Começar A Correr!

Pessoal, olha só que queridas a Aline e Rosangela, me deram aquela força pela decisão tomada. Grata meninas, vocês são sensacionais!

Vi uma vez um post da Rosangela, no blog dela, junto de uma foto, ela correndo. Aí pensei: todo mundo que corre, sempre fala a mesma coisa, que a corrida dá um prazer enorme, uma sensação maravilhosa, e me empolguei. Mas aí pensei: ando tri sedentária, se correr 100 metros coloco os pulmões pra fora do peito (que feio, mas mentir que consigo correr seria mais feio ainda), aí gastei meus ultimos saldos do celular e mandei um SMS para um amigo que é professor de Educação Física na Univeridade de Passo Fundo/RS, e ele me passou um e-mail bem bacana com um treino para pessoas sedentárias condicionar seu corpo para uma corrida. Vou publicar para vocês o e-mail dele com o treino, aí quem se empolgar e quiser seguir, é só copiar daqui. Beijos meu povo.

O E-MAIL:

Olá Elisandra, quanto tempo. Recebi teu SMS, e enviei um e-mail para você com um treino para iniciantes que querem começar a correr mas não tem condicionamento físico e são sedentários. As ferramentas estão aí, minha amiga, agora é só você levantar do sofá e transformar essa "bordinha de catupiry" em pura curva. Boa sorte e conte comigo.

Ahm, mas importante, antes de começar o treino, procura fazer uma avaliação médica, de preferencia com um cardiologista. E também de intervalo de um dia para o corpo se recuperar do stress muscular. Os dias é você que define, e em torno de 2 meses você estará pronta para correr os teus primeiros 5km sem morrer no caminho. Beijos mais uma vez e me mantenha informado dos resultados.

TREINO

Primeira semana:

TREINO1:

Aquecimento: caminhada de 5 minutos

Altere 60 segundo de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos.

TREINO 2:

Aquecimento: caminhada de 5 minutos

Altere 60 segundos de corrida com 90 segundos de corrida, até totalizar 20 minutos.

Segunda Semana:

TREINO 1:

Aquecimento: caminhada de 5 minutos

Altere 90 segundos de corrida com 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.

TREINO 2:

Aquecimento: caminhada 5 minutos

Altere 90 segundo de corrida com 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.

Terceira Semana:

TREINO 1:

Aquecimento: caminhada de 5 minutos.

Depois, faça 2 repetições do ciclo a seguir:

-Corrida por 90 segundos

-Caminhada por 90segundos

-Corrida por 3 minutos

-Caminhada por 3 minutos

Quarta Semana:

TREINO:

Aquecimento: caminhada por 5 minutos

-Corrida por 3 minutos

-Caminhada por 90segundos

-Corrida por 5 minutos

-Caminhada por 2 minutos e 30 segundos

-Corrida por 3 minutos

-Caminhada por 90 segundos

-Corrida por 5 minutos

Quinta Semana:

TREINO 1:

Aquecimento: 5 minutos de caminhada

-Corrida de 5 minutos

-Caminhada por 3 minutos

-Corrida de 8 minutos

-Caminhada de 3 minutos

-Corrida de 5 minutos

TREINO 2:

Aquecimento: 5 minutos caminhando e depois:

-Corrida por 10 minutos

-Caminhada por 3 minutos

-Corrida por 10 minutos

TREINO 3:

Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corra por 25 minutos sem caminhar.

Sétima Semana:

TREINO 1:

Aquecimento: caminhada de 5 minutos, e depois:

-Corrida por 25 minutos sem caminhar.

Oitava Semana:

TREINO 1:

Aquecimento: caminhada de 5 minutos, e depois:

-Corrida por 28 minutos, sem caminhar.

Nona Semana:

TREINO 1:

Aquecimento: caminhada de 5 minutos, e depois:

-Corrida de 30 minutos, sem caminhar.

Força Que Vem Dos Outros... E Primeiro Dia!

Olá meus amores, como estão vocês? Espero que estejam bem.

Bem, ontem publiquei que havia tomado a decisão de começar tomar sibutramina para emagrecer. Tive dois comentários muito carinhosos de amigas muito queridas. Gurias, eu sei que esta não é mesmoooo a melhor decisão a ser tomada, até porque eu mesma já tomei remédio para emagrecer e sei que quando paramos com eles, engordamos tudo novamente. O pior de tudo, é que tenho a real noção de quantas coisas a mais que tem contra do que pró.

E foi por estes comentários carinhosos, me orientando, e não criticando (não que eu não aceite críticas, elas servem para nos tornarmos pessoas melhores, mas tem algumas que vem junto um julgamento, e não só uma crítica em si) que mesmo com o remédio aqui, decidi que vou tentar mais uma vez a R.A e exercícios sem a ajudinha do remédio.

Sei e também tenho a real conciencia de que deveria ir ao médico, a nutricionista, ver tudo direitinho, mas pessoal, minha realidade é outra. Hoje, depois de tantos gastos que passei com morte de vô, cirurgia de namorido, e outras coisas de extrema necessidade, não tenho mesmo nenhuma grana extra para isso, tenho contado para pagar despesas necessárias, tais como luz, água, condominio, super mercado... e deu, infelizmente, neste momento não posso mesmo pagar a diferença de uma consulta médica, nutricionista e academia, por menor valor que eles sejam. Por isso que resolvi ontem tomar o remédio por conta própria, até porque não paguei por nada neles, uma amiga consegue eles para mim (nem sei se isso é bom ou ruim).

Mas tudo isso é para dizer que: estou de R.A e farei caminhada me preparando para correr durante as semanas seguintes, e mais uma vez vou tentar isso sem remédios, mas se a ansiedade depois de uma semana bater forte, aí não garanto mais nada.

Tenham uma ótima quarta, mais uma vez obrigada pela força dos comentários e volto mais tarde.

Beijinhos e carinhos sem ter fim!

Decisão!

Olá gente, como estão? Espero que bem. Por aqui, as coisas começam a se ajeitar, entrar no lugar, depois de muitooooo sofrer e perder alguns fios de cabelo e noites em claro. Não que esteja tudo certo, mas começa a aparecer uma luz no final do tunel.

Bem, pela foto acho que vocês começam a imaginar sobre o que é meu post. Várias vezes falei para vocês que o que me "mata" é a minha ansiedade, é por causa dela que minhas dietas acabam no primeiro problema que surge ou então no primeiro sinal de que a balança não baixou apesar dos esforços feitos.

Vou começar a tomar sibutramina. Sei que isso não resolve, que o ideal é R.A e exercícios físicos. Mas para uma pessoa ansiosa como eu, não tenho outra saida para o inicio do meu processo de emagrecimento. Já tentei de tudo, até mesmo terapia com hipnose (quando minha situação financeira permitia e muito antes de criar o blog), mas de nada adiantou. Sei que o caminho que estou seguindo não é o certo, até porque vou tomar por conta própria (sei que a maioria de vocês, se não todas, vão ir contra, e sei que vocês tem razão, mas cansei de parar sempre no meio do caminho da R.A) mas avisei todos que me cercam da minha decisão e isso não tem mais volta mesmooooo.

Boa noite meus amores, obrigada pelas visitas e comentários. Se a Lú Pinheiro ler este post, quero avisar que não consigo mesmo mais deixar comentários no blog dela, não sei o que aconteceu. Boa noite para todas, volto amanhã, com um novo inicio. Beijinhos e carinhos sem ter fim para todos!

Stress Emagrece!

Bom dia pessoal, como estão vocês? Espero que bem.

Passei mais para desejar um ótimo final de semana para todos vocês.

Por aqui, tudo na mesma, namorido ainda em recuperação, situação financeira estagnada, desânimo total e eu comendo só besteira. Aí resolvi me pesar, para ver o tamanho do estrago, e qual nao foi a minha surpresa! Estava algumas gramas mais magra. Acredito que seja porque ando comendo só bobagem mas nada em grande quantidade, e correndo horrores para negociar as pendencias que um calote deixa na vida da gente. Se um não paga, desanda tudo para todos. Mas isso também não vem ao caso, não quero ficar aqui de mimimis wiska saches para vocês.

Um super beijo, bom final de semana e fiquem bem!

Enquanto Nós Queremos Emagrecer, Ela...

Oi meus amores, como estão vocês? Espero que bem.

Bom, eu AINDA não entrei nos eixos, este meses tem sido muito complicado. Namorido doente, algumas dificuldades financeiras, morte do meu vô. É, a sensação que tenho é que isso não vai acabar nunca. E fica dificil não descontar nas guloseimas esta minha ansiedade, por mais que eu saiba que isso é errado e que não deveria estar fazendo isso.

Dei uma passadinha aqui para mostrar uma reportagem para vocês, encontrei ela no site daqui do Rio Grande do Sul, o clicrbs. Olhem isso, se não é uma doidera. Beijão para todos vocês.

Uma mulher do Arizona, nos Estados Unidos, está colocando a vida em risco para realizar um experimento com o próprio corpo. Susanne Eman, de 32 anos, quer chegar ao peso de UMA TONELADA para testar se isso é humanamente possivel (se não for, ela morre) e quebrar o recorde mundial, se tornar a mais gorda da história. Atualmente, ela está em cerca de 330 quilos.

Mãe de 2 filhos - Gabriel, de 16 anos, e Brendin, de 12 (ambos já meio gordinhos), Susanne afirma ter alcançado a marca de mãe mais obesa do mundo, superando o registro de 317 quilos da recordista anterior, Donna Simpson, de 43 anos, de Nova Jersey.

O desafio teve inicio quando a mulher chutou o balde, visto que não conseguia parar de ganhar peso naturalmente. Adotando a máxima do "se não pode vencê-lo, junte-se a ele", ela resolveu extrapolar no crescimento do corpo.

Quanto maior ou fico, melhor me sinto. Sinto-me mais confiante e sexy - disse ela em um entrevista.

Embora a aspirante a recordista garante fazer exercícios e exames regularmente, os médicos já alertaram sobre os perigos de sua atitude. É como se estivesse fazendo uma "roleta russa" com o corpo, segundo eles.

Alheia aos avisos, Susanne ingere mais de 21mil calorias diárias. Para "garantir" a dieta de engorda", a mãezona vai com os dois filhos uma vez por mês a um "passeio" de OITO HORAS no supermercado, enchendo seis carrinhos de compra.

Ausente Por Motivo de Força Maior.

Olá pessoal, como estão todos vocês. Espero que bem!

Bom, eu mais uma vez me ausentei, mas desta vez por justa causa. Meu namorido esteve esta semana com forte dores abdominais, descobriu que estava com pedra na visícula biliar, e na noite de terça feira foi internado as pressas no hospital e na quarta de manhã submetido a uma cirurgia para a retirada da visícula. Como tudo aconteceu muito rápido, não tive tempo de nada, só de organizar e agilizar a realização dos exames, da baixa no hospital e ficar alí esperando noticias enquanto o médico fazia a cirurgia. Nossa, como a espera é angustiante, a sensação que eu tinha era que todos que estavam esperando por notícias de seus famíliares recebiam elas, menos eu. Quando eu vi o médico do namorido vindo na minha direção, não sabia se enchia ele de soco por ter me deixado tanto tempo esperando ou se abraçava ele por ter vindo falar comigo.

Mas resumindo: o namorido se submeteu a cirurgia, retirou a visícula, está em casa e eu passei uma semana correndo e sem me alimentar direito. PRETENDO, recomeçar tudo na segunda, estou de enfermeira, fazendo curativos, dando banho, fazendo papinhas para a boa recuperação do namorido e correndo para pagar as contas que ficaram por ter que sair na correria atraz de hospital e médico especialista em gastrologia.

Bem meu amores, tenham um ótimo final de semana, volto segunda. Carinhos e beijinhos sem ter fim para todos vocês!

Dívida!

Oi pessoal, como estão vocês? Pois é, eu ando passando por uma fase negra, mas como já disse Chico Xavier, Isso Também Vai Passar.

Bem, sei que estou em divida com vocês, pois ontem não acabei de postar sofre a reportagem de magra e saudavel aos 20, 30, 40 e 50 anos. E nem sobre meu cardápio (este é melhor nem falar mesmo). É que me encontrei em total desanimo e tristeza com tudo que anda acontecendo comigo nestes dias.

Jaquei, e jaquei feio de noite, depois me arrependi horrores, mas me parece que ontem tinha que "comer" minha tristeza e meus problemas. Sei, tenho consciencia que isso não deve ser feito, mas na hora não pensei, meu lado racional de foi, ficou só o emocional e a unica coisa que eu pensava era chorar, sumir e comer. Hoje estou direitinho na R.A, tudo certinho, certinho.

Quero deixar um recadinho aqui para a minha querida Lú Pinheiro, do bloguinho Simplesmente Slim. Não sei o que tá acontecendo, não consigo deixar comentário no teu blog. Deixei um recado no teu msn em off. Sempre te visito, e tento deixar comentário, mas não tá indo.

Bem povo do meu coração, por enquanto é isso. Fiquem com Deus e tenham uma ótima quinta feira.

Carinhos e beijinhos sem ter fim!

Terceiro Dia!

Olá gente, como estão vocês? Eu estou depre, com a perda do meu vô. Mas vou seguir adiante com a R.A. Estou sem muita motivação, mas sei que isso vai acabar passando. Resolvi entregar todos os meus problemas, de verdade, nas mãos de Deus, ele saberá ajeitar tudo. Mas o unico problema não é só a morte do meu vô, to passando uma fase financeira complicadíssima devido a compra de um ape e de alguns calotes que levei. Ando perdendo sono mesmo por conta disso, desanimada e desmotivada, com a sensação de que tudo que poderia e tinha para dar errado, tá dando.

Bom, mas não vou ficar aqui usando o ouvido de vocês de pinico, porque sei que vocês não merecem isso.

Desejo a todos uma ótima quinta feira, e volto com os post durante o dia.

Carinhos e beijinhos sem ter fim.

Boa Noite!

Bem pessoal, se foi mais um dia.

Quero agradecer a cada um que dedicou um pouquinho do seu tempo para passar por aqui, e quero agradecer em especial quem deixou um comentário. É muito importante e estimulante ler e saber que vocês estão aí do outro lado da telinha me dando força.

Quero deixar aqui uma sugestão de site bem bacana, eu, pelo menos, adorei. http://www.gordasemrecuperacao.com.br/ Vale a pena dar uma espiadinha lá. Depois me avisem se gostaram.

Bem, meu dia foi bem complicado hoje, perdi meu vó, que foi como um pai, estou muito triste, ainda mais morando longe, nem pude dar meu ultimo tchau. Mas sei, que de onde quer que ele esteja, vai continuar olhando por mim, e me ajudando, como ele sempre fez enquanto vivo. E sei também que hoje foi ele que me deu forças para não cair em tentação e descontar minha tristeza na comida. Pois cheguei a comprar um monte de porcaria, que acabei dando no meio do caminho para umas crianças carentes que passavam em frente ao meu prédio quando chegava em casa.

Bem meninas, lá vai meu cardápio de hoje. Desejo a todos uma ótima noite, que Deus vele o sono de vocês, e até amanhã. Carinhos e beijinhos sem ter fim para todos vocês que acompanham meu bloguinho.

Café da manhã:

* torradinhas light (90cal)

* 1 col. (sopa) de requeijão light (80cal)

Almoço:

* 1 laranja (100cal)

* 1 copo (200ml) de iogurte light (150cal)

*6 ameixas secas (120 cal)

Lanche da Tarde

não fiz

Jantar:

* 1 rosca de polvilho grande (100cal)

Ceia:

* 1 xicara (chá) de chá

*1 maçã (100cal)

Magra E Saudável Aos 20, 30, 40 E 50 Anos! (I parte)

Pessoal, encontrei esta reportagem na revista Women Lealth. Como ela é muito longa, vou postar aos poucos, cada dia uma idade, pode ser? Espero que gostem, ajude vocês em algumas coisas, e vamos que vamos, galerinha que eu amo!

Aos 20 anos... Você está a mil!

Quem é que perde tempo para comer com calma quando um sanduíche de fast food mata a fome rapidinho? E fazer exercícios, então? Que preguiça... Se você anda cometendo esses erros, pare e pegue o retorno mais próximo. A juventude joga ao seu favor: seu corpo funciona melhor do que nunca e sua disposição está ligada no 220. É hora de começar a se cuidar e garantir resultados incriveis e duradouros..

SEU CORPO: além do estilo de vida, outros problemas podem fazer você não entrar no seu jeans preferido. Um dos fatores que mais provoca o ganho de peso aos 20 anos é a sindrome do ovário policístico, que se manifesta por sintomas como facilidade de engordar e ciclos menstruais irregulares, aumento de pelos no corpo e acne. Também vale lembrar que por volta dos 25 anos ocorre o ápice da criação de músculo e de osso, ou seja, a partir daí o crescimento não é mais o mesmo. Então, aproveite para criar uma "memória" osteomuscular. Em tempo: a gente sabe que algumas festas são imperdiveis, mas não sabote seu sono. Uma pesquisa realizada mostrou quem dorme em média 4 horas por noite em vez de 8 aumenta o consumo de calorias em 22%.

SUA ATIVIDADE: um corpo de 20 anos de idade responde bem a qualquer estímulo. Isso porque, além de saudável, você transborda disposição. Para queimar esta energia e manter a forma, sugere uma variedade de exercícios: musculação, spinning, esporte coletivos, lutas... O lance é fazer uma atividade prazerosa, que se encaixe bem em sua rotina, esteja de acordo com sua personalidade e tenha periodicidade.

SUA ALIMENTAÇÃO: por mais que você seja jovem, nenhum corpo aguenta fast food e álcool por muito tempo. Nessa fase da vida o que mais prejudica são os péssimos hábitos alimentares, já que a perda de peso é muito mais fácil por causa do metabolismo acelerado. Procure encarar seus 20 anos como uma fase para adquirir hábitos alimentares saudáveis. Se você aprender a se alimentar agora, será muito mais facil ficar de bem com a balança pelo resto da vida.

Aos 30 anos... Você precisa de equilibrio de um monge budista.

Você se sente mais ou menos como um malabarista: são muitas tarefas para conciliar. Nao desanime, mulher! Com um pouco de organização é possivel, sim, encontrar brechas na agenda para cuidar mais de você mesma. Até porque, se ficar sem malhar e comendo mal, em pouco tempo estará esgotada, com a saúde detonada e a ponto de dizer adeus ao biquini na praia! Não é o que você quer, certo?

SEU CORPO: não deixe o stress tomar conta. Além do esgotamento físico e psicológico, ele pode fazer seu peso aumentar porque libera o hormônio cortisol, que promove o acúmulo de tecido adiposo. Sem contar que quando estamos tensas acabamos nos rendendo a alimentaçãode sabor mais forte (e mais calórico)para acalmar os nervos. Isso não é nada bom se levar em conta que o metabolismo começa a desacelerar. A partir dos 30, a mulher tem suas taxas metabólica diminuída em cerca de 1% a cada ano, o que dificulta a perda de peso. Surgem gosrdurinhas localizadas, celulite e flacidez. Um ponto bacana da maturidade é que você já conhece muito bem seu biotipo físico e nem pensa em cometer loucuras para ficar com o corpo de uma modelo de passarela. A maternidade é outro fator que pode comprometer seu visual se você não ficar esperta. Cerca de 20% das mulheres ganham mais peso do que o normal durante a gravidez, especialmente no primeiro filho. E, você já está acima do ideal, o risco de ter o peso aumentado é três vezes maior.

SUA ATIVIDADE FÍSICA: atue em duas frentes. faça musculação e ginástica localizada. São atividades excelentes, pois combatem a flacidez, contribuindo para uma musculatura mais tonificada, e ajudam a aumentar a massa óssea e a massa muscular. E não abandone os exercícios aeróbicos. Spinning, corrida e natação são boas opções para ajudar a acelerar o metabolismo, que vai ficando preguiçoso. Se sua agenda está mesmo apertadésima, a treinadora aconselha treinos de musculação ou ginastica localizada duas vezes por semana e de 30 a 40 minutos de aeróbio de alta intensidade. Você se mantem saudável, com baixos estoques de gordura corporal, com uma musculatura tonificada e ainda com tempo para trabalho, carreira, filhos e marido.

SUA ALIMENTAÇÃO: primeiro, saiba que aos 30 anos seu consumo alimentar não pode continuar o mesmo dos 20 anos, especialmente se você ingere muitas calorias do que gasta. Faça lanches saudáveis entre as refeições para evitar ataques fulminantes a doces e outras guloseimas em momento de estresse. Os lanches estimulam o organismo a trabalhar mais para metabolizar os nutrientes, o que aumenta o gasto de energia. Boas opções s ão iogurtes, queijos magros, bebidas de soja com adição de cálcio, folhas verde-escuras, sementes de gergelim e oleaginosas, que contribuem com o fornecimento adequado de cálcio e magnésio. Um copo de chá verde cai bem, já que as catequinas presentes nele aceleram a queima de gordura, e as carnes magras e a quinoa fornecem proteínas, que ajudam a evitar a perda muscular. E não deixe de incluir na sua lista as deliciosas (e poderosas!) frutas vermelhas. Elas contém antocianina e ácido elágico - essa última substância evita o envelhecimento precoce das células e a formação de tumores. de acordo com um estudo. Também tem flavonoides, que são anticancerígenos, anti-inflamatórios e antialérgicos. Durante a gravidez, não deixe de ouvir as recomendações médicas. Depois do parto, não demore a voltar à ativa.

Novo Dia!

Bom dia pessoal, como passaram a noite? Tudo belezinha? Espero sinceramente que SIM! Bom, dia novo, vamos ao segundo dia de "regime". Sim, nem estou fazendo R.A, para correr um pouco atraz do prejuizo e do estrago que andei fazendo nestes últimos meses, só um regiminho mesmo para iniciar, e depois que der uma desinchadinha, vamos a R.A. Os exercícios, bem, estes ainda não estou fazendo. Ontem aqui no Sul, fora o frio do cão, estava chovendo, logo, tudo que pudesse evitar pra sair, evitei. Mas hoje abriu um sol lindo, então não tem nem desculpas para não se exercitar. Bem, vou lá tomar meu café da manhã, despertar este corpitcho. Daqui a pouco posto alguma reportagem bacana que encontrar.

Super beijo para vocês, tenham uma ótima quarta feira, e até daqui a pouco.

Carinhos e beijinhos sem ter fim!!!

Acabou O Primeiro Dia De Dieta!

Bem meus amores, hora de se despedir. Sabe como é, aqui no Rio Grande do Sul está muito frio, estamos congelando até pensamento. Com isso dá vontade só de ficar debaixo das cobertas e não sair mais de lá, até meu cachorro desistiu de me receber na porta quando chego em casa, tamanho frio, ele prefere ficar me observando de longe sem sair das cobertinhas dele. Totalmente compreensivel.

Mas antes de ir, quero registrar algumas coisinhas aqui: apesar de odiar chá, comprei o tal chá 7 ervas,vamos ver se ele faz tudo que diz fazer na reportagem.

Terminei o primeiro dia de dieta bem, sem sair da linha, anotei tudinho, inclusive o vinagre que temperei a salada no almoço, tudinho, pode parecer besteira, e pensarem: ahm, mas hoje é só o primeiro dia. Mas para quem já caiu algumas vezes em tentação já no primeiro dia de "regime", vou sim comemorar cada vitoriazinha.

E agora, para terminar, segue o meu cardápio.

Café da manhã:

* Torradinhas light (90 cal)

* col. (sopa) de requeijão light (70 cal)

Almoço:

* Mix de salada de alface, agrião, vinagre e sal (30cal)

* 3 col. (sopa) de arroz (100cal)

* 3 col. (sopa) de carne moida grelhada com rodelas de cebola (200cal)

Lanche da Tarde

* 1 maçã (90cal)

Janta

* 4 blanquet de peru light (60cal)

* 2 fatias de ricota (120 cal)

Ceia

* 1 laranja (90cal)

* 1 xícara de chá 7 ervas.

Ranking Dos Chás!

Aqui vão sete opções que vão deixá-la magrinha e sem fome.

Chá Verde (Camellia sinensis)

Apesar de ser amarguinha, essa bebiba ajuda a queimar calorias, inibe o estoque de gordura e ainda dá uma mãozinha para a digestão. Só não vale consumir mais de 1,5 litro por dia.

Cavalinha (Equisetum arvense)

De alto potencial diurético, essa erva é a supereficiente no combate ao inchaço e à retenção de líquidos. O ideal é consumir 3 xícaras (600ml) de bebida por dia.

Chá Branco (Camellia sinensis)

Ele é parente próximo do chá verde, uma vez que é produzido a partir da mesma planta. A diferença está no processamento da bebida, que é feita com o broto da erva e não sofre oxidação. Consuma até 2 xícaras (400ml) por dia.

Chá das 7 Ervas.

Bebidas composta por espinheira-santa (maytenus ilicifolia), chapéu-de-couro (Echinodorus macrophyllus), carqueja (Baccharis genistelloides), jurubeba (Solanuma paniculatum), abacateiro (Persea americana), cavalinha (Equisetum arvense) e bugre (Cordia salicifolia). Ela espanta a fome, é diurética e combate a gordurinha localizada. Tudo de bom!

Chá De Flor De Hibisco (Hibiscus sabdariffa)

Diurético, ele combate a retenção de líquidos e contribui para a melhora da celulite. Beba meio litro por dia.

DENTE - De - Leão (Taraxacum officinalis)

A prisão de ventre estará com dias contados se depender dessa erva, que ainda é diurética. Consuma até 2 xícaras (400ml) diariamente.

Camomila (Matricaria recutita)

Ela combate o estresse, te deixando calminha, calminha. Como resultado, reduz o risco de que você coma além da conta por pura ansiedade. Consuma até 4 xícaras (800ml) todos os dias.

Alimentos Que Queimam Gordura.

Os alimentos termogênicos aceleram o metabolismo e ajudam a queimar as gordurinhas de forma mais rápida. Não deixe de incluí-los em seu cardápio! (Fonte: Revista Shape)

PERA:

Ação: proporciona a sensação de saciedade, evitando exageros nas refeições.

Recomendação: 2 unidades por dia. Consuma antes do almoço ou do jantar.

GENGIBRE:

Ação: acelera o metabolismo, aumentando o gasto calórico.

Recomendação: pode ser consumido cru, como tempero, refogado ou em forma de chá. É indicado consumir 1 pedaço pequeno, 3 vezes ao dia.

GUARANÁ EM PÓ:

Ação: estimula o sistema nervoso central, acelerando o metabolismo do organismo.

Recomendação: 1 colher (chá) dissolvida em água e adoçada com 1 fio de mel por dia.

Contraindicação: pessoas cardíacas ou hipertensas devem consumí-lo somente sob supervisão médica.

FEIJÃO-BRANCO:

Ação: reduz o trabalho da enzima alfa-amilase, responsável pela digestão do carboidrato. Dessa forma, o organismo não absorve os carboidratos por completo, enviando-os diretamente ao intestino para serem eliminados.

Recomendação: consuma 3 vezes por semana.

LEITE:

Ação: o cálcio, além de fortalecer ossos e dentes, prevenindo a osteoporose, ajuda a evitar o acúmulo de gordura na região abdominal.

Recomendação: em média, 3 porções de leite e derivados por dia. Suas versões desnatadas fornecem a mesma quantidade de cálcio que a integral, mas com menos calorias.

FARINHA DE MARACUJÁ:

Ação: a pectina é uma fibra solúvel que, ao ser ingerida pelo organismo, se transforma em gel, dificultando a absorção de carboidratos, glicose e gorduras.

Recomendação: 1 colher (sopa) de farinha dissolvida ou nos alimentos.

Contraindicação: por ser um alimento rico em fibras, pode causar diarreia se for consumido em excesso.

VINAGRE DE MAÇÃ:

Ação: melhora a atuação da insulina no organismo, evitando o acúmulo de glicose no sangue e, consequentemente, o estoque de gordura no organismo.

Recomendação: 1 e 1/2 colher (chá), 2 vezes por dia.

ABACAXI:

Ação: melhora a digestão dos alimentos e possui propriedade anti-inflamatória.

Recomendação: 1 faia após as refeições, 2 vezes por dia.

CANELA:

Ação: além de proporcionar a sensação de saciedade, melhora o sistema imunológico.

Recomendação: 1g, 2 vezes por dia. Consuma na forma de chá ou gratinada no forno, com maçã ou banana.

Contraindicação: mulheres grávidas devem evitar o seu consumo excessivo.

PIMENTA VERMELHA:

Ação: acelera o metabolismo

Recomendação: utilize como tempero nas refeições. Aproximadamente, 3g por dia.

Contraindicação: a capsaicina pode agredir as mucosas, portando, pessoas com problemas no trato gastrointestinal (gastrite, úlcera e outros) devem evitar consumi-la.

ÁGUA GELADA:

Ação: o organismo gasta energia para elevar a temperatura do líquido até os 37 graus corporal interna.

Recomendação: tome água a 5 graus de 6 a 8 copos de 200ml por dia.

Bom Dia!

Bom dia povo, como estão? Dormiram bem?

Bom, hoje é o meu primeiro dia de R.A. Café com adoçante, torradinhas light e requeijão light. Tudo para começar bem e com tudo a R.A. Vou providenciar atividades físicas, hoje meu dia será com atividade, limpar a casa, faxinão, mas amanhã terei que ver uma corda, encher a minha bola Suíça, caminhar... vou ver o que farei, mas alguma coisa eu farei, com certeza.

Não atualizei meu peso, pois está semana estou no período pré-menstrual, então achei melhor esperar para semana que vem, mas já aviso, acho que o estrago foi grande.

Mas não vou ficar aqui de mimimis wiska sache me lamentando, pois eu fiz isso, agora tenho que recuperar o tempo perdito, ponto.

Bem meus amores, por enquanto é isso. Espero que vocês tenham uma terça feira iluminada. Carinhos e beijinhos sem ter fim para vocês.

P.S: fui visitar vocês ontes (minhas seguidoras que tem blog), e por algum motivo, que eu não sei qual, não consigo deixar comentários para vocês, então, se alguém sabe ou desconfia o que pode ser, deixe um comentário me dizendo o que fazer para solucionar este probleminha. Grata pela ajuda e compreensão.

70 Mitos E Verdades Da Barriga.

As principais questões que cercam o abdômen, finalmente reveladas por profissionais.

Fonte: Revista Shape.

Estresse dá barriga.

VERDADE: mas depende de cada um. "Pessoas estressadas podem comer em maior quantidade e de forma errada, causando barriguinha. Em contrapartida, há outras que ficam agitadas e acabam gastando mais calorias", explica Sérgio Alves, médico e cirurgião-plástico.

Barriga definida é privilégio dos mais jovens.

MITO: quem alia boa alimentação à atividade física pode conquistar o abdômen dos sonhos. Basta ver o exemplo de Madonna e outras mulheres maduras que possuem um abdômen de dar inveja.

Quem trabalha sentada tem mais chances de ficar com pneuzinhos.

VERDADE: o vício postural pode deixar a muscularura abdominal mais flácida.

Mulheres na menopausa têm tendência a estocar gordura

VERDADE: a causa é o desequilibrio dos hormônios. Mas a reposição hormonal ajuda a combater todos os males da menopausa, inclusive esse.

Quem fez lipoaspiração no abdômen não terá a gordurinha de volta.

MITO: a lipo serve para retirar depósitos de gorduras em locais específicos do corpo, por isso não proporciona um emagrecimento definitivo. Se a pessoa engordar novamente, voltará a estocar gordura, inclusive onde foi feita a cirurgia.

Mulheres que engravidam cedo têm mais chances de recuperar a boa forma.

VERDADE: os tecidos mais jovens e a elasticidade da pele ajudam, mas não bastam. Unir tratamentos, a prática de uma atividade física e a alimentação contam pontos a favor.

Dormir logo após comer dá barriga.

VERDADE: mas vai depender de alguns fatores, como alimentos consumidos durante a refeição e quantidade de vezes em que isso acontece ao longo da semana.

Depois da gravidez, é difícil recuperar a barriga de antigamente

MITO: cuidados pré e pós- gestação vão influenciar bastante no aspecto do abdômem, cujo tecido tem capacidade de se regenerar depois que foi esticado. Para completar, tratamentos estéticos, exercícios e até plástica podem ajudá-la a voltar à antiga forma.

Aquela gordurinha das costas só é eliminada com cirurgia plática.

MITO: a plástica é mais rápida e eficiente, porém, essa gordura residual pode ser combatida com sessões de endermologia, carboxiterapia e tratamentos com radiofrequência.

A plástica do abdômen (abdominoplastia) pode ser feita por qualquer um que está acima do peso.

MITO: a paciente deve estar com a saúde em dia. E quanto mais próxima ela estiver do peso real, melhor será o resultado e a recuperação.

Além de eliminar gordura, a cirurgia plástica do abdômen combate a flacidez.

VERDADE: e as estrias que estiverem no tecido adiposo, abaixo do umbigo, também podem ser corrigidas.

Mulheres são mais propensa a ter barriga do que os homens.

VERDADE: principalmente durante a menopausa, quando o hormônio estrogênio diminui

Posso conseguir uma barriga tipo tanquinho com a lipoaspiração.

MITO: até é possivel, mas vai depender das causas da barriguinha volumosa. Se for apenas gordura, o resultado ficará ótimo. Mas se houver flacidez e pneuzinhos, não ficará tão bom.

Síndrome do intestino irritável dá barriga.

MITO: a doença pode dar gases, diarreia e até perda de peso. Os sintomas ocorrem de acordo com o estado emocional da pessoa.

Problemas na tireoide podem atrapalhar a perda de peso e até engordar.

VERDADE: se o nível dos hormônios produzidos pela glândula cai, provoca inchaço, edemas e metabolismo lento.

Respirar pela boca aumenta a barriga.

VERDADE: esse hábito prejudica a postura e o tônus muscular.

Barriga saliente pode ser fruto da genética.

VERDADE: em alguns casos, características como a facilidade de estocar gordura pode ser herança de família.

A cervejinha é a eterna inimiga da barriga.

VERDADE: apesar do assunto dividir opiniões, a nutricionista Waldinez Nogueira, tem seu posicionamento: cerveja é carboidrato que fermenta, o que pode dilatar a barriga.

Comer à noite favorece o aumento da barriga.

MITO: o que favorece esse aumento é comer em excesso, principalmente os carboidratos.

Cortar o açucar deixa a silhueta enxuta.

VERDADE: calórico, o açucar eleva a taxa glicêmica rapidamente. Mas a mesma tende a cair rápido, causando fome. E se comer novamente açucar, passará a consumir mais calorias.

Comer pouco e mais vezes é bom.

VERDADE: investindo em um maior número de refeições com porções menores. a fome fica sob controle.

Beber água em jejum, pela manhã, limpa o organismo.

MITO: beber muito líquido é importante para regular o intestino e diminuir a fermentação no estômago.

Ingerir muita água antes de dormir incha o abdômen.

VERDADE: mas só se o estômago estiver digerindo algum alimento.

Consumir bebidas durante as refeições deixa a barriga saliente.

VERDADE: as paredes do estômago dilatam, aumentando a capacidade de armazenamento. Com isso, será necessário comer mais para se satisfazer.

Cortar carboidratos é uma ótima saída para perder barriga.

MITO: o segredo é reduzir suas porções, deixando seu consumo aliado ao gasto de energia.

Comer rápido dilata o estômago.

VERDADE: quando não são muito bem processados, os alimentos fermentam no intestino, estufando o abdômen.

Gordura boa engorda.

VERDADE: para aproveitar todos os seus benefícios sem correr o risco de ganhar peso, consuma gordura boa com moderação.

Proteínas magras são indispensáveis na dieta antibarriga.

VERDADE: elas espantam a fome e atuam na formação dos músculos.

É preciso parar de consumir gordura para chapar a barriga.

MITO: o segredo é reduzir o consumo de gordura animal e investir nas de origem vegetal, chamadas de "gorduras boas". Essas combatem o estoque de pneus, podendo ser encontradas nas castanhas, no azeite de oliva e em frutas como coco e açaí.

O hábito de contrair a barriga e segurar por instantes fortalece a musculatura abdominal.

VERDADE: quanto maior a contração, maior o fortalecimento.

Quanto maior for o número de abdominais praticados, melhor.

MITO: o músculo abdominal precisa ser treinado, ou seja, com séries bem-feitas que estimulem o fortalecimento.

Os exercícios abdominais acabam de vez com a barriga.

MITO: eles trabalham o músculo abdominal, não a gordura da região.

Fazer abdominais todos os dias é garantia de um abdômem dos sonhos.

MITO: os resultados estão mais ligados à alimentação balanceada do que aos abdominais. É necessário investir nas atividades aeróbicas.

Abdominal só funciona se eu sentir dor no dia seguinte.

MITO: a presença ou a ausência de dor não reflete a eficiência do treino.

Os exercícios queimam gordura abdominal.

VERDADE: os exercícios aeróbicos promovem um aumento do uso da gordura estocada pelo organismo como fonte de energia.

Andar murchando a barriga fortalece os músculos abdominais.

VERDADE: quando fazemos força para dentro, o músculo fica em contração. Aos poucos, isso o deixará mais forte.

Enrolar um plástico na barriga ao praticar exercícios emagrece.

MITO: isso fará aumentar a temperatura na região e o suor. Nada disso está relacionado à diminuição da gordura localizada.

A dança do ventre deixa a barriga saliente.

MITO: ela não define a barriga como os abdominais de solo ou feitos nas máquinas. A barriga como um pouco mais de gordura está ligada mais à cultura da dança do que às alterações fisiológicas.

Fazer exercícios vestida de preto queima calorias mais rápido.

MITO: cuidado ao treinar com essa cor e exposta ao sol. Eleva a temperatura corporal e desidrata.

Leite em excesso provoca gases.

VERDADE: ele é rico em lactose, o açucar do leite. No estômago, pode fermentar e dilatar a barriguinha. Porém, esse processo não acontece com todas as pessoas.

Correr, vestida com muitas malhas, ajuda na perda de medidas.

MITO: isso aumenta o suor e a temperatura corporal, podendo desidratar o organismo.

Pessoas com intolerância alimentar têm problemas para ter um abdômem definido.

MITO: basta fazer uma dieta específica para a intolerância alimentar, excluindo alguns alimentos ou diminuindo a quantidade consumida.

Tomar laxante ajuda a limpar o intestino e a aliviar o peso abdominal.

MITO: o uso frequente de laxante pode ocasionar problemas sérios no intestino e deixá-lo mais preguiçoso ainda.

Deixar de comer realmente estimula o corpo a estocar gordura.

VERDADE: longos períodos em jejum fazem o metabolismo trabalhar mais devagar.

Não beber água durante a musculação ajuda a barriga a ficar sarada.

MITO: a água é fundamental para hidratar o corpo durante o exercício.

Exercícios com peso são detonadores de gordura.

VERDADE: quanto mais massa muscular, maior será o metabolismo basal, responsável por fornecer energia ao organismo. Consequentemente, a gordura passa a ser queimada como combustível para o corpo.

Só fazer musculação ajuda na perda da barriga.

MITO: o ideal é combiná-la aos exercícios aeróbicos. Com ambos, os resultados serão excelentes.

Mascar chiclete deixa a barriga saliente.

MITO: porém, o hábito de mascar chiclete pode prejudicar as paredes do estômago à medida que estimula a produção de ácido gástrico.

Bebidas alcoólicas são calóricas.

VERDADE: enquanto 1g de carboidrato (encontrado nas massas) possuem 4 calorias, 1ml de álcool contém 7 calorias. Além de ser calórico, é o tipo de alimento com calorias vazias, ou seja, não possuem nenhum tipo de vitamina ou mineral.

Há alimentos que combatem os gases.

VERDADE: chá de erva-cidreira pode ajudar no quadro de gases. mas não impede sua formação.

A combinação de alguns alimentos estimula a ter gases.

VERDADE: consumir, na mesma refeição, alimentos ricos em enxofre, como brócolis, couve-flor, feijão e ovos pode estufar a barriga. Mas não precisa excluir esses alimentos, é só saber combiná-los.

Cerne branca é a melhor opção para quem deseja emagrecer.

MITO: a moderação é a melhor opção para emagrecer. De nada adiantará exagerar na porção de carnes brancas (aves e peixes), pois, em excesso, as calorias também aumentarão.

O excesso de fibras pode ser prejudicial para a boa forma da barriga.

VERDADE: se consumidas além da conta, podem provocar gases e dilatação. O ideal é ingerir, aproximadamente, 30g ao dia.

Ameixa seca ajuda a desinchar a barriga.

VERDADE: esse alimento possui sorbitol, um laxante natural que regula o funcionamento do intestino. E este trabalhando bem é essencial para ter uma barriguinha menos saliente.

Qualquer creme redutor para massagem funciona.

VERDADE: principalmente no abdômen, culotes, coxas e glúteos.

Os cremes antigordura devem ser passados após o banho

VERDADE: isso porque a ducha faz uma esfoliação natural da pele

Enrolar filme plástico ajuda os cremes redutores a agirem mais e melhor.

VERDADE: mas o procedimento funciona somente para os produtos que precisam de aquecimento no local.

Produtos light pode ser consumidos à vontade

MITO: produtos light possuem 25% a menos de um ingrediente quando comparados à versão convencional, o que não significa um menor índice de calorias.

Produtos diet pode ser consumidos à vontade

MITO: os diet podem não ter açucar, mas serem ricos em gorduras, por exemplo.

Alimentos diet e light ajudam perder barriga.

MITO: se consumí-los em excesso, irá ingerir tantas calorias quanto uma porção pequena da sua versão convencional.

Alternar banhos de ducha fria e quente deixa a musculatura da barriga enrijecida.

MITO: isso pode melhorar o aspecto da pele, mas não a musculatura abdominal.

O bagaço da laranja queima as gordurinhas.

VERDADE: a parte branca que se encontra entre a casca e o bagaço contém uma fibra chamada pectina, que impede o estoque de gordura.

Drenagem linfática ajuda a perder barriga.

VERDADE: ela melhora o metabolismo e é a principal ferramenta utilizada para eliminação de líquidos.

Massagear a barriga durante o banho combate a retenção de líquido.

MITO: mas quando a massagem é feita no sentido horário, ajuda a melhorar o desempenho do intestino.

Calça de cós baixo deforma o abdômem.

VERDADE: principalmente se a roupa estiver justa no corpo, favorecendo o acúmulo de células gordurosas no local.

Trocar o jantar por uma sopa combate as gorduras da barriga.

VERDADE: quando balanceada, a sopa mata a fome sem que precise extrapolar nas calorias.

Comer apenas fruta faz perder a barriguinha.

MITO: apenas o volume abdominal no início diminui.

A ansiedade é inimiga da barriga.

VERDADE: principalmente se você procurar se acalmar comendo massas e açucar.

O mamão papaia regula o intestino.

VERDADE: a enzima papaína ajuda na digestão de proteínas e gorduras.

Voltando!

Olá meu amores, como estão todos vocês? Espero que bem.

Resolvi voltar. Depois de 6 meses (nossa, como o tempo passa rápido) afastada do blog, decidi e cheguei a conclusão que não consigo ficar longe de vocês. Também descobri que se com o blog eu derrapo na R.A, sem isso aqui, nem começo ela. Resumo da história: vocês são o meu PORTO SEGURO. O incentivo que eu preciso para conseguir.

Não sei se vou chegar a ser magra novamente, não sei por quanto tempo vou levar uma R.A que pretendo começar amanhã. Não sei, não sei e mais não sei... só sei que sempre irei tentar, sei que sinto a maior falta de vocês, sei que meus dias ficam mais felizes quando leio os comentários de vocês. E isso é o suficiente para eu tentar sempre mais e mais quando eu caio. Espero que vocês não tenham me "abandonado" e que retornem a comentar e olhar o bloguinho.

Bom inicio de semana para vocês, beijinhos e carinhos sem ter fim para todas. Vou visitar vocês!