Começar A Correr!

Pessoal, olha só que queridas a Aline e Rosangela, me deram aquela força pela decisão tomada. Grata meninas, vocês são sensacionais!

Vi uma vez um post da Rosangela, no blog dela, junto de uma foto, ela correndo. Aí pensei: todo mundo que corre, sempre fala a mesma coisa, que a corrida dá um prazer enorme, uma sensação maravilhosa, e me empolguei. Mas aí pensei: ando tri sedentária, se correr 100 metros coloco os pulmões pra fora do peito (que feio, mas mentir que consigo correr seria mais feio ainda), aí gastei meus ultimos saldos do celular e mandei um SMS para um amigo que é professor de Educação Física na Univeridade de Passo Fundo/RS, e ele me passou um e-mail bem bacana com um treino para pessoas sedentárias condicionar seu corpo para uma corrida. Vou publicar para vocês o e-mail dele com o treino, aí quem se empolgar e quiser seguir, é só copiar daqui. Beijos meu povo.

O E-MAIL:

Olá Elisandra, quanto tempo. Recebi teu SMS, e enviei um e-mail para você com um treino para iniciantes que querem começar a correr mas não tem condicionamento físico e são sedentários. As ferramentas estão aí, minha amiga, agora é só você levantar do sofá e transformar essa "bordinha de catupiry" em pura curva. Boa sorte e conte comigo.

Ahm, mas importante, antes de começar o treino, procura fazer uma avaliação médica, de preferencia com um cardiologista. E também de intervalo de um dia para o corpo se recuperar do stress muscular. Os dias é você que define, e em torno de 2 meses você estará pronta para correr os teus primeiros 5km sem morrer no caminho. Beijos mais uma vez e me mantenha informado dos resultados.

TREINO

Primeira semana:

TREINO1:

Aquecimento: caminhada de 5 minutos

Altere 60 segundo de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos.

TREINO 2:

Aquecimento: caminhada de 5 minutos

Altere 60 segundos de corrida com 90 segundos de corrida, até totalizar 20 minutos.

Segunda Semana:

TREINO 1:

Aquecimento: caminhada de 5 minutos

Altere 90 segundos de corrida com 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.

TREINO 2:

Aquecimento: caminhada 5 minutos

Altere 90 segundo de corrida com 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.

Terceira Semana:

TREINO 1:

Aquecimento: caminhada de 5 minutos.

Depois, faça 2 repetições do ciclo a seguir:

-Corrida por 90 segundos

-Caminhada por 90segundos

-Corrida por 3 minutos

-Caminhada por 3 minutos

Quarta Semana:

TREINO:

Aquecimento: caminhada por 5 minutos

-Corrida por 3 minutos

-Caminhada por 90segundos

-Corrida por 5 minutos

-Caminhada por 2 minutos e 30 segundos

-Corrida por 3 minutos

-Caminhada por 90 segundos

-Corrida por 5 minutos

Quinta Semana:

TREINO 1:

Aquecimento: 5 minutos de caminhada

-Corrida de 5 minutos

-Caminhada por 3 minutos

-Corrida de 8 minutos

-Caminhada de 3 minutos

-Corrida de 5 minutos

TREINO 2:

Aquecimento: 5 minutos caminhando e depois:

-Corrida por 10 minutos

-Caminhada por 3 minutos

-Corrida por 10 minutos

TREINO 3:

Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corra por 25 minutos sem caminhar.

Sétima Semana:

TREINO 1:

Aquecimento: caminhada de 5 minutos, e depois:

-Corrida por 25 minutos sem caminhar.

Oitava Semana:

TREINO 1:

Aquecimento: caminhada de 5 minutos, e depois:

-Corrida por 28 minutos, sem caminhar.

Nona Semana:

TREINO 1:

Aquecimento: caminhada de 5 minutos, e depois:

-Corrida de 30 minutos, sem caminhar.