Adeus Efeito Sanfona.

Meninas, essa reportagem copiei da revista Shape. Espero que gostem.

Você se esforça, corta o doce da dieta, malha, troca os hábitos alimentares e... consegue emagrecer! Oba! Mas, como nem tudo são flores, depois de um tempo, ganha alguns quilinhos de volta. É o famoso efeito “sanfona”. Se você passa, ou já passou por isso, tenha calma! Não se desespere, nem desista de buscar a forma física perfeita. Segundo a diretora do Centro Rudd para Política Alimentar e Obesidade da Universidade Yale, dos EUA, Marlene Schwartz “a manutenção do peso não é diferente de controlar o diabete ou uma alergia alimentar. Ela exige um esforço constante”.Felizmente, existem estratégias testadas para facilitar este período pós-dieta. Separamos sete dicas de experts para você cuidar de seu físico e emocional e arrasar após a conquista do peso ideal.

1.Confiança e auto-estima

Assim que você emagrece, sente um salto enorme em seu nível de auto-confiança. Isso porque atinge padrões de saúde e beleza que nunca havia experimentado. É nisso a que você deve se prender, na felicidade do momento. Pense em tudo que conseguirá conquistar a partir de agora, já que sua auto-estima estará nas alturas, e não em como você era infeliz antes. Aproveite a conquista.

2.Perder peso não é tudo

Não ache que perder peso será a solução de todos os seus problemas, como a infelicidade no casamento ou o insucesso na carreira profissional. Pensar assim é comum, já que enfrentar desafios físicos é sempre mais fácil que contornar os emocionais. Se resolver os outros problemas é o seu maior objetivo, até conseguirá perder peso, mas vai sempre achar que o esforço não valeu a pena. Pergunte a si mesma: por que ser magra é importante? Se o motivo não for a saúde, reavalie seus valores.

3.Felicidade alheia

Enquanto muitos amigos e pessoas próximas vão vibrar e torcer pelo seu sucesso, outros podem nem perceber. Ou porque são distraídos mesmo, ou porque sentem, infelizmente, inveja. Concientize-se de que isso pode acontecer, mas não se deixe levar por estes que farão de tudo para demonstrar que suas conquistas não são tão valiosas assim.

4.Verduras sim!

Para muitas pessoas, comer verduras pode ser uma tortura, mas saiba que elas são grandes aliadas em qualquer dieta e manutenção de peso. “Os vegetais crus ou cozidos evitam as dores de fome e equilibram as calorias, pois são ricos em água e fibras”, explica a Ph.D em nutrição da Universidade Penn State, Barbara J. Rolls. Acrescente no seu prato.

5.Curso de reciclagem

Aquele happy hour com a galera do trabalho, regado a sanduíches, cerveja e muita fritura, é para você a melhor forma de desestressar após um dia de trabalho? Então esqueça! Após uma dieta é preciso manter os hábitos novos, sem exceção. Sugira lugares novos para a galera, com comidinhas mais saudáveis. “É preciso reagir a qualquer lapso de lembranças de hábitos antigos”, diz o Ph.D da Universidade americana do Colorado, James O. Hill

6. Exercícios físicos

Eles são os grandes aliados da perda de peso, e devem continuar mesmo depois que você alcançou os quilos que desejava. Converse com o seu educador físico e sugira uma mudança no ritmo e variação dos treinos. Assim, você não terá a impressão de que está no mesmo ritmo de antes e conseguirá ir mais longe. Seu corpo precisa se adaptar à nova fase pós-dieta. Se continuar como antes, vai perder a motivação.

7.Mude a imagem de sua mente

O tema deste tópico pode parecer estranho, mas muitas pessoas que emagrecem, continuam se achando gordas. É preciso que você entenda que está mais magra. Perceba a diminuição dos números de suas roupas, olhe suas fotos antigas e compare-as com as que tirou depois da dieta e até mesmo pergunte a amigos mais próximos quais as diferenças que eles veem em você. Isso tudo para que as mudanças sejam notadas por sua mente neste período.