Como Os Pais Estão Deixando Os Filhos Obesos!

Saiba por que pais e mães são hoje o foco das ações que visam reduzir ou controlar o peso de crianças e adolescentes.

Tal pai, tal filho. Esse lema descreve como a família tem um papel importante no avanço de uma doença que, em 30 anos, triplicou sua incidência na infância e juventude: a obesidade. Quando as crianças vivem num ambiente onde há desatenção com a qualidade dos alimentos ingeridos e o sedentarismo, as chances de que elas se tornem obesas na idade adulta aumentam em 33,3%. É verdade que a patologia está também relacionada à genética e ao metabolismo. Mas, hoje, os especialistas acreditam que o sucesso da prevenção e do tratamento desse mal depende de mudanças no estilo de vida da criança e, principalmente, do seu núcleo familiar.O fator família passou a ser relevante porque, na última década, estudos internacionais mostraram que 80% das crianças que estavam acima do peso entre 10 e 15 anos tornaram-se obesas aos 25 anos.Uma recente pesquisa apresentada na XI Conferência Internacional de Obesidade, em Estocolmo (Suécia), por Melinda Sothern, professora de Saúde Pública da Universidade de Nova Orleans (EUA), mostrou que a Síndrome Metabólica (desequilíbrio nos níveis de glicemia, colesterol e pressão arterial) é mais comum entre filhos de mulheres que engordaram muito na gravidez, ou em crianças que nasceram com peso acima da média, bem como entre aquelas com peso inferior, mas que são sedentárias.

O peso dos meninos

No Brasil, a pesquisadora Maria Aparecida Zanetti Passos, do Centro de Atendimento e Apoio ao Adolescente da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), conduziu uma pesquisa entre adolescentes na faixa dos 10 aos 15 anos. Os resultados indicam que a obesidade atinge uma população cada vez mais jovem, e é grande (25,56%) o número de adolescentes brasileiros com índice de massa corpórea (IMC) acima de 25 (IMC entre 25 e 30 é igual a sobrepeso; a partir de 30, obesidade). E os meninos são a maioria.O Ministério da Saúde não está alheio a esses resultados e, por isso, tem monitorado o avanço da doença entre adultos. Em 2009, a Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel) detectou que, em três anos, os índices de sobrepeso e obesidade aumentaram de 42,7% para 46,6%.

Causas complexas
Todos esses dados trouxeram à luz a conexão existente entre hábitos familiares e obesidade na infância, que hoje atinge 22 milhões de crianças em todo o mundo. Além da Síndrome Metabólica, as consequências desse fenômeno são o aumento de doenças como diabetes do tipo 2, hipertensão, problemas cardiovasculares e apneia do sono.Na opinião do pediatra e nutrólogo Mauro Fisberg, coordenador clínico do Setor de Medicina do Adolescente da Unifesp, a progressão desordenada da obesidade na juventude possui causas complexas, que incluem a carga genética de cada um, passam pela alimentação incorreta, e ainda contam com fatores emocionais e metabólicos.Entretanto, completa: "Acredito que a redução maciça da atividade física habitual, principalmente aquela não relacionada diretamente à prática de exercícios, é a principal causa da alteração que temos testemunhado nos últimos 30, 40 anos".

Espalhar doces pela casa

Esse tipo de hábito estimula as famosas "beliscadas". Proibir não é a saída, e, portanto, eles podem ser oferecidos em horários que não interfiram nas principais refeições. As porções, porém, devem ser controladas.

Ter muitos refrigerantes disponíveis na geladeira

O controle da ingestão dessas bebidas deve ser gradual. É comum que crianças e adolescentes tomem líquidos para deglutir rapidamente os alimentos. As bebidas do tipo gasosas, além de interferirem no metabolismo ósseo e no esmalte dos dentes, causam distensão gástrica e aumentam a capacidade de ingestão de alimentos. Prefira beber sucos ou água.

Evitar a rotina para as refeições

Mastigação rápida, ausência de horários e não realização de algumas refeições são alguns dos erros mais comuns. A correção deve ser gradual e deve partir das ações mais simples, até atingir aquelas de maior dificuldade.

Assistir à televisão no quarto

O tempo gasto assistindo à TV ou no computador aumenta o risco de que as crianças sejam obesas. A Academia Americana de Pediatria recomenda não mais do que 2 horas/dia diante das telinhas, sejam elas do computador, TV, vídeos ou games. Use o tempo livre para atividades físicas. Uma alternativa são jogos recreativos ou eletrônicos que incentivem o movimento.

Driblar maus hábitos

A nutricionista Flavia De Conti, da Nutrociência Assessoria em Nutrologia, concorda e acrescenta que, do ponto de vista cultural, psicológico e social, a criança absorve as influências de seu meio. "Por isso, os pais precisam ficar atentos às suas próprias atitudes, sobretudo à ingestão diária de alimentos considerados não saudáveis."Quando o problema já se instalou, a sugestão da Academia Americana de Pediatria é viver uma vida mais ativa. E essa atitude não se limita apenas a driblar o sedentarismo e os fast-foods. Esse novo paradigma exige ações como a consulta a um pediatra. O primeiro objetivo é pesquisar possíveis causas físicas ou emocionais. "A maior parte dos especialistas está capacitada para detectar aspectos que merecem cuidados psicológicos. Mas o encaminhamento não é uma prática comum, embora seja cada vez mais frequente", afirma Patrícia Spada, psicóloga clínica do Hospital Infantil Sabará e autora do livro Obesidade infantil: aspectos emocionais e vínculo mãe/filho (Revinter)."Superada essa fase, seguem-se as práticas que serão coconstruídas por profissionais e pela família", observa a nutricionista Camila Leonel Mendes de Abreu, do Centro de Atendimento e Apoio ao Adolescente da Unifesp. "Cada grupo familiar deve ser compreendido e acolhido com sua história, valor, crença e saber", observa.

Obesidade com psicologia

Patrícia Spada explica que, algumas vezes, quadros de obesidade podem estar vinculados a dificuldades de socialização, baixa autoestima, baixo rendimento escolar, reações agressivas sem motivo aparente (em casa ou na escola), dificuldade em se separar dos pais (dormir, comer, vestir-se sozinhos) ou realizar tarefas de rotina, tristeza significativa ou ansiedade que se refletem na forma e quantidade de alimentação. "Não raramente, a criança se sente pressionada demais pelos pais, sem condições emocionais, e muitas vezes físicas, para responder às suas expectativas", completa a psicóloga.Por isso, o diagnóstico de obesidade é sempre um drama para a família, pois ele reflete seu desespero e impotência. A situação requer mudanças e isso pode ser bastante desconfortável para todos.

Faça o que digo, não o que faço

Apesar desses aspectos, quando os pais se conscientizam do impacto da dinâmica familiar na saúde dos filhos e compreendem que são estes as maiores vítimas da ridicularização, eles geralmente se apressam na prática de novas formas de viver, o que exige coerência. A regra do faça o que eu digo, não o que eu faço, já não valerá mais."Seja num tratamento ou na prevenção da obesidade, o segredo é mudar os costumes alimentares da casa e da criança, aumentando a prática de atividades físicas", comenta a nutricionista Marize Martins, da Clínica Médica Desportiva Cardiomex (RJ).E a melhor forma é enfrentar o problema. "Os pais devem mobilizar suas forças para o entendimento dos motivos que levaram a criança a se tornar obesa. E, por outro lado, precisam agir como um time na prática de atitudes que levem à modificação de hábitos prejudiciais à saúde de todos", diz Patrícia.

Comer muito fast-food

Não proibir alimentos com elevado conteúdo calórico pode limitar a adesão ao novo estilo de vida. Se for impossível evitá-los, a solução é ficar de olho nas porções: evite as individuais e tamanhos grandes.

Dar o mau exemplo

Um estudo publicado no International Journal of Obesity concluiu que o comportamento dos pais, mais do que a genética, pode influenciar negativamente filhos do mesmo sexo. Prefira alimentos nutritivos e evite trazer os não saudáveis para casa; controle as porções; desligue o computador e a TV e inclua atividades físicas à sua rotina.

Não fazer as refeições sentados à mesa

A aceitação dos alimentos se dá por repetição, exposição e pelo condicionamento social. O modelo para o desenvolvimento de hábitos e preferências é familiar. Desde o primeiro ano de vida, a criança deve observar como as outras pessoas se alimentam. O ambiente deve ser calmo e tranquilo. Livre-se da TV e das distrações (brincadeiras e jogos). A atenção voltada para o ato de alimentar-se ativa os mecanismos de saciedade no organismo.

Só sair de casa no carro da família

Atividades físicas previnem e controlam a obesidade, apesar das tendências genéticas. As pesquisas mostram que filhos de pais ativos, com idades entre 4 e 7 anos, têm seis vezes mais chance de ser ativo.



Fontes: Isa Bragança, cardiologista especializada em Medicina do Esporte e diretora da Clínica Médica Desportiva (Cardiomex, RJ); Camila Leonel Mendes de Abreu, nutricionista do Centro de Atendimento e Apoio ao Adolescente da Unifesp.

Vários Assuntos!

Bom dia meus amores, como estão vocês?

Bem, eu estou bem, na medida do possivel. Depois de 4 dias de folga, hoje volto ao batente. Queria poder ficar mais uns dias em casa. Acho que estou precisando de uma semaninha para me reorganizar.

Bom, hoje acordei cedinho, as 6:30, tomei meu café e fui caminhar e correr. Devido a minha forte tosse, não consegui correr muito, dei uma volta só na pista de corrida e o restante do treino caminhei com passadas média para acelerada.

Mas o meu assunto é outro. Descobri que tenho endometriose. Sempre tive muita cólica, mesmo tomando pílula. Hoje fui ao gineco fazer uns exames de rotina e veio o diagnóstico. Vou começar tratamento, mas caso não se reverta o quadro, terei que fazer cirurgia. O que eu espero, sinceramente que não precise. Bom meus amores, por momento é isso. Volto a noite. Tenham todos um ótimo dia.

Carinhos e beijinhos sem ter fim para vocês!

Tem Que Ter Foco!

Boa noite gente, como estão vocês? Espero que bem.

Uhm, bem, vamos aos fatos, fiquei 3 dias ausente daqui, e sabem por que? Porque nestes 3 dias fiquei comendo até os pés da mesa, uma desgraça só.

Mas hoje cai na real, voltei a ter foco e além da R.A direitinho, também caminhei e corri por 30 minutos, cheguei em casa levei o cachorro para passear e depois fiz abdominais e exercícios para os braços em casa na minha bola. Queria ter fôlego para ficar os 30 minutos correndo, mas como ainda não tenho, corria uma volta na pista e caminhava uma volta. Aos poucos chego lá.

Bom, mas agora mais focada no retorno, sigo firme e forte nos meus objetivos. Pois na vida tem que ter FOCO.

Me pesei hoje para ver o estrago destes 3 dias de orgia alimentar, e por sorte e milagre divino, não engodei nenhuma grama, permaneço com 64 quilos, sexta me peso novamente para atualizar a regua.

Bom meus amores, amanhã eu volto. E espero de todo meu coração que a semana de vocês seja ILUMINADA.

Carinhos e beijinhos sem ter fim.

Os Benefícios Da Corrida.

Pessoal, esta reportagem é da revista Shape.

Os benefícios da corrida
Este esporte simples de ser praticado é a febre do momento e pode ser um grande aliado da sua saúde
Por Taiga Cazarine

Entregue-se a este esporte que carrega uma legião de fãs pelo mundo todo. O bom é que para correr você não precisa de muita coisa, só de um bom tênis e muita disposição. Mas antes de pegar seu par de tênis, o ortopedista e diretor da Clínica Lage, Lafayette Lage chama atenção para alguns benefícios da prática para você ficar ainda mais tentada pela modalidade. Já pensou em ser a próxima a cruzar a linha de chegada?

*Ganhe coxas firmes e panturrilhas trabalhadas

A musculatura dessa região é bastante solicitada durante a corrida. Em dois ou três meses uma discretamente massa muscular aparece. Mas é totalmente possível notar a diferença.
*Garanta mais disposição

Mesmo se você não tiver com muita vontade de correr, não tem problema, faça pelo menos 10 minutos. Com certeza, você vai acabar correndo por mais tempo porque vai ganhar mais disposição. Sabe por que? A corrida funciona com um despertador ao estimular a produção de endorfina – neurotransmissor que dá a sensação de bem-estar. Mas isto não quer dizer que você precisa acordar e sair correndo, cada um funciona melhor em horários diferentes, é o chamado ciclo circadiano. Portanto, corra no momento do dia que for melhor para você, os efeitos serão os mesmos.
*Tenha um folêgo de gata

Ao correr você acaba exigindo mais de todo o seu organismo. Neste momento os músculos pedem por oxigênio, que funciona como catalisador, transformando a glicose em energia. Os pulmões são obrigados a trabalhar mais rápido para dar conta de suprir a necessidade do músculo e para jogar o gás carbônico para fora. Resultado? Com o tempo, o pulmão se acostuma com a sobrecarga e você fica com mais folêgo para ir cada vez mais longe!
*Afine pra valer!

A corrida está entre os esportes que mais perdem calorias. O valor exato, é claro, varia de acordo com o peso, a altura, a idade, o sexo e o passo de cada um. Mas, em média dá para gastar 500 calorias por hora.
*Melhore a saúdes

Existem muitos estudos que ligam a corrida à saúde corporal e que comprovam seus benefícios. Ela pode reduzir os casos de osteoporose, risco de doenças cardíacas, câncer de ovário ou de mama e distúrbios do sono. Quem corre mantém o organismo ativo e não deixa que uma série de mecanismos metabólicos enferrugem. O corpo fica resistente aos ataques de agentes causadores de doenças, sejam eles internos ou externos.

Dez Mitos E Verdades Sobre Beleza!

Refrigerante dá celulite? O sol melhora a acne? Os cremes para gordura localizada realmente funcionam? A dermatologista Miriam Sabino tira todas as suas dúvidas sobre o assunto.
O sol melhora a acne?

Mito. O Sol aparenta deixar a acne com um aspecto melhor, ou seja, o sol seca a acne. No entanto, esse efeito é ilusório, pois caso a pele não esteja devidamente protegida com filtro solar, o quadro de infecção pode agravar. O ideal é utilizar produtos a base de gel ou oil free para quem tem pele oleosa. Além disso, o aumento do suor e da produção de sebo pelo calor , favorece a proliferação bacteriana que também piora a acne.
Os cremes e produtos tópicos podem agir para melhorar o aspecto da celulite? Eles realmente funcionam?

Depende, eles até funcionam, mas fazem pouco efeito se utilizados como único recurso para o combate a celulite , já que a pele é uma barreira que impede que as substâncias cheguem ao tecido subcutâneo que é o local onde se instala a celulite.
A drenagem linfática e outros tratamentos estéticos funcionam?

Verdade. A drenagem linfática é um excelente tratamento para celulites bem iniciais, pois evita o acúmulo de água entre as células. *
Banho quente estraga o cabelo?

Verdade. A água a partir de 36° C estimula a produção das glândulas sebáceas, o que pode colaborar para a queda de cabelo, além de deixá-lo opaco e quebradiço.
Refrigerante pode causar celulite?

Mito. O refrigerante não causa celulite. A ingestão excessiva de refrigerantes pode engordar e a gordura causa a celulite.
Alimentos industrializados causam celulite?

Verdade. Geralmente esses alimentos têm alto teor de sódio, o que retém água entre as células e piora o aspecto da celulite.
O sol pode causar flacidez?

Verdade. Um dos maiores vilões do envelhecimento é o sol. Ele pode causar queimaduras, vermelhidão, bolhas, sardas, rugas, manchas e inclusive a flacidez da pele.
Cloro deixa o cabelo verde?

Mito. Não é o cloro que deixa o cabelo verde, mas sim o sulfato de cobre (metal que também é utilizado para tratar a água da piscina). Quando esse metal se liga à queratina dos fios, ele acaba deixando a pigmentação do cabelo esverdeada. Mas essa reação só acontece nos cabelos claros, porque eles têm o fio poroso, o que torna mais fácil para o metal penetrar no cabelo.
Dormir com os cabelos molhados prejudica a raiz?

Verdade. A umidade em conjunto com o abafamento e o calor provocado pelo travesseiro pode produzir uma proliferação de fungos, provocando a queda dos fios.
Cosméticos em excesso podem prejudicar a pele e causar espinhas?

Verdade. Para manter uma pele saudável é fundamental mantê-la limpa e hidratada. Cosméticos muito gordurosos ou do tipo "pancake" podem piorar o aspecto da acne, principalmente em peles do tipo oleosa.
DONNA ZH ONLINE

Bom Dia Povo Meu!

Olá pessoal, como estão???? Ai, ai, ai. Bem, ontem não tive coragem de postar no bloguinho, vergonha mode on. Jaquei e jaquei bem jacado. Me joguei em tudo que não podia e muito. Comi brigadeiro no café da manhã, só para vocês terem uma idéia de como começou o dia, depois a coisa só piorou. Chutei o balde, literalmente. Mas hoje já entrei nos eixos, e com uma dor na consciência que só eu sei. Parece que tudo que fiz até agora foi por água abaixo por um motivo que bem poderia ter controlado, a gula.

Por esta razão, nem me pesei, to com medo e vergonha de ver o estrago que fiz, me peso sexta feira que vem.

Pessoal, ótimo sabado, bom final de semana e não cometam a mesma besteira que eu. Tá?

Carinhos e beijinhos sem ter fim para todos.

Progrmas De TV!

Bom dia meus amores, como vão vocês?

Olha só, navegando pelo site de programações de televisão, vi que na GNT vai passar 3 programas bem bacanas sobre dieta. Achei interessante postar para vocês o nome dos programas e também o horário, vai que se interessem. Para quem não tem como ver na TV os programas, com certeza encontra na internet e no youtube também estes programas. Segue aí os dias e horários deles:

10 de Fevereiro (hoje)

16:30: Você é o que você come.

11 de Fevereiro (amanhã)

09:30: Você é o que você come. (repetição do programa do dia 10)

15:00: Magros vs Obesos

13 de Fevereiro (domingo)

11:30: Noivas fora de forma

12:00: Você é o que você comer. (novo epsódio)

Aí vocês podem me perguntar: tá, mas o programa Magros vs Obeso, seria quase um insulto, não? Eu respondo: NÃO. Mostra a diferença de dietas de pessoas obesas e anorexicas (extremos) e a falta ou exagero de comida faz no corpo. Vale a pena.

No programa noivas fora de forma, mostra uns exercícios que podemos fazer ao ar livre e dietas para encrementarmos as dicas nas nossas R.A. Então gente, fica a dica para vocês.

Carinhos e beijinhos sem ter fim.

Selinho, Selinho, Selinho, Selinhooooooo...Amooooo Muito Isso!

Meninas, ganhei outro selinho. Sempre repito isso aqui, mas desculpa por me tornar repetitiva mais uma vez, mas não tem como ser diferente, pois simplesmente sou apaixonada por selinhos e AMOOOOOO recebê-los.

Bom, este quem me deu foi a querida ALINE DELGADO, que é um anjo de pessoa. Vai faltar postar os blog que vou dar o bloguinho, farei isso acompanhado de outro post de noite, tá?

REGRAS:

Fale um pouco sobre vocês:

Bem, tenho 30 anos, sou bem humorada em 90% do tempo/dias, muito teimosa e ansiosa (meus piores defeitos). Se tudo der certo, este ano realizo um dos meus sonhos que é comprar meu ape e sair do aluguel. Quero, vou e preciso emagrecer. Luto para passar em um concurso publico, apesar de amar meu trabalho atual. Por incrivel que pareça, apesar de ser apaixonada por crianças e me dar super bem com elas, não penso e nem me imagino em ser mãe. Já tive o sonho de casar na igreja, com direito a véu e grinalda, pois sou muito religiosa e acho a benção de Deus importante. Mas hoje meio que "esqueci" deste sonho. E para saber um pouco mais de mim, tento passar minha personalidade aqui no blog. Mas acho mesmo muito complicado falar da gente.

Indique blogs que merecem este mimo e os comunique.

Esta parte deixo para anexar no proximo post a noite. Tá?

Varios Assuntos!

Olá meus amores, como estão?

Bem, tenho muitas coisas a esclarecer. Vamos por partes: em primeiro lugar, não sei porque cargas d'água o post sobre chás ficou mais para baixo, mas postei ele. Segundo: mil desculpas por ontem não visitar vocês, quando cheguei em casa, as 22:00 horas, tinha visita me esperando, dois casais de amigos do namorido. Terceiro: com isto (visitas supresa) tive que improvisar uma janta, que foi xis, com isso adivinhem o que aconteceu? JAQUEI. Isso mesmo, jaquei e jaquei FEIO. Comi o tal xis salada sem mostarda e sem maionese, mas isso não faz com que a culpa seja menor. Depois ataquei o doce que o namorido comprou. Em resumo, fiz besteira. Mas nada de choradeira, hoje comi o café mais light e já fui caminhar e correr na pista, a tarde vou usar a minha bola e pesinhos para fazer os exercícios localizados. Mas é impressionante, quando nos alimentamos bem por um tempo, e depois caimos nestas tentações, nosso organismo passa a rejeitar estas porcarias, pois dormi super mal e acordei com uma azia danada.

Pessoal, espero que hoje consiga postar uns artigos interessantes que faz tempo que quero colocar no bloguinho. Se conseguir publicar pelo menos um ou dois deles já estou no lucro.

Agora vou visitar vocês. Tenham todos uma ótima quarta feira (pelo amor de Deus, já estamos no meio da semana, estou CHOCADA com a rapidez do tempo. Pô, que loucura).

Carinhos e beijinhos sem ter fim.

Em "Divida" Com Vocês!

Olá pessoas que amo, como estão? Espero que bem.

Ai pessoal, eu sei que estou em débito aqui. Não postei a matéria super bacana (pelo menos eu achei) sobre chás, não tirei nem postei a foto da bola Suíça (inflei ela hoje) que comprei e nem da minha balança e principalmente, estou sem passar no bloguinho de vocês, né? Mas calma, hoje a noite JURO que pelo menos as visitinhas colocarei em ordem.

Ahm, hoje acordei as 6:30, queria sair para correr, mas sabe o que aconteceu? UM TEMPORAL impediu a minha saidinha para a corrida. Sim, amanheceu (e ainda está) a maior chuva aqui, mas nem reclamo, pois estavamos precisando mesmo. Aí pensei: vou inflar a minha bola e fazer as minhas atividades físicas. O que aconteceu? Estava escrito na caixa bem grande: ESPERAR 24 HORAS DEPOIS DE INFLADA PARA A BOLA SER UTILIZADA, PARA QUE SE ADAPTE A EXPANSÃO NOVA DELA. Tá, fiquei sem a bola por hoje.

Amanhã vou recomeçar tudo de novo, pois parece que sem A.F a R.A não surte efeito, vocês também sentem isso?

Bom meninas, vou indo. Tenham uma ótima terça feira e volto a noite.

Carinhos e beijinhos sem ter fim!

Segundona, Dia De Continuar Ou Recomeçar!

Olá pessoas que eu amo, como estão? Eu estou bem, graças a Deus.

Ok, segunda feira novamente, dia de continuar a R.A e a A.F, ou então, para quem deu aquela jacadinha de final de semana, dia de recomeçar. Isso aí, é arregaçar as mangas e ir firme e forte.

Pessoal, comprei a minha bola Suíça para fazer os meus exercícios em casa, e também comprei uma balança digital de cozinha para pesar os alimentos e saber que estou comendo 100 gramas mesmo (ou menos, ou mais)dos alimentos sugeridos na dieta. Pois sempre ficamos na duvida se estamos na média do peso dos alimentos quando vemos as tabelas de calorias e as porções estão em gramas.

Vou tirar foto das minhas compras para colocar aqui no blog. A balança é uma fofura, e achei que seria mais cara, paguei 56,00 reais. Toda digital. Um amor.

Bem meus amores, por enquanto é isso, volto a noite para fazer meu post sobre chás e visitar o bloguinho de vocês.

Carinhos e beijinhos sem ter fim, e tenham uma ótima segunda feira!

Elas Fazem Jus À Fama!

Saiba quais são as 12 ervas mais famosas no mundo das dietas e escolha a ideal para você.

Utilizadas como tempero, chás ou cápsulas, complementando a alimentação, as ervas são poderosas armas naturais contra a gordura. Cada planta possui sua particularidade, porém auxiliam no emagrecimento quando atuam no transito intestinal, absorvendo gordura e açucar ou combatendo a ansiedade. Para você escolher a mais indicada para a sua dieta, confira uma lista com as principais ervas, suas propriedades e consumo diário recomendado.

Carqueja (Baccharis trimera)

AÇÃO: estímula a queima de gordura e ajuda na remoção de toxinas e na purificação do organismo. Também auxilia no tratamento de diabetes, pois regula o nível de açucar no sangue, combate problemas do fígado, estômago e bexiga.

RECOMENDAÇÃO: até 3 xícaras (600ml) por dia

CONTRAINDICAÇÃO: Gestantes e mulheres em fase de amamentação.

Chapéu-de-couro (Echinodorus macrophyllum)

AÇÃO: é diurético (combate o inchaço e melhora o funcionamento dos rins, da bexiga, do intestino e fígado). Combate artrite, ácido úrico e reumatismo.

RECOMENDAÇÃO: 1 xícara (200ml) por dia.

CONTRAINDICAÇÃO: pessoas com pressão baixa.

Cavalinha (Equisetum arvense)

AÇÃO: é popularmente conhecida como um poderoso diurético, pois estimula o funcionamento dos rins e bexiga, ajuda o corpo a eliminar os líquidos retidos, causadores do inchaço. Para completar, sua composição rica em minerais ajuda a prevenir a flacidez da pele, recorrente após a perda de peso.

RECOMENDAÇÃO: prepare o chá com uma colher de sopa da haste picada em uma xícara (200ml) de água quente. Tome 3 xícaras (600ml) ao dia.

Espinheira-santa (Waytenus ilicifolia)

AÇÃO: combate a retenção de líquido e melhora o funcionamento do intestino, agindo como um laxante suave. Ajuda no tratamento contra gastrite, problemas hepáticos, intestinais e renais. É cicatrizantee, analgésico e evita a fermentação e formação de gases.

RECOMENDAÇÃO: tomar 3 xícaras (600ml) ao longo do dia.

Melissa (Melissa officinalis)

AÇÃO: por seu efeito altamente calmante, combate insonia, tensão nervosa e ansiedade. Atua indiretamente na dieta, contribuindo para um maior controle alimentar. Também auxilia no tratamento da enxaqueca.

RECOMENDAÇÃO: tomar de 4 a 5 xícaras (800ml) a 1 litro por dia.

Alcachofra (Cynara scolymus L.)

AÇÃO: é um poderoso diurético, auxilia na redução do inchaço. Diminui o colesterol ruim e combate problemas no fígado, diabetes, hipertireoidismo e asma.

RECOMENDAÇÃO: a alcachofra pode ser consumida como chá, em pratos do dia a dia ou em cápsulas, de 1 a 3 vezes ao dia, conforme recomendação médica.

Salsaparrilha (Smilax aspera)

AÇÃO: esta erva possui proprieades diuréticas e depurativas do sangue, auxiliando no emagrecimento, na redução do inchaço e no combate a doenças do aparelho urinário, cólicas, flatulências e hipertensão.

RECOMENDAÇÃO: tomar até 3 xícaras (600ml) ao dia

Centelha - asiática (Hydrocolite asiatica L.)

AÇÃO: por estimular a circulação, combate a celulite, obesidade e varizes. Támbém ajuda na formação de colágeno, no combate a disturbios menstruais e age contra doenças no aparelho urinário.

RECOMENDAÇÃO: pode ser consumida em cápsula ou como chá: de 3 a 4 xícaras (600ml a 800ml) ao dia.

CONTRAINDICAÇÃO: pessoas com insuficiência renal, hepática, problemas gástricos, gestantes e lactantes.

Dente - de- leão (Taraxacum officinales)\

AÇÃO: é depurativo do sangue, por isso ajuda na eliminação de toxinas e impurezas do corpo. A erva também auxilia na redução de colesterol ruim e combate a azia, acne, problemas hepáticos, celulite, artrose, distúrbios menstruais e gastrite.

RECOMENDAÇÃO: consumir de 2 a 4 colheres (sopa) das folhas trituradas ou tomar de 2 a 3 xícaras (400ml a 600ml) ao dia.

CONTRAINDICAÇÃO: pessoas com calculos renais e irritações no intestino.

Cáscara- sagrada (Rhamnus purshiana)

AÇÃO: é um agente de limpeza do sangue, eliminando as toxinas do corpo. Além disso, possui propriedades laxativas que regularizam o intestino sem causar diarreias ou cólicas.

RECOMENDAÇÃO: tomar 3 xícaras (600ml) ao dia.

Tanchagem (Plantago major)

AÇÃO: possui diversos fitoquimicos, como a aucubina (que tem ação desintoxicante). Evita o acúmulo de líquidos (principalmente da barriga), reduz infecção urinária e acelera o processo de cicatrização de feridas. Para completar é digestiva e melhora o funcionamento intestinal.

RECOMENDAÇÃO: para preparar o chá dessa erva, use 3 folhas por xícara (200ml) de água e beba 2 xícaras (400ml) ao dia.

CONTRAINDICAÇÃO: gestantes e pessoas com prisão de ventre.

CHÁ DE ERVAS EMAGRECEDOR:

Aqueça 1 litro de água. Assim que começar a levantar as primeiras bolinhas, acrescente 1 colher (sopa) de hibisco seco, 1 colher (sopa) de cavalinha e lascas de gengibre. Desligue o fogo, tampe e deixe descansar por 5 minutos, coando em seguida. Evita aquecer de novo, para que o chá não perca seus efeitos terapêuticos e emagrecedores.

Volta Por Cima!

Oi meus amores, como estão vocês?

Bem, eu fiz uma reflexão nos ultimos 3 dias sobre meu relecionamento. Sentamos, conversamos, meu namorido me pediu desculpas, reconheceu que agiu mal no desespero da situação (que no final das contas nem era tãoooo grave assim). E aparentemente está tudo em ordem com a gente. Depois de conversarmos muito, e quando digo muito, é muito mesmo.

Quero aqui agradecer muito, de todo o meu coração as amigas: LUCÉLIA, VAL, FER, INGRID, LEI, LÚ PINHEIRO e a ANA. Meninas, vocês realmente não fazem idéia de como cada comentário de vocês me ajudaram, tirei cada palavrinha que vocês me deram e usei elas na minha relação, vocês também são responsavel agora pelo meu bem estar. Muito obrigada, sempre contem comigo, pois o que vocês fizeram por mim, não tem dinheiro que pague. Vocês são simplesmente SENSACIONAIS.

Nestes dias, fiz a minha R.A direitinho, desisti mesmo da academia, mas em compensação vou correr na rua, comprei uns pesos vou fazer uns exercícios em casa mesmo, e quando conseguirmos normalizar as contas, meu salário será só meu e poderei fazer o que quiser com ele, trato feito por nós em comum acordo.

Meninas, vou visitar vocês e vou publicar uma reportagem sobre CHÁS emagrecedores e dar a receita de um.

Mais uma vez, obrigada pela força meus amores!

Carinho e beijinhos sem ter fim para todos.

Momento Triste!

Boa noite meninas. Agora são extamente UMA DA MANHÃ de sexta feira. Sabem, nem sei o por que estou "falando" isso para vocês (talvez porque estou sentindo um nó na garganta querendo desabafar e não saber para quem fazer isso), mas o fato é de que minha vida intíma com o namorido anda aos trancos e barrancos.

Hoje cheguei do trabalho com um presente para ele, um carrinho antigo que ele coleciona e comentou que achou lindo. Queria trazer este mimo para ele, para ver se o clima ficava mais ameno entre nós. Quando cheguei em casa que entreguei o presente, ele agradeceu, colocou o pacote em cima da mesa, falou que não era o momento de gastos e nem sequer abriu.

Perguntei o que estava havendo, me falou sobre gastos, gastos e mais gastos. Falei que iriamos superar, que eu deixaria a academia, faria corrida na rua, que daria banho no cachorro para não gastarmos mais na pet e que dispensariamos a nossa secretaria que vem de 15 em 15 dias aqui fazer a limpeza do apartamento. Nada adiantou, o clima era péssimo, e para piorar ainda ele falou: não tenho como trancar a minha pós-graduação nem minhas sessões de análise com o psicologo que me faz bem.

Eu sim tenho que desistir da minha "terapia" que é estar sendo malhar.

Nossa gente, por um instante não reconheci a pessoa a qual estou a um ano e meio, juro, me senti frustrada.

Mas não pensem que desisti de mim e de me cuidar, ele foi dormir sem sequer dar boa noite, mesmo eu desejando para ele um bom sono. Entreguei nas mãos de Deus, ele sabe EXATAMENTE o que terá que ser. Caso tivermos que nos separar, assim será. Vou sofrer, mas infelizmente não será a primeira decepção amorasa, mas torcerei para que seja a ultima.

Mas uma coisa eu digo: mesmo sofrendo, não vou esquecer de mim, vou correr na rua, vou continuar a dieta, vou curtir uma fossa básica, mas não mais que uma semana, vou trabalhar o máximo de tempo possivel, vou sair com as minhas amigas, vou me presentear e sacudir a poeira, dar a volta por cima, linda, leve e magra.

Quanto ao carrinho que comprei, guardei na minha bolsa, darei a uma criança carente, com certeza saberá reconhecer muito mais.

Os planos de casamento que tinhamos, sinceramente? Mesmo que fique tudo bem entre a gente, a atitude dele hoje foi tão, mas tão decepcionante para mim que não me vejo entrando na igreja e recebendo a benção de Deus (que é tão importante pra mim) com uma pessoa que nem seguer quer conversar com você para resolver os problemas.

Desculpem o desabafo, mas precisava falar. Caso hoje eu não visite vocês, é porque estou pensando na minha vida e nas decisões pessoais que eu decidi tomar.

Carinhos e beijinhos sem ter fim!

Tão Longe E Tão Próximos!

Olá pessoas queridas, como estão vocês?

Eu fui na academia, malhei bastante, musculação, corrida, caminhada e revivi a infância, pulei corda, que delícia foi "matar" um pouco da saudades dos exercícios de quando eu era cotoca. Claro que o preparo físico não é o mesmo, pois quando era criança pulava muita corda sem cansar, e agora, 5 minutinhos de corda pareceu uma eternidade. Mas enfim, deu para malhar muito.

Tava pensando hoje enquanto fazia meu chimarrão (meu companheiro que eu adoro, sou viciada em chimas, se não tomo fico com dor de cabeça), quando comecei o bloguinho NUNCA imaginei que fosse encontrar pessoas tão bacanas.

Sabem, tem meninas aqui que estão tão distante da cidade onde moro mas me sinto tão próxima delas, como se fossemos pessoas intimas, amigas de infância.

Coisa doida e deliciosa isso, aqui descobri coisas que nunca poderia imaginar. Encontrei forças para seguir quando desanimava ou jacava, encontrei pessoas opostas de mim mas que sem me conhecer me ajudaram muito mais do que as que convivo quase que diariamente, encontrei amizades nunca antes pensada. Nossa, como aprendi a admirar, respeitar e agradecer a Deus todas as noites por ter encontrado vocês aqui. Muito obrigada sempre pelo carinho que vocês tem. Por seguirem o bloguinho, por visitarem ele, por deixarem comentários e principalmente por me darem um voto de confiança. Vocês são sensacionais.

Carinhos e beijinhos sem ter fim, tenham uma ótima quinta feira!

Vinte E Uma Sugestões Para Fazer Dieta Sem Sofrimento!

Pessoal, encontrei esta reportagem na revista Boa Forma.

Dieta da lua, da sopa, do abacaxi... tem gente que faz qualquer loucura para queimar uns quilinhos. Mas, a “recompensa” das dietas radicais é o inevitável efeito sanfona – o peso vai e volta em dobro. Sem falar do mal que cardápios restritivos, esquálidos, na base de um alimento só podem fazer para a saúde física e psicológica. Ou seja, quando você transgride as regras básicas da boa alimentação para tentar emagrecer ultra-rápido, o corpo e a mente reclamam, emitindo sinais de alerta para chamar sua atenção. Três feras da nutrição decifram esses sinais e mostram onde está o erro. Ouça os bons conselhos desse trio: Tânia Rodrigues, da RGNutri Consultoria Nutricional, Mônica Beyruti, da Clínica Alfredo Halpern, e Marcia Daskal, da Recomendo Assessoria em Nutrição e Qualidade de Vida, em São Paulo.

1. Fico mal-humorada e irritada

> Causa: você deve estar comendo pouquíssimo carboidrato, que funciona como matéria-prima para a fabricação de serotonina, o neurotransmissor que controla o humor. Além disso, estudos mostraram que cortar radicalmente pães, massas e arroz, como sugere a dieta do dr. Atkins, provoca enjôo e cansaço, o que deixa qualquer uma aborrecida.

> Solução: para emagrecer sem perder o bom humor, inclua carboidrato em todas as refeições. O ideal é que represente entre 45 e 50% das calorias e, de preferência, que venha das massas e cereais integrais, frutas in natura ou secas, verduras e legumes.

2. Sinto muita dor de cabeça

> Causa: quem se alimenta mal ou faz intervalos muito longos entre as refeições passa por episódios de hipoglicemia (queda nas taxas de açúcar), o que pode causar dor de cabeça.

> Solução: em vez de só tomar café da manhã, almoçar e jantar, fracione os alimentos em seis pequenas refeições, comendo a cada três horas para manter o nível adequado de açúcar no sangue.

3. Já no terceiro dia de dieta, estou exausta

> Causa: falta ferro no cardápio. Sem ele o oxigênio não chega como deveria nas células. Daí, bate sonolência e cansaço.

> Solução: espante a moleza comendo alimentos com ferro. Carne vermelha, folhas verde-escuras (brócolis, espinafre) e feijão carregam esse mineral, que é melhor absorvido quando consumido junto com itens ricos em vitamina C (laranja, limão).

4. Não consigo me concentrar

> Causa: pode ser carência de vitaminas do complexo B. Reguladoras do funcionamento do sistema nervoso central, elas são essenciais para manter a memória, a concentração e o raciocínio despertos.

> Solução: comer mais alimentos que contenham vitaminas dessa família. É fácil, já que estão presentes nos grãos integrais (arroz, trigo e aveia) e na carne vermelha.

5. É só parar a dieta e engordo rapidamente

> Causa: você emagrece e volta a comer como antes.

> Solução: seu corpo precisa de 18 meses, no mínimo, para registrar o novo peso e parar de tentar resgatar os quilos perdidos. Afinal, ele não entende de estética e sim de reservas. Durante esse período – e mesmo depois –, continue praticando os novos hábitos para consolidar o processo de reeducação alimentar. Só assim vai evitar o efeito sanfona e estabelecer a sonhada paz com a balança.

6. Sem chocolate a vida fica sem graça

> Causa: a deficiência de magnésio pode interferir nos níveis do neurotransmissor dopamina e, assim, alterar o humor. E, como o chocolate é fonte desse mineral, você fica desanimada sem ele. Além disso, a guloseima tem cafeína e teobromina – uma dupla que também funciona como uma injeção de ânimo.

> Solução: o chocolate pode continuar na sua vida em pequenas porções. Um bombom por dia mata a vontade e traz a doce sensação de conforto e disposição. Depois, reforce o magnésio comendo cereais integrais e tofu (queijo de soja).

7. Fico deprimida

> Causa: uma dieta com menos de mil calorias, por mais de cinco dias, causa mal-estar geral, fraqueza e até depressão. Por quê? É difícil consumir todos os nutrientes que você precisa, inclusive aqueles responsáveis pelo bom humor, dentro desse valor calórico. A expectativa por resultados rápidos também detona o estado emocional.

> Solução: para perder peso sem perder saúde e disposição é preciso adequar a alimentação e o número de calorias às necessidades do seu corpo. Ser radical nessa hora sempre será prejudicial.

8. Só faço dieta se tomar remédio

> Causa: existe um fator psicológico que leva as pessoas a acreditar que só emagrecem com medicação. Há ainda a idéia de que é preciso passar fome para perder peso. E os inibidores de apetite entram em cena para amansar o estômago vazio.

> Solução: não importa quantos quilos você precisa perder – a dieta não pode ter menos de 1200 calorias diárias. E o uso de remédios só deve ser feito após uma avaliação médica.

9. Meu rendimento na academia cai

> Causa: você está comendo menos do que precisa – falta energia para fazer os exercícios e, depois, ajudar na recuperação dos músculos. Beber pouca água também acelera o cansaço e prejudica os resultados.

> Solução: pequenos lanches devem ser feitos antes e após a atividade física. E mais: se você se exercita por mais de uma hora, coma uma fruta (fonte rápida de energia) no meio do treino. Quanto à água, beba pelo menos 2 litros por dia.

10. Passo o dia pensando em comida

> Causa: pensar mais vezes em comida é um efeito comum para quem está de dieta. Mas pode se tornar idéia fixa quando o cardápio é monótono.

> Solução: varie ao máximo as refeições. Existem inúmeras opções de frutas, verduras, legumes, grãos e laticínios bem-vindos numa dieta. Outra dica é fazer uma refeição por semana sem censura, com tudo que você gosta, vigiando apenas a quantidade.
11. Meus cabelos perdem o brilho

> Causa: comer poucos alimentos ricos em vitamina A ou reduzir drasticamente a gordura.

> Solução: lipossolúvel, essa vitamina precisa da gordura para ser absorvida pelo corpo. Mas nada de apelar para a batata frita. Usar um pouco de azeite de oliva na comida é suficiente. Além disso, aumente as porções de frutas e legumes fonte de vitamina A, como cenoura e laranja.

12. Fico com mau hálito

> Causa: você passa muitas horas sem comer. Resultado: o organismo entra em cetose e o hálito fica ruim. Isso acontece porque na falta de glicose (vinda especialmente de massa, fruta e cereais), o fígado usa a gordura estocada. Esse processo libera corpos cetônicos, substâncias produzidas pela degradação de gorduras. Voláteis, elas entram em contato com o ar e dão mau hálito.

> Solução: consumir sucos ou frutas entre as refeições evita que você fique longos períodos sem comer.

13. Emagreço, mas fico flácida

> Causa: comer proteína e carboidrato de menos faz o corpo usar a massa muscular como fonte de energia. E, aí, a flacidez é inevitável.

> Solução: para emagrecer sem perder músculos, combine esses dois nutrientes em todas as refeições. E, ainda, faça exercício com carga (musculação, ginástica localizada) regularmente – só assim você estimula e fortalece a musculatura.

14. Minha digestão está mais lenta

> Causa: você deve estar bebendo muito refrigerante ou suco durante as refeições para driblar a fome, e isso prejudica o processo digestivo.

> Solução: o líquido não está proibido no almoço e jantar, mas precisa ser ingerido com moderação (um copo, no máximo) e em pequenos goles.

15. Meu intestino fica preguiçoso

> Causa: falta fibra no prato ou, então, está consumindo um volume muito pequeno de comida.

> Solução: as fibras são essenciais para o funcionamento do intestino, mas não agem sozinhas – exercício e água também são importantes. E observe se o volume de comida no prato está sendo suficiente para seu organismo formar o bolo fecal.

16. Estou toda hora com fome

> Causa: excesso de carboidrato refinado (pães e massas feitos com farinha branca) e quase nada de proteína magra (aves e peixes).

> Solução: caprichar na proteína magra reduz a absorção e a velocidade com que o carboidrato vira glicose. Isso evita quedas bruscas de açúcar no sangue e fome freqüente.

17. A TPM piora muito

> Causa: carência de magnésio, que atua no humor. A falta de ômega 3, que tem um superpoder antiinflamatório, também agrava os sintomas que surgem nessa fase.

> Solução: coma mais alimentos que tenham magnésio, como castanha- do-pará e amêndoa. Mas vá devagar, pois elas engordam. Semente de linhaça e peixes (atum, sardinha, salmão) têm ômega 3 e, por isso, também devem estar na sua dieta.

18. Os resultados são muito lentos

> Causa: as calorias ou as porções devem estar sendo mal calculadas. Uma salada, por exemplo, fica muito calórica com molhos gordurosos.

> Solução: faça um diário allimentar, procurando identificar onde estão os erros. E mais: tenha paciência. Perder peso gradualmente aumenta sua chance de sucesso.

19. A dieta me deixa enjoada

> Causa: um cardápio rico em gordura, como nas dietas à base de proteína (carnes e frios têm gordura embutida), pode causar náuseas, pois esse nutriente exige demais do fígado e da vesícula na hora da digestão.

> Solução: reduzir a quantidade de gordura e dar mais espaço no prato para opções mais leves como frutas, sopas, legumes e saladas.

20. Tenho dor de estômago

> Causa: se você fica muitas horas sem comer, o estômago reclama mesmo.

> Solução: faça seis pequenas refeições por dia. E evite exagerar no café na tentativa de enganar a fome – a cafeína da bebida irrita o estômago.

21. Ataco a geladeira no meio da noite

> Causa: com medo de engordar, muita gente come pouquíssimo no jantar ou corta todo carboidrato do prato.

> Solução: distribuir as calorias diárias em várias refeições sem ultrapassar a cota permitida. Nessa divisão, reserve cerca de 100 calorias para um último lanche – um iogurte ou uma fruta – antes de dormir.

Balanço Do Mês De Janeiro!

Bom dia pessoas que amo, como estão?

Bom, hoje segundo dia do mês, hora de fazer um balanço de como foi o mês passado.

Janeiro foi ótimo em relação a R.A e A.F, só não foi 100% por causa da primeira semana, onde não comi os pés da mesa porque não dava. Sabem como é, a comilança começou na metade do mês de Dezembro e se prolongou até por volta do dia 5 ou 6 janeiro. Depois fiz uma semana de R.A, com algumas falhas na malhação, só entrei realmente na linha no dia 18, quando comecei a anotar tudinho que como em uma agenda e fazer atividade física certinha. Mas em um contexto geral, foi bom sim o mês que passou. Mas é claro que espero e farei tudo o possivel para que Fevereiro seja 100%.

Em abril tenho um casamento para ir, quero e vou ir com um vestido de babar e mais justo, nada daquele monte de pano solto para esconder as pelancas, por favor né? Acho que passou da hora de eu cair na real e ver que não mereço e nem preciso ter o corpo que eu tenho.

Bem meus amores, quero desejar uma ótima quarta feira para vocês, que ela seja iluminada. Cuidem-se!

Carinhos e beijinhos sem ter fim!

Conheça Os Alimentos Que Podem Boicotar A Dieta!

Muitas pessoas, em busca de um emagrecimento que não coloque a saúde em risco, optam por fazer uma reeducação alimentar. Para isso, passam a incorporar à sua rotina alimentos saudáveis e menos calóricos. No entanto, muitas vezes, a diminuição do peso não acontece. Segundo a nutricionista da Corpore Sano, de Caxias do Sul, Clarisse Zanette, isso ocorre pois, por mais que determinado alimento seja um aliado da perda de peso, o seu consumo em grandes quantidades acaba tendo o efeito inverso ao esperado.
Mestre em Ciências Médicas pela Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS), Clarisse explica que consumir alimentos menos calóricos é ineficaz se o paciente não se conscientizar que precisa comer uma quantidade menor do produto. O que acontece com frequência é que por ingerirem comidas saudáveis, as pessoas acreditam que podem comer mais.

:: Alimentos light e diet
Clarisse explica que é mais comum do que se imagina a dúvida quanto às diferenças entre os alimentos light e diet, que têm finalidades bem diferentes.
— O produto light contém baixo ou reduzido valor energético. Em média, ele apresenta 25% a menos de calorias, quando comparado aos convencionais — explica, ressaltando que essa linha de alimentos deve ser utilizada por quem quer emagrecer.
— Os alimentos diet, por sua vez, são aqueles que apresentam exclusão de um determinado componente. São produtos destinados a dietas com restrição de nutrientes, como carboidrato, gordura, proteína ou sódio — revela, destacando que um chocolate ou geleia diet, por exemplo, não contém açúcar.
É comum alimentos diet serem associados a emagrecimento, o que é um erro.
— Na maioria das vezes, o valor energético não é menor do que o de produtos normais. Ele pode, inclusive, ser maior, pois são necessários substituições para manter a palatabilidade dos alimentos, como as gorduras — afirma.
A especialista recomenda cuidado na hora de optar por alimentos dessas duas linhas.
— Para quem busca emagrecer, o ideal é consumir alimentos light, e se você é diabético, celíaco ou hipertenso opte por alimentos diet — alerta.

:: Frutas
Clarisse explica que as frutas são alimentos saudáveis, rico em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes, valiosos aliados no combate ao envelhecimento. Uma dieta balanceada, segundo ela, contém no mínimo três porções de frutas por dia. Porém, mesmo sendo naturais, também precisam ser consumidas com cautela.
— As frutas contêm frutose, um tipo de açúcar que pode aumentar a glicose (açúcar do sangue), levando ao ganho de peso — diz.:: Salada
As saladas nos fornecem energia e vitalidade por serem ricas em antioxidantes, vitaminas, minerais e fibras. Mas é preciso estar atento aos complementos:
— Uma colher de sopa de molhos industrializados pode conter mais de 100 calorias, uma de maionese contém 50 e uma de óleos diversos pode conter até 90. Em excesso, eles podem, sim, tornar a salada pouco saudável e inimiga da dieta.
Segundo a nutricionista, para temperar saladas, há outras boas opções que são pouco calóricas .
— Podemos usar molho de iogurte, limão, vinagrete ou dois fios de azeite de oliva extra virgem — ensina.

::Barras de cereais
A praticidade da barra de cereal como uma opção de lanchinho, se adaptou muito bem à correria dos dias de hoje. Porém, elas não devem ser substituídas pelas principais refeições, pois não possuem qualidades nutritivas.
— Elas são ricas em carboidratos, gorduras e conservantes e são pobres em fibras. Se o seu objetivo é aumentar a quantidade de fibras da dieta, não se engane com a barra de cereal. Em média, uma barra de cereal tem de uma a duas gramas de fibras, sendo que a recomendação diária para um indivíduo saudável é de 30 gramas. Imagine quantas barras você teria que comer diariamente para atingir a necessidade de fibras apenas com este alimento? — pondera.
No entanto, para quem gosta de se alimentar com essas barras, a nutricionista dá uma dica:
— Faça a sua própria barra de cereal ou monte um mix de oleaginosas com frutas secas. Pegue uma castanha do Pará, uma amêndoa, duas nozes, dois damascos e uma ameixa seca ou banana passa. Este, sim, é um lanchinho super saudável e sem conservantes — diz.

:: Granolas
Clarisse define as granolas como ótimas fontes de fibras, minerais e vitaminas do complexo B. Segundo ela, a granola tem como função facilitar o trânsito intestinal, mas, como qualquer alimento, em grande quantidade pode trazer aumento de peso.
— Cada 90g de granola, o que representa uma xícara grande do alimento, tem, em média 350 calorias. Então, o ideal, quando o objetivo é emagrecer, é comer no máximo duas colheres de sopa por dia adicionado em iogurte natural — afirma.

:: Bebidas
Muitas pessoas esquecem que as bebidas também contém calorias que devem ser contabilizadas. Este é um erro muito comum, cometido especialmente por quem consome sucos de frutas naturais.
— Uma laranja tem, em média, 40 calorias. Para fazermos um suco dessa fruta são necessários de duas a quatro porções de frutas. Ou seja, são 160 calorias, a mesma medida que contém uma lata de refrigerante de cola. Então, uma dica é fazer o suco com uma fruta e diluir o restante com água.
Já a água com sabor e os refrigerantes diet e light são bons acompanhantes de refeições, pois são isentos de calorias. Em contrapartida, estas bebidas contêm ingredientes artificiais como acidulantes, corantes e são ricos em sódio que não são recomendados em excesso.
Estudos mostram que indivíduos que consomem um ou mais copos de refrigerantes por dia, apresentam 31% de chances a mais de desenvolver obesidade. Segundo os autores da pesquisa, o mais impressionante foi o fato de o risco aumentar tanto para quem consome refrigerantes diet quanto para os que tomam a versão normal.
— Uma das hipóteses levantadas pelos pesquisadores para tal fato, é que os refrigerantes, em versão diet ou não, são altamente adocicados. Isso poderia fazer com que a pessoa ficasse mais propensa a consumir doces, levando ao aumento de peso — explica Clarisse.
Segundo, a nutricionista, o ideal é abusar dos líquidos, especialmente no verão. No entanto, a melhor receita ainda é aquele velho conselho de que o melhor para a dieta e para a saúde é o consumo de, no mínimo, dois litros de água por dia.
BEM-ESTAR

E O Dia Começou Cedo.

Bom dia pessoal, como estão? Bem, eu já estou ligada no 220v. Acordei as 6:40, tomei meu café e ACADEMIA. Malhei, malhei, malhei e quando cansei de malhar, malhei mais um pouco, E mais, esta semana farei um treino maior, ao invés de ser 3x por semana, vou malhar terça (hoje), quarta, quinta e sexta. Amanhã farei um treinamento só de atividade aeróbica. Na quinta, só musculação e sexta intercalado. Ufa, vai ser de "morte", mas vindo os resultados, para mim é o que importa.

Sabem, até sei que com a R.A e A.F eu ganho em saúde, mas sendo bem sincera com vocês, eu busco a estética mesmo. Coisa mais triste esta mulher. Mas realmente me sinto mal com o peso e corpo que estou. Não consigo me aceitar sabendo que posso melhorar, e este é o meu martírio.

Li esses tempos atraz um comentário muiuto bacana em um bloguinho das nossas amigas que ela falava que: quando estamos acima do peso a gente inventa N desculpas para não ver o nosso peso e corpo, mas quando emagrecemos parece que nos vemos mais gordas do que somos. Que coisa isso, é bem isso que sinto.

Bom meus amores, fiquem bem, quero postar as 10 desculpas que inventamos para não nos exercitarmos que foi reportagem da revista Corpo a Corpo de janeiro. Vou tentar postar hoje ainda.

Carinhos e beijinhos sem ter fim para todos e tenham uma ótima terça feira!