesão muscular.

PODE COMER!

Certos alimentos, por conterem substâncias que, entre outras funções, ativam o metabolismo, ajudam no processo de emagrecimento. Inclua-os no cardápio!

Pimenta: possui capsaicina, substância termogênica (que aumenta a temperatura corporal, facilitando a queima de calorias) responsável pela ardência quando o alimento é consumido. Acelera em até 25% o metabolismo. Não exagere na dose, pois a capsaicina em excesso prejudica os sensores do paladar. Pessoas com gastrite ou hemorroidas devem evitar ingerir pimenta.

Chá Verde: assim como a pimenta, é um alimento termogênico, graças às catequinas, que também são antioxidantes. De 2 a 4 xícaras (chá) por dia é suficiente. Grávidas e pessoas com gastrite devem consumir com moderação: de 1 a 2 xícaras (chá)

Gengibre: contém zingiberina, que pode aumentar o metabolismo em até 20%, por estimular a queima energética. Tem maior efeito quando o gengibre é utilizado in natura.

Linhaça: riquíssima em fibras, nutrientes que dão maior sensação de saciedade e controlam a absorção de gorduras e açucares durante a digestão. Também contém ômega 3, um tipo de gordura benéfica que age como anti-inflamatório e melhora a ação da insulina. O ideal é triturar as sementes no liquidificador, momentos antes do consumo. Cerca de 2 colheres (sopa) por dia já trazem os benefícios.

Peixe: salmão, atuam, sardinha, cavala, tainha e arenque são ricos em ômega3 e oferecem proteínas, necessárias para a formação dos músculos. Os peixes devem estar no cardápio pelo menos 2 vezes por semana.

Verduras Verde-Escuras: a couve é a principal representante desse grupo, pois é a mais rica em cálcio, mineral que melhora a ação da insulina e bloqueia enzimas que incham os adipócitos(células que guardam gordura). Consuma 1 xícara (chá) diariamente, variando com outras verduras durante a semana.

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MEÇA SUA CINTURA!

A medida da circunferência da cintura (feita com uma simples fita métrica) é considerada hoje pelos especialistas uma indicação mais precisa do que o índice de massa corórea (IMC).

Portanto, verifique suas medidas: basta pegar uma fita métrica e colocá-la ao redor da cintura, logo acima do umbigo, com a barriga relaxada. Uma cintura acima de 80 cm para mulher e de 94cm para homens representa maior risco e doenças cardiovasculares.

Chateada!

Bom dia, como passaram a noite? Espero que bem.

Pô, comecei o dia mal, estou profundamente chateada.

Vocês sabem que estou fazendo personal 3x por semana (terça, quinta e sabado). Mas parece que na prática são 2 dias. Sabado passado, eu achei que a aula era as 9:30 e o professor as 8:30, resultado? Não fiz musculação sabado passado. Hoje eu acordei as 7:00 horas para ir malhar as 8:30. Chego 8:20 em frente a academia, tudo fechado. Pensei: calma, é cedo. Aí 8:25 e nenhuma alma passando, 8:30, ninguém chegando, 8:45 me irritei de ficar parada feito poste e me vim para casa ligar para o meu personal para saber o que havia acontecido.

Oi Sanderson, é a Elisandra, tudo bem? E as nossas aulas? Ahm, estava indo para academia, mas na verdade ela não abre aos sabados. Como assim? E os horários que me deram? Havia nos horários que a academia abria sim aos sabados. Como ninguém me avisa? Resultado: mais um sabado sem musculação. Assim a coisa não vai render, musculação e aeróbico tem de ser feitos no mínimo 3x por semana.

Vou tentar mudar meu horário para segunda, terça e sexta. Pois sabado não tá dando certo. Caso não consiga, não vou correr o risco, apesar do personal ser muito bom e estou perdendo peso, preciso me exercítar, senão não vai rolar ficar fazendo musculação só 2x por semana. Vou acertar o que devo e ver outro, preciso muito emagrecer.

Desculpem o desabafo, mas realmente estou sentindo que preciso fazer mais do que estou fazendo e estou chateada por mais um final de semana sem os exercícios necessários.

Carinhos e beijinhos sem ter fim para todos vocês e até breve! E até breve.

Final De Semana Chegou!

Povo meu, como passaram a sexta feira? Espero que bem.

Jesus, esta semana não passou, voou. Não por nada que a gente comemora o Reveillon e num piscar de olhos já é final de ano novamente.

Mas o meu assunto não é bem este, é o perigo da jacada dos finais de semana. Domingo passado eu trabalhei, logo passou o tempo rapidão, longe de casa e sem maiores perigos. Mas neste domingo terei que pensar em algo para ocupar a cabeça, caso contrario o "diabinho" fica azucrinando os pensamentos. Acho que vou nadar, fazer uma hidroginastica na piscina da casa da sogrinha e depois tomar um bainho de sol para pegar uma corzinha. Mas o mais importante, postar algumas coisas aqui e visitar minhas seguidoras luxuosas.

Meninas (os), força aí, vamos que vamos sem deixar a peteca cair, finais de semanas sem jacadas.

Uma boa noite para todos. Carinhos e beijinhos sem ter fim e até amanhã! Durmam bem, meus amores.

Rumo À Barriga Chapada!

Pessoal, bom dia. Como estão todos vocês? Espero que bem.

Bom, já fui malhar, já fiz os dois almoços (isso eu acho um saco, sério mesmo) e agora lendo a revista Boa Forma, encontrei esta reportagem, e aí resolvi compartilhar com todos. Espero que gostem.

Posso fazer abdominais todos os dias? Devo apostar também nos exercícios aeróbicos? Aparelhos para abdominal funcionam? Se essas e outras dúvidas já passaram pela sua cabeça durante a busca pela barriga chapada, acalme-se: BOA FORMA responde essas e outras perguntas e ajuda você a chegar lá!

1. Só fazer abdominais chapa a barriga?

Não, o ideal é apostar na combinação infalível entre abdominais e exercícios aeróbicos. “O que elimina a gordura é a queima de calorias e, ao fazer abdominais, o gasto calórico é baixo. Por isso, esse tipo de exercício serve apenas para fortalecer a musculatura e não para eliminar a barriga”, explica Fred Badarau, personal trainer de São Paulo. Esteira, transport e bicicleta são boas opções de atividades aeróbicas. No entanto, Alfredo Galebe, nutricionista de São Paulo, alerta que para chapar o abdômen é necessário investir também em uma alimentação balanceada e acertar na dose de atividades. “Exercícios em excesso fazem o corpo entrar em stress e, com isso, o corpo proíbe a saída de gordura, o que aumenta a retenção de líquido”, explica.
2. Posso fazer abdominais todos os dias?

Sim, se você tiver um bom preparo físico. Para começar, o ideal é fazer abdominais dois dias e descansar um. O professor de educação física José Rubens D´Elia, de São Paulo, sugere intercalar as variações do exercício a cada dia ou alternar abdominais com o trabalho dos outros grupos musculares. “Assim, você consegue realizar mais repetições.”

3. Centenas de repetições dão um resultado melhor?

Quando se trata de malhar abdômen, o importante não é apenas o número de repetições mas também o tipo de estímulo dado aos músculos. Realize movimentos que trabalhem músculos distintos (reto, oblíquos e transverso). Você pode investir em exercícios de isometria (prancha, por exemplo) em um dia e no outro apostar em movimentos com sobrecarga, para o corpo não se adaptar ao estímulo. Variar o número de séries e repetições, diminuir o tempo de intervalo entre os exercícios e modificar a amplitude dos movimentos também são boas saídas para deixar a barriga retinha. E atenção: um cardápio balanceado é essencial para conseguir um abdômen definido.
4. O que é melhor, fazer abdominal antes ou depois da caminhada?

O ideal é iniciar com o exercício localizado e depois partir para os aeróbicos. Quando você começa a se exercitar, o organismo utiliza como combustível o glicogênio, uma substância que é armazenada nos músculos. Ao terminar os abdominais e começar a caminhada, o estoque de glicogênio já estará baixo e o seu corpo precisará recorrer a uma outra fonte de energia, a gordura. Como o aeróbico exige mais energia e o organismo já vai começar a atividade queimando gordura, você vai emagrecer mais rápido do que se fizesse o contrário.
5. Como potencializar o treino tradicional de abdominal?

De acordo com Bianca Vilela, personal trainer de São Paulo, uma das melhores maneiras de turbinar o treino de abdominais é realizá-lo com sobrecarga. Caneleiras de 1 a 2 quilos são ótimas opções. Além disso, uma bola de pilates, pequena ou média, também pode ser usada para potencializar o seu treino de abdominais: segure-a entre os pés, eleve as pernas a um ângulo de 45 graus e mantenha a posição por 30 segundos. Repita o exercício 3 vezes.
6. Qual é o melhor exercício para acabar com a barriga abaixo do umbigo?

Deitada, de barriga para cima, posicione as duas mãos embaixo do quadril, servindo como apoio ao corpo. Estique as duas pernas para cima, formando um ângulo de 90 graus. Mantenha a posição por 30 segundos ou faça 20 repetições. Se você tiver dores na região lombar, pode adaptar o exercício: deitada, com a barriga para cima, flexione os joelhos em direção ao peito. Estenda as pernas de forma que os pés apontem para cima. Mantenha a posição por 30 segundos ou faça 20 repetições. Nos dois exercícios, você pode fazer de 3 a 6 séries de 20 repetições ou incrementar o treino realizando 3 séries de 20 repetições + 3 séries de 30 segundos.
7. Os aparelhos para abdominal funcionam?

Sim, desde que os exercícios sejam realizados de maneira correta e que você tenha disciplina para encaixá-los na agenda. Três séries de 20 repetições a cada dois dias, por exemplo, é um bom começo. Um truque pode ajudá-la a potencializar os resultados: na hora de elevar o tronco, concentre bem o movimento e fique na posição por 2 segundos – é a famosa isometria. Isso deixa a malhação ainda mais pesada. É bom também que o intervalo entre as séries não ultrapasse 1 minuto.

Sem Praia!

Ai povo meu. Bateu a nostalgia. Tava dando uma olhadinha nas fotos das minhas férias de verão de 2009. Neste ano, nesta época, estava eu na praia (Florianópolis/SC). Sabe, estava uma bolinha de gorda, mas sou simplesmente APAIXONADA por praia, não resisto. Em 2010 no inicio do verão, fiquei desempregada, logo, não pude ir pra lá, tinha que economizar. Fui admitida novamente em Novembro de 2010, e agora em 2011 sem Floripa. Fico só pensando que será melhor, assim ano que vem que eu vou, estarei com o corpo em ordem para me jogar na areia, entrar e sair do mar sem correria e tentando me esconder.

Apesar de amar praia, de colocar um maiô, tinha vergonha das "bordas de catupiry" que ficavam nas laterais, coxas grossas e com celulite e braço gordinho.

Mas apesar de tudo, só de olhar para o mar, já me trazia uma paz que só eu sei, parecia que eu estava mais perto de Deus. Uma sensação incrivel.

Para acabar a noite, deixo aqui uma fotinho da praia, não vou dizer que é a minha preferida por que seria injusta com as outras, pois tem uma mais linda que a outra.

Bom, chega de me lamuriar, em 2011 estarei na Ilha da Magia, e quando me aposentar, vou morar lá..hahaha

Boa noite meus amores e até amanhã.

Carinhos e beijinhos sem ter fim para todos vocês!

Dia De Guerreira!

Bom dia pessoal, como passaram a noite? Espero que bem.

Bem, bem...meu dia começou cedinho, já fui dar minha caminhadinha da manhã, e agora vou para a cademia puxar ferro. Chego da academia, tomo aquele banho revigorante, faço dois almoços (sim, 2, o meu light e o do namorido, que ainda não se convenceu a entrar na onda light), vou atraz de uma daquelas bolas para fazer fisioterapia, fiz umas abdominais nela na academia e achei simplesmente SENSACIONAL, quero uma para eu fazer uns exercícios em casa, troco de roupa, vou trabalhar, volto às 22:00 horas e morri na cama. Pois dias de personal, a noite não sou ninguém de tãooooooo cansada. Mas é uma sensação gostosa. Um tipo de bem estar e de dever cumprido. Então meus amores, caso hoje eu não volte mais, já sabem o motivo, excesso de sono...hahaha.

Uma ótima quinta feira para vocês, que ela seja iluminada!

Carinhos e beijinhos sem ter fim.

Dez Alimentos Amigos Do Cabelo.

Já está mais que provado que a alimentação interfere diretamente na beleza da pele. E com o cabelo a história não é diferente. Por isso, para que ele cresça forte, estão aqui os ingredientes que têm que virar figurinha carimbada no prato. Vamos a eles.

CENOURA:

Ela oferece dois nutrientes: o betacaroteno e a vitamina A. O primeiro é antioxidante que combate a ação dos radicais livres e, assim, evita a queda e a perda de pigmentos que deixariam o cabelo grisalho. Já a vitamina A atua na saúde das células do couro cabeludo, nutrindo-as, e interfere na produção da oleosidade natural dos fios.

Quantidade ideal: 1 unidade média por dia.

ESPINAFRE:

Por conter ferro, mineral que participa na formação dos glóbulos vermelhos, nutre os folículos capilares. Daí a explicação para a carência da substância provocar a perda do brilho, ressecamento, fraqueza e até queda capilar. O espinafre é rico em clorofila, que, juntamente com o ferro, ajuda a equilibrar a oleosidade do couro cabeludo, fortalecendo a raiz e normaliza o ciclo de crescimento dos fios.

Quantidade ideal: 1 prato de sobremesa por dia

AVEIA:

O grão contem silício, mineral capaz de estruturar a queratina, proteína que forma o cabelo. A aveia traz ainda vitaminas do complexo B e zinco. Enquanto as primeiras otimizam a multiplicação das células do bulbo capilar, favorecendo o crescimento, o segundo ajuda no controle sobre as mudanças hormonais, que podem levar à queda e aos fios brancos antes do tempo.

Quantidade ideal: 1 colher de sopa por dia

SALMÃO:

Além da proteína de altíssima qualidade, consuma também devido a boa quantidade de ácido graxos ômega 3 e selênio. Juntos, eles combatem inflamações, protegem o couro cabeludo contra a radiação ultravioleta e melhoram a circulação e a chegada de nutrientes ao bulbo capilar. Carne vermelha e de frango também são boas opções de proteína magras.

Quantidade ideal: 1 filé médio pelo menos três vezes por semana.

SOJA:

Também é uma ótima fonte de proteína, nutriente que compõe 97% do cabelo. Se não há quantidade suficiente de proteína, o organismo não consegue produzir novos fios para substituir aqueles que cairam. Há ainda uma alteração do pigmento e da textura das mechas, que perdem a intensidade da cor e ficam opacas, secas, finas e fracas. Outra vantagem de consumir o grão é que ele oferece biotina, importante nutriente para o desenvolvimento do folículo piloso, o que, na prática, previne que o cabelo fique quebradiço.

Quantidade ideal: 3 colheres de sopa por dia.

LARANJA:

O benefício para o cabelo está na parte branca que envolve os gomos, a chamada pectina. Ali ficam as fibras que vão ajudar a varrer para fora do organismo as toxinas, que, em excesso, contribuem para o aumento da oleosidade e o aparecimento da caspa.

Quantidade ideal: 1 unidade por dia

MORANGO:

A fruta oferece flavonoides e vitamina C, substâncias que ativam a microcirculação sanguínea no couro cabeludo. Resultado: os fios crescem mais rápido, resistentes e menos sujeitos à queda, quebra e ao ressecamento.

Quantidade ideal: 1 xícara de chá por dia

IOGURTE MAGRO:

Além de aminiácidos que fortalecem a fibra capilar, o iogurte traz vitaminas do complexo B. Eles favorecem o depósito de queratina no fio, deixando-o mais encorporado e resistente

Quantidade ideal: 1 copo (200ml) por dia

CASTANHA-DO-PARÁ:

A fruta oleaginosa merece espaço na sua dieta por oferecer zinco: a carência dele deixa o cabelo fino, quebradiço e sem brilho. Ingerir a dose necessária do mineral proporciona melhor crescimento e desenvolvimento capilar, ajuda reduzir a oleosidade excessiva e previne a descamação no couro cabeludo.

Quantidade ideal: 2 unidades por dia

AGRIÃO:

A hortaliça fornece MSM, que é a forma biodisponivel do enxofre. O mineral é necessário para a manutenção e a produção da queratina. Também possui ação anti-inflamatória, o que ajuda a evitar a caspa.

Quantidade ideal: 1 xícara de chá por dia

Feliz!

Bom dia pessoal, como passaram o dia e noite de ontem? Espero que bem.

Nossa, acordei tão feliz hoje por estar começando a ver resultados no meu sono, corpo e no dia a dia com a R.A e os exercícios.

É tão bom quando fizemos algo por nós. Parece que tudo começa a mudar em volta. Sei bem que ainda tenho muita "estrada" pela frente, que ela é cheia de armadilhas, tentações, altos e baixos, quedas, erros e acertos. Mas também sei que tudo isso faz parte do processo de emagrecimento. E que tudo isso serve para nos testarmos. Assim como qualquer outros objetivo e sonho que temos, emagrecer também é um processo que requer muito de nossa luta para atingir o resultado planejado. Mas temos que pensar que: se não desistirmos de nós, tudo isso um dia chega ao final, e lá no finalzinho tem o peso e o corpo que desejamos. Então, vamos caminhar e chegar nele.

Uma vez li em um livro do Paulo Coelho que dizia assim: quando desejamos algo verdadeiramente e corremos atraz dele, o universo conspira a nosso favor. Teremos que passar por testes, para ver se realmente somos merecedores de tal consquista. Mas no final tudo dá certo, e o tão esperado sonho, deixa de ser sonho e vira algo real em nossa vida.

Pensando nisso, vamos lutar juntos, pois assim seremos mais fortes. Quedas (jacadas e tentações) sempre irão existir, mas o mais importante disso tudo é assumir o erro, acertar e seguir em frente, sem desistirmo de nós. FORÇA PESSOAL, estamos cada dia mais perto do nosso peso sonhado, e no final, quando entrarmos na roupa tão sonhada, nos vermos mais enxutas(os), tudo muda, e o mundo muda a nossa volta (para melhor), e isso não tem o que pague.

Tenham uma ótima quarta feira, iluminada e cheinha de coisas boas.

Beijinhos e carinhos sem ter fim para todos vocês, meus amores!

Selinho...AMOOOOOOOOOOO ;)

Pessoal, ganhei este selinho da Pri. AMOOOOOO estes selinhos. Obrigada querida pela lembrança, você é um amor!

REGRA:

Agradecer quem lhe deu o selinho:

Bem, vou agradecer novamente. Muito obrigada minha querida e linda Pri. Amei o selinho, amo isso. Você foi um amor e muito gentil em lembrar de mim.

Partilhar 7 coisas sobre mim:

- Sou viciada em chocolate

- Mesmo no verão durmo com cobertas

- Falo sozinha em casa sobre o que tenho que resolver

- Faço aniversário em 7 de maio

- Amo cantar (mesmo tendo um voz terrivel pra isso)

- Adoro cozinhar

- Me irrita ter que repetir o que falei.

Escolher 10 blogueiras para oferecer este selinho:

- Aline

- Aline

- Vanessa

- Liliane

- Taciana

- Luciana

- Priscila

- Lú Pinheiro

- Fany

- Dany

Estou Tãooooooo Feliz!

Pessoal, antes de mais nada, olá! Como estão vocês? Espero que bem.

Bem, eu não caibo em mim de tamanha felicidade. Gente, meu personal me pesou hoje, e qual não foi a minha surpresa??? EMAGRECI, e vai alem, não foram gramas, foram quilos, 3 quilos. Isso mesmo, acreditem, 3 quilos.

Comecei a malhar com 68,900, arredondando para 69. E hoje quando ele me pesou foram exatamente marcados na balança 65,900, arredondando novamente, 66 quilos.

Povo, fiquei tão feliz que nem fome senti mais, comi, mas tive até pena de comer (atenção, isso sim é milagre, eu com pena de comer, chega ser inacreditavel).

Espero e desejo que cada um de vocês que estão na luta da eliminação de peso, como eu, tenham a alegria que eu tive hoje.

Desejo força de vontade, ânimo e muita malhação e R.A para todos (as) nós.

Tenham uma ótima terça feira.

Carinhos e beijinhos sem ter fim para todos!

Vinte E Cinco Maneiras De Queimar Calorias (continuação)

12- CAPRICHE NAS FIBRAS:

Uma pesquisa mostrou que essa substância são capazes de reduzir o peso total e afinar a circunferência da cintura por mais de um motivo. Dão saciedade, retardam o esvaziamento gástrico, seguram o índice glicêmico, varrem as toxinas e estimulam o funcionamento do intestino. Consuma entre 25 e 35 gramas de fibra por dia.

13- COMECE O TREINO PELA MUSCULAÇÃO:

O exercício localizado usa o glucogênio estocado no músculo como fonte de "energia". Isso obriga o organismo a acionar os estoques de gordura no exercício aeróbico. É por isso que malhar nessa sequência traz resultados mais rápidos na balança.

14- FAÇA SEXO:

Queima cerca de 250 calorias em meia hora. Além disso, aumenta a circulação sanguínea e libera endorfina, hormônio responsável pela sensação de prazer e bem-estar.

15- ACELERE O PASSO:

Percorra os trajetos que você faz à pé no dia a dia como se estivesse atrasada para uma reunião. Andar rápido potencializa o consumo de calorias, até nos percursos pequenos.

16- ALIMENTE-SE ANTES DE MALHAR:

Quando você treina de barriga vazia, queima músculos e pouca gordura. Não é este o objetivo, certo? Por isso, coma uma fatia de pão com geléia, biscoito ou fruta, alimentos que oferecem energia rápida. Assim, você também garante disposição para aumentar a puxada, queimando mais calorias.

17- ESCOVE O CABELO:

No lugar de ir ao salão, faça sua própria escova. Você economiza grana e gasta calorias. Meia hora escovando os cabelos médios, queima em torno de 75 calorias.

18- TOME LEITE:

É um alimento com alto teor de cálcio, mineral que estimula a queima de gordura. Mas fique às reações do seu organismo. Digestão dificil, gases e barriga inchada são sinais de alergia à proteína do leite. Esse processo desencadeia inflamação das células, resultando em peso extra. Alternativa: aposte no cálcio vindo dos vegetais como couve, brócolis e gergelim.

19- APOSTE NA VITAMINA D:

Facilita na ação do cálcio. Além disso, reduz os níveis de radicais livres - moléculas que deixam as células inflamadas e propensas a acumular gordura. Peixe, ovos e leite são boas fontes. Você também precisa se expor 15 minutos ao sol para que a vitamina D se fixe no organismo.

20- COMA AMÊNDOAS:

Um punhado pequeno (30 gramas) por dia ajuda a enxugar gordura. De acordo com uma pesquisa publicada na revista americana International Of Obesity, voluntários que comeram essa oleaginosa por seis meses secaram 18% de gordura corporal diante de 11% dos que não consumiram.

21- DÊ MAIS RISADAS:

Quem ri 15 minutos por dia, se livra de pelo menos 40 calorias. Em um ano, a demonstração diária de alegria pode resultar em 2 quilos a menos na balança. Já está rindo à toa?

22- APROVEITE A CASCA:

É a parte das frutas e legumes que oferece mais fibras - substâncias que fazem o organismo gastar mais energia no processo de digestão. Mais: a casca concentra uma boa dose de substâncias anti-inflamatórias e antioxidante.

23- SAIA DO SOFÁ:

Reduzir o tempo em frente à televisão pela metade faz você gastar mais energia ao longo do dia. Isso porque sobra tempo para você andar ou praticar qualquer outra atividade. O mesmo vale para o computador.

24- COZINHE COM ÓLEO DE COCO:

Ele emagrece! Voluntários que incluíram esse ingrediente na dieta perderam gordura, especialmente na barriga. O óleo de coco tem ácido graxo láurico - tipo de gordura que facilita a queima de gordura. Use-o nas receitas em substituição à manteiga ou margarina. Também fica bom batido no suco ou iogurte.

25- VIRE FÃ DE CAFÉ:

Por ser rico em cafeina - substância com poder termogênico - eleva a temperatura do organismo e, com isso, acelera o metabolismo. A medida consideravel saudável: três xícaras por dia. Sem açucar, é claro!

Vinte E Cinco Maneiras De Queimar Calorias.

Dá, sim, para emagrecer sem passar fome nem fazer plantão na academia. Pequenas atitudes no cardápio e no estilo de vida são suficientes para acelerar o metabolismo, ajudando você a gastar mais energia no dia a dia e dizer adeus às gordurinhas.

Mas claro, são mudanças para ajudar a manter o peso e acelerar o processo de emagrecimento, nada de se jogar na comida ou dar adeus de vez a academia.

Comer demais é uma tendência que vem crescendo entre os brasileiros. O dado é de uma pesquisa da organização Mundial de Saúde (OMS) que revelou: estamos consumindo cerca de 100 calorias a mais por dia em comparação há oito anos. Os nutrólogos calcularam este estrago na balança a longo prazo. São cerca de 700calorias a mais por semana. Em um ano, esse total representa 4,8 quilos a mais no peso. E vai piorar. A estimativa é de que, daqui a 20 anos, as pessoas estejam consumindo mil calorias excedentes por dia. Ok, 2030 está longe. Mas porque não começar hoje a estimular o metabolismo? Há várias medidas para isso. Aqui, você também encontra estratégias para segurar o apetite, reduzindo o consumo de calorias. Ânimo! É fácil colocá-las em prática!

1- DURMA BEM:

Passar a noite em claro estimula a produção de grelina - hormônio que aumenta a fome e os estoques de gordura. Uma pesquisa revelou que dormir pouco traz outro prejuizo: reduz o ritmo do metabolismo. Quando você dorme mal, o organismo entende que precisa economizar energia.

2- TURBINE OS MÚSCULOS:

Quanto mais massa magra tem no corpo, mais você gasta calorias para mantê-la. Os músculos consomem até 30% mais calorias que o tecido adiposo. E você mais enxuta e definida.

3- INVISTA NO CAFÉ DA MANHÃ PROTEICO:

Todo mundo sabe que essa refeição é importante para despertar o metabolismo. Um estudo publicado não só confirmou esse efeito como mostrou que a presença de proteína (ovo, queijo, leite) no café da manhã acelera mais a queima de calorias. E ainda diminui o tamanho da fome ao longo do dia.

4- MASQUE CHICLETE:

Sem açucar, claro. E nos momentos em que estiver tentada a comer um doce fora de hora. O chiclete também evita que você fique beliscando enquanto cozinha. Além disso, a mastigação consome entre 10 a 15 calorias em meia hora. Mas evite ficar com o chiclete na boca por muito tempo, especialmente se você tiver estômago sensível.

5- BEBA MAIS ÁGUA:

Ela emagrece de maneira direta e indireta. Vamos à primeira, recém-comprovada. Beber água antes das refeições estimula o centro de saciedade. Esse mecanismo representa uma economia no consumo de calorias: entre 70 e 90 por dia. A água também participa na reação química que levam à queima de gordura e à eliminação de sódio, responsável pela retenção de líquidos.

6- MEXA-SE:

Levante mais vezes da cadeira, use a escada ao invés do elevador... Realizada com frequência, essas atividades fazem você gastar de 300 a 500 calorias a mais por dia.

7- VÁ PARA A COZINHA:

Lavar e descascar os alimentos estimula a sensação de saciedade. Portanto, quando prepara a própria comida, você tende a comer menos. Outra vantagem, cozinhar queima calorias.

8- CONVERSE E ANDE:

Sempre que falar ao celular, caminhe. A queima de calorias pode ser mínima. Mas é melhor do que ficar parada e não gastar nada.

9- CORTE O AÇUCAR:

Ele não oferece nenhum nutriente e tem 4 calorias em 1 grama. Ou seja, só engorda. Pior: assim que é consumido, faz o organismo produzir insulina. Esse hormônio favorece o estoque de gordura e estimula o apetite.

10- CONSUMA SALMÃO:

Por ser rico em ômega 3, ele ajuda a reduzir a ansiedade. O que tem a ver com calorias? Sob tensão, o organismo produz uma quantidade maior de cortisona. Em excesso, esse hormônio rouba energia das células e deixa o organismo faminto, especialmente por alimentos calóricos, como pão, massas e doces. O ômega 3 faz mais pelas medidas da cintura: desinflama as células e eleva os níveis de seretonina, controlando o apetite.

11- INCLUA QUEIJO NA SOBREMESA:

Consumido no fim da refeição, esse alimento aumenta a capacidade do organismo de queimar gordura. O mérito é do ácido linoleico conjugado (CLA)presente no queijo.

continua no próximo post.

Inicio Da Semana!

Oi povo meu, como estão? Como passaram o final de semana? Eu trabalhando. E a notícia, passei o fim de semana sem jacar. Ufa, pois meus deslizes é sempre no sabado ou domingo.

Meus amores, agora vou visitar vocês, desculpa a ausencia no cantinho de vocês, mas sabe como é, estou malhando e trabalhando, o meu tempo parece que ficou mais curto do que já era antes. E aí chego em casa tem o namorido para dar uma atenção, cachorro que quer brincar e assim eu vou indo e o tempo acaba passando e quando vejo são passada da uma da manhã e eu me entrego mesmo.

Ahm, descobri na revista Boa Forma deste mês um programa de caminhada, a Power Caminhada Seca - Barriga. Amanhã vou começar a fazer, depois de um mês falo para vocês o resultado dela, caso seja tão boa quanto promete, passo o programa para vocês, combinado?

Bom, vou fazer minhas visitas para vocês e prometo voltar com mais post sobre dieta, tenho muitas para colocar aqui no bloguinho, mas isso fica para amanhã ou se der tempo para hoje à noite.

Carinhos e beijinhos sem ter fim, para todos. Tenham uma ótima semana!

Nem Sei Como!

Bom dia meus amores, como estão todos? Espero que bem.

Uhm, vocês sabem que estou fazendo exercícios físicos com ajuda de um personal, pois caso não tenha uma pessoa ali me puxando e exigindo meu esforço eu simplesmente paro.

Mas INACREDITAVELMENTE, hoje eu acordei 6:40 da manhã para ir caminhar, já que faço personal 3x por semana (terças, quintas e sabados). Não sei como consegui, só sei que fui e levei o meu amor comigo. Caminhamos por umas ruas que nunca havia caminhado aqui em Santa Maria, descobri uns lugares lindos, sossegados e arborizados para caminhar, sensacional.

Fica a dica, conhecer a sua cidade caminhando, redescobrir ela. Além de conhecer lugares diferentes da cidade onde você mora, ainda faz exercício físico e com isso ganha em saúde e claro, emagrece.

Tenham todos uma ótima sexta feira e nos "falamos" a noite.

Beijinhos e carinhos sem ter fim para todos vocês.

Bom Dia!

Bom dia meus amores, como passaram a noite? Espero que bem.

Bom, estou passando para desejar um ótimo dia dia de quarta feira, que ele seja produtivo, feliz e repleto de coisas boas. Hoje eu trabalho 12 horas, e amanhã também, por isso, quinta terei que acordar as 6:30 para malhar, mas vamos que vamos. O projeto verão 2012 tem que funcionar, já que o de 2011 não rendeu.

Bom, é isso aí por momento. Volto as 22 horas para conversar mais um pouco com vocês.

Peço desculpas pois ainda não consegui visitar o bloguinho dos meus seguidores, mas farei isso ainda esta semana!

Beijinhos e carinhos sem ter fim para todos!

Boxe Feminino

Olá povo, como passaram a noite de ontem e a manhã de hoje? Espero que bem.

Bom, vamos aos fatos. Comecei hoje meus exercícios com personal e também as aulas de Boxe. Pessoal, é uma delícia só. Cansa horrores, mas é um soco no stress. Você sai das aulas levinha, tranquila e com uns 10 quilos a menos nas "costas".

Gostei tanto que copiei uma reportagem falando sobre a modalidade. Quem quiser se aventurar neste esporte, além de N benefícios para o corpo e mente, é muito divertido.

Meninas de ouro

Boxe conquista as mulheres; além dos benefícios físicos, o esporte ajuda a combater o estresse e estimula a auto-estima Cruzados de esquerda, ganchos, jabs, entre outros golpes, são os mais utilizados no boxe, esporte tradicionalmente praticado por homens. A diferença é que agora as mulheres também se sentem encorajadas a fazer o mesmo. Noucauteando preconceitos, elas estão experimentando a modalidade. E o objetivo não é apenas competir ou por defesa pessoal. Cada vez mais, o boxe está conquistando espaço nas academias, principalmente entre o público feminino, que encontra nessa prática uma maneira de aliviar as tensões do dia-a-dia e manter a forma física.
Considerado um dos esportes mais completos, o boxe pode queimar até 600 calorias por aula. Exercita o corpo todo e trabalha o abdomen, costas, tríceps, coxas e glúteos, explica o professor de educação física José Stocco. “Muitas pessoas acreditam que boxe é colocar luvas nas mãos e bater. E não é isso, existe todo um trabalho e técnica. Além de enrijecer a musculatura, o esporte deixa o corpo forte e bonito.” De quebra, aponta Stocco, por exigir movimentos rápidos e precisos, a modalidade estimula o reflexo e a percepção.
Com tantos benefícios, não é difícil prever os motivos que levam as mulheres a praticar boxe. A popularização da modalidade começou com as modelos, em Nova Iorque, Estados Unidos, que em busca de medidas perfeitas passaram a se dedicar ao esporte. No Brasil, está na moda entre artistas, caso da atriz Giselle Itié. Adepta da modalidade há três anos, ela disse em reportagem publicada pela revista Boa Forma que o esporte alivia o estresse. “O boxe traz resultados rápidos para o corpo. Se faço duas aulas por semana, em cerca de uns 20 dias minha barriga fica ‘sequinha’.”
A exemplo de Itié, muitas mulheres praticam o esporte em academias de Bauru. Entre elas a universitária Letícia Martins, 20 anos. No ano passado, ela resolveu trocar as aulas de ginástica e musculação pelo boxe. De acordo com ela, a modalidade é interessante porque envolve exercícios com corda, flexões e abdominais. São realizados vários tipos de socos, mas não há confronto direto com outro aluno.
“A atividade não é ‘massante’. Depois de um tempo comecei a perceber que meu corpo ficou mais definido e meu condicionamento físico melhorou”, conta Martins. Ela pratica boxe duas vezes por semana e garante que a modalidade ajuda a combater o estresse. “Treino das 19h às 21h. É bem no final do dia, depois de passar por várias coisas. O boxe me ajuda a relaxar, fico mais tranqüila e saio das aulas leve.” Juliana Fernandes da Silva, 15 anos, começou a praticar boxe este ano e compartilha da mesma opinião de Martins. Além de aprender técnicas de defesa pessoal, ela diz que o esporte ajuda a eliminar o cansaço. “É uma forma de descarregar o estresse. Quando estou cansada, bato no saco de pancada para ter mais energia. Quando brigo com meu namorado, isso também ajuda a ‘desestressar’ um pouco”, diz. A estudante Roberta Aparecida da Silva, 16 anos, se interessou pelo boxe este ano, por influência de uma amiga. Um dos seus principais objetivos é manter o condicionamento físico e emocional. “Depois que comecei a praticar, várias coisas mudaram na minha vida. Me sinto mais decidida”, diz. A experiência de Silva é outro benefício proporcionado pelo esporte.
De acordo com Stocco, que ministra aulas de boxe há quase duas décadas, além do condicionamento físico, o esporte estimula equilíbrio emocional. “As pessoas que praticam o esporte se sentem mais auto-confiantes. Para as mulheres, por exemplo, ele pode ser um remédio contra a insegurança e submissão, como em casos envolvendo violência doméstica. Isso não significa que elas vão lutar fisicamente com o companheiro, mas têm mais coragem de denunciar.”
Fama
Seja para manter o corpo em forma, relaxar ou aumentar a auto-estima, o fato é que o boxe ­ que assim como o futebol pertencia exclusivamente ao universo masculino ­ não está conquistando apenas as mulheres. Está sendo cada vez mais aceito por grande parte dos homens.
Boa parte dessa abertura deve ser creditada ao cinema, que ajudou a popularizar o boxe feminino. Um exemplo é o filme “Menina de Ouro” (1995), de Clint Eastwood.
A história retrata a vida de uma pugilista interpretada pela atriz Hilary Swank, que para alcançar o sonho de ser campeã mundial enfrentou o preconceito da sociedade e do próprio treinador. Considerado sucesso de bilheteria e de público, “Menina de Ouro” ganhou cinco Oscar, incluindo melhor filme, diretor e atriz.
Fonte: jcnet