Os Números Falam!

Olá pessoal. Vocês querem saber quantas calorias dá para queimar durante a malhação???Ou quais músculos são trabalhados na prática de algum esporte? Veja na tabela abaixo o que cada modalidade pode fazer pela gente. Ahm, essa tabela ganhei do meu professor da academia, e os valores de gasto calórico são aproximados. Cada corpo é um corpo e reage a queima de uma forma diferente, mas em média eis os valors! Espero que ajudem e que possam fazer bom proveito.


Aeróbica
360(leve)a 480 cal/h(intensa)
Todas
Emagrece e melhora o condicionamento físico
Quem tem problema nos joelhos
2 a 5 vezes por semana

Basquete
530cal/h
Todas
Emagrece,modela as pernas e braços e melhora o impulso
Quem tem problema nos joelhos
3 a 5 vezes por semana

Beisebol
Atividade
Gasto Calórico
Partes do Corpo Trabalhado
Benefícios
Contra-Indicações
Freqüência Ideal
Boxe
500cal/h
Todas
Emagrece e modela os braços e os ombros
Quem tem problema nos joelhos
2 a 6 vezes por semana

Caminhar(lento – 3km/h)
150cal/h
Pernas
Melhora o condicionamento aeróbico em sedentários
Não há
3 a 7 vezes por semana

Caminhar(rápido 6km/h)
240cal/h
Pernas
Emagrece e melhora o condicionamento aeróbico
Não há
3 a 7 vezes por semana

Caminhar Lento na Areia
270cal/h
Pernas
Melhora o condicionamento aeróbico em sedentários
Não há
3 a 7 vezes por semana

Caminhar Rápido na Areia
432cal/h
Pernas
Emagrece e melhora o condicionamento aeróbico em sedentários
Não há
3 a 7 vezes por semana

Canoagem(slalom)
160cal/h (laser)
Braços,ombros e tronco
Modela os braços,os ombros e o abdômem e melhora a resistência
Quem tem problema cardiorrespiratório
2 a 6 vezes por semana

Capoeira
360cal/h
Todas
Emagrece, tonifica os músculos e melhora a flexibilidade
Quem tem problema nos joelhos ou na coluna
2 a 5 vezes por semana

Correr (8km/h)
550cal/h
Pernas
Emagrece e melhora o condicionamento aeróbico
Quem tem problema nos joelhos ou lombar
3 a 5 vezes por semana

Correr na Areia (8km/h)
990cal/h
Pernas
Emagrecer e melhora o condicionamento aeróbico
Quem tem problema nos joelhos ou lombar
3 a 5 vezes por semana

Dançar(dance music)
260cal/h
Todas
Melhora o condicionamento e fortalece as pernas
Quem tem problema nos joelhos e lombar
2 a 5 vezes por semana

Esgrima
280cal/h
Todas
Ajuda a tonificar as pernas e melhora a flexibilidade
Não há
2 a 6 vezes por semana

Futebol
490cal/h
Pernas e Tronco
Emagrece, modela as pernas e melhora o condicionamento
Quem tem problema nos joelhos
2 a 6 vezes por semana

Ginástica Olímpica
420cal/h
Todas
Emagrece,modela as coxas,os braços e o abdômem
Quem tem problema nos joelhos e coluna
2 a 5 vezes por semana

Golfe
300cal/h
Braços e ombros
Ajuda a tonificar os músculos e melhora a potência dos braços
Não há
2 a 6 vezes por semana

Handebol
500cal/h
Tronco, braços e pernas
Emagrece,melhora a força das pernas e o condicionamento
Quem tem problema na articulação dos ombros
3 a 5 vezes por semana

Hidroginástica
500cal/h
Todas
Emagrece, tonifica os músculos e melhora o condicionamento
Não há
2 a 5 vezes por semana

Hipismo(trotar)
400cal/h
Todas
Melhora a força e a resistência muscular
Quem tem problema nos joelhos ou na coluna
2 a 5 vezes por semana

Ioga
230cal/h
Todas
Melhora a flexibilidade e tonifica os músculos
Quem tem problema nas articulações ou lombar
2 a 5 vezes por semana

Judô
700cal/h
Todas
Fortalece todos os músculos
Quem tem problema nos joelhos ou na coluna
2 a 5 vezes por semana

Lutar(artes marciais)
702cal/h
Todas
Fortalece todos os músculos e melhora a flexibilidade
Quem tem problema nos joelhos
2 a 5 vezes por semana

Montanhismo
440cal/h
Braços e pernas
Modela os braços e as pernas e melhora a flexibilidade
Quem tem problema nos joelhos
2 a 6 vezes por semana

Musculação
420cal/h
Todas
Modela o corpo todo
Quem tem problema nos joelhos ou na coluna
2 a 5 vezes por semana

Nadar(borboleta)
620cal/h
Todas
Modela os braços e as pernas e emagrece
Quem tem problemas nos joelhos
2 a 6 vezes por semana

Nadar(costas)
580cal/h
Todas
Modela os braços e as pernas e emagrece
Quem tem problemas nos joelhos
2 a 6 vezes por semana

Nadar(crawl)
460cal/h(lento) a 560cal/h
Todas
Modela os braços e pernas e emagrece
Quem tem problema nos joelhos
2 a 6 vezes por semana

Nadar(peito)
580cal/h
Todas
Modela os braços, pernas e emagrece
Quem tem problema nos joelhos
2 a 6 vezes por semana

Patinar
420cal/h
Todas
Modela as pernas,emagrece e melhora a agilidade
Quem tem problema nos joelhos
2 a 5 vezes por semana

Pedalar
230cal/h(lento) a 570cal/h
Pernas e glúteo
Emagrece e modela as pernas e os glúteos
Quem tem problema nos joelhos
2 a 7 vezes por semana

Pedalar na Ergométrica
270cal/h(carga leve) a 810cal/h
Pernas e glúteo
Emagrece e modela as pernas e os glúteos
Quem tem problema nos joelhos
2 a 7 vezes por semana

Pular Corda(70saltos/min)
590cal/h
Pernas e braços
Emagrece,modela as pernas e melhora o condicionamento
Quem tem problema nos joelhos
2 a 6 vezes por semana

Pular Corda(125saltos/min)
640cal/h
Pernas e braços
Emagrece,modela as pernas e melhora o condicionamento
Quem tem problema nos joelhos
2 a 6 vezes por semana

Remo
430cal/h
Todas
Modela os braços e abdômen
Quem tem problema nos joelhos
2 a 5 vezes por semana

Spinning/RPM
570cal/h
Pernas e glúteos
Emagrece, modela as pernas e os glúteos
Quem tem problemas cardiorrespiratórios
2 a 5 vezes por semana

Step
270cal/h(iniciante) a 450cal/h
Pernas
Emagrece, modela as pernas e glúteos
Quem tem problema nos joelhos ou lombar
3 a 5 vezes por semana

Surfe
300cal/h
Todas
Tonifica as pernas e o abdômen e melhora o condicionamento
Quem tem problema nos joelhos e na coluna
2 a 5 vezes por semana

Tênis
530cal/h
Tronco,ombros,braços e pernas
Emagrece e melhora o condicionamento
Quem tem problema nos joelhos ou nos ombros
3 a 5 vezes por semana

Velejar
160cal/h
Braços,ombro e tronco
Modela os braços e os ombros e melhora a força muscular
Quem tem problema nos joelhos ou na coluna
2 a 6 vezes por semana

Vôlei
530cal/h
Todas
Modela as pernas e os braços e melhora o condicionamento
Quem tem problema nos joelhos ou na coluna
3 a 5 vezes por semana

Vôlei de Praia(dupla)
360cal/h
Todas
Modela as pernas e os braços e melhora o condicionamento
Quem tem problema nos joelhos ou na coluna
2 a 6 vezes por semana

Pessoal, eu fiz a tabela, mas ela não apareceu, então para ficar claro, abaixo de cada modalidade eu coloquei por ordem: GASTO CALÓRICO/PARTES DO CORPO TRABALHADAS/BENEFÍCIOS/CONTRA-INDICAÇÕES/ FREQUÊNCIA IDEAL