Pessoal, eu sou doida por dicas..quase mato minha nutricionista e meu personal de tantas perguntas, eles ficam meio tontos, pois sempre tenho N dúvidas pra saber e dicas para perguntar, e claro, trago tudo para o blog. Mas não só atravez deles que tento tirar as minhas duvidas, leio bastante revistas sobre o assunto, e sempre que encontro algo bacana, venho postar para vocês.
A grande maioria deve saber que os homens conseguem emagrecer mais rapidinho que nós mulheres... devido ao tipo de hormônio que eles produzem, por terem mais massa magra que nós e ainda o nosso organismo tenta a todo custo fazer reserva de gordura para uma possivel gestação.
Mas lendo uma revista (Dieta Já) vi essa reportagem, com dicas de como fazer para perder peso mais ou menos como eles perdem. Espero que gostem.
1) Como o músculo influencia no gasto energético, já que é metabolicamente ativo, quanto mais massa muscular, maior será o gasto calórico. É preciso comer alimentos reconstrutores de músculos como as proteínas. Opte sempre pelas magras: lagarto, peixe, frango, cottage, ovo, soja e derivados.
2) Consuma sempre frutas secas, mas com moderação. Elas contêm carboidratos do bem que aceleram a queima calórica. Também são fontes de vitaminas e sais minerais.
3) Suba escadas, dance, corra no parque, caminhe com o cachorro...o exercício é essencial na aceleração do metabolismo. Se você não é ativo os músculos tendem a encolher e a gordura a ocupar o lugar deles.
4) Os carboidratos são essenciais para um metabolismo rápido porque fornecem combustível aos músculos. Sem energia, você fica lenta e a falta de atividade faz aumentar o peso. Coma carboidratos bons: arroz, pães integrais e cereais matinais.
5) Beba muita água. Ela ajuda o sangue a transportar oxigênio para os músculos. Na sua falta, o organismo ficará devagar e queimará menos calorias.
6) Comendo pouquinho e várias vezes você também encolhe a capacidade do seu estômago em vez de dilatá-lo. E mais: o metabolismo ganha pique e as calorias vão embora mais rápido.
7) Faça no mínimo 6 refeições por dia. Só assim o organismo não ficará tanto tempo sem receber comida e, por isso, não precisará economizar e estocar calorias.
8) Não coma apenas uma salada de alface e outras verduras durante uma refeição porque isso deixa o seu metabolismo moroso. Sem contar que, cerca de uma hora depois, você já estará com fome. O ideal é juntar outros nutrientes para ativar o trabalho metabólico e a queima de gordura.
9) Geralmente os homens são assíduos e levam maos a sério a academia. Por isso, nada de moleza na malhação. Quanto mais disciplina, mais resultados.
10) Em vez de tomar o suco da laranja, prefira comer a fruta. O bagaço ajuda o organismo a trabalhar melhor e auxiliar no gasto calórico.
11) Ao invés de fazer 30minutos de caminhada na mesma intensidade, experimente o treino intervalado, com trotes. A corridinha acelera os batimentos cardíacos: assim, o organismo torra gordura imediatamente e não só depois de meia hora de atividade.
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