quinta-feira, 23 de setembro de 2010

24 Pensamentos Magros!


Pessoal, ontem postei aqui sobre cérebro de gordo, certo? E também comentei que faria de um tudo para mudar a rotação dele e tornar-me uma pessoa "magra em pensamentos". Como eu amo dicas, achei esses pensamentos magros na revista Boa Forma. Vou tentar adota-los, caso alguém goste, fica aí as dicas.

Quando você adota um novo jeito de pensar, modifica também a sua atitude diante de determinada situação. Para perder peso ou se manter magra, não é só o prato que precisa ser transformado. Os pensamentos também devem estar a seu favor. Aqui, você encontra 24 maneiras para mudar o seu ponto de vista e emagrecer de uma vez por todas

1. Ficar magra só depende de mim. Chega de culpar a genética! Você pode ter sido gordinha na infância ou adolescência e até apresentar uma facilidade para acumular peso. Porém, ser magra ou gorda é uma questão de escolha e não um presente ou um castigo divino. Quando você assume a responsabilidade no processo de emagrecimento, ganha o controle da situação e se sente mais capaz de modificar seus hábitos e seu corpo.

2. Se escorregar, retomo de onde parei! Quem nunca exagerou na sobremesa, comeu mais na festa ou foi além do que queria no jantar? A diferença está em como você encara essa situação. "Se entrar no ‘perdido por um, perdido por mil’, estraga o seu plano de emagrecimento. Comeu demais? Retome o seu planejamento no dia seguinte".

3. Preciso comer para continuar magra. Se ao ganhar uns quilinhos você começar a pular refeições para emagrecer, o corpo vai reclamar e protestar, acumulando ainda mais gordura. Ao comer menos do que deveria, seu metabolismo desacelera e aí fica bem difícil perder o excesso. Portanto, se alimente a cada três horas.

4. Tudo o que gosto de comer me faz bem. Dividir os alimentos em proibidos e permitidos deixa a vida chata e você acaba acreditando que as coisas gostosas devem ficar longe. Isso não é verdade! "O importante é ajustar a quantidade e a frequência com que você come o que adora. Um chocolatinho cabe em todo programa de reeducação alimentar, só não dá para devorar uma caixa inteira de bombons", diz Fernanda Fernandes, gerente nacional do programa de emagrecimento Vigilantes do Peso.

5. O melhor horário para malhar é o que consigo ir. Você acha que não tem pique para ir à academia pela manhã, mas essa é a única brecha que a sua agenda permite? Então, insista! A chance de se adaptar e passar a render mais do que imaginava é altíssima. E, assim, você também se despede do sedentarismo.

6. Irresistíveis são as minhas curvas, não as frituras da happy hour! Ninguém fica e permanece em forma por acaso. As escolhas do cardápio são feitas diariamente. Se você "pensa magro", em vez de sofrer pelas coisas que não pode comer, se sente vitoriosa por se manter firme no seu plano.

7. Venço metas, não bato recordes mundiais. Ao traçar os objetivos para o seu emagrecimento, pense em prazos possíveis. Assim, pode comemorar os resultados. Se estabelecer metas inatingíveis, vai jogar contra si mesma. "E aí, quando nota que não consegue cumprir, desiste", adverte Tommaso.

8. Não vivo de dieta, faço escolhas inteligentes. Quando você se liberta da sensação de estar presa em uma dieta, percebe a importância das suas atitudes e da forma como monta o cardápio. Assim, sai do papel de vítima e se torna a personagem principal do emagrecimento.

9. Um bombom é só um bombom. A guloseima não é o fim da sua dieta. Sendo assim, nada de ficar com medo de se deliciar com uma coisa de que você gosta. Não é porque comeu o primeiro que vai pegar o segundo, o terceiro, o quarto.

10. Vou conseguir parar de pensar em comida. A melhor alternativa é mudar o foco da atenção. Para isso dar certo, tenha algumas alternativas na manga. "Descubra o que funciona melhor para você. Pode ser uma caminhada, uma partida de baralho ou uma ligação para uma amiga. O importante é investir em outra atividade para esquecer a comida.

11. Planejo o meu cardápio. Perceber a importância das suas escolhas e ganhar o controle do emagrecimento evita imprevistos. Programe suas refeições! Se não tiver na dispensa e na geladeira as melhores opções, vai acabar comendo qualquer coisa - e se arrependerá depois.

12. Só desisto depois de tentar. Isso vale para tudo na vida e também para o controle de peso. Se não estiver muito animada em emagrecer, é capaz de desistir antes mesmo de tentar. Portanto, em vez de lamentar, parta para a ação! Só critique um método se experimentá-lo e realmente não der certo.

13. O meu esforço vale um biquíni. Ou uma minissaia, a segurança de tirar a roupa na frente do namorado, o prazer de entrar naquela calça jeans... Cada uma tem a sua listinha do que deseja e sabe por que está comendo de um jeito mais equilibrado. Faça a sua e lance mão dela sempre que o desânimo bater à porta.

14. Questiono todos os pensamentos desanimadores. Essa atitude protege você da autossabotagem. Sabe quando aparece aquela voz interna dizendo que o seu esforço não está adiantando nada? Você fica pensando se a academia está mesmo ajudando a modelar as curvas, se vale a pena ficar sem tomar aquele sorvete... Não desista! Reveja esses conceitos até exterminá-los. Liste seus progressos e prove para você mesma que está tendo avanços.

15. Começo a me servir no quilo pelas saladas. No almoço, sempre inicie o prato pela salada, independentemente da ordem proposta pelo restaurante que frequenta. Em seguida, escolha uma proteína (filé de frango, peixe ou carne) e só depois complete com a porção de carboidrato. Isso vai ajudá-la a só pegar o que realmente deve comer.

16. Eu mereço sempre o melhor. Pensando assim, não só vai atrás da sua melhor forma como fica mais exigente, evitando exageros. "Então, prefere tomar apenas uma taça de vinho, e não duas garrafas, para aproveitar a bebida", fala Fernanda Fernandes, dos Vigilantes do Peso. O mesmo vale para o chocolate. "Dá até para pagar mais caro por um importado, já que vai comer somente um pedacinho", completa.

17. Se a fome aparece antes da hora, bebo água. Muitas vezes, a sensação de sede se confunde com a de fome, principalmente se você está comendo um pouco menos do que gostaria. Quando isso acontecer, antes de fazer uma refeição ou partir para um lanchinho, tome um copo de água. De repente, você pode descobrir que era só sede mesmo.

18. Tenho orgulho das minhas atitudes! Para continuar com o plano de emagrecimento ou com a manutenção do peso é preciso ser forte e se orgulhar disso! Nada de sentir pena de si mesma porque não está com um balde de pipoca durante a sessão de cinema. Coloque na cabeça que o seu objetivo é ser magra - e que você é fiel a ele.

19. Sei quando estou com fome ou apenas com vontade de comer. Conseguir diferenciar a fome do desejo de mastigar uma coisinha gostosa evita com que você caia na cilada de comer fora de hora. Ao sentir o estômago roncando, pergunte a si mesma se está realmente precisando de um alimento. Caso a resposta seja positiva, faça dez respirações profundas. É um truque para chegar à geladeira ou à lanchonete com menos ansiedade.

20. Fome não é catástrofe! "Muitas mulheres, quando estão tentando emagrecer ou mudar os hábitos alimentares, ficam assustadas ao sentir fome", diz Tommaso. Segundo o especialista, isso acontece porque o fato de querer comer dá uma sensação de que vai perder o controle da situação e do cardápio. "Calma, você não é a única a sentir fome. Todo mundo sente. Apenas procure fazer boas escolhas", acrescenta.

21. Não me coloco em tentação. Para não jogar contra si mesma, elimine todas as guloseimas do seu campo de visão. Além disso, evite encontrar amigas em docerias e sorveterias. Assim, fica mais fácil controlar aquela vontade louca de comer doce que de vez em quando aparece na vida da gente.

22. Emagrecer é consequência. É importante ter consciência de que adotar uma alimentação balanceada e começar uma atividade física são atitudes que fazem bem para a vida - e o emagrecimento é apenas uma das consequências. Perder peso é o resultado das suas atitudes e não uma coisa que acontece do dia para noite.

23. Não escondo nada de mim, sei tudo o que como. Para controlar o peso, é importante ter ideia do que coloca na boca, até para saber o que está causando o excesso. Anote por uma semana tudo (tudo mesmo!) o que anda comendo. E não esqueça aquele pãozinho do couvert, o chocolatinho que veio com o café, as quatro balinhas de morango que chupou enquanto estava no carro...

24. Busco o prazer na vida e não na comida. Claro que é uma delícia comer, mas isso não deve ser a única fonte de felicidade na vida. Diversifique seus interesses e descubra o que gosta de fazer. Invista em um hobby, vá ao cinema... Encontre o prazer fora da mesa


Bom Dia, Guriazinhas!


Oi meus amores, bom dia. Como passaram a noite?? Tudo em ordem?

Bom, aqui do que mais falamos é de calorias, RA, emagrecimento e tal. Ontem encontrei no you tube como calcular a quantidade de calorias que estou ingerindo em um número x de grama que estou comendo de alimentos e também como calcular quantas gramas de alimento posso comer para ingerir x calorias. Como achei bacana, vou postar aqui para vocês, espero que ajude.

O que é que calorias tem a ver com gordura?

Quando ingerimos alimentos, ingerimos calorias, que quando não são gastas transformam-se em gordura no corpo.

Cada 9 calorias transforma-se em 1 grama de gordura.

Exemplo: 9 calorias = 1 grama de gordura.

Um chocolate de 100 gramas de peso tem cerca de 550 calorias, ora se o comermos quantas gramas engordamos?

550/9= 61 gramas de gordura

Calculando As Calorias

Vamos supor que queiramos comer MEIO QUILO de algum alimento que tenha 27 calorias.

O calculo será assim:

27 calorias x 500 gramas e o resultado dessa multiplicação depois é dividido por 100 = 135 calorias.

outro exemplo:

Quantas calorias consumo se comer 250 gramas de pêra?

Procura-se em uma tabela de calorias o peso das pêras por 100 gramas. O que dá cerca de 37 calorias, então o calculo ficaria assim: 37x250/100=92,5 calorias.

Calculando As Gramas

E como saber quantas gramas posso comer para ingerir só 150 calorias de pêra, por exemplo?

Basta procurar em uma tabela calórica as calorias da pêra por 100 gramas. O que é cerca de 37 calorias. O calculo ficará assim: 150 calorias x 100 gramas e no final desse resultado de multiplicação dividimos tudo por 37= 405 gramas.

Ou seja, para consumir 150 calorias de pêra temos que ingerir 405 gramas delas.

Outro exemplo:

Quantas gramas posso comer de chocolate de modo a não ultrapassar as 100 calorias?(chocolate tem em média 550 calorias cada 100 gramas)... calculo: 100calorias x 100 gramas / 550 calorias = 18 gramas.

Espero que tenham gostado do post e que ele seja util.

Boa quinta, que ela seja iluminada, e desde já agradeço a quem aqui passar hoje. Beijão


quarta-feira, 22 de setembro de 2010

Que??? O Dia Já Terminou???


Oi pessoal. Putz, nem sei como falar isso, mas não vai ser hoje novamente que vou postar meu peso aqui.

Até me pesei e tal, mas não deu tempo de verificar as minhas medidas nem de fotografar meu peso na balança, pois recebi visitas que acabaram de sair. Portanto lá vou eu falar novamente que farei isso amanhã, SE nenhum contra tempo surgir.

Bom, com as visitas aqui em casa (minhas amigas vieram conhecer a morada nova e eu amo elas de paixão)nem vi o tempo passar, agora que me dei conta de que já é 22:32. Nem lembrei de comer. Ofereci comidinhas para as amigas, mas o papo estava tão bom que ficamos só no chimarrão e esquecemos de comer, só agora que meu estômago se manifestou...uhm, pouca coisa, ele só está fagocitando meu figado...hahaha. Vou tomar uma sopinha de caneca light e um iogurtinho para enganar o "buraco negro" que está aberto.

Bom meus amores, vou postar o meu cardápio.

Uma ótima noite, que tenham um soninho velado por Deus. Obrigada a todos que passaram pelo bloguinho hoje e especialmente para quem deixou um comentário, eles são muito importantes para mim.

Nos encontramos amanhã por aqui. Beijãooo

Café da manhã:

2 fatias de pão light

1 col.(sopa) de requeijão light

Almoço:

3 col.(sopa) de arroz

1 bife magro de carne bovina grelhada com finas fatias de cebolinha

1 prato de mix de salada (4 boquês de brócolis, 4 folhas de alface e 4 rodelas de tomate)

10 morangos

Lanche da Tarde:

1 pacote(30g) de banana desidratada

Jantar:

uma caneca de sopinha light

1 copo(200ml) de iogurte light

Ceia:

1 pacote(30gr) de maçã desidratada

Diet Ou Light?


Diet :é um termo usado na maioria das vezes como sinônimo de retirada de algum nutriente, sem implicar no entanto a redução das calorias do alimento.

O Ministério da Saúde classifica-os como o grupo de alimentos produzidos para fins especiais e define: "Alimentos dietéticos são aqueles especialmente formulados e/ou produzidos de forma que sua composição atenda necessidades dietoterápicas específicas de pessoas com exigências físicas, metabólicas, fisiológicas e/ou patológica particulares".

As substâncias comumente retiradas dos alimentos são os açúcares, o sódio, as gorduras, o colesterol, alguns aminoácidos, etc. Em alguns casos, a ausência de substâncias pode significar também em diminuição das calorias, como os alimentos sem açúcares (gelatinas, geléias, balas), ou sem gordura (leite desnatado). No entanto, pode ocorrer o contrário.

Alguns chocolates diet, por exemplo, são mais calóricos que sua versão normal. Apesar de não conterem açúcar, estes apresentam mais gordura que os outros e conseqüentemente são mais calóricos.

O fundamento dos produtos diet, então, é atender às pessoas que por alguma razão precisam restringir estas substâncias em sua alimentação. É o caso dos diabéticos, hipertensos, celíacos (dietas isentas de glúten), entre outros.

Já os produtos light são permitidos pelo Ministério da Saúde para serem usados quando forem cumpridos os atributos de "reduzido" ou "baixo".

Este termo tem sido muito usado para indicar redução das calorias, seja esta redução originada pela diminuição dos açúcares, ou de gorduras, como por exemplo: requeijão cremoso light, maionese light, margarinas light, etc. Os produtos diet também são light? Nem sempre um produto diet é light!

Obrigatoriamente, os produtos rotulados como light, em português "leve", possuem menos calorias quando comparados com sua versão normal. Ao contrário, os produtos diet nem sempre são menos calóricos. Vou explicar:

Então pode haver produtos diet que sejam light? Sim! Os produtos diet com baixa caloria podem ser considerados "leves".

Como é o caso dos doces diet, das gelatinas diet, (como já foi especificado anteriormente) e quaisquer preparações que sejam feitas com adoçantes. Nestes casos, tanto pessoas com diabetes como aquelas em regime alimentar podem usar.

Sete Dicas Para Cumprir Suas Metas De Emagrecer!


Receitas milagrosas já sabemos que não existem. Quem deseja viver mais e melhor tem que apostar no tripé: atividade física, alimentação equilibrada e menos estresse. O problema é passar da teoria para a pratica.

Mesmo sabendo que comer mal, ficar acima do peso, estar sob constante pressão, muitas vezes pessoas que fumam e não praticar nenhuma atividade física multiplicam o risco de doença como o infarto e câncer, a maioria das pessoas não consegue abandonar esses hábitos. Provavelmente porque estão muito enraizados. Não basta reconhecer que são nocivos para conseguir abandoná-los. Muitas vezes é indispensável uma orientação especializada para a mudança acontecer.

Encontrei, entretanto, sete atitudes simples, no site do terra, mas que me pareceram eficientes para virar o jogo quando o assunto é atingir metas para uma vida mais saudável:

1- Não fique ensaiando uma decisão.

É normal imaginar o que se pode perder ao fazer uma escolha. Essa preocupação não pode minar sua força de vontade. Depois de colocar a decisão em prática, percebe-se que os aspectos negativos foram bem menores que os imaginados. Exemplo: algumas pessoas desistem de praticar exercícios porque acham que será muito difícil levantar um pouco mais cedo. Na verdade, ao ultrapassar essa barreira verificam que os benefícios compensam o sacrifício.

2- Foque na conquista.

Ao mudar hábitos, pense no quanto você vai ganhar com isso, ao invés de pensar no que vai perder. Ao adotar hábitos saudáveis de alimentação, não se apavore imaginando como viver sem pastéis, batatas fritas ou brigadeiros. Pense que você terá uma pele mais saudável, mais disposição física, mais auto-estima e mais confiança.

3- Não seja radical.

Se numa festa você exagerou no bolo, ou se deixou de se exercitar numa semana atípica, recupere-se rapidamente. Não é possível banir um grupo alimentar ou um alimento por muito tempo. O segredo não é a privação, mas saber escolher o tipo de proteína, carboidrato ou gordura que faz você perder peso sem passar fome. Exemplo: uma fatia de pão integral e uma fatia de pão branco possuem praticamente a mesma quantidade de calorias. Entretanto, o pão integral tem carboidratos complexos, que são digeridos mais lentamente, ajudando a manter a saciedade por mais tempo.

4- Controle suas emoções.

Quando alguma esfera da vida não está bem, procure encontrar uma solução satisfatória. Nos momentos difíceis é comum modificar rotinas saudáveis como forma de atenuar o estresse. Tenha calma nessa hora, pois é preciso estar bem emocionalmente para conseguir mudar alguma coisa para melhor.

5- Não ceda à pressão social.

Só tente uma transformação do seu corpo se realmente desejar ou por recomendação médica. Mudar para agradar os outros quase sempre resulta em fracasso. Não se desvie dos seus objetivos, por mais que pareçam difíceis. Algumas pessoas podem tentar persuadir você a cometer deslizes, que somados poderão comprometer os seus esforços.

6- Comemore cada bom resultado.

Se você emagreceu um quilo em um período, mas gostaria de ter emagrecido mais, não desanime e comemore. Afinal, para eliminar dois quilos, é necessário primeiro perder um quilo. O passo seguinte deverá ser de dedicação, pois seu objetivo estará mais próximo.

7- Altere suas opções.

Quando os resultados não forem os desejados, algumas mudanças de rota podem fazer a diferença. Se o programa alimentar ou os exercícios físicos escolhidos não se adaptarem ao seu estilo de vida, escolha outros, e não desista.

O Que Você NÃO Deve Fazer Quando Quer Emagrecer!


Bem pessoal, muito falamos aqui sobre como fazer para emagrecer. Pois agora farei o caminho inverso. É sempre interessante saber também o que é errado para não cairmos na besteira e na tentação de estragar o que está indo tão bem (nossa R.A).

Lendo essa reportagem no site do terra, vi que basicamente o que não devemos fazer é o contrário do que se deve fazer, meio óbvio isso, eu sei, mas nunca é demais deixar registrado para sempre lermos e lembrarmos disso, pois algumas dicas do que não é correto seguir, as vezes dá vontade de fazer ou em algum período da nossa R.A já fizemos isso.

Espero que gostem do post.

Se pesar todos os dias

É normal o peso oscilar de um dia para o outro, isso pode acontecer por diversos motivos, por isso não é adequado ficar se pesando todo momento.Deixe para fazer isso somente uma vez por semana, sempre verifique na mesma balança, com o mesmo tipo de roupa e por volta do mesmo horário. Caso esteja próximo ou no período menstrual, não verifique o peso, espere passar este período. Fazendo assim você saberá exatamente se eliminou peso.

Comer o mínimo possível

"Para emagrecer basta fechar a boca", quem já não ouviu ou falou esta frase? Porém, é preciso ter muito cuidado! Para emagrecer é preciso diminuir o consumo de alimentos de forma adequada, ou seja, não seja radical. Restringir muito as calorias pode ser prejudicial, pois você pode entrar no efeito platô, que é quando a pessoa faz uma restrição calórica excessiva e "estaciona", não consegue mais eliminar peso e não tem como diminuir ainda mais o peso. Por isso é importante consultar um nutricionista, esse profissional vai indicar a quantidade ideal para que elimine peso com saúde.

Malhar sem comer para "queimar" mais

Nem pense em fazer isso, você pode passar muito mal, além de "queimar" menos calorias. Antes de praticar exercícios consuma pelo menos um alimento fonte de carboidrato (pão, arroz, batata, aveia, fruta, barra de cereais, etc.), assim você terá energia suficiente para malhar direitinho e assim "queimar" bastante calorias, certo?

Só salada

A salada é uma preparação com muitas vitaminas, minerais e poucas calorias, por isso deve estar presente todos os dias na alimentação de todas as pessoas, inclusive de quem deseja emagrecer, mas ela é parte de uma alimentação saudável e não o todo, portanto os outros grupos alimentares não podem ser esquecidos por quem quer emagrecer. Se você quiser substituir uma refeição por salada, então capriche e faça uma salada bem equilibrada, com folhas, legumes, uma fonte de carne (frango, ovos, carne, etc.) e não esqueça do carboidrato (croutons, batata, torrada, etc.).

Cortar carboidratos

Não é a toa que devemos consumir este nutriente diariamente, ele exerce funções essenciais, importantíssimas ao nosso corpo, para que ele funcione bem. Pense bem, você acha que excluindo ele de sua alimentação será uma atitude saudável? A perda de peso pode até acontecer, mas não será uma conquista por muito tempo, além dos sintomas desagradáveis que sentirá durante a dieta. Não é preciso passar sacrifícios para emagrecer, é só comer a quantidade certa.

Dia Novinho Para Seguir A R.A!


Bom dia meus amores, como passaram a noite? Espero que bem.

Bom, ontem fiquei em divida com vocês, não publiquei o meu peso nem as minhas medidas, mas hoje faço isso, prometo.

Bem, vamos tomar um café para começar bem o dia, pois me conscientizei que essa é a principal refeição do dia, assim não chego querendo comer os pés da mesa ao meio dia.

Vou lá comer meu pãozinho light com requeijão light, enquanto o namorido se esbalda em comer sanduichinho aberto e torta, aff isso chega ser desumano, mas tudo bem, não posso querer que todos façam RA por causa de mim.

Bom, vou lá fazer meus desjejum e volto daqui a pouco com post para vocês, aproveitar até semana que vem quando volto a trabalhar e aí reduzirei para 2 ou 3 post durante o dia e vou dar um tempo pra cabeça de todos com tantos post..haha

Boa quarta para todas(os) e beijo no coração de vocês!

terça-feira, 21 de setembro de 2010

Cardápio Do Dia.


"Final do segundo tempo" aqui em casa...hahaha

Bom povo que eu amo, fechei o cardápio de hoje, voltando a RA e hoje fiz tudo certinho, certinho, até subi sete andares de escadas aqui no prédio novo onde moramos. Tomei uma decisão, como a grana tá curta (reorganizando as contas) vou me exercitar conforme posso, quando estabilizar tudo, volto para a academia.

Como estamos morando no sétimo andar, estou dispensando o elevador e subindo e descendo as escadas, como saio de manhã, volto ao meio dia, saio novamente as 14:00 horas e volto as 18:00, isso são descer 2 vezes e subir mais 2vezes sete andares. Comprei uma corda também, vou começar a pular corda, ótimo exercicio aerobico, mais uma hora de caminhada leve para passear com o Floquinho e mais uma horinha de caminhada rapida. Acho que isso vai ajudar, né?? Sem contar que vou pedir de presente de natal uma bicicleta, para sair pedalando por aí nos finais de semana.

Bom, agora o meu cardápio do dia:

Café da manhã:

7 torradinhas light

1 col.(sopa) de requeijão light

Almoço:

3 col.(sopa) de arros

1 bife médio, magro, grelhado de carne bovina

3 pepinos em conserva

Lanche da Tarde:

1 pacotinho(30g) de banana desidratada

Jantar:

1 maça média

1 pacote (30g) de abacaxi desidratado

Ceia:

1 xícara de chá


Bom, também queria agradecer de todo o coração quem passou pelo bloguinho hoje, obrigada mesmo, sejam sempre muito bem vindos. Para as minhas seguidoras, vocês são minhas amadas, sempre me dando força e me motivando a seguir em frente, vocês são SENSACIONAIS. E meu carinho e agradecimento as novas seguidoras, obrigada pelo voto de confiança em seguir o bloguinho, minhas novas guriazinhas.

Obrigada a todas(os) que deixaram um comentário, é muito importante pra mim ler, saber o que vocês pensam e me dando força para continuar, vocês não fazem ideia da dimensão e do bem que esses comentários me fazem para eu seguir.

Boa noite, fiquem com Deus, cuidem-se e vou dormir já para a noite passar rapidinho e voltar a conversar com vocês amanhã.

Beijãoo...amo muitoooo todas (os) vocês, que fazem do meu dia mais feliz e animador com as visitas, comentários ou simplesmente por saberem que o meu cantinho existe.

Os Selinhos Que Não Peguei.


Post curtinho e rapidinho. Andei lendo os comentários antigos (antes de postar o por que do meu sumiço)e vi que tinha selinho para o bloguinho. Gurias, eu AMO os selinhos, ainda posso pegar eles mesmo sendo atrasado???

Fico esperando resposta, tá?

Beijos

Aprendendo Com O Floquinho.


Meninas (os), acredito que quem acompanha o meu bloguinho sabe que eu tenho um cachorrinho da raça Lhasa Apso, quem está visitando o meu cantinho agora ficou sabendo do meu mascotinho.

Bom, ele é uma das minhas paixões, e como meu namorido fala: ele é um verdadeiro palhacinho. É só ouvir alguém abrir a porta aqui, que ele vem correndo receber(seja conhecido ou desconhecido)as visitas ou moradores da casa. Acorda-nos todos os dias exatamente as 7:30, lambendo os nossos pés até que alguém olhe pra ele e fale: é cedo ainda Floquinho, nana mais um pouco. Só assim para sossegar e voltar a dormir.

Mas entre tantas coisas que ele faz e que nos encanta, fico pensando: meu cachorro é uma lição de vida, eu e o Sérgio pensamos as vezes: como seria bom se a gente fosse como eles em alguns aspectos, não?

Cachorro está sempre de bom humor e pronto para brincar com você, eles NUNCA guardam ressentimentos de ninguém. Mesmo que você chegue chateado em casa e não de tanta atenção pra eles, chegam devagarinho, deitam do teu lado e te olham com uma carinha de quem fala: não fica assim, isso passa. O Floquinho quando estavamos triste ou chateado com algo, ele simplesmente deita ao lado da gente e coloca o queixo nas nossas coxas e fica ali quietinho, quietinho.

Cachorro é só dar um pouco de comida, água e brincar que eles entregam seus corações pra ti e te veem como um lider.

Aí eu pergunto para vocês: quantas pessoas tem essa capacidade? Quantas pessoas conseguem entregar realmente seus corações para você? Quantas pessoas fazem você se sentir especial e unica? Quantas pessoas fazem a maior festa quando você chega em casa?

Só fiz este post para parabenizar o meu filhotinho que hoje completa 10 meses, é a alegria aqui de casa, e se não fosse por ele, seriamos muito mais sedentários que ultimamente tenhamos sido, pois pelo menos uma horinha por dia temos que sair para caminhar com o bichano!
P.S: foto tirada em plena copa do mundo, dia de um jogo da seleção Brasileira. Floquinho e Sérgio devidamente uniformizados. Meus amores!

Pense Magro E Emagreça!


Bom dia meus amores, como estão todas(os) vocês?? Espero que bem.

Bom, hoje volto com a minha R.A, e estava aqui pensando em que postar, pensei, pensei e pensei. Aí cheguei a conclusão de que: todas as vezes que eu emagreci e engordei novamente foi porque eu tenho um cérebro de gordo, isso mesmo, eu penso gordo mesmo estando de R.A e emagrecendo. Eu explico! Mesmo comendo um bife grelhadinho, com arrozinho integral, salada e uma frutinha de sobremesa, meu pensamento está em uma torta de chocolate com chantily, por exemplo, e claro, logo que "perco"(sim, porque agora resolvi eliminar peso)os quilos extras, a primeira coisa que faço é me "presentear" com algo BEM calórico, aí a coisa só desanda. Começa com um pedacinho de bolo, que se transforma em mais alguns brigadeiros (sim, sou uma formiga, meu pecado é o doce), depois em um sonho (que se torna um pesadelo), um pastelzinho aqui, uma pizza a co lá e aí o final da história vocês já sabem. Volto ao peso antigo, e as vezes pesando mais ainda que antes e o efeito sanfona é uma realidade em minha vida.

Querendo muito mudar o desfecho disso, encontrei na revista Shape de Junho desse ano essa reportagem, extensa, eu sei, mas gostei dela, por isso vou repassar pra vocês. Vou TENTAR e me esforçar para mudar a rotação do meu cérebro. Se alguma (um) de vocês enfrentam esse mesmo dilema sobre pensamento magro x pensamento gordo, esse post é para vocês também.

Beijos, minhas amadas(os) e queridas(os) seguidores e visitantes do bloguinho!

Perder peso também depende de sua mente. E existem técnicas para reprogramar nosso cérebro e nos fazer pensar magrinho e afinar para sempre. (por Inês Salles)

Meses de dieta, horas na academia... A rotina se repete para quem quer emagrecer. Muitas vezes a batalha parece vitoriosa, mas em pouco tempo lá estão os quilinhos dando alô novamente. Essa dificuldade pode ser, na verdade, falta de cuidar da mente. É por isso que o processo de emagrecimento tem resultados diferentes em cada um. Além da propensão genética, perder peso depende de como nos comportamos. Os especialistas falam em "Cérebro Magro e Gordo". Na fase adulta, nossa mente já foi programada para seguir um padrão ou outro. O gordo vai buscar alimentos por impulso e os retêm no organismo por mais tempo. O magro faz todo serviço com consciência. A boa notícia é que exitem métodos que nos reprogramam e revertem a situação de maneira definitiva.

*Pense Diferente: uma das técnicas é baseada na Programação Neurolinguística (PNL), conhecida no mundo todo por trabalhar mudanças comportamentais inclusive para sucesso profissional.

Os especialistas costumam dizer que ela apresenta o "manual de instruções" para nossa mente. Os instrutores de PNL garante que esse método reconstrói a nossa relação com alimentos e com a perda de peso.

O especialista e instrutor da técnica Alexandre Bortoletto explica que o método foi criado da observação do sucesso de pessoas consideradas bem-sucedidas. "Eles identificaram de que formas elas agiam para ultrapassar obstáculos e conquistar os objetivos".

O mesmo princípio de sucesso pode ser aplicado em qualquer área da vida. A sua transformação vai acontecer quando você conseguir se posicionar de forma otimista sobre os seus objetivos e acreditar de verdade na sua capacidade de atingi-los. Se o objetivo aqui é emagrecer e permanecer magra, então as ferramentas serão utilizadas nesta direção. O importante é lembrar que o que você pensa afeta o seu corpo, e vice-versa. Uma coisa está sempre ligada a outra.

A Sociedade Brasileira de Programação Neurolinguística oferece o tratamento de duas formas. A primeira delas é o chamado SPA Mental, um curso de 15 horas que costuma ser oferecido aos finais de semana (custa a partir de 846) _ minha opinião de blogueira, caro isso_. A segunda é o atendimento individual, chamado de Coaching de Vida, que trabalha todas as áreas da vida do paciente. Esse tratamento acontece uma vez por semana, por tempo indeterminado, e o valor das sessões varia de acordo com o instrutor.

Mas o importante de tudo isso é termos consciência que precisamos tomar as rédeas da situação e fazer acontecer, e não esperar por uma fórmula mágica para emagrecer.

* Acredite em você: a garantia da mudança depende de cada um de nós. Qualquer que seja a sua estratégia, metade do caminho estará completo se você acreditar que vai chegar lá. A ciência já provou que um estado positivo tem efeitos reais no nosso metabolismo. "O medo de engordar direciona nossa atenção para insatisfações em relação ao corpo e mantém um estado interno negativo, que traz como consequência o aumento da produção de cortizol (hormônio do estresse), afetando o metabolismo. Se a pessoa afirma que quer se manter magrae tem um sentimento de que não vai conseguir, é a esta dúvida que o sistema neurofisiológico vai responder." Em resumo, só você pode decidir o que deve acontecer com seu corpo e sua vida.

* Mude sua mente: outro método, do neuropsiquiatra Sidney Chioro, chamado Emagrecer Comendo Bem consite em apresentar aos pacientes imagens e sons que trabalhem na mente as sensações relacionadas ao hábito de comer em nível inconsciente. Não são imagens objetivas, mas formadas por computador que realizam movimentos calculados. O resultado é um "código" que será lido pelo cérebro. O tratamento foca os impulsos, a retenção intestinal e a resistência ao emagrecimento.

Quando começamos a emagrecer nossa mente trabalha contra, e não nos deixa mudar os hábitos e seguir as atitudes que levam à perda de peso. Por isso é preciso trabalhá-las.

COLOQUE O CÉREBRO PARA MALHAR!

# Espalhe frases motivadoras pela casa, usando expressões determinadas e otimistas como: "decidi que vou ficar magra".

# Pense numa imagem de si mesma com as características que quer ter. Fixe esta imagem na mente e lembre-se dela sempre que puder.

# Prepare seu prato com sabedoria no restaurante. Observe todos os alimentos. Imagine as combinações possíveis e sirva os alimentos que se completam de forma prazerosa e consciente.

# Não se proiba. Faça escolhas que vão deixar seu corpo mais saudável e bonito. Permita-se comprar um biscoito ou uma barra de chocolate. Mas só coloque no carrinho o que realmente pode trazer felicidade.

# Nas conversas com as amigas, nada de pessimismo do tipo: "Amiga, eu odeio a minha barriga". Que tal substituir esta frase por... "Amiga! Vou entrar já já naquele jeans!".

# Divida seu prato: sirva-se em 4 pequenas porções com alimentos que sejam saudáveis, mas sempre gostosos também. Quando chegar à última porção, vai perceber que já estará satisfeita e não comerá.

# Ao abrir a geladeira, pare e pense: uma pessoa magrinha, com aquele corpo que quero ter, comeria isso?

segunda-feira, 20 de setembro de 2010

Conheçam As 11 Dietas Mais Eficazes.


Meninas, como sabem, volteiii. E claro, com a minha volta meus post, não aguentei ficar até amanhã sem dar uma passadinha por aqui.


Essa matéria eu tirei do blog Terra, e espero que gostem e sirva para nós ajudar na nossa luta contra a balança.


Já imaginou quantas propostas para perder peso existem no universo? São tantas que é até difícil saber qual realmente funciona. Foi justamente pensando em esclarecer essas questões que o nutrólogo Alexander Luiz Gomes de Azevedo lançou o livro As 11 Dietas mais Famosas do Mundo - A Escolha é Sua! O médico buscou as mais populares e que dão resultado.


"É claro que qualquer programa de emagrecimento pede acompanhamento médico. Mas busquei, principalmente, aquelas que não agridem o organismo", explica Azevedo. Em todas as dietas é possível perder de três a 7kg em 10 dias. Confira!


1. Tipo sanguíneo


Criada pelo médico naturopata americano Peter James D¿Adamo, é baseada no tipo sangüíneo. Para o autor, cada organismo está preparado para assimilar um determinado alimento. "A dieta do tipo sangüíneo é muito boa, pois faz um bom balanceamento de todos os grupos alimentares", garante o Dr. Alexander.Alimentos permitidos:


Tipo O: os que têm sangue tipo O são carnívoras por natureza, por isso têm mais facilidade de digerir carne vermelha.


Tipo A: o sistema digestivo das pessoas desse grupo é mais sensível e, por isso, assimilam melhor os vegetais, peixes, cereais, leguminosas e frutas.


Tipo B: verdadeiros amantes de laticínios, são supertolerantes ao leite e seus derivados.


Tipo AB: os donos desse tipo sangüíneo aceitam comida misturada, mas com porções equilibradas.Alimentos proibidos:


Tipo O: produtos de trigo, como pães e gérmen de trigo, além dos derivados do leite são bem nocivos às pessoas com esse tipo.Tipo


A: devem-se manter afastados da carne vermelha.


Tipo B: aves e milho são alimentos extremamente nocivos para os integrantes desse tipo.


Tipo AB: carne bovina, de porco e frango, além de leite integral e alguns derivados como queijo brie e parmesão, não são bem-aceitos pelo organismo portador de sangue AB.


Vantagem:


os programas incluem todos os grupos alimentares para todos os tipos de sangue.


Desvantagem:


o que depõe contra é que o programa alimentar baseado no tipo sangüíneo ainda não tem comprovação científica.


2. Dieta Vegetariana


É muito mais uma filosofia de vida. A origem é milenar e consta que os primeiros povos a aderirem foram os budistas e indianos, por questões religiosas. Mas hoje existem diversos tipos de vegetarianos - desde os que se alimentam somente de vegetais até os que consomem ovos ou laticínios e derivados de animais.


Alimentos permitidos:Todos os alimentos de origem vegetal são aceitos e, dependendo do grau de vegetarianismo, são permitidos queijos, leite e derivados, ovos e carnes brancas.


Alimentos proibidos:Carne vermelha é proibidíssima!


Vantagem:


um regime sem carnes diminui o consumo das gorduras saturadas e os riscos de doenças cardiovasculares.


Desvantagem:


o vegetariano sofre por causa da deficiência de cálcio e ferro. Em alguns casos precisa ingerir suplementos alimentares para não ficar anêmico. "Os vegetarianos também envelhecem mais rápido já que têm deficiência nutricional", conta o Dr. Alexander.


3. Dieta do Dr. Atkins


Conhecida mundialmente como a dieta da proteína, foi criada na década de 80 pelo médico americano Robert Atkins. Esse regime restringe severamente a ingestão do carboidrato em todas as refeições. A grande perda de peso em curto espaço de tempo é o principal motivo de tanta adesão ao regime. "Ela é um pouco radical ao cortar o carboidrato e também não se preocupa com a qualidade e a quantidade do alimento ingerido".


Alimentos permitidos:Carnes, aves, peixes, verduras, frutas - até mesmo o abacate -, são muito bem-vindos. A dieta também libera o consumo de ovos e carnes de porco, como o bacon, à vontade.


Alimentos proibidos:Todos os derivados de carboidrato são expressamente proibidos. Arroz, pão, massas, farinhas, açúcar, bolo, além das leguminosas como ervilha, milho, lentilha, grão-de-bico e os queijos, leite e derivados também devem ser cortados do cardápio.


Vantagem:


rápida perda de peso.


Desvantagem:


é muito severo na ingestão de carboidrato, cortando radicalmente esta fonte de energia do organismo.


4. Dieta da sopa


Muita gente já pelo menos tentou fazer esse regime, à base de uma sopa de verduras que pode ser consumida à vontade durante todo o dia. A origem da receita é completamente desconhecida. Mas o resultado é verídico. "A dieta da sopa pode fazer você perder de três a sete quilos em uma semana. Mas é preciso ter cuidado. Manter esse regime por mais de sete dias pode ser uma agressão ao organismo", esclarece o nutrólogo.


Alimentos permitidos:Além da sopa, permite a ingestão de frutas, como maçã, melancia, melão, mamão, banana; além de legumes e verduras crus ou cozidos; água e chás à vontade. Nos últimos dias libera filé de frango e bife grelhado. Mas tudo tem que ser consumido rigorosamente como manda o cardápio.Alimentos proibidos:Durante esses sete dias da dieta fica proibido ingerir qualquer tipo de fritura.


Vantagem:


rápida perda de peso.


Desvantagem:


é muito severo na ingestão de carboidrato, cortando radicalmente esta fonte de energia do organismo.


5. Dieta do mediterrâneo


Baseada no consumo de azeite de oliva, essa dieta - criada pelo médico Ancel Keys em 1945 - tem na culinária do Mediterrâneo sua grande fonte de inspiração. A alimentação proposta oferece pequena quantidade de gordura saturada. A explicação para o emagrecimento é que o azeite faz um equilíbrio com a gordura animal.


Alimentos permitidos:Pode-se consumir gorduras monoinsaturadas, ômega 3 (salmão, atum, anchova, sardinha), ômega 6 (óleos de canola, milho, girassol e soja, azeite de oliva, sementes de gergelim, girassol, castanhas e nozes), além de frutas cítricas, verduras e até o vinho.


Alimentos proibidos:Gordura saturada, carne vermelha, doces e açúcares em geral não são proibidos. Mas o consumo é bastante moderado.


Vantagem:


protege o coração contra enfartes, diminui o risco de câncer, retarda os danos ao cérebro causados pelo envelhecimento e aumenta a longevidade.


Desvantagem:


o grande consumo de vinho pode ser um problema. "É preciso tomar cuidado para não virar dependente".


6. Dieta ortomolecular


O programa nutricional ortomolecular, formulado pelo químico americano Linus Pauling, é um dos preferidos dos artistas ultimamente. Isso porque o objetivo é restaurar o equilíbrio bioquímico do organismo controlando a ingestão dos alimentos. "A dieta é interessante porque nutre o corpo com todas as classes de nutrientes. No entanto, é preciso tomar cuidado com a quantidade de suplementos vitamínicos e minerais que prescritos", alerta o Dr. Alexander.


Alimentos permitidos:Quase todos os alimentos são permitidos, principalmente os antioxidantes. O programa alimentar substitui os alimentos industrializados pelos frescos, carboidratos integrais e dá preferência à proteína com baixo teor de gordura, como peixes, ave, avestruz e clara de ovo.


Alimentos proibidos:A alimentos industrializados, carne vermelha e gema de ovo. O carboidrato simples é expressamente proibido na última refeição do dia.


Vantagem:


a alimentação é bastante balanceada e abastece o organismo com todos os nutrientes necessários. Além disso, melhora pele, cabelo, unhas, ajuda a prevenir problemas cardíacos e melhora o funcionamento do intestino.


Desvantagem:


ainda é rejeitada pela classe médica, já que prescreve a utilização de suplementos de vitaminas e minerais diariamente.


7. Dieta de South Beach


Desenvolvida pelo médico cardiologista americano Arthur Agatston, ela foi criada inicialmente para reduzir o colesterol ruim e o triglicérides do sangue. Mas como os pacientes perdiam peso, logo o programa alimentar passou a ser utilizado para o emagrecimento. Sua base é parecida com a do Dr. Atkins. A diferença é que restringe a quantidade e se preocupa com a qualidade dos alimentos. "Apesar de também ser um pouco severa, se preocupa com a qualidade dos produtos ingeridos", destaca o Dr. Alexander.


Alimentos permitidos:Todos os grupos alimentares são liberados em quantidades moderadas. E, nesse caso, o carboidrato refinado é substituído pelo integral, suprindo o organismo da necessidade dessa classe alimentar.


Alimentos proibidos:Massas, arroz, pães, cereais, doces, além de alimentos gordurosos e frituras não são bem-vindos no cardápio.


Vantagem:


é menos severa, contempla todas as categorias alimentares e indica o consumo de produtos saudáveis.


Desvantagem:


por causa da grande quantidade de proteína ingerida, pessoas com problemas renais e ácido úrico não podem aderir à dieta.


8. Dieta programada Lean Body


Indicada somente para quem pratica exercícios físicos diariamente. Este programa, desenvolvido por Cliff Sheats, é o sonho de muita gente. Afinal, o lema é comer mais para emagrecer mais. A dieta se baseia na idéia de que um regime de baixa caloria não é indicado para queimar gordura. Ela apenas retarda o metabolismo e com isso você perde energia e não queima caloria, mas músculo.


Alimentos permitidos:Faz um balanço entre o carboidrato, a proteína e a gordura. Tudo é permitido. Em quantidades adequadas, claro.


Alimentos proibidos:Nenhum tipo de alimento é proibido. E as quantidades aumentam a cada semana. Até parece um sonho, não é mesmo!? Mas nem pense em aderir sem praticar atividade física.


Vantagem:


como recomenda o aumento de calorias a cada semana, o risco de perda de massa muscular é mínimo e ainda aumenta o metabolismo basal.


Desvantagem:


para aderir essa dieta é preciso praticar atividade física com muito afinco. "Caso contrário, ao invés de emagrecer, irá ganhar peso", explica o nutrólogo.


9. Dieta da combinação de alimentos


Não importa a quantidade, nem a qualidade. O que importa é a combinação dos alimentos. Desenvolvida por Herbert M. Shelton, libera o consumo de todos os alimentos. Para o Dr. Herbert, o que importa não é a quantidade, mas sim a combinação, pois quando isso não acontece, toxinas são geradas pelos processos fermentativos, causando irregularidades metabólicas e consequentemente, obesidade.


Alimentos permitidos:Todos os alimentos são permitidos. O segredo é combinar.


Alimentos proibidos:A restrição é a mistura dos alimentos. O programa não permite a ingestão de alimentos ácidos com carboidratos. Sendo assim, você não poderá tomar um suco de laranja e comer pão, por exemplo.


Vantagem:


não é só para emagrecimento. O programa faz uma importante desintoxicação, melhorando o funcionamento do aparelho digestivo.


Desvantagem:


a filosofia dessa dieta não combina nem um pouco com os nossos hábitos alimentares. "É muito difícil segui-la justamente porque vai contra a nossa cultura", ressalta o Dr. Alexander.10. Dieta da pirâmide dos alimentosA primeira versão dessa dieta, criada em 1992, pelo United States Department of Agriculture deu tão certo que foi atualizada em 2005. Ela tem uma orientação simples e bem equilibrada. "A dieta da pirâmide é uma das mais aconselhadas como reeducação alimentar", conta o autor do livro.


Alimentos permitidos:Todos são permitidos. O negócio é respeitar o estreitamento da pirâmide. Cada faixa representa um grupo alimentar, sendo que a atividade física é a sua base e os doces estão lá no topo.


Alimentos proibidos:Nessa dieta não há restrição de nenhum grupo alimentar.


Vantagem:


todos os grupos alimentares são consumidos diariamente, o que garante o bom funcionamento do organismo.


Desvantagem:


quando bem-feita, não tem desvantagens.


11. Vigilantes do peso


A Organização Vigilantes do Peso (Weight Watcher) foi fundada na década de 60 por Jean Nidetch. O objetivo principal é o incentivo. Em 2005, foi instituído ao programa o sistema de pontos. Cada alimento tem um número determinado de pontos e os participantes têm uma cota diária a seguir.


Alimentos permitidos:Todos os alimentos são permitidos. A dieta também permite a combinação de carnes, massas, doces e pães.


Alimentos proibidos:Não proíbe nenhum tipo de alimento, desde que sejam respeitadas as quantidades estabelecidas pelo método.


Vantagem:


a liberação do consumo de qualquer grupo alimentar.


Desvantagem:


a organização não se preocupa com exames clínicos nem prescreve acompanhamento médico.

Que Saudades De Vocês, Minhas Guriazinhas!


Boa tarde meus amores, como estão vocês???

Eu estava "MORRENDO"de saudade de cada uma.

Antes de mais nada, quero agradecer o carinho e a paciência de vocês, principalmente para as minhas amadas: Liliane Albino, Ticiana, Luciana Laffront, Caf Girl, Romana, Dany, Ingrid Cibele, Rosângela, Beth, Mylla e Lú Pinheiro (me avisem se escrevi algum nome errado) pelo carinho dos comentários e pela força, vocês são simplesmente SENSACIONAISSSS.

Bom, para começar, voltei para o bloguinho, e agora pra ficar em definitivo, haja o que houver!

Amanhã dia 21 de setembro, reinicio a minha R.A, hoje, dia 20 de setembro, aqui no Rio Grande do Sul é feriado, revolução farroupilha, então, achei melhor começar a dieta amanhã até para não começar na segunda...hihi.

Consegui um novo emprego, não é o emprego dos meus sonhos, nem o que eu quero pra minha vida, mas melhor que ficar sem ganhar o dimdim, enquanto fico estudando pra concurso e não passo, vou encarando esse trabalho mesmo, pois preciso de cash!

Fiz a prova do concurso para o Ministério Público Federal no dia 12 de setembro, ainda não faço a menor idéia de como fui, pois ainda não tive coragem de conferir o gabarito.

Estava nos preparativos do casamento para o ano que vem, lembram?? Pois é, acabamos vindo morar juntos (eu e meu namorado, agora NAMORIDO) e o meu sonho do casamento na igreja, infelizmente, por enquanto, foi adiado, mas assim que as coisas se ajeitarem financeiramente recomeçamos esse projeto. As vezes é preciso recuar para mais adiante poder avançar, faz parte das nossas vidas isso.

Bom, e por ultimo e o mais importante, amanhã posto minhas novas medidas, peso e as metas que agora devem ser mais distântes, pois andei comendo até os pés da mesa(snif), mas que nada, bola pra frente que atraz vem gente.

Meus amores, muitooo, mas muitooo obrigada por terem me esperado, não terem desistido do meu bloguinho e principlamente por terem me dado tanta força e carinho nos comentários...sempre disse, sempre vou dizer e repetir, nenhuma de vocês tem a real dimensão do quanto me faz bem e me ajuda essa força que vem de cada uma das que comentam aqui, amo e fico feliz. Vou lá visitar o cantinho de vocês para dar o meu OI de volta e espero que voltem a acessar o meu bloguinho que também é de vocês.

AMO minhas seguidoras, obrigada pelas visitas de vocês e das outras pessoas que mesmo sem serem seguidoras visitam o meu cantinho, sejam sempre muito bem vindos.

Beijãoooo