Se servir para alguma de vocês, já estou mais que feliz, estou realizada.
Hortaliças e Legumes Crus ou Cozidos.
Abóbora = 4 col. (sopa) - 100 grams............ 16 calorias
Abóbora cozida = 2col. (sopa) - 50 gramas.. 20 calorias
Abóbora moranga = 4 col. (sopa) - 100grams ... 19 calorias
Abobrinha cozida = 1 xíc.(chá) - 130 gramas ....... 20 calorias
Acelga cozida = 10 col.(sopa) - 125 gramas......... 20 calorias
Agrião = 1 pires (chá) cheio - 25 gramas ............ 15 calorias
Alface = 8 folhas - 80 gramas................................ 16 calorias
Alfafa = 1/2 xic.(chá) - 25 gramas........................ 19 calorias
Alho-poró cozido = 1/2 xic. (chá) - 50 gramas.... 15 calorias
Almeirão = 1 pires (chá) - 50 gramas................... 15 calorias
Aspargo cozido = 8 talos - 80 gramas................... 16 calorias
Aspargo em conserva = 8 talos - 80gramas........ 16 calorias
Azeitona preta = 4 unidades - 12 gramas............ 16 calorias
Azeitonas verde = 4 unidades - 16 gramas.......... 16 calorias
Berinjela cozida = 2col.(sopa) - 50 gramas........... 15 calorias
Beterraba cozida = 2 col.(spa) - 45 gramas.......... 20 calorias
Beterraba ralada = 2 col.(sopa) - 32 gramas........ 15 calorias
Brócolis cozido = 3 col.(sopa) - 60 gramas............ 17 calorias
Broto de bambu = 1 xic.(chá) - 70 gramas............ 17 calorias
Broto de feijão = 4 col.(sopa) - 60 gramas............. 17 calorias
Cará cozido = 1 col. (sobremesa) - 15 gramas....... 18 calorias
Cebola cozida = 4 col.(sopa) - 50 gramas............... 20 calorias
Cebola crua = 4 col.(sopa) - 40 gramas.................. 16 calorias
Cenoura crua = 3 col.(sopa) - 36 gramas................ 15 calorias
Cenoura cozida = 1 1/2 col.(sopa) - 38 gramas...... 20calorias
Cenoura em conserva = 2 col.(sopa) - 40 gramas. 16 calorias
Chicória = 1 pires (chá) - 95 gramas....................... 20 calorias
Chuchu cozido = 2 col.(sopa) - 40 gramas.............. 17 calorias
Cogumelos em conserva = 6 col.(sopa) - 120 gramas... 18 calorias
Cogumelo Shiitake = 1/2 unidade - 25 gramas..... 15 calorias
Couve chinesa cozida = 1 xic.(chá) - 170 gramas.. 20calorias
Couve-de-bruxelas = 1 pires(chá) - 170 gramas.. 19 calorias
Couve-flor cozida = 1 flor - 35 gramas................... 15 calorias
Couve-manteiga = 2 folhas - 40 gramas................ 20 calorias
Inhame cozido = 1 col.(sopa)rasa - 20 gramas..... 20 calorias
Jiló cozido = 1 col.(sopa)rasa - 30 gramas............. 16 calorias
Nabo = 1/2 pires(chá) - 50 gramas........................ 17 calorias
Palmito em conserva = 1/2 pires(chá) - 50 gramas.. 13 calorias
Pepino cru com casca = 1 médio - 150 gramas...... 20 calorias
Pimentão verde cozido = 1 médio - 50 gramas..... 15 calorias
Pimentão verde cru = 1 médio - 50 gramas.......... 14 calorias
Quiabo cozido = 5 unidades - 50 gramas............... 15 calorias
Rabanete = 1 pires(chá) - 100gramas................... 16 calorias
Repolho cozido = 2 pires(chá) - 100gramas.......... 20 calorias
Repolho cru = 1/2 pires(chá) - 60 gramas............ 15 calorias
Tomate maduro = 1 unidade - 100 gramas.......... 20 calorias
Vagem cozida = 1/2 pires(chá) - 50 gramas......... 20 calorias
Óleos e Gorduras
* Cada porção contem 30 calorias
Azeite de Oliva e Óleos = 1 col.(chá)cheia - 3,3 gramas
Azeite-de-dendê = 1 col.(chá) cheia - 3,4 gramas
Banha = 1col.(chá) rasa - 3,3 gramas
Gordura vegetal hidrogenada = 1col.(chá)rasa - 3,4 gramas
Manteiga = 1 col.(chá) - 4 gramas
Margarina comum = 1 col.(chá)rasa - 4 gramas
Margarina light = 1 col.(sobremesa) - 8,8 gramas
Açucares
Cada porção contém 30 calorias
Açucar refinado = 1 col.(sobremesa) rasa - 8 gramas
Cacau em pó = 1 col.(sobremesa) - 7,4 gramas
Chocolate em pó = 1 col(sopa) rasa - 8,5 gramas
Geléia de frutas = 1 col. (sobremesa) - 12 gramas
Geléia de frutas dietética = 2 col.(sopa) - 40 gramas
Mel = 1/2 col.(sopa) - 10 gramas
Carboidratos (pães, massas e cereais)
Aipim cozido = 3 col.(sopa) - 50 gramas........ 60 calorias
Arroz cozido = 2 col.(sopa)rasa - 40 gramas. 70 calorias
Arroz integral cozido = 1 1/2 col.(sopa) - 25 gramas.. 65 calorias
Aveia em floco = 1 col.(sopa) - 20 gramas..... 70 calorias
Batata-doce = 2 col.(sopa) - 60 gramas......... 62 calorias
Batata-inglesa cozida = 1 unidade - 70 gramas.. 60 calorias
Biscoito água e sal = 2 unidades - 16 gramas.. 65 calorias
Biscoito aveia e mel = 2 unidades - 11 gramas... 60 calorias
Biscoito cream cracker = 2 unidades - 14 gramas... 60 calorias
Biscoito maisena = 3 unidades - 15 gramas...... 60 calorias
Biscoito maria = 3 unidades - 18 gramas.......... 70 calorias
Biscoito waffer = 1 1/2 unidades - 15 gramas.. 70 calorias
Cereal em barra light = 1 unidade - 25 gramas.70 calorias
Farelo de trigo = 2 col.(sopa) - 20 gramas........ 70 calorias
Farinha de trigo = 2 col.(sopa) - 20 gramas..... 70 calorias
Granola = 1 1/2 col.(sopa) - 22 gramas............ 66 calorias
Inhame cozido = 3 col.(sopa) - 66 gramas....... 66 calorias
Macarrão cozido = 1 col.(sopa)cheia - 60 gramas... 60 calorias
Maisena = 3 col.(sobremesa) - 18 gramas........ 64 calorias
Milho verde enlatado 3 col.(sopa) - 72 gramas.... 67 calorias
Pão árabe = 1/3 unidade - 26 gramas.............. 70 calorias
Pão de forma = 1 fatia - 25 gramas.................. 67 calorias
Pão de fôrma light = 1 fatia - 25 gramas......... 60 calorias
Pão de hambúrguer = 1/3 unidade - 24 gramas..... 63 calorias
Pão francês com miolo = 1/2 unidade - 25 gramas... 67 calorias
Pão integral = 1 fatia - 25 gramas..................... 70 calorias
Torrada canapê = 8 unidades - 56 gramas..... 63 calorias
Frutas
Abacaxi = 1 fatia grande - 100gramas......... 58 calorias
Abacate = 1 col.(sopa) cheia - 33 gramas.... 60 calorias
Acerola = 15 unidades - 180 gramas........... 58 calorias
Ameixa preta fresca = 2 unidades - 100 gramas.... 45 calorias
Ameixa seca = 5 unidades - 25 gramas....... 46 calorias
Amora silvestre = 1/2 copo - 100 gramas.. 61 calorias
Banana-maçã = 1 unidade - 50 gramas...... 57 calorias
Banana-nanica = 1 unidade - 50 gramas.... 58 calorias
Banana-prata = 1 unidade - 50 gramas...... 49 calorias
Caqui = 1 unidade - 70 gramas.................... 60 calorias
Carambola = 1 unidade - 160 gramas......... 45 calorias
Cereja = 5 unidades - 50 gramas................. 48 calorias
Coco ralado fresco = 1 col.(sopa) - 20 gramas.... 50 calorias
Damasco seco = 5 unidades - 35 gramas..... 46 calorias
Fígo = 1 unidade - 70 gramas........................ 48 calorias
Fígo seco = 1 unidade - 30 gramas............... 60 calorias
Framboesa = 4 col.(sopa) - 80 gramas......... 48 calorias
Goiaba branca = 1 unidade - 100 gramas.... 58 calorias
Goiaba vermelha = 1 unidade - 60 gramas. 46 calorias
Jaca = 6 gomos - 72 gramas.......................... 49 calorias
Kiwi = 1 unidade - 76 gramas....................... 51 calorias
Laranja = 1 unidade - 120 gramas.............. 58 calorias
Limão = 4 unidades - 130 gramas............... 48 calorias
Maçã = 1 unidade - 80 gramas.................... 52 calorias
Maçã seca = 1/2 xic.(chá) - 75 gramas....... 47 calorias
Mamão formosa = 1 fatia média - 150 gramas...... 54 calorias
Mamão papaia = 1/2 unidade - 135 gramas.......... 49 calorias
Manga espada = 1 unidade - 90 gramas................ 58 calorias
Maracujá = 1 unidade - 45 gramas......................... 45 calorias
Melancia = 1 fatia médica - 200gramas................. 48 calorias
Melão = 2 fatias médias - 180 gramas................... 50 calorias
Morango = 6 unidades - 120 gramas..................... 48 calorias
Nectarina = 1 unidade - 70 gramas........................ 45 calorias
Pêra = 1 unidade - 80 gramas................................. 50 calorias
Pêssego = 2 unidades - 120 gramas....................... 58 calorias
Tangerina = 1 unidade - 100 gramas..................... 48 calorias
Uva rubi = 8 unidades - 64 gramas........................ 49 calorias
Leguminosas
Ervilha enlatada = 2 col.(sopa) - 54 gramas................ 36 calorias
Ervilha vagem cozida = 1/2 col.(sopa) - 27 gramas.... 30 calorias
Feijão-branco cozido = 1/2 concha - 32,5 gramas...... 33 calorias
Feijão cozido(só grão) = 1/2 concha - 30 gramas....... 33 calorias
Feijão cozido com caldo = 1 concha pequena - 60 gramas....... 36 calorias
Feijão-preto = 1 concha pequena - 57 gramas........... 40 calorias
Grão-de-bico = 1 col.(sopa) - 36 gramas.................... 30 calorias
Lentilha cozida = 2 col.(sopa) - 36 gramas................. 38 calorias
Soja cozida = 1/2 concha - 25 gramas......................... 40 calorias
Proteínas (leite e derivados)
Cream cheese = 1 col.(sopa) - 25 gramas........................ 62 calorias
Cream cheese light = 1 1/2 col.(sopa) - 37,5 gramas..... 70 calorias
Creme de leite light = 2 col.(sopa) - 33 gramas.............. 60 calorias
Iogurte natural desnatado = 1 copo - 200ml.................. 70 calorias
Leite de soja = 1 xic.(chá) - 20ml..................................... 66 calorias
Leite desnatado = 1 xic.(chá) - 200ml............................. 70 calorias
Queijo cottage = 3 1/2 col.(sopa) - 70 gramas................ 66 calorias
Queijo de soja(tofu) = 2 fatias finas - 45 gramas............ 70 calorias
Queijo-de-minas fresco = 1 fatia média - 40 gramas.... 70 calorias
Queijo-de-minas light = 2 fatias finas - 40 gramas....... 61 calorias
Queijo mussarela = 1 fatia média - 20 gramas.............. 65 calorias
Queijo parmesão = 1 col.(sopa) - 15,5 gramas.............. 60 calorias
Queijo polenguinho = 1 unidade - 20 gramas................ 67 calorias
Queijo prato = 1 1/2 fatia fina - 15 gramas.................... 60 calorias
Requeijão = 1 1/2 col.(sopa) - 22,5................................. 65 calorias
Requeijão light = 2 col.(sopa) - 33 gramas.................... 60 calorias
Ricota = 1 fatia média - 35 gramas................................ 60 calorias
Proteínas (carnes e ovos)
Atum em conserva = 2 col.(sopa) - 35 gramas................... 100 calorias
Bacalhau cozido desfiado = 4 col.(sopa) - 60 gramas......... 110 calorias
Badejo = 1 filé médio - 110 gramas....................................... 100 calorias
Bife = 1 pequeno - 60 gramas................................................ 110 calorias
Bife de fígado = 1 pequeno - 50 gramas................................ 110 calorias
Cação = 1 filé pequeno - 72,5 gramas.................................... 110 calorias
Camarão = 4 médios - 100 gramas........................................ 100 calorias
Carneiro (magro) = 1 pedaço médio - 95 gramas................ 110 calorias
Carne moída = 2 col.(sopa) - 52 gramas............................... 100 calorias
Carne-seca = 1 pedaço pequeno - 25 gramas...................... 110 calorias
Filé de frango grelhado = 1 médio - 90 gramas................... 110 calorias
Filé de peixe cozido = 1 médio - 115 gramas........................ 110 calorias
Filé mignon = 1 pequeno - 52 gramas................................... 110 calorias
Frango assado = 2 coxas médias - 90 gramas...................... 110 calorias
Frango assado = 1 sobrecoxa média - 90 gramas................ 110 calorias
Ovo de codorna = 7 unidades - 70 gramas............................ 110 calorias
Ovo de galinha cozido = 1 1/2 unidades - 67,5 gramas....... 107 calorias
Peru = 2 fatias médias = 65 gramas...................................... 100 calorias
Sardinha em conserva = 1 média - 33 gramas..................... 100 calorias
Proteínas (Embutidos)
Blanquet de peru = 1 fatia média - 30 gramas................ 40 calorias
Peito de Chester defumado = 1 fatia média - 37 gramas...... 40 calorias
Peito de peru defumado = 1 fatia média - 40 gramas........... 40 calorias
Presunto cozido = 1 fatia fina - 22 gramas.............................. 40 calorias
Presunto de peru = 2 fatias finas - 38 gramas....................... 40 calorias
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